12 Möglichkeiten, sofort eine positivere Person zu sein

Gesundheit

ein Hund, der im grünen Gras liegt Getty Images

Wahrscheinlich hat Ihnen jemand gesagt, Sie sollen einfach nur positiv sein oder auf die gute Seite schauen! Und während sie gut gemeint sein mögen, wie jeder, der es jemals war blind von einer Trennung , kümmerte sich um ein krankes Familienmitglied oder war entlassen Von der Arbeit wird Ihnen sagen, dass dies oft ein Szenario ist, das leichter gesagt als getan ist.

Aber hier ist die Sache: Eine positive Person zu sein, hat möglicherweise weniger damit zu tun, positiv zu bleiben alles Die Zeit und mehr, die mit einer belastbaren (ganz zu schweigen von einer realistischen) Reaktion zu tun haben. 'Die hilfreichste Definition für positiv zu sein ist, Hoffnung und Vertrauen in die Fähigkeit zu haben, mit den schwierigen Situationen umzugehen, und sich daran zu erinnern, dass nichts immer negativ ist', erklärt er Jo Eckler, PsyD , ein in Austin ansässiger Therapeut und Autor von Ich kann dich nicht reparieren - weil du nicht kaputt bist .

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Stattdessen definiert sie Positivität als die Fähigkeit, sonnigere Imbissbuden oder Momente der Erleichterung von negativen Situationen zu identifizieren - was wiederum nicht nur Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann (Studien haben gezeigt, dass optimistische Personen dazu neigen, dies zu tun) bessere geistige und körperliche Gesundheit ), aber möglicherweise auch Ihre Langlebigkeit. Eigentlich, eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie stellten fest, dass Menschen mit dem höchsten Optimismus im Durchschnitt eine um 11 bis 15 Prozent längere Lebensdauer hatten als diejenigen, die wenig positives Denken praktizierten.



Noch besser? Wenn Sie von Natur aus zu zynischen Gedanken neigen, ist nicht alles verloren. Es gibt viele Techniken des positiven Denkens, die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn zu trainieren, um eine bessere Perspektive zu haben. Im Vorfeld haben wir verschiedene Experten und Psychologen für psychische Gesundheit gebeten, ihre besten Strategien zu teilen, um positiver zu sein - vom Rezitieren von a Motivationsbestätigung , um Zeit im Freien zu verbringen, und Dankbarkeit üben - alles davon auch mach dich glücklicher , gesünder und selbstsicherer .

Um positiver (und selbstbewusster!) Zu sein, wählen Sie ein persönliches Mantra - und wiederholen Sie es.

'Wir sind oft schwerer mit uns selbst als jemals mit jemand anderem. Ein Trick besteht also darin, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden', sagt er Erin Parisi , ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit in Orlando, Florida.

Ja, es mag sich zuerst seltsam anfühlen, aber Studien haben gezeigt Das Sprechen mit sich selbst kann Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen - insbesondere, wenn Sie in der zweiten oder dritten Person mit sich selbst sprechen (denken Sie: 'Sie können das durchstehen' oder 'Jane kann das durchstehen' anstelle von 'Ich' kann das durchstehen. ')

Immer noch nicht überzeugt? Um sich dabei wohler zu fühlen, rezitieren Sie ein persönliches Mantra, um Ihren Tag zu beginnen oder wenn Sie es sind hoffnungslos fühlen . Es kann alles sein, von einer ermächtigenden Aussage ('Ich darf Platz einnehmen' oder 'Ich verdiene es, Freude in meinem Leben zu haben') bis zu einem populären Sprichwort ('Es ist, was es ist' oder 'Wenn eine Tür eine andere schließt' man öffnet '). Oder es könnten sogar die Worte sein, die Oprah inspirieren: 'Alles funktioniert immer für mich.' Das ist mein Mantra - mach es zu deinem ', sagte sie während eine Eröffnungsrede 2019 . Fügt Parisi hinzu: 'Mantras können Ihnen einen Hauch von Erleichterung bringen und Sie daran erinnern, dass die Dinge besser werden, auch wenn sie gerade saugen.'

Versuchen Sie dann, aus Ihren negativen Gedanken zu lernen.

Haben Sie sich jemals in einer Schleife von Sorgen und Sorgen verloren? Vielleicht neigst du dazu alles überanalysieren ? Oder vielleicht drehen Sie sich immer noch um diese nicht so herausragende Arbeitspräsentation im letzten Monat? Dies ist das sogenannte Wiederkäuen, ein Prozess, bei dem wir ein störendes Ereignis in der Vergangenheit ständig wiederholen oder analysieren oder über die Möglichkeit negativer Situationen in der Zukunft nachdenken.

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Der erste Schritt besteht darin, Ihr Wiederkäuen in eine nützliche Aufgabe zur Problemlösung zu verwandeln: Anstatt sich auf das Problem selbst zu konzentrieren (z. B. 'Ich kann nicht glauben, dass ich dieses Vorstellungsgespräch getankt habe!'), Konzentrieren Sie sich auf die Lösung (in diesem Fall) Was kann ich tun, um das Tanken zu vermeiden? nex t Vorstellungsgespräch? ').

Wenn schmerzhafte Situationen auftreten, seien Sie freundlich zu sich selbst.

Eines wissen wir (leider) mit Sicherheit: Sie werden auf der Straße auf einige Unebenheiten stoßen. Wenn Sie dies tun, lassen Sie sich locker und lassen Sie Ihre Gefühle spüren - was auch immer sie sein mögen, sagt Eckler.

Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen oder Trauer ist nicht nur nicht hilfreich, sondern kann auch schädlich sein. EIN 12-jährige Studie Die von der Harvard School of Public Health und der University of Rochester durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Emotionen unterdrückten, ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten eine Studie von 2017 veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Schlussfolgerung: „Personen, die ihre mentalen Erfahrungen eher akzeptieren als beurteilen, können eine bessere psychische Gesundheit erreichen, auch weil Akzeptanz ihnen hilft, weniger negative Emotionen als Reaktion auf Stressfaktoren zu erfahren.“

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Beginnen Sie Gespräche mit einem positiven Gedanken.

Worte machen einen großen Unterschied nicht nur in Bezug auf Ihre Gefühle, sondern auch in Bezug auf die Art und Weise, wie andere Sie wahrnehmen. 'Eine der größten Möglichkeiten, Stress zu übertragen, ist die mündliche Übertragung', erklärt er Michelle Gielan , ein Glücksforscher und Autor des Buches Rundfunkglück . 'Wenn Sie also ein Gespräch mit einer positiven Aussage beginnen, kann dies einen optimistischeren Ton angeben.' Wenn zum Beispiel das nächste Mal jemand bei der Arbeit fragt, wie es Ihnen geht, sagen Sie etwas Unbeschwertes wie: „Ich hatte gerade das beste Puten-Avocado-Sandwich zum Mittagessen. Wie läuft dein Tag?' anstatt zu sagen: 'Ich bin so gestresst und beschäftigt!' Dies wird das Gespräch - und Ihren Verstand - natürlich an einen positiveren Ort führen.

Die Energie, die wir in die Welt setzen, ist die Energie, die wir zurückbekommen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie positive Energie abgeben, diese möglicherweise auch eher erhalten. Wie Oprah sagt Die Weisheit der Sonntage , ' Die Energie, die wir in die Welt setzen, ist die Energie, die wir zurückbekommen. ' Das bedeutet, wenn Sie ständig negative Energie aussenden - entweder durch Ihre Gedanken oder Gefühle -, werden Sie dieselbe Energie zu sich zurückziehen, wie Oprahs Super Soul Conversation mit Dr. Michael Bernard Beckwith . Auf der anderen Seite, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Energie zu verlagern, werden Sie auch mehr Positivität anziehen.

Übe täglich Dankbarkeit.

Unterschätzen Sie niemals die Macht, sich zu bedanken :. eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Die Teilnehmer wurden gebeten, jede Woche ein paar Sätze zu schreiben - eine Gruppe schrieb über die Dinge, für die sie dankbar waren, eine andere Gruppe schrieb über die Dinge, die ihnen missfallen hatten, und eine dritte Gruppe schrieb über die Ereignisse, die sie betroffen hatten, ohne sie zu betonen positiv oder negativ sein. Nach 10 Wochen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Dankbarkeitsjournale führten, glücklicher und optimistischer waren.

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Um dies selbst auszuprobieren, schreiben Sie jede Nacht fünf bis zehn Minuten lang fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind - von einer unterstützenden Gruppe von Freunden bis zu dem dekadenten Dessert, das Ihr Partner gekocht hat - in einer Notiz auf Ihrem Telefon, einem Tageskalender oder ein spezielles Notizbuch . Außerdem könnten Sie versuchen, einen Brief an jemanden zu schreiben, der besonders freundlich zu Ihnen war, was auch so war gezeigt, um das Glück zu verbessern , sagt Gruber. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, erweitern Sie den Kreislauf der Dankbarkeit und Freundlichkeit um SMS täglich positive Affirmationen zu geliebten Menschen.

Geh ins Freie.

Zeit in der Natur verbringen ist gewesen gezeigt, um positives Denken zu fördern und Stress reduzieren sowie zu erhöhen Kreativität und Erkenntnis . Noch besser? Sie müssen keine halbtägige Wanderung unternehmen, damit die Natur ihre Magie auf Sie ausübt. Eine Studie von 2019 festgestellt, dass Sie 120 Minuten pro Woche (oder etwas mehr als 17 Minuten pro Tag) damit verbringen, Ihre Nachbarschaft zu erkunden oder herumlaufen Ihr örtlicher Park hat das allgemeine Wohlbefinden einer Person erheblich verbessert.

Sie können die Natur auch drinnen bringen, indem Sie hinzufügen Pflanzen zu Ihnen nach Hause und ins Büro oder sogar zuschauen Naturszenen auf YouTube , von dem gezeigt wurde, dass es ähnliche Wirkungen hat. In Eins Studie Menschen, die einen stressauslösenden Film sahen, wurden später entweder Aufnahmen der Natur oder des städtischen Lebens ausgesetzt. Das Ergebnis: Diejenigen, die Zeit damit verbracht haben, die Schönheit von Mutter Natur in sich aufzunehmen, erholten sich schneller von Stress.

Um achtsamer und positiver zu sein, sollten Sie über Meditation nachdenken.

Meditation wird nicht alle Ihre Probleme lösen (sie wird weder Ihre Rechnungen bezahlen noch sich um diesen drei Fuß hohen Haufen Wäsche kümmern), aber es kann helfen Stress , Angst , und Schlafprobleme . „Nur ein paar Minuten am Tag aufmerksam zu sein, lehrt uns, dass sich alles ändert, was es einfacher macht, in dunklen Momenten Hoffnung zu haben“, erklärt Eckler. 'Dies wird auch dazu beitragen, dass Sie die negativen Gedanken, die Ihr Gehirn gerne heraufbeschwört, beobachten - aber nicht immer nachgeben.'

Das Üben von Achtsamkeit spielt eine große Rolle dabei, positiver zu werden.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sie könnten diese lesen sechs einfache Tipps von Black Girl in Om's Lauren Ash oder Sie können eine von herunterladen diese Meditations-Apps - oder Sie könnten Oprahs Empfehlung folgen: 'Mein Rat ist, klein anzufangen', schrieb sie in der August 2016-Ausgabe von O, das Oprah-Magazin . „Wenn du in der Dusche oder Badewanne bist, einfach Sein mit dem Wasser. Schätzen Sie den Duft der Seife. Neulich hatte ich einen Moment der Transzendenz, in dem ich den Duft meines Duschgels voll und ganz aufnahm. Das Vergnügen des warmen Wassers und das Privileg der Sauberkeit erfüllten mich bis zu den Tränen. '

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Um sich motivierter zu fühlen, versuchen Sie, über Ihr „bestes Selbst“ zu schreiben.

Sie können nicht nur die Dinge aufschreiben, die Sie mit Dankbarkeit erfüllen, sondern auch hilfreich sein, über Ihr bestmögliches Selbst zu schreiben.

Um mit dieser Schreibübung zu beginnen, greifen Sie zu einem Tagebuch und denken Sie über Ihr zukünftiges Leben nach (Tipp: Es kann hilfreich sein, einen bestimmten Zeitraum auszuwählen, sei es in sechs Monaten oder in fünf Jahren). Stellen Sie sich vor, dass alles so gut gelaufen ist, wie es nur möglich wäre, und überlegen Sie, wie dies in allen relevanten Bereichen Ihres Lebens aussehen könnte, einschließlich Ihrer Karriere, Ihrer Beziehungen und Ihrer Gesundheit. 'Wenn Sie dieses Bild im Auge haben, nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um ausführlich darüber zu schreiben, und konzentrieren Sie sich auf die Eigenschaften, die Sie benötigen, um dieses Ideal zu erreichen', sagt Eckler.

Gib es anderen zurück.

Freiwilligenarbeit kommt nicht nur dem Empfänger zugute. Nach Recherchen veröffentlicht in das Journal of Happiness Studies Menschen, die sich im vergangenen Jahr freiwillig gemeldet hatten, waren mit ihrem Leben zufriedener und bewerteten ihr allgemeines Wohlbefinden als besser als diejenigen, die sich nicht freiwillig gemeldet hatten. Ganz zu schweigen davon, dass Menschen, die sich häufiger freiwillig meldeten, größere Gewinne erzielten.

Genau aus diesem Grund empfiehlt Parisi, sich mit einem örtlichen Tierheim, einem Obdachlosen- oder Heim für häusliche Gewalt oder einer nahe gelegenen Schule oder einem nahe gelegenen Krankenhaus zu befassen. 'Finden Sie diejenige, die zu Ihnen passt, und Sie werden routinemäßig mit Problemen konfrontiert, die größer sind als Ihre eigenen', sagt sie. Während viele persönliche Freiwilligenaktivitäten aufgrund der anhaltenden Coronavirus-Pandemie möglicherweise nicht in Frage kommen, gibt es viele sinnvolle Möglichkeiten für virtuelle Freiwillige das können Sie von Ihrer Couch aus tun. Beispiel: Sie können Flüchtlingen, Einwanderern und Asylbewerbern auf Abruf sprachliche Unterstützung auf Abruf bieten Übersetzt ;; Sie können durchdachte Karten an Bewohner von Einrichtungen für betreutes Wohnen schreiben Briefe gegen die Isolation ;; oder Sie können sehbehinderten Menschen bei alltäglichen Aufgaben (denken Sie: Lesen eines Ablaufdatums) über die helfen Sei meine Augen App.

Übe zufällige freundliche Handlungen.

Können Sie sich nicht zu einem regulären Freiwilligenjob verpflichten? Selbst ein kleiner Akt der Freundlichkeit kann eine ähnlich erhebende Wirkung haben. In einem Studie veröffentlicht in der Überprüfung der allgemeinen Psychologie Die Forscher baten die Studenten, innerhalb von sechs Wochen entweder fünf freundliche Handlungen pro Tag oder fünf freundliche Handlungen pro Woche durchzuführen. 'Wir stellten fest, dass Menschen, die drei bis fünf freundliche Handlungen pro Tag durchführten, eine signifikante Steigerung des Glücks erlebten', sagte uns Sonja Lyubomirsky, PhD, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, zuvor. 'Und es musste keine große Geste sein. Es könnte fast alles sein, von einer Mitfahrgelegenheit bis hin zu einer Person im Supermarkt, die sich vor Ihnen anstellt. “

Benötigen Sie weitere Ideen? Sie könnten anbieten, Lebensmittel für einen älteren Nachbarn abzuholen, eine Münze nach dem Zufallsprinzip in einen abgelaufenen Zähler zu legen sende Blumen Kompliment an einen Freund, Kompliment an die erste Person, mit der Sie jeden Tag sprechen, Blut spenden, einen Dankesbrief für Ihren Postboten hinterlassen, einen Auftrag für ein äußerst beschäftigtes Familienmitglied erledigen und die Tasse Kaffee der Person hinter Ihnen in der Schlange bezahlen , helfen Sie einem Senior, einen COVID-19-Impfstofftermin zu buchen, oder hinterlassen Sie einem angenehmen Kellner ein großzügiges Trinkgeld. 'Indem Sie etwas für einen Fremden tun, beweisen Sie sich selbst, dass es auf der Welt Freundlichkeit gibt', sagt Parisi. Du weißt nie, wann du am empfangenden Ende bist. '

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Regelmäßig Sport treiben.

Ein schweißtreibendes Training verbessert nicht nur Ihre sportliche Leistung, sondern kann es auch steigern Sie Ihre Stimmung , zu. In der Tat eine Studie in der veröffentlicht Journal of Happiness Studies fanden heraus, dass Menschen, die nur 10 Minuten pro Woche trainierten, fröhlicher waren als diejenigen, die nie trainierten.

Außerdem scheint die Verbindung zwischen Bewegung und mehr Glück nicht übungsspezifisch zu sein, was bedeutet, dass Sie davon ausgehen können, dass Sie die Vorteile nutzen, wenn Sie dies tun ein Online-Trainingsvideo , eine schnelle Yoga Klasse während von zu Hause aus arbeiten oder führen Sie einen 5K aus.

Versuche es nicht so sehr!

Wir sind uns bewusst, dass dies wie ein widersprüchlicher Punkt klingen mag, aber laut Jamie Gruman, PhD., Professor an der University of Guelph und Autor von Boost: Die Wissenschaft, sich in Zeiten unerbittlicher Anforderungen wieder aufzuladen , Wenn Menschen großen Druck auf sich selbst ausüben, um sich glücklich zu fühlen, kann dies tatsächlich dazu führen, dass sie sich unglücklich fühlen.

Gurman entwickelte die Need for Happiness Scale, mit der gemessen wurde, inwieweit Menschen das Glück zur Priorität machten, indem sie ihnen Aussagen wie 'Im Vergleich zu anderen Menschen mache ich mir mehr Sorgen, glücklich zu sein' und 'Ich neige dazu, über Möglichkeiten nachzudenken' vorstellten Erhöhe mein Glück. ' Im Allgemeinen fühlten sich diejenigen, die auf der Need for Happiness Scale besser abschnitten, nicht nur weniger zufrieden mit dem Leben, sondern erlebten auch ein höheres Maß an negativen Emotionen.

Aber es gibt eine Einschränkung. Laut Gruman gibt es zwei Arten von Aussagen in der Need for Happiness Scale: Diejenigen, die sich darauf konzentrieren, wie Menschen sind denken über die Steigerung ihres Glücks und diejenigen, die sich auf die konzentrieren Aktionen Menschen nehmen, um sich glücklicher zu machen. 'In unserer Studie beschränkten sich die schädlichen Auswirkungen des Versuchs, das Glück zu fördern, auf die Punkte, die die Gedanken der Menschen über die Förderung des Glücks betrafen', sagte er in einem Psychologie heute Post . 'Aber als wir nur die Fragen über untersuchten Aktionen Menschen nehmen an, glücklich zu sein. Wir haben festgestellt, dass sie tatsächlich positive Auswirkungen hatten, wie die Förderung der Lebenszufriedenheit und die Verringerung von Depressionen. ' Das bedeutet, dass Aktivitäten, von denen gezeigt wurde, dass sie das Glück steigern (wie die oben aufgeführten), genau das können.

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Endeffekt:

Denk an Glück Als Nebenprodukt eines engagierten Lebens schlägt Gruman vor. 'Im Gegensatz zum Geldverdienen, das durch die Analyse der eigenen Finanzen und den Versuch, einen Plan zur Verbesserung dieser Finanzen zu entwickeln, gefördert werden kann, kann es nach hinten losgehen, wenn wir darüber nachdenken, uns glücklich zu machen', erklärt er. 'Denk nicht so viel darüber nach - mach es einfach.'

'Betrachten Sie negative Gedanken wie Wiederholungen einer TV-Show, die Sie millionenfach gesehen haben', sagt Eckler. 'Lassen Sie sie im Hintergrund spielen, während Sie sich auf etwas anderes konzentrieren.' Sie fügt hinzu: 'Ich sage meinen Gedanken gerne' Danke fürs Teilen! 'In einem leicht sarkastischen Ton, um den Gedanken anzuerkennen. Dann lenke ich meine Aufmerksamkeit woanders hin. “


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