Ja, es ist in Ordnung, während des Coronavirus einen Spaziergang nach draußen zu machen

Gesundheit

Läuferfüße, die auf Straßennahaufnahme auf Schuh laufen. Boonchai Wedmakawand

Mit all der Unsicherheit, die im ganzen Land herumwirbelt Über das Coronavirus - und die verschiedenen Befehle an Bleib zuhause Übe so viel wie möglich soziale Distanzierung und wasche deine Hände - Es gibt viel aufgestaute Energie zu tun etwas in Bewegung kommen. Und während es eine Reihe von gibt Fitness-Apps und kostenlose Workouts, die online gestreamt werden und draußen spazieren gehen (ganz zu schweigen von einem Hauch frischer Luft), stehen ganz oben auf der To-Do-Liste.

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Aber ist es sicher, dies tatsächlich zu tun? 'Ja, wenn Sie die Fähigkeit haben zu gehen - und nicht unter Quarantäne gestellt sind oder sich in der empfohlenen Isolation befinden -, sollten Sie mindestens einmal am Tag spazieren gehen', sagt Daphne Scott, M.D., primärer Sportmediziner am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City. 'Spazierengehen ist ein guter Weg, um Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag im Haus festsitzen, und es kann bei Angstgefühlen oder Depressionen helfen, die manche Menschen möglicherweise haben.'

Das heißt, du sollte nicht Gehen Sie einfach wohl oder übel spazieren. Ihre erste Faustregel: soziale Distanzierung. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bedeutet, dass zwischen Ihnen und anderen Parteien ein Abstand von zwei Metern eingehalten wird - einschließlich der Personen, die Sie kennen. Denn ja, es gibt einen Unterschied zwischen einem Spaziergang oder Laufen mit Ihrem Partner oder Mitbewohner, mit dem Sie unter Quarantäne gestellt wurden, und dem gleichen Vorgehen mit Ihrem Freund, der auf der Straße wohnt. 'Sie hatten bereits engen Kontakt, was bedeutet, dass Sie den Menschen ausgesetzt waren, mit denen Sie zusammenleben', sagt Scott. 'Wenn es sich also um jemanden handelt, mit dem Sie nicht zusammenleben, sollten Sie die 6-Fuß-Regel einhalten, auch wenn es sich um Personen handelt, die Sie regelmäßig gesehen haben.'



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Wenn sich das als schwierig herausstellt - schließlich haben einige Wanderwege nur so viel Platz für Menschen, die überqueren -, denken Sie an die Tageszeit, zu der Sie unterwegs sind (Zeiten außerhalb der Hauptverkehrszeiten, wie früh am Morgen oder spät in der Nacht, sehen Sie oft weniger Menschen) oder versuchen, eine andere Route zu finden, schlägt Scott vor. Heck, einige Straßen sind leerer als gewöhnlich - Sie können möglicherweise frei herumlaufen, wo Sie es normalerweise nicht tun würden.

Und während viele vielleicht den ganzen Tag draußen bleiben möchten, sagt Scott, wie lange Sie trainieren sollten, hängt davon ab, wo Sie leben. In New York City zum Beispiel wird empfohlen, auszugehen, normal zu trainieren und dann nach Hause zu gehen, ohne draußen zu verweilen, erklärt sie. Und natürlich, wenn Sie nach Hause zurückkehren, waschen Sie Ihre Hände gründlich, reinigen Sie alle Berührungsbereiche, die Sie möglicherweise gebürstet haben, und ziehen Sie saubere Kleidung an, bevor Sie sich auf Ihre Couch fallen lassen.

Die Bestellungen und Empfehlungen variieren jedoch je nach Standort. Daher gibt es derzeit keine feste Regel. Im Allgemeinen ist die Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM) empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren. 'Ein flotter Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde für 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche kann dies erreichen', sagt Scott. „Wenn Sie die Entfernung oder die Schritte zählen, sind die jüngsten Beweise aus dem Beratender Ausschuss für Richtlinien für körperliche Aktivität (PAGAC) hat gezeigt, dass das Gehen von 7 bis 9.000 Schritten genauso vorteilhaft sein kann. “

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Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns derzeit in einer Zeit des ständigen Wandels befinden, sagt Scott. Informieren Sie sich daher weiterhin bei den offiziellen Empfehlungen der CDC sowie Ihrer Landes- und Kommunalverwaltungen, um sicherzustellen, dass Sie über offizielle Anordnungen und Richtlinien auf dem Laufenden sind. Und wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie mit dem Gehen beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt - die meisten führen Telemedizinbesuche durch oder stehen derzeit für Telefonanrufe zur Verfügung, sagt Scott.

Andernfalls machen Sie weiter und treten Sie ein - dies hilft nicht nur, Bedenken auszuräumen, sondern Sie können auch diese zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile nutzen.

Gehen kann beim Abnehmen helfen.

Einige Leute scheinen (im Scherz?) Besorgt zu sein über die ' Quarantäne 15 , 'und während Gewichtszunahme im Moment buchstäblich die geringste Sorge für Sie sein sollte, sind alte Gewohnheiten schwer zu brechen. Seien Sie also ruhig und wissen Sie, dass der tägliche Spaziergang dazu beitragen kann, jedes Komfortessen auszugleichen, das Sie (zu Recht) genießen möchten ACSM empfiehlt 300 Minuten oder mehr Aktivität mittlerer Intensität für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten - das entspricht einem etwa einstündigen, flotten Spaziergang an 5 Tagen in der Woche oder einem 45-minütigen Spaziergang pro Tag. Denken Sie daran, wenn Sie neu im Sport und / oder Gehen sind, sagt Scott, dass es wichtig ist, langsam aufzubauen, wie viel Sie jeden Tag laufen können.

Es könnte auch Ihre Verdauung verbessern.

Eine der besten Zeiten für einen Spaziergang (vorausgesetzt, es ist nicht überfüllt)? Nachdem du gegessen hast. 'Das Gehen nach dem Essen kann die Verdauung verbessern und dazu beitragen, dass sich die Nahrung durch den Darm bewegt', sagt Scott. 'Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Gehen nach dem Essen den Blutzucker senken kann, was für Diabetiker hilfreich sein kann.'

Außerdem ist bekannt, dass das Gehen bei Angstzuständen hilft.

Wenn Sie ständig ohne Ablenkung drinnen sind, kann es leicht sein, sich in den Kopf zu setzen und sich um alle Unbekannten zu sorgen. Für diejenigen, die Probleme haben, kann es hilfreich sein, im Freien zu gehen. 'Es hat einen positiven Einfluss auf mentale und emotionale Zustände', sagt Hillary Cauthen, Psy.D., Vorstandsmitglied der Verein für Angewandte Sportpsychologie . 'Beim Gehen werden Dopamin und Endorphine im Gehirn freigesetzt, die ein Gefühl der Euphorie hervorrufen.'

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Um noch mehr Auftrieb zu bekommen, empfiehlt Cauthen, schnell genug zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, z. B. bei Gehintervallen oder um die Geschwindigkeit zu erhöhen. 'Es verändert die Gehirnchemie, um Stress und Angst abzubauen, indem es die Verfügbarkeit von Anti-Angst-Neurochemikalien, einschließlich Serotonin, erhöht.'

Und möglicherweise Ihren Schlaf beeinflussen.

In einer Zeit erhöhter Angst ist die Priorisierung des Schlafes der Schlüssel. Zum Glück kann Ihnen das Gehen dabei helfen, das besser zu machen. Wieder sagt Scott Wissenschaftler Ich weiß nicht genau warum , aber es gibt einige fundierte Vermutungen da draußen. „ Einige Theorien Schlagen Sie vor, dass ein morgendliches Gehen den Tagesrhythmus Ihres Körpers verbessern kann “, erklärt sie. 'Andere schlagen vor, dass die Stressreduzierung, die möglicherweise beim Gehen beobachtet werden kann, beim Schlafen helfen kann.'

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Während es möglicherweise nicht die Schlafdauer beeinflusst, neuere Forschung veröffentlicht in Schlafen fanden heraus, dass postmenopausale Frauen, die an leichter bis mäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen, bessere Zs fingen als diejenigen, die größtenteils sesshaft blieben. Und der Nationale Schlafstiftung hat gezeigt, dass Gehen (oder Bewegung und Allgemeines) die Schlafqualität verbessern kann.

Gehen kann Sie auch kreativer machen.

In Zeiten wie diesen ist es leicht, in einem Funk stecken zu bleiben. Ein Spaziergang kann jedoch dazu beitragen, Ihre Brainstorming-Leistung zu steigern. Forschung veröffentlicht in der Journal of Experimental Psychology, Lernen von Gedächtnis und Kognition fanden heraus, dass diejenigen, die gingen, nachdem sie Tests zum kreativen Denken an Menschen durchgeführt hatten, die entweder saßen oder gingen, kreativer dachten als die sesshaften Leute.

'Gehen verbessert die Durchblutung und Durchblutung, setzt Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, um Ihre Stimmung zu verbessern, und ermöglicht es Ihnen, aus Ihrer normalen Umgebung herauszukommen und durch den Bewegungsprozess über den Tellerrand hinaus zu denken', sagt Cauthen. Wenn Sie also mit einer mentalen Arbeitsblockade zu kämpfen haben, kann ein kurzer Spaziergang helfen, Einblicke zu gewinnen.


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