25 kohlenhydratarme süße Snacks, um Ihr größtes Verlangen zu stillen
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Wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate und Zucker zu schneiden, denken Sie vielleicht, dass Süßigkeiten vom Tisch sind. Aber Dessert muss keine ferne Erinnerung sein. (Puh!) Und Sie müssen keine Stunden damit verbringen, Nährwertkennzeichnungen nach Nährwertkennzeichnungen zu analysieren oder teure Spezialartikel zu kaufen, die Schlagworte wie Keto enthalten.
Achten Sie auf die Qualität der Kohlenhydrate, anstatt sich auf die Gramm Kohlenhydrate zu fixieren, sagt Mackenzie Burgess, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin bei Fröhliche Entscheidungen . Wählen Sie Snacks aus, die Vollwertzutaten enthalten, die Sie aussprechen können, im Gegensatz zu stark verarbeiteten. Versuchen Sie auch, Produkte zu wählen, die sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß enthalten, die zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen und es uns ermöglichen, uns länger satt zu fühlen. '
Einige gebrauchsfertige Lebensmittelgeschäfte können Vollkornproteinriegel, gemischte Nusspackungen oder einzelne Joghurtbecher mit Beeren sein. Natürlich können Sie Ihre Naschkatzen auch befriedigen, indem Sie den DIY-Weg mit einem einfachen Rezept wie einem Chiasamenpudding mit drei Zutaten gehen.
Ob Sie versuchen, etwas zuckerarmes (aber nicht geschmacksarmes) aus einem Tankstellenregal zu pflücken während Sie auf einem Roadtrip sind oder die Gänge nach Dingen absuchen, die zu Hause hergestellt werden können, sind von diesem Ernährungsberater zugelassen gesunde Junk-Food-Alternativen und kohlenhydratarme süße Snacks helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, ohne die Dinge zu opfern, die Sie am meisten lieben, wie ... Schokolade.
AmazonasAlle natürlichen Paleo & Keto-freundlichen Fat Bomb Squeeze Packs JETZT EINKAUFEN Bewahren Sie diese tragbaren Päckchen in Ihrer Handtasche auf, wenn Sie sich wirklich für einen Schokoriegel entscheiden könnten. Sie schmecken wie Süßigkeiten, lassen Sie aber nicht mit einem Zuckerkater oder einem Kohlenhydratunfall zurück, sagt er Robyn Youkilis , zertifizierter Gesundheitscoach und Autor von Geh mit deinem Bauch und Von innen dünn . Außerdem sind sie voll von Superfoods wie Maca, Kakao, grasgefütterter Butter, Kurkuma und Tahini.
Fröhliche EntscheidungenChia Seed Jam Chia-Samen sind voller Eiweiß und gesunder Fette, sagt Burgess. Sie sind auch eine großartige Zutat, um Haferflocken, Pudding und Marmelade über Nacht zu verdicken. Versuchen Sie, Ihre eigene Chiasamenmarmelade mit zwei Zutaten zuzubereiten, indem Sie Chiasamen und mikrowellengekühlte Beeren kombinieren. 'Dieser kohlenhydratarme Snack eignet sich perfekt für Joghurtschalen, Mandelmehlcracker oder zum Genießen mit dem Löffel', sagt sie.
AmazonasDunkle Schokolade mit Kürbiskern und Meersalz, 6er Pack JETZT EINKAUFEN Obwohl es wie Premium-Süßigkeiten aussieht und schmeckt, gibt Ihnen dieser Snack 7 Gramm Protein pro Portion und nur 6 Prozent Ihrer empfohlenen Gesamtkohlenhydrataufnahme, sagt Swift. Naschen Sie sie alleine oder kombinieren Sie eine Portion mit einem Glas Wein für einen echten Genuss.
Amys gesundes BackenHimbeer-dunkle Schokoladenrinde Natürlich können Sie jederzeit Ihre eigene Schokoladenrinde herstellen. Es ist ganz einfach: Kombinieren Sie einfach geschmolzene dunkle Schokolade mit Mandeln, Himbeeren und Meersalz und lassen Sie sie aushärten.
AmazonasMit dunkler Schokolade überzogene Mandeln, 5er-Pack 19,90 $ JETZT EINKAUFEN Süß und salzig? Ja bitte. 'Eine Portion Skinny Dipped Mandeln (ca. 15 Mandeln) enthält 11 Gramm Kohlenhydrate, was weniger ist als eine Portion Popcorn, Müsli und die meisten Müsliriegel', sagt er Maggie Michalczyk , RDN. 'Sie befriedigen Ihre Naschkatzen auf gesunde Weise und profitieren von den Vorteilen von Eiweiß und Ballaststoffen, die Mandeln bieten.'
Gesundes YumLow Carb Keto Frischkäse Kekse Es stellt sich heraus, dass reichhaltige und verwöhnende Lebensmittel wie Frischkäsekekse in eine kohlenhydratarme oder Ketodiät passen. Tatsächlich enthält jeder Keks mehr Protein als Kohlenhydrate.
AmazonasKeto Mini Cookies, 3er Pack 13,97 $ JETZT EINKAUFEN Wenn Sie diesen Schokoladenkeks wirklich wollen, ist diese kohlenhydratarme Version eine zufriedenstellende Alternative. 'Sechs Schokoladenkekse haben nur 140 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate', sagt er Jessica Swift , RD. Sie sind außerdem gluten- und getreidefrei und bestehen aus natürlichen Zutaten wie Mandelmehl, Kokosöl und Kollagen.
iHerbGesalzene Karamell-Cashewbutter JETZT EINKAUFEN Wenn Sie süße Dinge lieben, müssen Sie diese Nussbutter probieren, sagt Amy Gorin , MS, RDN. Da Cashewnüsse die Hauptzutat sind, erhalten Sie reichlich gesunde Fette und Proteine, um sich zu erholen. Aber Sie erhalten auch dieses köstliche süße gesalzene Karamellaroma für nur 8 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Genießen Sie einen Löffel allein oder kombinieren Sie ihn mit ein paar Birnenscheiben für einen abgerundeten Snack.
Blauer DiamantBlue Diamond ungesüßte Schokoladenmandel Breeze Mandelmilch, 32 Unzen (Packung mit 12 Stück) $ 43,25 JETZT EINKAUFEN Bevor du raus rennst Starbucks Für einen Nachmittagsgenuss sollten Sie stattdessen etwas Schokoladenmandelmilch in Ihre Tasse geben. 'Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D und E, außerdem enthält es null Gramm zugesetzten Zucker und nur 2 Gramm Kohlenhydrate', sagt er Bonnie Taub-Dix, RDN.
Gesundes YumKeto Schokoladentrüffel Dieser perfekt tragbare Snack ist einfach zuzubereiten und eine großartige Option für Diabetiker, die sich nach Schokolade sehnen.
AmazonasNüsse und Gewürze Bar, 12 Bars JETZT EINKAUFEN Obwohl diese Riegel Schokolade und Karamell für den Kick der Süße enthalten, den Sie suchen, sind sie nicht mit hochverarbeiteten Zutaten beladen oder voller Zucker und Kohlenhydrate, sagt Beth Warren , MS, RDN, CDN-Gründer von Beth Warren Nutrition und Autor von Geheimnisse eines koscheren Mädchens . Obwohl jeder Riegel 16 Gramm Kohlenhydrate enthält - höher als einige der anderen Optionen auf der Liste -, haben sie nur 4 Gramm Zuckerzusatz.
AmazonasSüße Kardamom-Mandeln & Honig-Apfel 5,99 $ JETZT EINKAUFEN Versuchen Sie für eine perfekte Kombination aus Crunch und Süße, die Ihre Kohlenhydratzahl nicht überlastet, eine Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen anstelle einer traditionellen Trails. Eine Portion enthält ungefähr 12 Gramm Kohlenhydrate, liefert aber auch ungefähr 4 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, damit Sie zufrieden bleiben, sagt Taub-Dix.
Gesundes YumHimbeerweiße Schokolade Keto Ice Pops Diese eisigen Leckereien mit Schokoladen- und Fruchtgeschmack könnten nicht einfacher zuzubereiten sein - Sie benötigen nur fünf Zutaten und etwa 10 Minuten.
Amys gesundes BackenGesunde mehlfreie Kürbis-Schokoladen-Chip-Haferflocken-Protein-Plätzchen Diese weichen und zähen Kürbis-Schokoladen-Haferkekse enthalten keine Eier, Mehl oder raffinierten Zucker.
Gedeihen MarktBio-Kokosnussbutter 4,99 $ JETZT EINKAUFEN Mandelbutter und Cashewbutter liegen heutzutage voll im Trend, aber haben Sie schon Kokosnussbutter probiert? Hergestellt aus Kokosnussfleisch, ist es natürlich süß und super cremig. Es ist köstlich, wenn es in heiße Getränke wie Matcha eingemischt, auf Toast oder Muffins verteilt oder einfach vom Löffel genossen wird, sagt Youkilis.
Gesundes YumKeto Schokoladenmousse Eine zuckerfreie Mousse, die cremig, locker und sicher Ihren süßen Zahn befriedigt? Dieses Dessert mit vier Zutaten enthält nur 1,6 Gramm Nettokohlenhydrate, aber genau das tut es.
AmazonasBada Bohnen Bada Boom Knusprige Saubohnen Snacks JETZT EINKAUFEN Probieren Sie für einen vorportionierten Snack diese knusprig gerösteten Fava-Bohnen-Chips mit Zimtgeschmack. 'Die Packung enthält 16 Gramm Kohlenhydrate, aber 6 Gramm Ballaststoffe - ein unverdauliches Kohlenhydrat -, also nur 10 Gramm Nettokohlenhydrate', sagt ein registrierter Ernährungsberater Hailey Crean .
Amys gesundes BackenKürbisgewürz kandierte Kürbiskerne Probieren Sie hausgemachte kandierte Kürbiskerne für einen Leckerbissen, der herzhaft und süß ist (und Ihre niedrige Kohlenhydratschwelle erreicht).
WalmartSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 Unzen 2,98 $ JETZT EINKAUFEN 'Süßerer Hummus wird immer beliebter, ebenso wie Hummus-Toast', sagt Gorin. Diese Schokoladenversion enthält nur 10 Gramm Kohlenhydrate pro zwei Esslöffel Portion und schmeckt hervorragend auf einer dünnen Scheibe Vollkorntoast.
AmazonasHonig Graham Keto Müsli 8,99 $ JETZT EINKAUFEN Vermissen Sie Ihr zuckerhaltiges Lieblingsmüsli? Diese ketofreundliche Alternative wird sowohl Ihr Verlangen als auch alle Ernährungsbedürfnisse befriedigen.
Amys gesundes BackenMehllose Pfefferminz-Mokka-Brownie-Bisse Um diese reichhaltigen und verwöhnenden Brownie-Häppchen kohlenhydratarm zu halten, fordert das Rezept Stevia anstelle von Zucker und enthält keine Butter, kein Öl oder Mehl.
AmazonasKein Zucker hinzugefügt Getrocknete Torte Montmorency Kirschen 18,98 $ JETZT EINKAUFEN Wenn Sie sich nach einem süßen Snack sehnen, der nur einen minimalen Einfluss auf Ihren Blutzucker hat, mischen Sie ein paar Esslöffel getrockneter Kirschen ohne Zuckerzusatz mit ein paar Esslöffeln dunkler Schokolade, sagt Crean. Es schmeckt wie ein Kirschbonbon.
WalmartFettfreier Vanille-Joghurt nach isländischer Art 1,48 $ JETZT EINKAUFEN Joghurt ist ein großartiger Snack zum Mitnehmen mit einem Hauch von Süße, aber viele enthalten überraschend viel Zucker. 'Wenn Sie Joghurtmarken vergleichen, sollten Sie einen griechischen Joghurt mit 15 Gramm Protein und so wenig Zucker wie möglich anstreben', sagt ein registrierter Ernährungsberater Lauren Smith . Wenn Sie etwas Süßeres ohne Zucker oder zusätzliche Kohlenhydrate möchten, kaufen Sie einfach und fügen Sie eine Handvoll Ihrer Lieblingsfrüchte hinzu.
Vegane Rezepte mit niedrigem KohlenhydratgehaltVeganes Schokoladen-Avocado-Eis Sie würden nie vermuten, dass dieser köstliche Schokoladengenuss eine geheime Zutat enthält, die ihn eher zu einem Ernährungskraftwerk als zu einer Zuckerbombe macht: Avocado.
VitacostKürbiskerne 4,49 $ JETZT EINKAUFEN Diese süßen und salzigen Kürbiskerne enthalten nur 5 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Zucker pro Portion. Sie sind auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Magnesium - alles Mineralien, die zur Förderung eines gesunden Immunsystems und Herzens beitragen, sagt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.