25 gesunde Road Trip Snacks Ernährungswissenschaftler schwören auf
Dein Bestes Leben
Temi Oyelola Wenn du auf einem bist Familienausflug Ein Fall von Kleiderbügel kann die guten Zeiten ruinieren. Glücklicherweise ist es mit ein wenig Voraussicht leicht, diese allzu häufige Gefahr zu vermeiden. Hier empfehlen Ernährungswissenschaftler die besten Roadtrip-Snacks, um Sie zufrieden zu stellen, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Bonus: Sie sind gesund und einfach zu verpacken .
AmazonasKnusprige Kichererbsen 'Ich liebe diesen Pop-in-your-Mouth-Munchie-Snack, weil er mit pflanzlichem Protein gefüllt ist - sechs Gramm pro 1 Unze Portion', sagt Jackie Newgent, RDN, Autorin von Das All-Natural Diabetes Kochbuch . Snacks wie Kartoffelchips oder fügen Sie sie einem leblosen Road-Stop-Salat hinzu.
AmazonasKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Proteinriegel 'Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, besteht darin, im Voraus zu planen und Snacks zu verpacken, die sowohl nährstoffreich als auch unter 150 bis 200 Kalorien sind', sagt Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteinriegel sind großartig, besonders solche, die mindestens 10 Gramm Protein, 10 Gramm Ballaststoffe und weniger als 2 Gramm Zucker enthalten, fügt sie hinzu. Versuchen Kirklands Schokoladenkeksteigriegel - Sie verpacken 21 Gramm Eiweiß, 15 Gramm Ballaststoffe und nur 1 Gramm Zucker.
AmazonasKRAVE Gourmet-Schnitte Die besten Roadtrip-Snacks sind proteinreich und zuckerarm, sagt Liz Satterthwaite RDN, LDN, Wellness-Ernährungsberaterin bei ProMedica . Für einen abgepackten Roadtrip-Snack empfiehlt sie Trockenfleisch vom Rind, das an Tankstellen, Flughäfen und in örtlichen Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.
AmazonasArt Müsliriegel Wenn Sie nach einem schnellen Muntermacher suchen, der keinen Blutzuckerspiegel verursacht, sollten Sie KIND Minis in Betracht ziehen, sagt Newgent. 'Sie enthalten nicht nur wenig Zucker, sondern liefern auch eine dreifache Menge an gesundem Fett, Pflanzenprotein und Ballaststoffen für ein bemerkenswertes Sättigungsgefühl.' Aufgrund ihrer kompakten Größe eignen sie sich perfekt zum Verstauen in einer Handtasche, einem Rucksack, einem Koffer oder einem Handschuhfach.
AmazonasKürbiskerne Kürbiskerne sollten nicht für den Herbst reserviert werden - sie bieten eine großartige Quelle für vollständiges pflanzliches Protein (40 Prozent mehr als Mandeln!) Und sind allergenfrei, sagt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kürbiskerne sind auch eine gute Quelle für Eisen, Zink und Magnesium - wichtige Mineralien zur Förderung eines gesunden Immunsystems und für ein gesundes Herz', fügt sie hinzu. Probieren Sie Superseedz, das in verschiedenen verlockenden Geschmacksrichtungen wie würzigem und Zuckerahorn erhältlich ist.
AmazonasZolli Candy Auf einem Roadtrip ist Süßigkeiten eine der einfachsten Optionen zum Mitnehmen - sie sind an Rastplätzen leicht erhältlich, und es ist nicht zu leugnen, wie verlockend sie sind. Aber eine gesündere Alternative wie Zolli Candy, die sich immer noch nachsichtig anfühlt, kann große Anfälle auf dem Weg verhindern. Die registrierte Ernährungsberaterin Mary Catherine Neumaier empfiehlt diese Bonbons, da sie ganz natürlich, frei von den sieben wichtigsten Allergenen und zuckerfrei sind, aber trotzdem gut schmecken.
AmazonasErdnüsse Packen Sie Erdnüsse für einen proteinreichen Snack ein, der Sie unterwegs zufrieden stellt, sagt Siegel. Pizootz-Erdnüsse enthalten 10 Gramm Eiweiß und sind in einzigartigen und interessanten Geschmacksrichtungen wie NY-Dillgurke, Baja Taco und Habanero erhältlich. Und weil sie mit natürlichen, herzhaften Aromen angereichert sind, die nicht mit Gewürzen überzogen sind, besteht keine Sorge vor unordentlichen Händen.
AmazonasAvocado Toast Dieser abgepackte Snack enthält Hass-Avocados und knusprige Vollkorn-Toasts für ein füllendes Trio aus gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit auf dem Laufenden bleiben Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonasKokosnuss-Plätzchen Tauschen Sie Schokoladenkekse gegen dünne, knusprige Kokosnusskekse aus - sie sind genau das Richtige, um Ihren süßen Zahn ohne Müll zu befriedigen, sagt er Frances Largeman-Roth , RDN. Da sie aus echten Zutaten wie Cashewnüssen, Maniok und Kokosnuss hergestellt werden, können Sie acht ihrer gesalzenen Karamellverdünnungen für nur 160 Kalorien, acht Gramm Zucker und drei Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.
Big Easy BuchaKombucha Sie brauchen einen kleinen Kühler, aber das richtige Kombucha ist eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Getränken. 'Es ist reich an Probiotika und hat eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile, aber die Inhaltsstoffe und der Zuckergehalt können stark variieren. Suchen Sie daher nach einer nicht pasteurisierten Sorte wie Big Easy Bucha', sagt Molly Kimball, RD, CSSD. 'Es enthält 8 Gramm Zucker oder weniger pro 16-Unzen-Flasche und ist in erfrischenden, südländisch inspirierten, frucht- und blumengetriebenen Aromen erhältlich.'
AmazonasAlgen-Snacks Wenn Sie sich nach Pommes sehnen, sollten Sie stattdessen Seetang-Snacks in Betracht ziehen - diese reisen genauso gut, aber es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich satt und aufgebläht fühlen. Sie gehen wie ein Chip runter, sind aber von Natur aus kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin C, Vitamin K und Jod, sagt Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonasTeilen Sie die Balken Es ist nicht einfach, auf einem Roadtrip hydratisiert zu bleiben, aber ein Snack wie Chia-Bars kann helfen, sagt Largeman-Roth. Probieren Sie diese super befriedigenden Chia-Riegel mit Mango-Geschmack, die nur 100 Kalorien und drei Gramm Zucker enthalten.
AmazonasTrockenfrüchte Wenn Sie auf Reisen sind, sind Sie anfälliger für Dehydrations- und Verdauungsprobleme, die auf Veränderungen in Ihrem Schlaf- und Essverhalten zurückzuführen sind, sagt Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu-zertifizierte Köchin und Autorin von Sauberes Essen für vielbeschäftigte Familien . Wählen Sie Lebensmittel, die zur Bekämpfung dieser Probleme beitragen können, z. B. Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz - denken Sie an Aprikosen, Rosinen und Datteln. Sie sind reich an Ballaststoffen und Kalium, um Ihre Verdauung auf Kurs zu halten, sagt Dudash.
AmazonasThunfischbeutel Wenn Sie direkt durch die Mahlzeiten reisen, planen Sie einen umfangreicheren Snack mit Ausdauer. Thunfisch ist reines Protein und enthält Kalium zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr und des Blutdruckmanagements sowie Vitamin D, sagt Dudash. Tauchen Sie gesäte Cracker in den Thunfisch oder graben Sie einfach mit einem Löffel hinein.
AmazonasGemüsechips Wenn Sie dem unwiderstehlichen Knirschen von weißem Cheddar-Popcorn nicht widerstehen können, probieren Sie Hippeas. 'Wenn Sie einen Snack auf Hülsenfruchtbasis wie Hippeas auswählen, erhalten Sie mehr Geld für Ihre Ernährung, da diese sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe enthalten, ohne gebraten zu werden', sagt er Beth Warren , MS, RDN, CDN-Gründer von Beth Warren Nutrition und Autor von Geheimnisse eines koscheren Mädchens .
AmazonasGranola Suchen Sie im Allgemeinen nach Snacks mit viel Geschmack, Knusprigkeit und Ballaststoffen für dauerhafte Energie, sagt Sylvia Melendez-Klinger, Gründerin von DBA, MS, RD, CPT Hispanic Food Communications und wissenschaftliches Beiratsmitglied der Grain Foods Foundation. Und wenn Reisen Ihr Verdauungssystem durcheinander bringt, suchen Sie nach Produkten mit Probiotika oder Präbiotika, fügt sie hinzu. Ein Favorit, der beide Kriterien erfüllt? Happy Inside Müsli - eine leicht gesüßte Mischung aus Weizen, Gerste und Sorghum, kombiniert mit Joghurtstücken und getrockneten Blaubeeren.
AmazonasNuss- und Obstriegel Seien Sie bei der Auswahl eines Nuss- und Obstriegels vorsichtig, sagt Warren. 'Sie können diese Option leicht zu einer ungesunden Wahl machen, indem Sie überschüssigen Zucker und hochverarbeitete Zutaten in Riegeln da draußen verwenden.' Suchen Sie nach Riegeln, die aus Vollwertzutaten hergestellt werden und fünf bis acht Gramm Zucker oder weniger enthalten, wie RX-Riegel.
AmazonasPistazienbisse Probieren Sie diese bequem verpackten Pistazien-Kaubissen für etwas Poppbares, das die Waage nicht umkippt. Sie sind die perfekte Verbindung von süß und sauer, und sie sind mit Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt, die Ihren Körper stärken und Sie zufrieden stellen, sagt Sara Siskind, zertifizierte Ernährungsberaterin.
AmazonasNüsse und Käse Obwohl Nüsse eine gute Wahl für unterwegs sind, ist es einfach, über Bord zu gehen. Eine vorportionierte Option wird Ihr Verlangen stillen, aber setzen Sie Ihrem Snack-Sesh ein Ende. Diese Snacks haben weniger als 200 Kalorien und sind mit Tonnen von Protein gefüllt - der Schlüssel, um Sie satt zu halten, sagt Jessica Swift , RD.
AmazonasGetrocknete Kirschen Probieren Sie für einen Snack mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen getrocknete Kirschen, insbesondere Montmorency-Sauerkirschen. Studien zeigen, dass diese Art von getrockneten Früchten helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen, den Schlaf zu fördern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, sagt Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Essen Sie sie direkt aus der Tüte oder fügen Sie sie zu hausgemachten Trails hinzu.
Ein-Grad-Bio-LebensmittelGekeimtes Getreide Wenn Sie nach etwas suchen, das Sie ganz einfach in eine Snackschale für Ihre Kinder packen können, probieren Sie gekeimtes Müsli. Diese werden aus Bio-Hafer hergestellt und enthalten vier Gramm Eiweiß und drei Gramm Ballaststoffe pro Portion. Außerdem sind sie zuckerarm, sagt er Whitney Englisch , RD.
AmazonasRIND Fruchtsnacks Probieren Sie RIND für einen Snack, der Sie länger satt hält. Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Peelings enthalten eine schöne Menge an Antioxidantien, die letztendlich dazu beitragen können, das Risiko vieler Krankheiten zu verringern, sagt er Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonasIn Schokolade getauchte Mandeln Probieren Sie in Schokolade getauchte Mandeln für einen Snack, der etwas aufregender und geschmackvoller ist als einfache Nüsse, sagt Maggie Michalczyk , RDN. „Sie profitieren immer noch von den Ballaststoffen und Proteinen der Mandeln! Außerdem enthalten sie weniger Zucker als viele andere Snacks. '
AmazonasHummus Wenn Sie eine Weile unterwegs sind, lohnt es sich, einen Minikühler mitzubringen - dies erweitert Ihre Snackoptionen erheblich. Morgan Trott, MS, RDN und Arivale Coach sagt Sabra individuelle Snack-Packs haben die perfekte Portionsgröße und enthalten alles, was Sie brauchen, um Kalorien niedrig zu halten, aber Aromen hoch.
AmazonasLuna Bars Für einen Snack, der Sie im Auto oder beim Durchsuchen von Zielen am Straßenrand beschäftigt, werfen Sie ein paar Luna Bars in Ihre Tasche. 'Der LemonZest ist mein derzeitiger Lieblingsgeschmack mit acht Gramm zufriedenstellendem Pflanzenprotein und drei Gramm Füllfaser für weniger als 200 Kalorien', sagt Gorin.