28 gesunde Snacks für Ihren nächsten langen Flug

Dein Bestes Leben

Flugzeugreise in Richtung Urlaub Paul GiamouGetty Images

Das bloße Packen und pünktliche Erreichen des Flughafens kann bereits so überwältigend sein, dass Sie selten innehalten, um darüber nachzudenken, was Sie am Terminal (und auf dem Flug) essen werden. Wenn Sie nach gesunden Reisesnacks suchen (das auch schmecken wie Junk Food ) und wird nicht schmelzen im dein Weekender Wir haben Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler nach ihrem Top gefragt TSA-genehmigt Picks.

Galerie ansehen 27Fotos EposSnackstreifen oder FleischriegelEpische Bestimmungen amazon.com Jetzt einkaufen

Lauren Cadillac Der in Manhattan ansässige registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer ist ein großer Fan der proteinreichen Snackstreifen oder Fleischriegel von EPIC, die Sie während Ihres gesamten Fluges satt halten. Der beste Teil? Sie finden sie an einigen Flughäfen, falls Sie vergessen haben, sie einzupacken.

In Kalifornien angebaute MandarinenWunderbare Halos amazon.com Jetzt einkaufen

Diese speziellen Mandarinen „sind kernlos und leicht zu schälen, was sie zu einer weiteren einfachen Option zum Mitnehmen macht, wenn Sie zum Flughafen fahren“, sagt Lori Zanini, RD, CDE und Erfinderin von Verpackte OlivenGaea amazon.com Jetzt einkaufen

Für eine salzige Variante empfiehlt Keri Glassman, R.D., das Verpacken von Oliven. Sie können sie alleine genießen oder sie in „Mini-Mahlzeiten“ einbeziehen, die aus Oliven und Paarungen wie einem kleinen Salat, einer Packung Thunfisch oder einer KIND-Bar mit nur 4 bis 5 Gramm bestehen können Zucker pro Portion. “ Nur eine Sache, Olivenliebhaber, überspringen Sie Olivenriegelsorten, die „tatsächlich in Rapsöl sitzen“, und wählen Sie die in Wasser gelagerten und in einem Glas oder To-Go-Behälter verpackten Sorten für eine gesündere Variante (wie diese Gaea-Oliven, die sie liebt). .

Nahaufnahme von Apfelscheiben mit Erdnussbutter auf dem Tisch Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesGehackte Äpfel mit Zimt und Mandelbutter

Glassman bringt ihre Äpfel auf die nächste Stufe, indem er sie zerhackt und mit Zimt und Mandelbutter belegt. Dies ist nicht nur eine köstliche Art, etwas Obst in Ihre Reise zu integrieren, sondern auch eine einfachere Art zu verpacken.

Hart gekochte EierPete & Gerry's Jetzt einkaufen

'Diese sind eine einfache Ergänzung, da sie vorgeschält und essfertig sind und viel nahrhafter als die meisten anderen Flughafenoptionen', sagt Zanini. Abgesehen von der Bequemlichkeit sind diese Eier „proteinreich, biologisch, aus Freilandhaltung und zertifiziert human“, sodass Sie mit vollem Bauch und gutem Gewissen reisen können.

Getreidefreie MuffinsSoozy's Jetzt einkaufen

Wenn Ihre Vorstellung von einem großartigen Flughafensnack weniger Riesen-Toblerone als mehr Muffins und Croissants ist, schlägt Cadillac Soozys Muffins vor. 'Diese Muffins sind getreidefrei, glutenfrei und zertifiziert. Sie sind eine viel gesündere Wahl als die Muffins am Flughafen', sagt sie.

Traube, Obst, kernlose Frucht, Weinrebe, Lebensmittel, Superfood, Vitis, Zante Johannisbeere, Pflanze, natürliche Lebensmittel, Getty ImagesGefrorene Trauben

Trauben, die Sie nicht alleine verführen? Frieren Sie sie vor Ihrem Flug ein, um einen süßen und befriedigenden knusprigen Snack zu erhalten! Glassman empfiehlt, dies zu tun und sie dann in eine wiederverwendbare Tasche für unterwegs zu stecken, um sie einige Stunden lang gefroren zu halten. 'Sie werden anfangen zu tauen, aber immer noch super kalt zum Naschen', sagt sie.

Justins Squeeze PackJustins target.com Jetzt einkaufen

Diese Päckchen Nussbutter füllen Sie vielleicht nicht alleine auf, aber sie sind eine großartige Ergänzung zu Crackern, Früchten und anderen Snacks, die Sie möglicherweise bereits zur Hand haben.

Snack-BarsNETT amazon.com Jetzt einkaufen

Last-Minute-Packer, dieser ist für Sie. Am einfachsten können Sie nach einem Müsliriegel greifen. Glassman empfiehlt KINDs Riegel mit dunklen Schokoladennüssen und Meersalz. Es ist ihr Favorit, 'weil sie aus echten, gesunden Zutaten wie Nüssen, Vollkornprodukten und Obst hergestellt werden und der Riegel nur 5 Gramm Zucker enthält', erklärt sie.

Klassische Guacamole MinisGanz Guacamole walmart.com Jetzt einkaufen

Avocado ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das mit gesunden Fetten und Antioxidantien gefüllt ist, sagt Glassman. Sie macht ihren eigenen Avocado-Brei zu Hause aus Salz, Pfeffer, Zitrone oder Limette und Knoblauchpulver. Wenn Sie jedoch kein DIY-Fan sind, werfen Sie einfach einige der Guacamole-Einzelportionspackungen von Wholly Guacamole in Ihre Tasche. „Mit jeweils 2 Unzen sind sie absolut TSA-freundlich. Außerdem passen sie hervorragend zu anderen nahrhaften Snacks wie knusprigem Gemüse und Vollkorncrackern, sodass ich mich ermutigt fühle, während des Fluges viele gesunde Produkte zu essen “, sagt Blechman.

Ungesüßte geröstete KokosnusschipsDang amazon.com Jetzt einkaufen

Selbst wenn Sie nicht auf eine tropische Insel fliegen, fühlen Sie sich mit diesen Kokosnusschips wie im Snackparadies. Sie sind nicht nur super lecker, sondern wie Cadillac erklärt: 'Mittelkettige Triglyceride aus der Kokosnuss sind hervorragend für die Gehirnfunktion und ein anhaltendes Energieniveau geeignet.' Mit anderen Worten, sie füllen dich und helfen dir dabei, das Kreuzworträtsel zu lösen, das du für den Flug speicherst.

Qi'a Superfood Bio-HaferflockenDer Weg der Natur amazon.com Jetzt einkaufen

Wir hätten nie gedacht, Haferflocken auf einem Flug zuzubereiten, aber es ist ehrlich gesagt ein Kinderspiel. Wie Cadillac betont, müssen Sie nur ein Päckchen mitbringen, nach einer Tasse und heißem Wasser fragen und voila! Plötzlich entsteht ein schmackhafter, sättigender und heißer Snack, der reich an Ballaststoffen und „gehirnfördernden Omega-Dreien“ ist.

GimMe Bio geröstete Algen SnacksGib mir target.com1,99 $ Jetzt einkaufen

Cadillac packt auf ihren Reisen Algensnacks ein, weil sie 'ein kalorienarmer Genuss sind, der dieses salzige, knusprige Verlangen stillt'. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern enthalten auch eine Menge Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Jodzink sowie die Vitamine C und A! Kartoffelchips wer?

Schüssel Datteln auf Holz Westend61Getty ImagesTermine mit Mandelbutter

'Während es diesen süßen Zahn immer noch genauso befriedigt wie eine Süßigkeit, sind Datteln ein echtes Lebensmittel, das Sie mit Vitaminen und Mineralien versorgt, verglichen mit leeren Kalorien, die Sie aus Süßigkeiten erhalten', sagt Glassman. Darüber hinaus hilft 'das Protein und Fett aus der Mandelbutter, Sie zu sättigen', sodass Sie während Ihrer gesamten Reise nicht das Bedürfnis haben, einen Snack zu sich zu nehmen.

Zwei gutZwei gute gemischte Beeren griechischer JoghurtLight & Fit walmart.com Jetzt einkaufen

Für einen leichten Snack, der immer noch füllend genug ist, um Sie zu halten, bis der Konzessionswagen vorbeikommt, schlägt Blechman griechischen Joghurt vor. „Im Moment liebe ich Two Good. Die kleine Tasse enthält 2 g Gesamtzucker, 3 g Kohlenhydrate, 12 g Protein und 80 Kalorien. ' So sparen Sie viel Platz für ein lustiges Essen, wenn Sie landen.

Target.comWunderbare geröstete und gesalzene PistazienWunderbare Pistazien target.com7,99 $ Jetzt einkaufen

„Pistazien sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein, und fast 90% der darin enthaltenen Fette sind für Sie einfach und mehrfach ungesättigt besser geeignet“, sagt Zanini.

HorizontHorizon Bio Mozzarella String Cheese SticksHorizont instacart.com$ 7.00 Jetzt einkaufen

'Ich bin immer auf der Suche nach Artikeln, die einzeln verpackt sind, weil sie auf dem Weg nach draußen viel einfacher aus der Küche zu holen sind', sagt Blechman. Ihr aktuelles Lieblingsprodukt ist Horizon Bio-Streichkäse für eine gute Proteinquelle, die leicht in eine persönliche Tasche oder ein Handgepäck passt.

Wirst wissenSabra Classic Hummus Snack DipsWirst wissen target.com1,99 $ Jetzt einkaufen

Joy Bauer, MS, RDN und Gesundheits- und Ernährungsexperte für die TODAY-Show von NBC empfehlen Hummus-Tassen für einen herzhaften Snack, der verwöhnt, ohne ungesund zu sein. oder Paprika-Scheiben, sagt sie. Oder, wenn Sie ein Kohlenhydratliebhaber sind (wer nicht?), Genießen Sie die Pita-Chips, die mit den meisten Tassen geliefert werden.

Finden Sie CrispFinn Crisp Dünn Roggen Crispbread Originalinstacart.com$ 7.00 Jetzt einkaufen

Wenn Sie nach einer weiteren Möglichkeit suchen, in Ihren Hummus oder Guac einzutauchen (ein weiterer gesunder Begleiter), empfiehlt Blechman Vollkorncracker, um auf der nahrhafteren Seite zu bleiben. Ihre Favoriten (mit oder ohne Hummus) sind Finn Crisps.

Snacks nährenNähren Sie Snacks Chewy Granola BitesSnacks nähren amazon.com Jetzt einkaufen

Um Ihr Verlangen nach diesen Delta-Biscotti zu stillen, schlägt Bauer ihre eigenen Nourish Granola Bites in Geschmacksrichtungen wie Schokoladenerdnussbutter, Blaubeerapfel und Schokoladenbanane vor. Die leckeren Snacks werden in 1o-Unzen-Einzelportionsbeuteln sowie in wiederverschließbaren 4-Unzen-Beuteln geliefert und bestehen aus für Sie guten Zutaten wie Vollkornhafer und Chia. Sie füllen sich also, sagt Bauer.

ActiviaDannon Activia Dailies Probiotisches GetränkActivia amazon.com Jetzt einkaufen

Eine wichtige Sache, die wir auf Reisen oft vergessen, ist, dass es wichtig ist, sich so weit wie möglich an unsere fehlerhaften Badezimmerroutinen zu halten. Um einen gesunden Darm zu erhalten, verpackt Blechman kleine probiotische Getränke wie Activia Dailies. 'Sie sind eine einfache und leckere Art, auf Reisen mit Probiotika zu arbeiten. Außerdem sind sie 3,1 Unzen und absolut TSA-freundlich', sagt sie.

Rosinen Kevin SummersGetty ImagesTrockenfrüchte

Für die Naschkatzen, die gerne in die Süßigkeitenabteilung am Flughafenkiosk (gleich) gehen, empfiehlt Zanini, mit getrockneten Früchten zu reisen. 'Mein persönlicher Favorit ist Mango, aber ungesüßte Trockenfrüchte sind eine gesündere Alternative zu Süßigkeiten', sagt sie.

Gegrilltes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich LauriPattersonGetty ImagesEin Erdnussbutter-Gelee-Sandwich

Okay, es ist ein bisschen mehr als ein Snack, aber für etwas Herzhaftes entscheidet sich Blechman aus zwei Gründen für ein PB & J auf Vollkornbrot mit vielen Samen: Es ist gesünder und es ist weniger wahrscheinlich, dass es feucht wird. Um es besonders gesund zu machen, überspringt sie im Laden gekauftes Gelee und verwendet stattdessen echte Früchte. 'Ich zerdrücke Beeren in die Nussbutter, bevor ich sie auf dem Brot verteile, oder verwende dünn geschnittene Bananen', erklärt sie.

Schüssel Trail Mix, Nahaufnahme Tom GrillGetty ImagesStudentenfutter

Alle Diätassistenten, mit denen wir gesprochen haben, hatten eine gemeinsame Snackempfehlung: Trail Mix! Wie Bauer betont, ist Trail Mix eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine, damit Sie sich satt fühlen. Der beste Teil? Der Trail-Mix kann an Ihre speziellen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden.
Denken Sie bei jeder Kombination daran, ungesalzene Nüsse zu verwenden, denn 'gesalzene Sorten können eine Tonne Natrium enthalten', sagt Blechman.

VegaVega Protein + SnackriegelVega target.com Jetzt einkaufen

Müsliriegel sind natürlich ein einfacher Reisesnack. Es ist jedoch wichtig, dass Sie immer noch darauf achten, was genau in ihnen enthalten ist. „Ich suche nach Riegeln, die eine gute Kombination aus Protein und Ballaststoffen ohne zu viel Zuckerzusatz bieten“, sagt Blechman. Ihr Favorit ist der Vega Protein Snack Riegel, der weniger als 200 Kalorien enthält und alle Nährstoffe bietet, die sie sucht. Sie schwört, dass das Schokoladenkaramell wie ein Schokoriegel schmeckt.

POMPOM Wundervoller GranatapfelsaftPOM Wunderbar target.com1,79 $ Jetzt einkaufen

Wenn Sie ein Mensch sind, der Ihre Nährstoffe trinkt, empfiehlt Zanini, POM 100% Granatapfelsaft zu probieren. 'Es ist eine gute Kaliumquelle und enthält keinen zusätzlichen Zucker, Füllstoffe oder Konservierungsstoffe', sagt sie. Die einzige Einschränkung ist, dass die Flaschen mindestens 8 Unzen wiegen. Dies bedeutet, dass Sie sie am Flughafen abfangen oder in Ihrem Gepäck einchecken und nach der Landung mit Feuchtigkeit versorgen müssen.

NettMit Nussbutter gefüllte RiegelNETT amazon.com34,40 $ Jetzt einkaufen

Zanini empfiehlt den mit KIND Nussbutter gefüllten Snackriegel, der, wie der Name schon sagt, mit echter Nussbutter gefüllt ist. Sie haben auch Vollkornprodukte und keine künstlichen Aromen, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe, so dass sie im Grunde alle 'gesunden' Kästchen ankreuzen. Außerdem füllen sie sich.