Wie man Hoffnungslosigkeit überwindet

Gesundheit

 Mann geht in Richtung Türrahmen Getty Images

Hoffnungslosigkeit kann schwächend sein. Schließlich bedeutet das Wort wörtlich 'ohne Hoffnung'. Und obwohl es unzählige Gründe dafür gibt kann sich trostlos und verzweifelt fühlen - einschließlich Trauer, Unglück bei der Arbeit oder gesundheitsbezogene Probleme - laut Dr. Emily Eckstein, Familientherapeutin bei Beach House Behandlungszentrum In Malibu, Kalifornien, sehen die Symptome (mehr oder weniger) gleich aus. 'Sie kann sich allein fühlen , festgefahren, funktionsunfähig oder weinerlich und traurig. “ Manchmal führt Hoffnungslosigkeit dazu, dass Sie „abschalten“ und sich auf Ihr persönliches und berufliches Leben auswirken können. Dies kann sich sogar auf Ihre Fähigkeit auswirken, einfache tägliche Aufgaben zu erledigen. Die gute Nachricht ist, dass es kein dauerhafter Zustand ist. Sie kann diese Gedanken der Hoffnungslosigkeit überwinden. Hier ist wie.

Verstehe, was Hoffnungslosigkeit ist.

Während Hoffnungslosigkeit im Kern recht komplex sein kann, 'ist es der Glaube oder das Gefühl, dass eine schwierige Situation niemals besser werden wird'. Dr. Tamara D'Anjou Turner , sagt ein lizenzierter Psychologe aus Atlanta. 'Es resultiert normalerweise daraus, dass man negative Situationen wiederholt erlebt oder erlebt und nicht sieht, wie sie sich verbessern.' Dies ist jedoch nicht die einzige Ursache.

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„Unsere Stimmung ändert sich natürlich im Laufe des Tages, abhängig von Situationen, Energieniveaus, der Menge an Schlaf, die wir in der Nacht zuvor hatten, Hormonen und Stressfaktoren“, erklärt Eckstein. 'Das ist normal. Hoffnungslosigkeit kann jedoch auch eine Manifestation von etwas Größerem sein, wie diagnostizierbarer Depression oder Angst. “

Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle.

Es kann schwierig sein, mit Freunden und der Familie darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Gedanken verbalisieren sollen, z. B. 'Ich bin traurig, aber es gibt keinen Grund.' Ich fühle mich verloren, aber ich weiß nicht warum. ' Jedoch nach DR. Anna Hiatt Nicholaides Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, ein zugelassener klinischer Psychologe in Pennsylvania zu sein Versuchen . 'Freunde und Familie sind oft gut darin, den Silberstreifen einer Situation zu finden.'

Versuchen Sie es freiwillig.

Da Hoffnungslosigkeit durch unzählige Umstände und Situationen verursacht werden kann, ist es wichtig, dass Sie erkennen, was Sie können und was nicht. In den meisten Fällen verschwindet die Hoffnungslosigkeit nicht von alleine. Peer- und professionelle Unterstützung können jedoch helfen. Der Beitritt zu einer Gruppe kann ebenfalls hilfreich sein, da das Finden von Personen mit ähnlichen Interessen neue Freundschaften anregen und verlorene Leidenschaften neu entfachen kann. Nicholaides schlägt auch vor, sich freiwillig zu melden. „Ist nicht nur Freiwilligenarbeit Eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden, aber wenn Sie Ihre Fürsorge in die Gemeinschaft einbringen, fühlen Sie sich wichtig, und Sie sind nicht allein ... hier liegt die Hoffnung. In der Fähigkeit, etwas zu verändern. “

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Einige Gefühle der Hoffnungslosigkeit sind jedoch komplexer als andere. „Wenn Hoffnungslosigkeit situativ ist, kann es schwieriger sein, sie zu korrigieren“, erklärt Nicholaides. 'In dem Beispiel, bei der Arbeit hoffnungslos zu sein, besteht die einzige Möglichkeit, Hoffnung auf Ihre Aussicht auf einen neuen Job zu bekommen, manchmal darin, ... einen Job zu finden.' Hassen Sie Ihre aktuelle Bürosituation? Diese Anleitung sollte helfen .

Setzen Sie sich kleine, greifbare Ziele.

Anstatt zu versuchen, vorwärts zu kommen und alles auf einmal zu reparieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, vernünftige, inkrementelle Ziele zu setzen. 'Teilen Sie Aufgaben in kleine machbare Teile auf', so der Autor und Lebensberater Kristin A. Meekhof sagt. Erstellen Sie gegebenenfalls eine Checkliste - und seien Sie flexibel. 'Dies wird nicht nur Fortschritte bringen', erklärt Meekoff, 'sondern auch Ihr Vertrauen stärken, und jede Erhöhung des Vertrauens wird die Intensität der Hoffnungslosigkeit verringern.'

Übe Empathie und Selbstpflege.

Es mag seltsam erscheinen, einen Vorschlag zu machen Schaumbad oder duschen, aber aufgrund der intensiven und fortschreitenden Natur hoffnungsloser Gedanken können diese kleinen Handlungen einen langen Weg gehen. „ Beginnen Sie mit dem Üben der Selbstpflege , sowie eine Gesichtsmaske machen . Machen Sie auch einen Spaziergang, während Sie versuchen, die Schönheit um Sie herum zu schätzen “, so Andrea Arlington, Beziehungstrainerin und Gründerin von Families United for Recover , sagt. Noch ein Tipp? „Versuche Meditation. Und schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die du dankbar bist. “ Ruhe ist auch wichtig. Während es leichter gesagt als getan klingt, besonders wenn Ihr Geist von negativen Gedanken geprägt ist, kann ein guter Schlaf einen langen Weg gehen.

Suchen Sie professionelle Hilfe.

„Ein gut ausgebildeter Therapeut kann Hoffnung in sein Leben bringen, indem er glaubt, wenn der Klient dies nicht kann“, erklärt Nicholaides. Wenn Hoffnungslosigkeit global erscheint und mit dem ganzen Leben zusammenhängt, kann es eine biologische Ursache geben. Dies würde eine psychiatrische Beratung und möglicherweise eine psychopharmakologische Intervention erfordern. “ Aber auch in diesen Fällen kann es zu Änderungen kommen.

Das heißt, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen geändert haben und die Taubheit, Leere und den Verlust, die Sie fühlen, immer noch nicht abschütteln können, oder wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sich sofort an einen Arzt wenden, weil Sie trotz Ihrer Gedanken gibt es Hilfe. Es gibt Hoffnung.

Für weitere Informationen zu Programmen und Ressourcen für psychische Gesundheit wenden Sie sich an die National Helpline von SAMHSA unter 1-800-662-HELP, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder senden Sie den Text „START“ an 741-741, um sofort zu sprechen an einen ausgebildeten Berater bei Crisis Text Line.

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