Wie man aufhört, traurig zu sein

Gesundheit

Hund, Säugetier, Wirbeltier, Hunderasse, Canidae, Beagle, Schnauze, Nase, Fleischfresser, Geländeläufer, Getty Images

Es kann aus dem Nichts kommen, ohne Reim oder Grund, oder es kann folgen eine vernichtende Trennung , der Verlust einer besonderen Person oder eine andere besonders schwierige Zeit. Es kann langsam einrollen, wie die dunklen Wolken vor einem Sturm, oder es kann dich plötzlich treffen, ohne Vorwarnung. Wie auch immer es aussehen mag, Traurigkeit ist etwas, das wir alle sowohl als Erwachsene als auch als Erwachsene erleben - und dennoch kann es unglaublich schwierig sein, daran vorbei zu kommen.

Aber hier ist die Sache: Du kann lerne, nicht mehr traurig zu sein. Während einige bewährte Methoden erfordern, dass Sie tief graben, sind andere Möglichkeiten, den Blues zu besiegen, unglaublich einfach, wie mehr Zeit draußen zu verbringen, etwas zu beobachten, das Sie garantiert zum Lachen bringt, und ja, Ihre Augen herauszuschreien. (Nein, den ganzen Tag auf der Couch verbringen, mit einem halben Liter Chunky Monkey in der Hand und dein Lieblingsglas Rot in der anderen ist es leider keine wissenschaftlich erprobte Technik, um Traurigkeit loszulassen.) Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es auch besonders hilfreich sein, eine Freundin anzurufen, die sich übrigens selbst niedergeschlagen fühlt. Eines ist zu beachten: Wenn Sie sich nach zwei Wochen immer noch verärgert fühlen und andere Symptome wie Energieverlust, Konzentrationsstörungen oder Schlafstörungen bemerken, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, um Hilfe zu erhalten.

Vorab teilen Psychologen und Experten für psychische Gesundheit ihre wichtigsten Tricks und Tipps mit, wie Sie aufhören können, traurig zu sein - egal, ob Sie mit Finanzen zu kämpfen haben oder nur unter einem unerklärlichen Fall von Blahs leiden -, was zu helleren Tagen führen wird.



Fühle dich nicht schlecht, wenn du traurig bist.

Wenn etwas Negatives in Ihrem Leben passiert (eine Trennung, ein Tod, der Verlust eines Arbeitsplatzes Es kann zum Beispiel so aussehen, als würde Ihre Welt untergehen. Es ist also natürlich, sich frustriert, enttäuscht und einfach schrecklich zu fühlen. Aber anstatt Ihre Emotionen zu unterdrücken oder abzulehnen - entweder indem Sie sich ablenken oder eine gute Front aufrechterhalten - sollten Sie sie tatsächlich annehmen. 'Alle Emotionen sind wichtig, um wertvolle Informationen über unser Leben zu erfahren', sagt er Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Eigentlich, eine Studie von 2017 veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Schlussfolgerung: „Personen, die ihre mentalen Erfahrungen eher akzeptieren als beurteilen, können eine bessere psychische Gesundheit erreichen, auch weil Akzeptanz ihnen hilft, weniger negative Emotionen als Reaktion auf Stressfaktoren zu erfahren.“

Versuchen Sie, dies zu nutzen, um zu lernen, zu wachsen und wahre Heilung zu finden, anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen, sagt Briana Borten, CEO der Wellness-Organisation Dragontree .

Finde zuerst heraus, warum du traurig bist.

Manchmal ist es einfach, den Grund zu bestimmen, warum Sie sich verärgert fühlen - sagen Sie, wenn Sie nur Ich komme nicht über deine Ex hinweg Sie haben Ihre große Arbeitspräsentation bombardiert, oder Sie hatten es einfach ein großer Kampf mit Ihrem Partner . Aber zu anderen Zeiten können Sie ohne erkennbaren Grund traurig sein. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie einen Stift und ein Stück Papier und „schreiben Sie, ohne fünf Minuten oder länger anzuhalten“, schlägt Life Coach, Radiomoderator und Autor vor Sunny Joy McMillan . Sie können nicht nur auf natürliche Weise herausfinden, was Ihre Traurigkeit verursacht, sondern auch schon durch das Schreiben können Sie sich besser fühlen. Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass Teilnehmer, die gebeten wurden, 15 bis 20 Minuten über traumatische, stressige oder emotionale Ereignisse zu schreiben, eine Zunahme der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens sowie eine Abnahme der negativen Emotionen und eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit erlebten. Alternativ können Sie es auch versuchen ein Tagebuch führen , an einem Yoga-Kurs teilnehmen , oder meditieren All dies sind großartige Möglichkeiten, sich auf Ihr Inneres zu konzentrieren.

Dann umarme deine Gefühle.

Wie bereits erwähnt, tun Sie mehr Schaden als Nutzen, wenn Sie Traurigkeit ganz vermeiden. 'Sie können nicht heilen, was Sie nicht fühlen', sagt Lebensberater und Autor Nancy Levin . Mit anderen Worten, hören Sie auf, Binge-Shopping zu betreiben, beenden Sie Ihre aufeinanderfolgenden Spin-Kurse, stoppen Sie die Tequila-Schüsse und stoppen Sie alles andere, was betäubt.

So unangenehm es auch sein mag, Ihre Traurigkeit anzuerkennen und anzunehmen, ist tatsächlich der erste Schritt, um sich besser zu fühlen. 'Es gibt diese Unzufriedenheit, und Sie erkennen sie und möchten frei davon sein. Statt wegzulaufen oder etwas zu essen, etwas zu trinken oder jemanden anzuschreien, atmen Sie es stattdessen ein', sagte die tibetische buddhistische Nonne und Autorin Pema Chödrön erzählte Oprah während eine Folge von SuperSoul Sonntag . „Manchmal benutze ich das Bild davon, als ob du es in dein Herz einatmest, es wird immer größer ... Egal wie schlecht es sich anfühlt, du gibst ihm einfach mehr Platz. Wenn du einatmest, öffnest du dich dafür. '

Um traurige Gefühle loszulassen, versuchen Sie es herauszuschreien.

Alternativ können Sie auch versuchen, 'abzustürzen', was Levin tut, wenn sie traurig ist. 'Ich mache Musik, Filme oder Shows, von denen ich weiß, dass sie mir helfen, zu weinen und eine Veröffentlichung zu haben', sagt sie. (Benötigen Sie einige Empfehlungen? Nach unserer Erfahrung, Sam Smiths 'Stay With Me' oder Coldplays 'Fix You' sind beide großartige Optionen für einen kathartischen Schrei.)

Während es kontraintuitiv erscheinen mag, ist Levin tatsächlich auf etwas. 'Nur Menschen zeigen emotionales Weinen', sagt Dr. Matt Bellace, PhD, Psychologe und Autor . Und um nicht zu wissenschaftlich zu werden, sagt Bellace, dass eine biochemische Analyse der Tränen ergab, dass sie ein Endorphin namens Leucin-Enkephalin enthalten, von dem bekannt ist, dass es Schmerzen lindert und die Stimmung verbessert. Plus, nach einer Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie , Weinen ist mit der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems verbunden, das eine Entspannungsreaktion stimuliert, was bedeutet, dass es eine selbstberuhigende Wirkung auf Menschen haben kann. Ebenso wichtig: Dieselbe Studie ergab, dass „Schreier höchstwahrscheinlich eine Stimmungsverbesserung melden, wenn sie von anderen getröstet werden“. Daher kann es hilfreich sein, sie vor einem engen Freund oder Familienmitglied herauszulassen.

Hier erfahren Sie, wie Sie fortfahren.

Sobald Sie hässlich geweint haben, bis Ihre Augen brennen, ist es Zeit, die Dinge in den Griff zu bekommen. Es kann einige Tage, einige Wochen oder sogar einige Monate dauern. 'Trauer lebt nicht auf einer Zeitachse', sagt Levin. Aber du kannst nicht für immer in einem dunklen Loch bleiben. So kriechen Sie heraus:

Legen Sie die Messlatte lächerlich niedrig.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht von Null auf 100 und wieder auf Null zurückkehren, legen Sie „die Grundlage für den Erfolg, indem Sie Maßnahmen in möglichst kleinen Schritten einleiten“, schlägt McMillan vor. Beginnen Sie mit etwas unglaublich Einfachem (wie Zähneputzen oder Wasche dein Gesicht ) und fahren Sie dann mit kleinen, inkrementellen Schritten fort (z. B. Kaffee kochen oder aufsetzen) ein sauberer, gemütlicher Trainingsanzug ). 'Sobald Sie sich bewegen, werden Sie überrascht sein, dass Sie sich inspiriert fühlen, mehr zu tun', sagt sie.

Finde was tut dich glücklich machen. (Und lachen).

Betrachten Sie dies als das Gegenteil von Absturz: Anstatt weinerliche Tränenfänger zu umarmen, wählen Sie aus eine erhebende Lektüre , aufsetzen einige fröhliche Melodien oder zuschauen ein paar Wohlfühlfilme schlägt McMillan vor. Alternativ können Sie sich einer Aktivität oder einem Hobby widmen, die Ihnen wirklich Spaß machen, egal ob dies der Fall ist Freiwilligenarbeit , arbeiten an einem herausforderndes Puzzle oder dazu neigen Ihre üppigen Gärten . (Sie suchen immer noch nach dem, was Sie wirklich zufriedenstellt? Masterclass bietet eine Vielzahl von Kursen an, die von bekannten Prominenten und Branchenführern unterrichtet werden, von Margaret Atwood, die kreatives Schreiben unterrichtet, bis zu Annie Leibovitz, die Fotografie unterrichtet, während Craftsy Unterricht in allen möglichen kreativen Bestrebungen gibt, wie z Quilten und Süßigkeiten machen.)

Noch besser? Tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt (denken Sie: hören Sie zu ein Comedy-Podcast , Wiederholungen einer beliebten TV-Show oder sogar ein Katzenvideo auf YouTube). 'Lachen als Reaktion auf Schmerz und Traurigkeit kann ein großartiger Bewältigungsmechanismus sein', sagt Bellace und fügt hinzu: 'Lachen setzt endorphine frei, die dem Training ähneln, reduziert das Stresshormon Cortisol und erhöht Dopamin (auch bekannt als' Wohlfühlhormon '). ' Natürlich braucht der Trauerprozess Zeit, 'es ist also keine Schande, eine Weile nicht lachen zu wollen', versichert Bellace.

Erreichen Sie Ihre Leute - besonders wenn Sie sich einsam fühlen.

Ein Support-Netzwerk ist wichtig, insbesondere wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden. Berücksichtigen Sie daher diese Erlaubnis, um Ihre Freundinnen zu noch mehr Wein und Käse einzuladen (ja, a virtuelle Happy Hour zählt auch). Eine Harvard-Studie , die mehr als 80 Jahre lang derselben Gruppe von Männern folgten, stellten fest, dass starke persönliche Beziehungen zu anderen Menschen am unmittelbarsten mit dem allgemeinen Glück, der besseren Gesundheit und mehr Zufriedenheit zusammenhängen.

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Brauche etwas Helfen Sie dabei, Ihren sozialen Kreis zu erweitern ? 'Machen Sie Dinge außerhalb des Hauses, zu denen auch andere Menschen gehören', sagt Borten. Wählen Sie beispielsweise etwas aus, das Sie allgemein interessiert, z. B. einen Laufclub oder eine öffentliche Tennisklasse. 'Sie werden überrascht sein, wie schnell sich eine Community bildet.' Und während es toll ist, Freunde von IRL zu haben, kann selbst eine Online-Community Freundlichkeit und Verantwortlichkeit bieten. Versuchen Sie, Facebook nach Gruppen zu durchsuchen, die möglicherweise Unterstützung anbieten können - beispielsweise nach einer Trauer- / Trauerunterstützungsgruppe. Oder suchen Sie nach Interessengruppen (Reisen? Kochen? Sogar Häkeln!), Um Gleichgesinnte zu finden, die mit einer gemeinsamen Leidenschaft Ihre Stimmung heben können. Stellen Sie einfach sicher, dass die Online-Gruppe ein liebevoller Ort ist, an dem Menschen mit einem gemeinsamen Ziel beteiligt sind, sagt Borten.

Aktualisieren Sie Ihre Gedanken, um nicht mehr an die Vergangenheit zu denken.

Nehmen wir an, Sie sagen sich nach einer Trennung immer wieder, dass Sie nie wieder Liebe finden werden. Immerhin haben Sie das Gefühl, Ihr Herz sei mit einem Buttermesser herausgerissen worden und beobachten sogar das Hochzeitssänger immer wieder hat nicht geholfen. Oder vielleicht haben Sie von Ihrem Chef bei der Arbeit eine nicht ganz so glühende Bewertung erhalten, und jetzt sind Sie überzeugt, dass Sie niemals befördert werden und möglicherweise die falsche Karriere gewählt haben.

Dann ist es Zeit, Ihre Erzählung zu ändern. Therapeuten nennen diese Technik kognitive Umstrukturierung und es ist ein Prozess, in dem Sie belastende und irrationale Gedanken identifizieren und herausfordern. Ein Weg, dies zu tun: Verwandeln Sie einfach einen negativen Gedanken in einen positiven. Zum Beispiel, sagt McMillan, anstatt sich selbst zu sagen: 'Ich werde für immer allein sein', versuchen Sie zu sagen: 'Ich werde wieder Liebe finden.' (Oder wenn das eine Strecke ist, die sogar sagt: 'Ich kann finde wieder Liebe “, ist besser!) Du wirst mehr Frieden und weniger Traurigkeit spüren und irgendwann wirst du es sogar glauben.

Verbringen Sie Zeit in der Natur.

Rockmore empfiehlt, die Natur mit allen fünf Sinnen zu erleben, was sie als 'Verhaltensaktivierung' bezeichnet. Achten Sie darauf, was Sie in der Natur sehen, fühlen, hören, riechen und möglicherweise schmecken, und es kann Ihnen helfen, aus Ihrem Einbruch herauszukommen. 'Aus dem Winterschlaf herauszukommen und aktiv zu sein, stimuliert das Nervensystem und gibt den Menschen die Möglichkeit, die Schönheit der Welt zu sehen', sagt Rockland.

Das ist auch ein Teil des Grundes, warum Zeit draußen kann Stress reduzieren und den Blutdruck senken sowie zu erhöhen Kreativität , Erkenntnis , und Lebenserwartung . Sie haben keine Zeit für eine 6-Meilen-Wanderung? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 verbringen Sie 120 Minuten pro Woche (oder etwas mehr als 17 Minuten pro Tag) damit, Ihren örtlichen Park zu erkunden oder herumlaufen Ihre Nachbarschaft kann Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern.

Suchen Sie Hilfe, wenn Sie glauben, mit Depressionen zu tun zu haben.

Wenn Ihre Traurigkeit über den Blues hinausgeht - Ihre Schlafmuster und Essgewohnheiten ändern sich, Sie nicht an Aktivitäten interessiert sind, die Sie früher genossen haben, Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen -, kann dies bedeuten, dass es mehr als nur das ist. Und während Selbsthilfebücher sind ein gutes Werkzeug (Rockmore empfiehlt Die Glücksfalle und Schlage den Blues, bevor sie dich schlagen ) finden Sie möglicherweise, dass das Gespräch mit einem Therapeuten äußerst hilfreich ist.

Am wichtigsten: Wenn Sie über Selbstbeschädigung nachdenken, rufen Sie die an National Lebensader für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 oder per SMS HOME an 741-741, the Krisentextzeile .


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