Der Leitfaden für Anfänger zum Starten und Festhalten an einem Tagebuch
Dein Bestes Leben
Kristina StrasunskeGetty ImagesFragen Sie einen lebenslangen Journalisten, und er wird Ihnen sagen, dass ein Tagebuch mehr als ein Notizbuch ist. Es ist ein Überlebensinstrument, eine Meditationspraxis und eine Aufzeichnung eines Lebens in einem. „Mein Tagebuch ist mein erster Ort, an dem ich es verarbeite. Ich weiß nicht, was ich tun würde, wenn ich mich nicht durch wirklich schwierige Situationen schreiben könnte. ' Schriftstellerin Jeanna Kadlec erzählt OprahMag.com.
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Michelle Obama veröffentlicht Becoming Guided JournalEine Journaling-Praxis ist während der Pandemie für viele besonders wichtig geworden. Die Publizistin Sydney Tillman, die alleine lebte und versuchte, eine Routine zu schaffen, machte das Journaling 2020 zum ersten Mal zur täglichen Gewohnheit. „Es wurde das, was mich aus dem Bett bringen würde“, sagt Tillman. Tillman reflektiert ihr Archiv mit Einträgen und sieht Hinweise auf „Wachstum und Fortschritt“ in einem von ihr als „schrecklich“ bezeichneten Jahr.
Die Wissenschaft unterstützt die anekdotischen Beweise für die positiven Auswirkungen von Journaling auf die psychische Gesundheit. Laut Dr. Elizabeth Gilbert, Leiterin der Forschung bei PsychologieKompass „Jahrzehntelange Forschung“ untermauert die Vorteile des Journaling in Bezug auf Angst reduzieren Depressionen lindern, Traumata bewältigen und Ziele setzen. 'Wenn in Ihrem Leben stressige Dinge passieren, werden Sie durch Journaling geschult, anzuhalten, zu reagieren und alles zu verstehen', sagt Gilbert. „Mach einfach nur eine Erzählung darüber. Erzählen Sie es in einer Geschichte auf eine Weise, die Sinn macht. '
Bullet Journal Starter Kit$ 42.00 Jetzt einkaufen Trotz aller angeblichen Vorteile kann es für diejenigen von uns, die seit der Mittelschule nicht mehr kritzeln, entmutigend sein, eine regelmäßige Journalgewohnheit zu schaffen. Starlet Susilo, Inhaber der Boutique-Schreibwarenfirma BonBon-Papier , sagt, dass viele Kunden von den Möglichkeiten der leeren Seite „überwältigt“ sind - insbesondere angesichts der Fülle an schönen (aber ehrgeizigen) Beispielen für mit Aquarell gefüllte Bullet-Journale auf Blogs und Pinterest.
„Vergiss, perfekt zu sein. Fangen Sie einfach an “, sagt Susilo den Kunden. „Das ist nur für dich. Es ist eine private Erfahrung. ' Katherine Smith, eine 24-jährige College-Absolventin, stimmt dem zu. „Als ich merkte, dass mein Tagebuch wirklich nur für meine Augen bestimmt war, konnte ich mich wirklich in die Erfahrung entspannen und sagen, was ich auf den Seiten für mich selbst sagen musste, ohne dass mein innerer Kritiker heraussprang“, sagt sie.
Angesichts der Tatsache, dass das Schreiben in einem Tagebuch eine so persönliche Erfahrung ist, kann es einige Experimente erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert (und welche Art von aktuellen Zeitschriften Sie bevorzugen). Im Folgenden finden Sie einige der besten Tipps und Beispieleinträge für Anfänger, die eine Journaling-Praxis beginnen möchten, die von den Profis selbst bezogen wurde.
Erstellen Sie eine Schreibroutine, die für Sie funktioniert.
Gilbert sagt, um die größten Vorteile des Journaling zu erleben, sollten Sie regelmäßige Einträge schreiben. Die Konsistenz der Routine ist wichtiger als die Länge jedes Eintrags. 'Beginnen Sie mit einem Ziel für Ihr Journaling, das sich realistisch anfühlt', sagt sie.
Letztendlich empfiehlt sie, das Schreiben zu einer täglichen Übung zu machen, die dem Zähneputzen ähnelt. Kadlec zum Beispiel schreibt jeden Tag zur gleichen Zeit: Nach dem Kaffee, aber bevor sie ihren Hörer abhebt. Schriftsteller Anika Fajardo schreibt nachts. Vor der Pandemie Geschichtenerzählerin und Podcasterin Micaela Blei verwendet, um in der U-Bahn zu schreiben.
Aber bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie den Zeitplan brechen.
Eine Schreibroutine ist großartig, aber Gilbert warnt davor, sich an einen dogmatischen Zeitplan zu halten, wenn er sich nicht richtig anfühlt oder wenn einfach keine Zeit ist - ein Gefühl, das viele Journalisten wiederholen. Alex Stern, ein Radioproduzent aus Philadelphia, wurde vom Journaling abgehalten, nachdem er ihr Ziel nicht erreicht hatte.
'Ich würde meine Einträge mit Ausreden beginnen, warum ich nicht geschrieben habe, die nicht interessant sind, zu schreiben oder später darauf zurückzukommen. Ich schreibe eher, wenn ich weiß, dass ich mich am Anfang des Eintrags nicht quälen muss, um zu erklären, wo ich gewesen bin “, sagt sie. Jetzt bleibt Stern beim Schreiben, wenn sie aufgeregt ist, und stellt sicher, dass sie bei Bedarf einen Nachholeintrag macht.
Wenn Sie ratlos sind, verwenden Sie Eingabeaufforderungen, um Ihren ersten Journaleintrag zu starten.
Die leere Seite kann belebend oder stressinduzierend sein. Eine Möglichkeit, die Seite zu starten, besteht in einer einmaligen, auf Selbsterkennung ausgerichteten Eingabeaufforderung oder einer Eingabeaufforderung, mit der Sie jeden Eintrag wiederholen. Susilo bietet ihren Kunden bei BonBon Paper einige Techniken an, wenn sie Notebooks kaufen.
- Das 'Dankeschön'-Notizjournal: Beginnen Sie jeden Eintrag mit einem Gefühl der Dankbarkeit, indem Sie eine Dankesnotiz schreiben.
- Das Zukunftsjournal: Aufbauend auf der Idee von Demonstration Susilo empfiehlt, Ihre Träume zu beschreiben und sich vorzustellen, wie es sich anfühlt, wenn Sie diese Ziele erreichen.
- Die Morgenshow: Schreiben Sie jeden Morgen eine To-Do-Liste, Bedenken und verweilende Gedanken auf. 'Dies gibt Ihrem Gehirn die Freiheit, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren', sagt Susilo.
Hochzeitsplaner Jordan Maney Beginnt ihre fast täglichen Einträge mit einer Liste von fünf Fragen: Was möchte ich tun? Was muss ich tun? Wer will mir helfen? Wie geht es mir? Wie kann ich heute meine Komfortzone verlassen? 'Für den folgenden Journaleintrag beantworte ich die Fragen und beantworte die vorherigen. Hat Ich mache was ich wollte? ' Sagt Maney.
Oder schreiben Sie täglich eine neue Liste.
Journaleinträge werden normalerweise als lange Absätze verstanden, dies muss jedoch nicht der Fall sein. „Es kann einschüchternd sein. Woher weiß ich, worüber ich sprechen soll? Soll ich zuerst das gesamte Gespräch nacherzählen und dann sag, wie ich mich fühle? ' Sagt Blei - deshalb hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, Listen zu schreiben. „Listen können nicht bedrohlich sein. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie einen Aufsatz schreiben oder jedes Detail von etwas erzählen. '
Zu Beginn empfiehlt Blei, zehn Einträge unter Themen wie 'Dinge, bei denen ich mich gut fühle' oder 'Dinge, die mich beunruhigen' zu platzieren.
ReisepaareGetty ImagesNehmen Sie sich Zeit, während Sie jeden Eintrag schreiben.
Das Starten eines Tagebucheintrags kann kompliziert sein - und auch das Beenden eines Tagebucheintrags. Kadlec sagt, Anfänger könnten Glück haben, wenn sie ihre Einträge planen. 'Wenn Sie sich dem Journaling wie einem nähern Achtsamkeitspraxis wie Meditation Dann müssen Sie es nur noch zwei oder fünf Minuten lang tun “, sagt Kadlec. Durch diese Methode können Menschen in kürzeren Schritten eine Gewohnheit aufbauen.
Probieren Sie die Morning Pages-Methode aus.
Julia Camerons wegweisendes Buch, Der Weg des Künstlers , hat das Konzept der Morgenseiten populär gemacht - drei tägliche Seiten, die die Menschen mit ihren kreativen Quellen in Kontakt bringen sollen. Morgenseiten unterscheiden sich von typischen Tagebucheinträgen durch ihren bewusst bewussten Schreibstil und durch den Zeitpunkt, an dem sie geschrieben werden: Immer morgens, idealerweise kurz nach dem Aufwachen im Bett.
In den letzten viereinhalb Jahren Buchkritikerin Bethanne Patrick hat ihre Tage mit Morning Pages begonnen, leicht geändert, um ihrem Zeitplan zu entsprechen. 'Der Grund, warum ich morgens Tagebuch schreibe, ist, dass ich fast immer an einen Ort komme, den ich nicht erwartet hatte. Es ist sehr mächtig. Ich lerne viel über mich selbst, was den Rest meines Tages nährt. Die Morgenseiten helfen mir, mich zu zentrieren “, sagt Patrick.
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Smith warnt davor, das schönste Notizbuch im Regal zu kaufen. „Ledergebundene Zeitschriften fühlen sich zu offiziell und würdevoll an, um meine Gedanken aufzuschreiben. Ich mache mir keine Gedanken darüber, sie zu benutzen. Suchen Sie sich ein Tagebuch aus, in dem Sie sich wohl fühlen “, sagt sie.
Dann finden Sie Schreibgeräte, die den Prozess angenehm machen. 'Je schöner der Stift, desto mehr Spaß macht das Schreiben', sagt Fajardo. Für Maney bedeutet das, in etwas zu investieren bunte Zebra-Textmarker , mit dem sie vergangene Einträge markiert. 'Das klingt kitschig, aber ich werde mich selbst aktualisieren', sagt Maney. „Sagen wir, ich hatte eine besonders schwierige Situation mit einem Gentleman. Ich werde schreiben: 'Oh, es hat alles geklappt.'
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Verschiedene Softcover-Notebooks45,99 $ Jetzt einkaufen Ein Tagebuch kann viele Formen annehmen.
Notizbücher sind nicht der einzige Ort, an dem Sie Ihre Gedanken festhalten können. Patrick tippt ihre Morgenseiten auf ihrem Computer und verwirft oft die 600-800 Wörter, die sie schreibt. Tillman verwendet die Notes-App in ihrem Telefon, um verirrte Gedanken zu erfassen. Monate nach Beginn der Pandemie begann Blei, Audio-Tagebücher aufzunehmen und Nachrichten für ihr zukünftiges Ich zu hinterlassen. 'Es funktioniert genauso wie das erneute Lesen von Journaleinträgen, ist aber eher beabsichtigt', sagt Blei.
Bleib dran, um die Gewohnheit aufzubauen.
Letztendlich erfordert das Bilden einer Gewohnheit Wiederholung. Patrick vergleicht ihre tägliche Schreibpraxis - die sie später im Leben begann - mit Yoga oder Muskelaufbau. 'Du wirst nicht schlimmer', sagt sie. „Du wirst einfach besser. Sie verbessern sich. Genau das macht Journaling. Wenn Sie eine Gewohnheit wie Journaling beginnen können und Sie sagen können, Jeden Tag schreibe ich , was für eine erstaunliche Sache. '
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