Einfache Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen

Gesundheit

Kurzaufnahme einer nicht wiedererkennbaren jungen Frau, die sich zu Hause mit einem Buch und einer Tasse Kaffee auf ihrem Bett entspannt Moyo Studio

Zwischen dem Engagement für Arbeit, Familie und Freunde können sich die Anforderungen an unsere Zeit rund um die Uhr unerbittlich anfühlen. In der Tat scheint die amerikanische Kultur Preis wird überbucht und erschöpft bis zu dem Punkt, dass es ein Statussymbol geworden ist, dies nicht zu tun Selbstpflege üben . Kein Wunder, herauszufinden, wie man sich entspannt und sei glücklich 'ist oft der letzte Punkt auf unseren nie endenden To-Do-Listen.

Es ist allzu einfach, weiter zu tuckern, bis Sie plötzlich dringend Stress abbauen müssen: Ihre Muskeln betteln um eine Massage , Ihr Gehirn ist gebraten und, um das zu zitieren weise Shakira , Sie fühlen sich nur ein wenig missbraucht wie eine Kaffeemaschine in einem Büro . So wunderbar wie ein Wellness-Rückzug oder ein Urlaub im Resort klingt, die meisten von uns können selten das Geld und die Freizeit finden, die dafür erforderlich sind. Und selbst wenn du es bist von zu Hause aus arbeiten kann es schwierig sein, Grenzen zu setzen und sich für einige abzumelden Qualität mich-Zeit .

Aber es gibt keinen Grund, Ihrer Angst die volle Herrschaft über Ihr Gehirn zu geben. Kleine Änderungen im Lebensstil und ein paar neue Gewohnheiten können Ihnen helfen finde etwas inneren Frieden und Entspannung, egal ob Sie einen Tag, eine Stunde oder nur ein paar Minuten haben. Hier sind unsere besten von Experten anerkannten Tipps, wie Sie Ihren Geist und Körper - vor dem Schlafengehen oder gerade in dieser Minute - mit bewährten Methoden entspannen können.



Zu akzeptieren, dass Sie es verdienen, sich zu entspannen, ist der erste Schritt.

'Die größte Hürde, mit der die meisten Menschen beim Entspannen konfrontiert sind, ist ihre Einstellung dazu, was' Entspannung 'wirklich ist', sagt er Lisa Kopplung , Psychologin und Empowerment-Coach für Frauen.

Laut Kaplin kann es für Frauen eine besondere Herausforderung sein, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, weil sie oft so viele Dinge auf dem Teller haben, einschließlich der emotionalen Arbeit, ein Haus zu führen. Eine Frau wird sich hinsetzen, um sich zu entspannen, und ihre Gedanken werden sich über all die Dinge drehen, die getan werden müssen. Wenn sie glaubt, dass sie sich nicht entspannen kann, bis all dies abgeschlossen ist, wird sie es niemals tun. '

Falls Sie eine Erinnerung brauchen: Die Welt wird nicht untergehen, wenn Sie machen Drücken Sie ab und zu die Pause, und Ihr Körper hat Möglichkeiten Lass dich wissen Es ist eigentlich ein Bedürfnis, kein Luxus. Kaplin sagt, der wahre Schlüssel sei die Entwicklung einer Denkweise von, „Ich kann mich jederzeit und nach Belieben entspannen. 'Dann kommt', um im Moment präsent zu sein und die Form der Entspannung zu wählen. '

Vergiss nicht zu atmen: Meditation funktioniert wirklich.

„So viel von unserem Tag verbringen wir in Angst erzeugende Gedanken Entweder das schreckliche Gespräch, das Sie bereits geführt haben, noch einmal durchleben oder sich vorstellen, wie Sie sich in Zukunft durchsetzen werden “, sagt er Lodro Rinzler , Autor und Mitbegründer von MNDFL Meditationszentren in New York City. „Achtsamkeit lädt uns ein, uns in dem auszuruhen, was gerade passiert. Wir können Körper und Geist so weit entspannen, dass wir erkennen, dass es uns in diesem Moment im Grunde genommen gut geht. '

Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, schlägt Rinzler vor, eine einfache 10-minütige Übung zu machen: Atmen Sie einfach.

Setzen Sie sich in eine entspannte, aber erhabene Haltung und erstrecken Sie sich durch die Wirbelsäule nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß, um zusätzliche Rückenstütze zu bieten. Stecken Sie das Kinn leicht ein und entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Dann stellen Sie sich einfach auf den natürlichen Fluss Ihrer Körperatmung ein. '

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, heißt das nicht, dass Sie schlecht meditieren können. 'Bestätigen Sie einfach, dass Sie abdriften, was jedem passiert, und konzentrieren Sie sich wieder auf den Atem.'

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Es geht nicht um Perfektion, sagt Rinzler, sondern darum, präsent zu bleiben. „Je mehr wir das auf dem Meditationssitz tun, desto mehr werden wir bemerken können, wenn wir durch Stress ausgelöst werden, und uns stattdessen dafür entscheiden, uns in das zu entspannen, was gerade geschieht - sei es eine Mahlzeit oder ein Spaziergang in vielem nachdenklicher Weg. '

Wenn Sie mehr Anleitung wünschen, während Sie anfangen, Achtsamkeit zu üben, ist die Hilfe nur einen Download entfernt. Schauen Sie sich unsere Liste an beste Meditations-Apps im Moment da draußen, einschließlich eines von Rinzlers Favoriten, Zehn Prozent glücklicher (bietet einmalige Sitzungen, vollständige Kurse und einen 'Coach', mit dem Sie chatten können).

Schon eine kurze Yoga-Sitzung entspannt Körper und Geist.

Der Gedanke des Yoga, bei allem zu helfen, von der Verdauung bis zur Suchterholung, und ein Kurs zu besuchen - oder nur ein paar Minuten durch einige Posen zu atmen - kann Sie in eine entspanntere Stimmung versetzen.

'Jede Menge Übung wird einen Unterschied machen', sagt Keri Gans , registrierter Ernährungsberater und Yogalehrer. 'Das Letzte, was Sie tun möchten, ist Stress darüber, wie oft Sie gehen.' Gans empfiehlt, verschiedene Yoga-Stile sowie verschiedene Lehrer auszuprobieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert. Schauen Sie sich hoch bewertete YouTube-Kanäle an oder Apps wie 5 Minuten Yoga.

Verbringen Sie Zeit in der Natur.

'In Momenten der Unsicherheit kann mich die Konzentration auf die Stille eines Baumes oder die Komplexität eines Blattes auf die Ganzheit aller Dinge konzentrieren', schrieb Oprah in der Februar-Ausgabe 2017 von O, das Oprah-Magazin . Die Forschung unterstützt die Wiederherstellungskraft, Zeit in der Natur zu verbringen: Eine davon Studie von der University of British Columbia, veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie verglichen 2016 die gemeldeten Emotionen derer, die die Natur zwei Wochen lang beobachteten und fotografierten, mit denen, die dasselbe mit „von Menschen gebauten Objekten“ taten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Zeit damit verbracht haben, die Natur zu beobachten, ein signifikant höheres „allgemeines Gefühl der Verbundenheit (mit anderen Menschen, mit der Natur und dem Leben als Ganzes)“ berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.

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Und Sie müssen sich eine Woche lang nicht auf dem Walden Pond isolieren, damit die Natur ihre Magie auf Sie ausübt.

'Es ging nicht darum, Stunden im Freien zu verbringen oder lange Spaziergänge in der Wildnis zu unternehmen', sagte die leitende Forscherin Holli-Anne Passmore UBC News . „Hier geht es um den Baum an einer Bushaltestelle mitten in einer Stadt und um die positiven Auswirkungen, die ein Baum auf die Menschen haben kann.

Iss deinen Weg zu weniger Stress.

Öffnen a Flasche Merlot ist ein beliebter Weg, um sich zu lockern, aber eine längerfristige Strategie beginnt mit Ihrem Teller, nicht mit Ihrem Weinglas . 'Der erste Schritt zur Bekämpfung von Stress besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren', sagt Gans. 'Es hat sich gezeigt, dass komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Gerste und Vollkornnudeln sowie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen sind, möglicherweise eine beruhigende Wirkung haben.'

Versuche zu masturbieren.

Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, wieder mit dem in Kontakt zu treten, was Sie anmacht - was dazu führt rundum besserer Sex - Experten sagen, Masturbation kann Hilfe beim Stressabbau . Versuche dir keine Sorgen zu machen, ob du oder nicht einen Orgasmus haben und genieße einfach die Reise. Brauche etwas Spielzeugempfehlungen ? Hier sind einige gute Vibratoren für Anfänger , und der Die leisesten, die wir gefunden haben .

Wenn Sie Ihre Entspannungstechniken identifiziert haben, ehren Sie sich, indem Sie sie * tatsächlich * ausführen.

Ob es ein Spaziergang im Park ist, ein luxuriöses Bad mit einem Buch und einem Getränk , ein bisschen Selbstliebe oder Ihre erneut beobachten Lieblings-Rom-Coms Es geht darum, einen unzerbrechlichen Termin mit sich selbst zu vereinbaren.

„Ich sage Frauen, sie sollen nach kleinen Möglichkeiten zur Entspannung suchen. Eine Viertelstunde Mittagspause, eine Stunde vor dem Schlafengehen, ein paar Stunden am Wochenende «, sagt Kaplin. 'Es ist das Konzept' Bezahlen Sie uns zuerst '. Wenn wir uns zuerst entspannen und auf uns selbst aufpassen, fällt der Rest leicht zusammen. Wenn nicht, werden wir nicht so auftauchen, wie wir es wollen, und wir werden uns niemals ausgeruht fühlen. '


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