Wie man in 14 kleinen Schritten glücklich ist

Gesundheit

Luis Alvarez PlatzhalterbildGetty Images

Sind Sie glücklich? Die Frage scheint einfach zu sein. Aber wenn Sie sich wirklich die Zeit nehmen, um Ihr Glücksniveau einzuschätzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten und sich fragen könnten Wie genau können Sie es beheben.

Die Wahrheit ist, dass ein glücklicheres Leben für verschiedene Menschen viele Dinge bedeutet. Nach dem 2016 Harris Umfrage Umfrage zum amerikanischen Glück Nur ein Drittel der Amerikaner berichtete, dass sie tatsächlich glücklich waren. Und eine allgemeine soziale Umfrage identifizierte, was in den Vereinigten Staaten als 'Ungleichheit des Glücks' bezeichnet wird, was bedeutet, dass in unserem Land das Maß an Freude je nach Rasse, Wirtschaft und Geschlecht unterschiedlich ist.

Obwohl wir alle positiver sein wollen, wissen nur sehr wenige von uns, wie sie mehr Freude in ihr Leben bringen können, während sie unsere negativen Gedanken beiseite schieben. Wenn Sie diese Tipps befolgen, um glücklich zu sein, werden Sie hoffentlich feststellen, dass die Lebenszufriedenheit in Reichweite sein könnte, als Sie denken.




Grenzen setzen.

Wenn Selbstpflege eine Priorität für Ihr allgemeines Glück ist, ist es wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, 'Nein' zu sagen. 'Seien Sie fleißig über Ihre Grenzen', rät Virginia Williamson , ein in Connecticut ansässiger Ehe- und Familientherapeut.

„Es ist leicht, sich persönlich und beruflich zu überfordern, nur um sich ausgenutzt, heruntergekommen oder ärgerlich zu fühlen. Schaffen Sie Grenzen für sich und andere und halten Sie diese konsequent ein. Dies schafft die Voraussetzungen für glücklichere Beziehungen, was sich stark auf die Qualität unseres Lebens auswirkt. '

Eine Strategie, um besser Nein zu sagen und Glück in Ihr Leben zu bringen? Laut der Psychotherapeutin Laura Leinwand, Anstatt mit sofortiger Ablehnung zu antworten, legen Sie eine Frist fest, damit Sie sich mit jeder Entscheidung, die Sie treffen, vertraut machen und gleichzeitig Ihre Beziehungen einhalten können.

Und während das Konzept des 'Nein' auf den ersten Blick etwas egozentrisch erscheint, erklärt Leinwand, dass 'gesunde Grenzen und andere Klarheit darüber haben, was sie von Ihnen erwarten können'.


Verwenden Sie Aromatherapie zur Selbstpflege.

Nicht nur essentielle Öle Wie Lavendel und Pfefferminze wirken sie beruhigend, aber sie helfen auch, Ihren Geist zu klären, wenn Sie gestresst sind.

'Aromatherapie ist ein ausgezeichneter Stimmungsverstärker, wenn Sie in eine Krise geraten sind', bietet Reiki Meister Heiler und Sex- und Beziehungstrainer Cara Kovacs . „Zitrusdüfte wecken Sie, Lavendel oder Ylang Ylang können beruhigen, und warme Düfte wie Vanille oder Nelke können Sie warm und sicher fühlen lassen. Bewahren Sie ätherische Öle an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Handtasche auf, schlägt sie vor.

Ätherische Öle, die das Glück fördern

Lavendel Öl Lavendelöl 6,99 $ Jetzt einkaufen Vanilleöl Vanilleöl 6,50 $ Jetzt einkaufen Zitrusöl Zitrusöl 7,99 $ Jetzt einkaufen Ylang Ylang Öl Ylang Ylang Öl 9,99 $ Jetzt einkaufen Pfefferminz Öl Pfefferminzöl 5,99 $ Jetzt einkaufen Süßes Orangenöl Süßes Orangenöl $ 5.89 Jetzt einkaufen Teebaumöl Teebaumöl 5,99 $ Jetzt einkaufen Nelkenknospenöl Nelkenknospenöl 9,95 $ Jetzt einkaufen

Geben Sie zunächst ein paar Tropfen auf Ihre Handflächen, reiben Sie sie aneinander und schweben Sie sie sanft über Ihr Gesicht. Dieses einfache Ritual ist sowohl beruhigend als auch erhebend. Außerdem lässt es Sie in einem Moment innehalten und schwelgen.

'Die Gegenwart zu schätzen ist eine der besten Möglichkeiten, sich leichter und glücklicher zu fühlen', sagt Kovacs.


Rezitiere Affirmationen, um negative Emotionen zu bekämpfen.

' Affirmationen sind Aussagen oder Sätze, die für wahr erklärt werden “, erklärt er Autor Shawngela Pierce , der Naturheilkunde studiert.

In Bezug darauf, wie sie dich glücklich machen können, verweist Pierce auf a Studie zur Bildgebung des Gehirns 2015 veröffentlicht in der Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften Journal, in dem Wissenschaftler überprüften, was im Gehirn passiert, wenn Menschen Selbstbestätigung üben. Sie fanden heraus, dass bestätigte Teilnehmer eine erhöhte Aktivität in der Region des Gehirns zeigten, die Selbstwert und Bewertung verarbeitet.

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Eine einfache Möglichkeit, sich an die tägliche Gewohnheit zu gewöhnen, Affirmationen zu verwenden, besteht darin, fünf Sätze über sich selbst zu erstellen, die mit den Worten 'Ich bin' beginnen. Zum Beispiel: 'Ich lebe mein bestes Leben', 'Ich werde geliebt' oder 'Ich bin gesund'. Wiederholen Sie diese Aussagen dann morgens als erstes und noch einmal, bevor Sie nachts schlafen gehen. Dies stärkt Ihr Selbstwertgefühl und programmiert Ihr Unterbewusstsein, um positivere Gedanken zu denken.


Bringen Sie die Natur in Ihr Zuhause.

Dein Geist ist nicht das einzige, was eine Umarbeitung des Glücks braucht. Verschönern Sie Ihr Zuhause und integrieren Sie mehr natürliche Elemente wie Pflanzen, Holz, Bio-Sojakerzen oder eine mit Naturszenen bedeckte Tapete könnte der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Glück sein. Oder, wissen Sie, Sie könnten sich einfach auf die Enttäuschung von Königin Marie Kondo einstellen auf Netflix anzeigen um dein Zuhause aufzufrischen.

Achten Sie bei bestimmten Designfehlern auf bestimmte Farben, die Sie auf natürliche Weise glücklicher machen sollen. Farbexpertin Sue Kim erzählte Landleben Gelb, Himmelblau, Violett, Grün und Salbei sind Farbtöne, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessern.

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'Alles, womit wir uns umgeben, wirkt sich auf unseren emotionalen Zustand aus', sagt ein ganzheitlicher Innenarchitekt Nora Bouz , der auch der Gründer von ist Lucida, Wohlbefinden durch Design , eine Innenarchitekturpraxis. „Wenn wir uns bewusst sind, was in unsere Häuser fließt und wie sie angeordnet sind, verwandeln sie sich in kraftvolle Orte, die gesunde Gewohnheiten unterstützen und die Freude steigern. Wenn Sie draußen in der Natur sind (und daher natürliche Elemente in Ihr Zuhause bringen), können Sie Stress abbauen und positive Emotionen hervorrufen. Dies geht aus einer Studie des Jahres 2010 hervor Umweltgesundheit und Präventivmedizin gefunden. '

Bereit anzufangen? 'Gewöhnliche Zimmerpflanzen wie Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms und Boston Ferns haben die Fähigkeit, Giftstoffe aus der Luft zu entfernen NASA-Studie zur sauberen Luft ', Sagt Bouz. Wenn Sie nicht gerade einen grünen Daumen haben, verwenden Sie Stoff und Tapeten mit Pflanzenmotiven, die zumindest das Gefühl der Natur vermitteln “, sagt sie.

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Halten Sie außerdem Ihre Fenster sauber, damit Tageslicht in Ihr Haus fällt. Verwenden Sie in Bereichen, in denen Sie längere Zeit verbringen und natürliches Licht nicht zugänglich ist, Tageslichtlampen, die die Farbtemperatur der Sonne nachahmen, schlägt sie vor.

Und vergessen Sie nicht den Klang. Geräuschmaschinen, die Vögel, Wasser und Wind schleifen, tragen auch dazu bei, die Natur hereinzulassen.


Oder noch besser ... gehen Sie tatsächlich nach draußen.

'Haben Sie jemals bemerkt, dass sich Ihre Stimmung verbessert, wenn Sie Zeit im Freien verbringen?', Fragt ein registrierter Ernährungsberater und Leistungsernährungsberater Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Das liegt daran, dass die menschliche Haut Serotonin produzieren kann, ein Wohlfühl-Neurohormon. Sonneneinstrahlung hilft dem Gehirn, die Schlafzyklen zu regulieren. An einem sonnigen Fenster zu sitzen ist schön, aber für die vollen serotonergen Vorteile muss man im Outdoor-Spiel etwas Haut bekommen.

Lincoln-Nichols plädiert auch dafür, mehr Vitamin D in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel mit Vitamin D. Dazu gehören verschiedene Fische, Joghurt, Eier und (angereicherter) Orangensaft.

'Geringe Mengen an' Sonnenvitamin 'wurden mit Depressionen und Traurigkeit in Verbindung gebracht', fügt er hinzu Lincoln-Nichols . „Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig (und sicher) ausreichend Sonnenlicht aufzusaugen, insbesondere wenn Sie in einem gemäßigten Klima mit langen Tagen und kurzen Nächten leben. Vergiss nur nicht den SPF!


Haben Sie mehr Schokolade, um Ihr Glück zu steigern.

Wenn es um Ihre Gefühle geht, vertrauen Sie Ihrem Bauch. Gemäß Forschung Vom California Institute of Technology werden etwa 90 Prozent Ihres Serotonins im Magen-Darm-Trakt produziert. Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, den Wissenschaftler als „glückliche Chemikalie“ bezeichnen, weil er zum Wohlbefinden beiträgt.

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'Wir sind das, was wir essen, und Studien haben gezeigt, dass die Verbindung zwischen Darm und Gehirn unsere Stimmung stark beeinflusst', sagt er Dixie Lincoln-Nichols , zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach und Erfinder des Inside Outer Beauty Market. ' Essen Sie Lebensmittel das erhöht glückliche Gefühle. Dunkle Schokolade reduziert beispielsweise das Stresshormon Cortisol. Proteinverpackte Quinoa enthält Flavonoide, eine Gruppe pflanzlicher Chemikalien, die in Obst, Gemüse, Getreide, Tee und Wein enthalten sind. Flavonoide sollen beruhigend wirken. '


Spazieren gehen.

Es ist bewiesen, dass Übung kann Ihre Stimmung beeinflussen . Sicher, eine Schweißsitzung im Fitnessstudio kann als Ablenkung von allen Problemen dienen, mit denen Sie konfrontiert sind. Aber Sie brauchen auch keine intensive Stunde Spin-Unterricht oder Laufen auf dem Laufband, um die Vorteile zu nutzen.

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ZU Studie 2016 Von Psychologen der Iowa State University durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass ein 12-minütiger Spaziergang, auch ohne Wanderpartner oder im Freien, Ihre Stimmung erheblich verbessern kann. Sie können sogar trainieren, während Sie putzen oder die Wäsche waschen. Hast du einen Stapel schwerer Handtücher oder Hosen? Verwenden Sie sie als Widerstand während einer Reihe von Ausfallschritten oder Kniebeugen, oder Sie können Ihren Korb einige Male über Ihren Kopf heben, um Ihre Arme und Schultern zu stärken.

'Wir brauchen unsere körperlichen Entscheidungen, um unseren emotionalen Zustand zu verbessern', erklärt Fati Marie, Trainerin für persönliches Wachstum und positive Einstellung bei Four Moons Spa . 'Mäßige Bewegung ermöglicht es dem Körper, in den ausgeglichenen Zustand zu gelangen, den er benötigt, um Hormone zu stabilisieren und Endorphine freizusetzen.'


Erstellen Sie eine Bucket-Liste.

Sich etwas zu geben, auf das man sich freuen kann, ist eine weitere Möglichkeit, glücklicher zu werden. In dem 2007 Zeitschrift für experimentelle Psychologie Die Forscher testeten, wie Menschen auf zukünftige Ereignisse reagieren und wie sie nach ihrem Eintritt zurückdenken.

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Es stellte sich heraus, dass die emotionalen Reaktionen der Studienteilnehmer zunahmen, wenn sie über den Anlass nachdachten, bevor er tatsächlich eintrat. Zum Beispiel waren die Probanden mehr begeistert von a Skiausflug in die Zukunft als sie über a taten Flucht in die Vergangenheit . Egal, ob Sie ein neues Buch oder einen neuen Film vorwegnehmen, ein Gericht in einem trendigen Restaurant probieren oder Urlaub planen Sie werden sich am glücklichsten fühlen, wenn Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie sehen, tun oder erleben möchten, anstatt sie abzuhaken und sich daran zu erinnern, wie viel Spaß sie gemacht haben.

Benötigen Sie ein paar Ideen, um loszulegen? Hier haben wir eine vollständige Liste der einfachen Aktivitäten das kannst du alleine machen (oder mit engen Freunden).


Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.

Eine Haltung der Dankbarkeit ändert zwar nicht unbedingt Ihre Umstände, kann jedoch Ihre Energie verändern und Ihre Perspektive verändern.

Tagebuch Julia_SudnitskayaAP

'Nicht nur sagen Sie sind dankbar für eine bestimmte Sache oder Person. Analysieren Sie stattdessen, wie dankbar Sie sind “, empfiehlt Dr. Caroline Leaf, Neurowissenschaftlerin und Autorin von Denken, lernen, erfolgreich sein , der auch als Berater in einem Ausschuss für psychische Gesundheit im Weißen Haus tätig war. 'Führen Sie Aufzeichnungen darüber, wann immer Sie dankbar sind, wann immer Sie sich schlecht fühlen und wie sich Ihre Einstellung auf Ihre Fähigkeit auswirkt, in einer bestimmten Situation zu denken und zu handeln', empfiehlt sie. Versuchen Sie auch, einen täglichen Telefonalarm einzurichten, um Sie daran zu erinnern, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, um Ihr Leben zu schätzen.

Wenn Sie darüber nachdenken, ist das Schreiben, um negative Gedanken auszutreiben, ein Konzept, das so alt wie die Zeit ist. Deshalb haben wir so viele großartige Bücher auf der Welt. Damit Sie mit der Auswahl des perfekten Tagebuchs beginnen können, haben wir es eine vorgeschlagene Liste von 20 Notizbüchern wo Sie bestimmt die finden, die zu Ihnen passt.


Hören Sie Musik, um negative Gedanken zu übertönen.

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Neben dem Spaß, den Sie haben, um zu fröhlichen Melodien zu tanzen, gibt es tatsächlich Wissenschaft um die Vorstellung zu untermauern, dass erhebende Songs Ihr Gehirn positiv beeinflussen können.

'Es wurde festgestellt, dass Musik Schmerzen lindert, Angstzustände lindert, das Immunsystem stärkt und positive Emotionen steigert', sagt er Azizi Marshall , Gründer und CEO der Zentrum für kreative Kunsttherapie , ein kunstbasiertes Psychotherapie-Praxis- und Trainingszentrum in Chicago. 'Musik hat einen direkten Bezug zu Ihren Emotionen. Wenn Sie also gestresst sind, singen Sie mit und spüren Sie, wie die Angst Ihren Körper verlässt.'


Im Voraus bezahlen.

Freundlichkeit gegenüber anderen und das Zurückgeben entzünden die Lustzentren im Gehirn, die für die Freisetzung von Endorphinen verantwortlich sind. Es ist das, was allgemein als 'bezeichnet wird. Der Helfer ist hoch , 'nach Wissenschaftlern der Größeres gutes Wissenschaftszentrum (GGSC) an der University of California in Berkeley.

'Ich weiß, dass sich das Leben bereits zu hektisch anfühlt, daher scheint die Idee, mehr auf Ihren Teller zu geben, lächerlich', schlägt ein Psychiater vor Überquere Shane , MS, LMSW. 'Manchmal kann das Tun für andere jedoch ein Gefühl des Friedens und eine neue Perspektive in Ihr eigenes Leben bringen.'

Shane schlägt vor, etwas zu verwenden, in dem Sie gut sind, um zu helfen. Wenn Sie gerne backen, bringen Sie Kekse zu den Mitarbeitern eines örtlichen Krankenhauses. Oder wenn du Ich liebe es einzukaufen Finden Sie eine Wohltätigkeitsorganisation, die Spielzeug, Wintermäntel oder andere Gegenstände für Menschen in Ihrer Gemeinde akzeptiert, die sich diese nicht leisten können. Vielleicht sind Sie großartig darin, Ratschläge zu geben. Wenden Sie sich an Ihre örtliche High School und bieten Sie an, ein akademisches oder sportliches Team zu betreuen. 'Indem Sie kombinieren, was Sie gerne tun, und sich auf die Bedürftigen konzentrieren, können Sie sehen, wie Ihre Talente anderen Glück bringen können.'


Verbringen Sie weniger Zeit auf Ihrem Telefon.

Trennung von Technologie, sozialen Medien und Arbeit Sie haben Zeit für andere Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Aber seien wir ehrlich: Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie Ihre E-Mails häufig abrufen müssen, oder wenn Sie nicht widerstehen können, dieses entzückende Foto auf Instagram zu veröffentlichen, können Sie vielleicht mit dem kleinen Ziel beginnen, Ihr Telefon 20 Minuten vor dem Schlafengehen nicht zu überprüfen.

Forscher YoungAh Park, PhD der Kansas State University berichtet, dass Menschen, die nach der Arbeitszeit den Netzstecker ziehen, Probleme proaktiver lösen und sich stärker für die Arbeit engagieren.

'Eine Ursache für Stress und Burnout kann das Fehlen eines Endes unseres Arbeitstages sein', sagt zertifizierter Lebensberater und Gesundheitsexperte Nancie Vito , CHES. 'Es ist nicht sehr entspannend, ständig E-Mails zu lesen oder auf Texte usw. zu antworten. Wir brauchen Zeit, um unsere Batterien aufzufüllen und aufzuladen.'

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Flipd , das kostenlos Android Mit der iOS-App können Sie zeitaufwändige Apps und Spiele für einen bestimmten Zeitraum sperren und so eine ablenkungsfreie Zone erstellen, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie ein iPhone haben, nutzen Sie die Einstellungen des neuen 12.1-Betriebssystems. Stellen Sie sich die Funktion 'Ausfallzeit' so vor, dass Sie Ihrem Bildschirm ein Nickerchen machen. Wenn Sie dies auswählen, werden nur die von Ihnen ausgewählten Apps und Telefonanrufe durchgestellt, sodass Sie keinen Anruf vom Babysitter verpassen, aber Sie können alle anderen ignorieren. Oder versuchen Sie es mit 'App Limits', mit denen Sie die täglichen Zeiten für die Verwendung bestimmter Apps planen können. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit sind, können Sie Facebook blockieren oder zu Hause die Chat-App Slack am Arbeitsplatz blockieren.


Fake es, bis du es schaffst.

Es gibt einen Grund, warum Dick Van Dyke die Fans dazu ermutigte, ' mach ein fröhliches Gesicht 'im Musikfilm von 1963, Tschüss Birdie . Es funktioniert tatsächlich. Das Lächeln, besonders wenn Sie keine Lust dazu haben, kann sich auf Ihr Gefühl und Ihre Gefühle auswirken Stress reduzieren . Trotz der Vorteile sollten Sie sich nicht dazu gezwungen fühlen. Es gibt nichts ärgerlicheres (und ehrlich gesagt sexistisches), als die Straße entlang zu gehen und sich von einem Fremden zum Lächeln auffordern zu lassen.

Eine amüsante Studie der Universität von Cardiff in Wales fanden heraus, dass Menschen, die aufgrund von Botox-Injektionen nicht die Stirn runzeln konnten, im Durchschnitt glücklicher waren als diejenigen, die die Stirn runzeln konnten. Ebenso Forschung aus dem Universität von Kansas zeigten, dass das Lächeln dazu beiträgt, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verringern und die Herzfrequenz in angespannten Situationen zu senken.


Ein Buch lesen oder fernsehen.

Als ob Sie eine weitere Ausrede brauchen würden, um Ihre Nase in einem guten Buch zu vergraben.

In einer Studie von Mindlab International an der Universität von Sussex Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Lesen von sechs Minuten pro Tag den Stress um 68 Prozent senken kann. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass diejenigen, die 30 Minuten pro Woche lesen, in ihrem Leben 20 Prozent häufiger zufrieden sind als Nichtleser, und 21 Prozent weniger an Depressionen leiden.

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Und Binge-Watcher, diese Marathon-TV-Sessions auf der Couch könnten sich langfristig auszahlen, zumindest was Ihr emotionales Wohlbefinden betrifft. Nach a Netflix-Umfrage 2013 73 Prozent der Teilnehmer gaben an, sich nach dem Streaming ihres Favoriten positiv zu fühlen Wohlfühlshows 76 Prozent der Erwachsenen gaben an, dass das Anschauen mehrerer Folgen 'eine willkommene Zuflucht vor ihrem geschäftigen Leben' sei. Also, mach weiter, mach eine schuldfreie Streaming-Sitzung.


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