Was Sie vor dem Training essen sollten, so Ernährungswissenschaftler

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Das Überspringen von Essen, bevor Sie diese Bootcamp-Klasse erreichen, kann zu Verletzungen, Schwindel oder gefürchteter Übelkeit führen. Bevor Sie jedoch unterwegs ein mit Zucker gefülltes Gebäck zu sich nehmen oder eine kalorienreiche Mahlzeit mit Speck und Eiern zu sich nehmen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Proteine ​​und Nährstoffe gleich sind. Wir suchten einige Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler auf, um die besten Pre-Workout-Lebensmittel für Energie, Gewichtsverlust und Muskelwachstum zu ermitteln. Hier sind einige der gesündeste, befriedigende Optionen um deinen Körper zu tanken. Und nein, sie sind nicht alle Smoothies.

Galerie ansehen 14Fotos BWFolsomGetty Images Hausgemachte Trail Mix

'Meine Lieblingskombination vor dem Training beinhaltet eine DIY-Mischung aus getrockneten Früchten und gemischten Nüssen', sagt Rachel Fine, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Zur Spitzenernährung . 'Nüsse bieten das gesamte Paket: Kohlenhydrate und Ballaststoffe für nachhaltige Energie, Protein für die Muskelregeneration und gesunde Fette zur Reduzierung von Entzündungen, die bei körperlicher Betätigung auf natürliche Weise auftreten.'

Getty Images Vollkornreis

'Komplexe Kohlenhydrate - wie sie in Vollkornreis enthalten sind - tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu halten', schlägt vor Holly Grainger , MS, RD. 'Da Vollkornprodukte einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, werden sie langsam absorbiert und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.'

Sie empfiehlt, gedämpftes Gemüse auf einem Bett aus braunem Reis zu servieren oder ein Putenbrot auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate zu essen.

Getty Images Gemischte Frucht

'Obst ist wohl die beste Option für Pre-Workout-Lebensmittel', schlägt Ernährung und Fitness-Experte Mike Clancy , C.S.C.S. „Ein kleines Stück Obst erfüllt viele Voraussetzungen für eine richtige Trainingsernährung: Kohlenhydrate, Zucker, Vitamine, Mineralien und Wasser. Obst ist außerdem kalorienärmer, sodass das Risiko geringer ist, dass Sie sich während des Trainings träge oder träge fühlen. '

Getty Images Bananen mit Erdnussbutter

'Bananen helfen bei der Energieversorgung' schlägt Fein vor . 'Erdnussbutter liefert gesunde Fette und Proteine ​​und passt gut zu den Kohlenhydraten einer Banane, um die Muskelregeneration zu unterstützen.'

Getty Images Knusprige Kichererbsen

'Textur ist wirklich wichtig, um sich satt zu fühlen', sagt er Rania Batayneh , MPH und Autor von Der Eine Eins Eins Sterben t . „Kichererbsen sind reich an B-Vitaminen, die Ihr Training ankurbeln können. Sie benötigen eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett in jeder Mahlzeit und jedem Snack, damit knusprige Kichererbsen genau das Richtige für Sie sind. Meine erste Wahl ist Saffron Road Crunchy Chickpeas. Ich bewahre sie in meiner Sporttasche und im Auto für einen gesunden und schnellen Snack auf.

Orangen

'Die beste Zeit für einen Snack vor dem Training ist 30 Minuten vor dem Zeitpunkt, an dem Kohlenhydrate am leichtesten verfügbar sind', empfiehlt der Arzt für Gewichtsverlust und bariatrischer Chirurg Dr. Michael Nusbaum . 'Das Essen einer Orange wird Ihren Magen nicht verärgern und es wird Kohlenhydrate und Vitamin C liefern, um den Muskel zu reparieren, der während des Trainings abgebaut wird.'

Getty Images Gebackene Süßkartoffel

Nicht nur für Pommes und Kuchen, Danielle Keith , ein ganzheitlicher Gesundheitscoach und Gründer von Code Green Wellness zitiert ein Ausschnitt aus Journal of Medicinal Food um zu erklären, warum sie gerne vor dem Training an einer gebackenen Süßkartoffel kaut - natürlich ohne die geladenen Zutaten.

'Laut der Zeitschrift 2014 sind Süßkartoffeln reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten', sagt sie. 'Sie sind voller Vitamine und Mineralien, die lang anhaltende Energie liefern.'

Getty Images Hesekiel-Brot mit Avocado-Scheiben belegt

HIIT Pilates Instruktor und Wellness Coach Melanie Kotcher verweist auf ein von Experten begutachtetes Journal der Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung um die Nährstoffe im Hesekiel-Brot zu erklären.

' Die Kohlenhydrate aus dem Hesekiel-Brot reichen aus, um Ihre Muskeln mit der Glukose zu versorgen, die für kürzere Trainingseinheiten erforderlich ist “, sagt Kotcher. 'Das höhere Fett (gutes Fett!) In Avocados liefert zusätzliche Nährstoffe und gleichmäßige Energie für ein längeres Training. Hesekielbrot enthält im Vergleich zu Broten, die aus nicht gekeimten Körnern hergestellt werden, auch einen höheren Nährstoffgehalt. “

Getty Images Eier mit Toast

'Eier sind reich an Proteinen mit hohem biologischem Wert (HBV), bei denen es sich um Proteine ​​handelt, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten.' fügt Fein hinzu . 'Die Aminosäuren fördern die Muskelregeneration.'

Getty Images Hüttenkäse

'Hüttenkäse enthält neun essentielle Aminosäuren, was ihn zu einem großartigen Wiederherstellungsprotein macht, um neues Muskelgewebe aufzubauen, insbesondere vor oder nach dem Fitnessstudio', erklärt er registrierte Ernährungsberaterin Melissa Rifkin , der Muuna Hüttenkäse empfiehlt. 'Es liefert auch das Kalzium, das für die Knochengesundheit benötigt wird, und hilft bei Muskelkontraktionen. Wenn du Hüttenkäse isst, fühlst du dich länger satt. '

Getty Images Proteinverpackter Smoothie mit gemischten Beeren

'In meiner täglichen Forschung stieß ich auf einen Artikel in der Journal of Food Science and Technology über Molkenprotein “, sagt Kotcher. 'Es beschreibt, wie diese Mischung schnell vom Körper aufgenommen wird und bioaktive Proteine ​​enthält, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.'

Sie fährt fort: 'Ich empfehle, das Molkenprotein in einem Beeren-Smoothie vor dem Training zu mischen, da die gemischten Beeren die Antioxidantien und Ballaststoffe liefern, die für ein gesundes Verdauungssystem erforderlich sind.'

Getty Images Rüben

Okay, wir wissen, dass die Idee, ein Wurzelgemüse vor dem Schwitzen zu essen, nicht ansprechend klingt, aber vielleicht ändern Sie Ihre Meinung, sobald Sie die Vorteile des Entsaftens gelesen haben.

Natalie Sexton, ganzheitliche Heilpraktikerin und Vizepräsidentin von Natalies Juice Company zitiert die Vorteile von Rüben auf der Grundlage einer durchgeführten Studie Das Journal of Applied Physiology . Die Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die vor dem Training regelmäßig Rübensaft trinken, aufgrund der nitratreichen Verbindungen, die das Gemüse enthält, in der Lage waren, ihre Cardio-Leistung zu maximieren und die Ausdauer zu verbessern.

Getty Images Haferflocken oder Haferflocken

'Wenn es darum geht, vor dem Training zu tanken, ist es immer am besten, Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln zu versorgen, um das Energieniveau zu optimieren', fügt er hinzu Fein . 'Während des Trainings ist Glukose die effizienteste Energiequelle des Körpers. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Hafer und minimal verarbeiteten Vollkornkohlenhydraten enthalten sind, sind eine hervorragende Quelle für Glukose und Ballaststoffe. Dies ermöglicht langfristige Energie, die nicht zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. '

Getty Images Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren

'Nach einem Eintrag in Fortschritte in der Ernährung Der fettfreie griechische Joghurt liefert Eiweiß - fast doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt mit weniger Kohlenhydraten und Natrium -, während die Frucht die Kohlenhydrate enthält, die für einen schnellen Abbau des Kraftstoffs erforderlich sind. ' fügt Kotcher hinzu . 'Das Protein im fettfreien griechischen Joghurt hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben.'