So werden Sie ab heute selbstbewusster

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 Frau mit Dreadlocks lächelnd Getty Images

Wir alle erkennen selbstbewusste Menschen, wenn wir sie sehen - diejenigen, die es scheinen liebe sich wirklich und strahle das kleine Extra aus, das sie unbesiegbar erscheinen lässt. Vertrauen ist jedoch viel mehr als ein Persönlichkeitsmerkmal: Es ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann, und eine wichtige: „Forscher finden, dass wir eher dazu neigen, einem zu folgen zuversichtlich Person als ein kompetent Person “, sagt Dr. Valerie Young, Autorin von Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen .

Wenn Sie bereit sind, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen, ist es absolut erreichbar, selbstbewusster zu sein und dieses Selbstwertgefühl zu projizieren. Lassen Sie diese Tipps, wie Sie Ihr Vertrauen in jede Situation stärken können, Ihr Ausgangspunkt sein.

Um selbstbewusster zu sein, finden Sie unterstützende Freunde.

Es ist wichtig, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die Ihre Interessen im Mittelpunkt haben und da sind, um Sie auf jedem Schritt des Weges aufzubauen. „Wenn wir uns auf etwas Neues einlassen und unser Vertrauen zerbrechlich ist, brauchen wir Familie oder Freunde, um uns zu ermutigen, den Dingen nachzugehen, die wir fürchten“, erklärt Louisa Jewell, Autorin von Verdrahten Sie Ihr Gehirn für Vertrauen: Die Wissenschaft der Überwindung des Selbstzweifels .

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'Selbstzweifel sind sozial konstruiert', sagt sie. Wenn Sie also Ihrem Bestie von einem Ihrer Ziele erzählen, ob es das ist nach einem neuen Job suchen , oder eine Diät-Herausforderung starten , und sie verspotten es, Ihr Vertrauen wird wahrscheinlich sofort niedergeschlagen. Jewell schlägt vor, zuerst Ihre Ziele oder Ideen mit Ihren unterstützendsten Freunden zu teilen, nicht weil sie in allen Punkten mit Ihnen übereinstimmen müssen, sondern weil Sie wissen, dass sie zumindest positiv und konstruktiv in ihrem Feedback sind.

Und dann, glauben Du wirst erfolgreich sein.

Wenn Ihr innerer Kreis Ihnen helfen kann, an Ihre Fähigkeit zum Erfolg zu glauben, trägt er wesentlich dazu bei, dass Sie konkrete Schritte in Richtung Ihrer Ziele unternehmen. 'Es gibt eine aktionsorientiertere Art von Vertrauen, die als Selbstwirksamkeit bezeichnet wird, oder das Wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen, unabhängig vom Unternehmen', sagt Jewell. 'Wenn Sie darauf vertrauen, dass Sie erfolgreich sind, bewegen Sie sich im Allgemeinen in Richtung der Verhaltensweisen, die erforderlich sind, um dies zu erreichen.'

Möchten Sie bei der Arbeit sicherer sein? ich magine du bist schon.

Verwenden Sie ein wenig mentale Tricks, um Ihr Vertrauen (und Ihre Leistung) in das Büro zu stärken. Wie? Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich vorzustellen, bei einer Aufgabe großartig zu sein. Wenn Sie davon träumen, etwas gut zu machen, verhält sich Ihr Gehirn so, als ob Sie es tatsächlich getan hätten. Jewell erklärt, dass „dieselben Neuronen, die die Vorstellungskraft verarbeiten, sich mit Neuronen überschneiden, die das Abrufen von Dingen verarbeiten.“ Wenn wir uns also vorstellen, dass wir etwas erfolgreich gemacht haben, wird es einfacher und wir fühlen uns sicherer, wenn wir es tun tatsächlich Tu es. Oder mit anderen Worten: 'Unser Gehirn sagt:' Ich habe das schon einmal gemacht, ich kann es wieder tun ', erklärt Jewell, und wir fühlen uns im Moment entspannter.

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Dann fälsche es, bis du es schaffst.

' Vorgeben Anders zu handeln, als Sie glauben, kann Ihre Emotionen tatsächlich verändern “, zitiert Dr. Young eine Studie der Wake Forest University, in der die Menschen dazu aufgefordert wurden Handlung Wie Extrovertierte fühlten sie sich umso glücklicher, je selbstbewusster und energischer die Schüler waren. Wenn Sie sich beispielsweise vor Brainstorming-Sitzungen bei der Arbeit fürchten, kann Ihnen ein energisches Handeln in dieser Umgebung tatsächlich helfen, es mehr zu genießen und letztendlich zu gedeihen.

Oder wenn Sie nur darauf hoffen, ein selbstbewussterer Redner zu sein, konzentrieren Sie sich auf Ihr Publikum.

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie aufstehen, um vor einer Gruppe zu sprechen, ist, über die positiven Vorteile nachzudenken, die Sie dem Publikum mit den Informationen bringen, die Sie teilen. Claire Shipman, Mitautorin von Der Vertrauenscode für Mädchen schlägt vor, über die Rede durch die Linse nachzudenken, wie sie der Sache zugute kommt, und wie sie einen Punkt über sich selbst vermittelt.

Aber was ist, wenn Sie einen Fehler machen?

Das ist ein gut Ding. Shipman erinnert uns daran, dass Menschen Authentizität wirklich mögen. Wenn Sie beispielsweise in einer Präsentation oder einem Interview falsch sprechen, ist es in Ordnung, zu sagen: 'Ich bin heute etwas nervös', und sich dann selbst zu korrigieren. Tatsächlich fügt Shipman hinzu: 'Es zeigt, dass Sie zuversichtlich genug sind, um die Tatsache aufzudecken, dass Sie sich nervös oder verletzlich fühlen, was Sie in gewisser Weise überbewusst erscheinen lässt.'

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Sie hat auch einen Trick für den Fall, dass Sie während der Präsentation Ihren Gedankengang verlieren: „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nach unten zu schauen, eine Pause einzulegen und Luft zu holen. Es ist ein Moment für Sie, sich zu sammeln, wenn Sie nervös sind, und es signalisiert, dass Sie die Zeit unter Kontrolle haben und etwas wirklich Wichtiges enthüllen werden “, rät sie. Verglichen mit dem Füllen des Raums mit 'um' oder 'du weißt schon' hat diese Taktik eine viel stärkere Wirkung.

Und schließlich erlauben Sie sich, na ja, nicht selbstbewusst fühlen.

Geben Sie sich die Erlaubnis, Fragen zu stellen und Fehler zu machen, ohne ein Urteil abzugeben. 'Was wäre, wenn Sie wüssten, dass Sie das Recht haben, einen freien Tag zu haben, mitten in einer Lernkurve zu sein und zu sagen, ich verstehe nicht', sinniert Dr. Young. 'Wenn Sie das getan haben, würden Sie sich garantiert viel sicherer fühlen.' Um sicherer zu sein, sollten Sie sich zunächst etwas entspannen.

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