Wir haben versucht, J.Lo und A-Rods 10-tägige No Sugar, No Carb Challenge - und es hat Wunder gewirkt

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Der Neujahrstag ist in der Regel die Zeit für Vorsätze und verspricht, es besser zu machen - um von einem Neuanfang zu profitieren.

Aber nach einem Wirbelwindjahr kam und ging mein neues Jahr, ohne viel über Vorsätze nachzudenken, dank eines dringend benötigten, mit Tequila gefüllten Urlaubs mit meinem Freund Jay in Cancun. Aber im Handumdrehen waren wir wieder in New York. Plötzlich wachte ich an einem Samstagmorgen auf und stellte fest, dass es bereits Mitte Februar war. Als ich an diesem Nachmittag auf der Couch lag und eine Show sah - unruhig, aber zu erschöpft, um an Pläne zu denken -, kam mir ein Gedanke: Ich bin in einer Brunft.

An der Oberfläche war alles in meinem Leben großartig. Ich bin seit sieben Monaten in meinem Traumjob und betreibe genau diese Website. Jeden Tag gehe ich zur Arbeit darüber hinaus dankbar für den Auftritt. Aber den Traumjob zu haben bedeutet auch, dass ich meine Karriere an die erste Stelle setzen musste - und mich selbst, irgendwo danach.



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Diese ständige Hektik bei der Arbeit führte zu viel sinnlosem Stressessen; Ich merkte oft nicht, dass ich das Ende eines späten Nachtsnacks erreicht hatte, bis meine Finger den Boden des Beutels berührten. Und sonntags, mit dem Gedanken an eine weitere arbeitsreiche Woche, schien es immer die bessere Option zu sein, Pizza zu bestellen, anstatt eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Oh, und das Fitnessstudio? Es war irgendwo, wo ich hin und wieder hinging, um mich auf dem Ellipsentrainer auszuruhen und Dampf abzulassen. Es war kaum zu glauben, dass ich im vergangenen April meine ersten 10 km absolviert hatte. Weniger als ein Jahr später hatte ich fast 15 Pfund zugenommen, und die Idee des Laufens war eine ferne Erinnerung an etwas, das ich einmal versucht hatte - und das ich vergessen hatte.

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Jay und ich in Kolumbien im letzten Juni voller Arepas und Aguila-Biere.

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Auch meine Beziehung war auf die Prioritätenliste gefallen. Zum Glück ist Jay der Typ, der jeden schlechten Tag besser erscheinen lässt und ein unglaublich unterstützender Freund ist, wenn es um meine Arbeit geht. Er hält regelmäßig die Art von motivierenden Aufmunterungsgesprächen, die man normalerweise nur in Sportfilmen sieht, und er bekommt einen echten Nervenkitzel, wenn er sieht, wie viele von euch zu einem bestimmten Zeitpunkt auf dieser Seite sind. Es stand jedoch außer Frage, dass mein Terminkalender und mein oft abgelenktes Gehirn unsere Beziehung belastet hatten. Zurück in der realen Welt nach dem Urlaub konnte ich spüren, dass wir dringend etwas brauchten, für das wir da waren uns .

An diesem Nachmittag auf der Couch landete ich während einer von vielen endlosen Instagram-Schriftrollen (übrigens zu viel Zeit in den sozialen Medien hat wahrscheinlich auch zu meiner Furcht beigetragen - aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag) auf Jennifer Lopez 'Feed. Okay, gut, vollständige Offenlegung: Als bekennender J.Lo-Superfan seit ihrem Album Am 6 Ich 'lande' oft auf ihrem Futter. Aber an diesem Tag sah ich, dass sie und ihr Freund, der ehemalige Yankee-Champion Alex Rodriguez, etwas gepostet hatten, das sie als 10-Tage-Herausforderung bezeichneten.

'Begleite mich und Jennifer zu einer 10-tägigen Herausforderung', unterzeichnete A-Rod ein Video, in dem er und J. Lo im Fitnessstudio trainieren. 'Keine Kohlenhydrate, kein Zucker. Wer ist dabei?'

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Ein Beitrag von Alex Rodriguez (@arod)

Etwas an der Post ließ mich aufhorchen. Es könnte meine Liebe zu J. Lo gewesen sein oder die Tatsache, dass ich oft Augenringe von Jay bekomme, weil ich behaupte, dass wir im Grunde J. Lo und A-Rod sind, da ich wie sie Puertoricaner bin und er Dominikaner. Oder vielleicht war es die hochfliegende trainingsfreundliche Musik, die A-Rod im Hintergrund des Videos spielte. Was auch immer es war, etwas in meinem Gehirn klickte. Sowohl Jay als auch ich hatten in der Vergangenheit Probleme, die Fitness- und Gewichtsverlustziele aufrechtzuerhalten. Warum konnte uns das nicht endlich helfen? machen es?

Ich bin ehrlich, obwohl ich sagen möchte, dass das Abnehmen von Pfund kein Teil davon war, war es definitiv; während ich nie danach streben werde dünn Ich wollte wieder zu dem Gewicht zurückkehren, von dem ich weiß, dass ich mich in meiner Haut am wohlsten fühle. Aber ich wollte auch nur die Kontrolle über mich und mein Leben wiedererlangen - und Gefühl besser. Jay wollte sich inzwischen anstrengen, um endlich die Fitnessziele zu erreichen, die er nie ganz erreichen konnte, und auch einen Weg finden, einen gesunden Lebensstil mit seinem unvorhersehbaren Zeitplan als Immobilienmakler in Einklang zu bringen. Ich schrieb ihm schnell das Video von J. Lo und A-Rod mit dem Hinweis: Wir sollten das tun. Er antwortete sofort: Ich bin niedergeschlagen.

Und einfach so stellten wir uns einer 10-tägigen Herausforderung des Essens Nein Zucker und Nein Kohlenhydrate mit dem Ziel, mindestens sieben der 10 Tage zu trainieren. Natürlich war dies ein großes Unterfangen, das wir alleine machen mussten. Also habe ich mich an Trainer und Lifestyle-Coach gewandt Dodd Romero , der Rodriguez jahrelang ausgebildet hat (und Pate seiner beiden Töchter ist). Er ist derjenige, der die Herausforderung für A-Rod und J. Lo geschaffen hat, von denen er sagt, dass sie sich für ihre Rolle als Stripperin noch besser in Form bringen wollten der kommende Film Hustlers .

Anstelle eines täglichen Tagebuchs (weil ich mir ziemlich sicher bin, dass niemand endlose Absätze über meine täglichen Pizza-Fantasien lesen möchte) habe ich, nachdem wir unsere 10 Tage überlebt haben, eine Liste der wichtigsten Dinge zusammengestellt, die meiner Meinung nach jemand in Betracht zieht 10 Tage ohne Zucker oder Kohlenhydrate sollten in Betracht gezogen werden - einschließlich Romeros Tipps dazu richtig .



Was du essen kannst - und was du kippen .

Bevor ich mich dieser Herausforderung stellte, hatte ich keine Ahnung, wie viele Lebensmittel entweder Kohlenhydrate oder Zucker enthalten - oder beides. In meinen Augen bedeutete Zucker offensichtliche Süßigkeiten, und Kohlenhydrate waren, weißt du, brotige Dinge. Aber Romero - der inspiriert war, die Herausforderung durch eine Geschichte in der Bibel zu beginnen, in der der Prophet Daniel fastet, indem er 10 Tage lang nur Gemüse und Wasser als Zeichen des Glaubens isst - hat mich klargestellt. Die meisten Früchte (einschließlich meiner Smoothie-Sorten wie Bananen, Mangos und Ananas) enthalten Zucker und Kohlenhydrate und sogar etwas Einfaches wie Nudelsauce enthalten zugesetzten Zucker - und ja, Kohlenhydrate.

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Eine meiner Lieblingsmahlzeiten: Fleischsauce mit Zucchininudeln und Brokkoli war wie Nudeln essen!

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'Grundsätzlich sollte bei dieser Herausforderung nichts mit Zucker oder Kohlenhydraten in den Körper gelangen - Sie erhalten Ihre notwendigen Kohlenhydrate aus Gemüse, aber Sie nehmen stärkehaltige und komplexe Kohlenhydrate sowie alles mit Zucker heraus', riet Romero mir. „Sie möchten sich auf mageres Protein konzentrieren, zu dem Pute, Fisch, Eiweiß, Huhn sowie mageres oder grasgefüttertes Rindfleisch gehören. Für die Seiten ist der Schlüssel, Ihren Verstand zu täuschen, dass er Kohlenhydrate mit kohlenhydratarmen Ersatzstoffen wie Spaghettikürbis und Blumenkohlreis isst. Wenn Sie der Nudelsauce etwas spiralisierten Spaghettikürbis hinzufügen, können Sie sich fast davon überzeugen, dass Sie echte Spaghetti essen. «

Als Serien-Snacker war meine größte Frage jedoch: Was zum Teufel kann ich um 16 Uhr essen? Stunde zwischen Mittag- und Abendessen, wenn ich plötzlich vom Hunger überwältigt bin?

»Ersetzen Sie alles, was Sie aus einer Tüte oder Dose essen würden, durch Dinge wie Avocados, Nüsse und Samen sowie Gemüse«, sagte Romero. Er fügte hinzu, dass, als J. Lo und A-Rod verzweifelt wurden, ihre Snacks zuckerfreies Jell0, zuckerfreies Eis am Stiel, Protein-Shakes und Protein-Pfannkuchen enthielten - hergestellt aus Proteinpulver, ohne Mehl und belegt mit zuckerfreiem Sirup.

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Im Grunde genommen essen Sie über eine Woche lang so ziemlich nur Eiweiß und Gemüse. Das Schwierigste daran - abgesehen von den Hungerattacken und der Versuchung - ist die Planung. Ich bestellte bei Amazon Prime ein paar dieser ausgefallenen Vorbereitungsbehälter im Bento-Box-Stil, und am Abend vor Beginn unserer Herausforderung bereitete ich die Mahlzeiten vor, um uns auf die Woche vorzubereiten. Folgendes habe ich im Allgemeinen während der 10-tägigen Herausforderung gegessen:

  1. Frühstück: Eiweiß und Truthahnspeck mit Avocado oder Smoothies mit Grünkohl, Spinat, Mandelmilch, Beeren und nur einem wenig Ananas. (Ja, sie haben Kohlenhydrate, aber ich bin ein Mensch, der schließlich Geschmack braucht!)
  2. Mittagessen: Salate, Salate und noch mehr Salate. Ich würde jeden Tag gut 10 Minuten durch die Cafeteria unseres Unternehmens streifen, um zu sehen, welches Gemüse ich mit etwas Balsamico-Essig auf mein Bett aus Spinat oder gemischtem Grün werfen könnte. Nicht der kreativste Ansatz, aber es hat funktioniert.
  3. Abendessen 1: Fleischsauce mit Wurst und magerem Putenhackfleisch, hergestellt mit Raos Marinara-Sauce , die keinen Zucker und eine kleine Menge Kohlenhydrate enthält. Anstelle von Nudeln haben wir Zucchininudeln (die ich im Supermarkt vorgefertigt gekauft habe, denn wer hat Zeit, Zucchini zu spiralisieren?) Und eine Seite gerösteten Brokkolis gemacht.
  4. Abendessen 2: Gegrillte Knoblauchbutter-Petersiliengarnelen mit Blumenkohlreis, Avocado und einer Pico de Gallo-Salsa sowie einem Beilagensalat.
  5. Abendessen 3: Gegrilltes Koriander-Limetten-Hähnchen mit geröstetem Rosenkohl (gemischt mit knusprigem Truthahnspeck), Avocado und einer Beilage Blumenkohlreis.
  6. Abendessen 4: Blumenkohl-Reisschalen (können Sie sagen, dass 'Cauli-Reis' für uns zu einem Grundnahrungsmittel geworden ist? Wenn Sie verzweifelt sind, schmeckt es wirklich wie Reis!) Mit gemahlenem Truthahn, Pico de Gallo und Avocado. (Pro-Tipp: Fügen Sie einen Spritzer Zitrone über das Ganze und es bringt es wirklich auf die nächste Stufe.)
  7. Snacks: Einfache Mandeln (okay, ein paar Mal habe ich mit honiggerösteten Mandeln betrogen, weil es da ist etwas trockener als einfache Mandeln?); einfache Sonnenblumenkerne; zuckerfreies Jello; geschnittene Gurken; geschnittene Avocado mit Tomate und etwas Salz.

Der Trainingsplan: Cardio.

Romero empfiehlt, während der 10-tägigen Herausforderung zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf Cardio liegt.

'Nach Ihrem dritten Tag ohne Zucker und Kohlenhydrate bemerken Sie wirklich, dass etwas in Ihrem Körper passiert', sagte Romero. „Das ist es, was ich an diesem Plan liebe, denn besonders nach dem vierten oder fünften Tag erhalten Sie mit Ihrem Cardio dreifache Dividenden, weil Ihr System weniger Glykogen enthält - die Energie, die wir aus Kohlenhydraten erhalten -, was bedeutet, dass Ihr Körper brennen muss Fett stattdessen, um dir Energie zu geben. '

Übersetzung laut Romero: Wenn Sie keine Kohlenhydrate gegessen haben, kann eine Stunde Cardio zwei Stunden entsprechen, da Ihr Körper erschöpft ist und doppelte Arbeit leistet. Also, obwohl Sie vielleicht Lust haben zu trainieren und Eine strengere Ernährung ist viel, es lohnt sich. Plus, J. Lo und A-Rod veröffentlichen immer entzückende #couplegoals Workout-Schnappschüsse auf Instagram. Wenn sie es also könnten, könnten wir es auch!

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Ein Beitrag von Jennifer Lopez (@jlo)

Einziges Problem? Für Jay und mich war es schwierig, ein Training in unseren vollen Terminkalender zu integrieren. Für ihn gibt es gelegentlich Wohnungsvorführungen, die bis spät in den Abend dauern, und meistens verbringe ich lange Nächte im Büro. Um wirklich konstant zu bleiben, mussten diese beiden Nicht-Morgen-Leute den Wecker viel früher stellen, um morgens mindestens 45 Minuten (unsere persönlichen Ziele) Ellipsentrainer- und Laufbandzeit einzudrücken. Außerdem empfiehlt Romero morgendliches Training.

Cardio sollte durchgeführt werden, bevor Sie Nahrung in Ihren Körper geben.

'Cardio sollte durchgeführt werden, bevor Sie etwas Essen in Ihren Körper geben', sagt er. 'Sie nennen das fastendes Cardio, weil Ihr Körper wieder härter daran arbeiten wird, Fett zu verbrennen und Ihnen Energie zu geben.'

Und das Geheimnis von J.Lo abs?

„Mach dein Bauchmuskeltraining Vor Du machst dein Cardio, also sind sie vorstimuliert und bereit, etwas Wärme aufzunehmen. Bauchmuskeln sind wie Butter: Wenn du sie in die Sonne legst, werden sie schmelzen. '


Die Tiefs ...

Und nun zu meinem am wenigsten Lieblingsteile über diese Erfahrung.

Tage 3 und 4. Am Ende von Tag 3 blieb ich buchstäblich stehen, um unserem stellvertretenden Redakteur Brie zu sagen: Zuckerentzug ist Real . Ich fühlte mich wie ein Zombie und hatte zwei Tage lang ständige Kopfschmerzen. Ganz zu schweigen davon, dass man bei arbeitet ODER Wir werden ständig mit kostenlosen Leckereien überschwemmt, die von übrig gebliebener Pizza von Meetings bis zu einer Lieferung von McDonald's Donut Pommes (wahre Geschichte) reichen, die meine Willenskraft wirklich auf die Probe stellten verschroben , um es gelinde auszudrücken, und fing an, Jay Dinge wie 'Das ist keine Art zu leben!' zu schreiben. 'Kaffee ohne Milch ist widerlich , 'und' Welche Art von Diät beinhaltet nicht einmal Bananen ?! '

Frühe Weckrufe. Wie gesagt, wir sind nicht Morgen Leute, soJay gewann den MVP-Preis dafür, dass ich in den ersten Tagen dieser Herausforderung nicht zu oft ein Nickerchen machen durfte - weil ich es war nicht über das Aufwachen zum Training. Alles, was ich denken konnte, als ich meine Augen öffnete, war 'Ich habe technisch noch eine ganze' anderthalb Stunden bis ich tatsächlich muss für die Arbeit aufwachen ... '

Unterwegs sein ... ohne Ihre Essenszubereitungen. Die ganze Essenszubereitung auf der Welt hilft nicht, wenn das Leben schnell auf dich zukommt. Als Jay und ich mit einem kranken Familienmitglied zu tun hatten, befand ich mich stundenlang im Wartezimmer der Notaufnahme und starrte verzweifelt auf den mit verarbeiteten Lebensmitteln gefüllten Automaten. Und an einem Tag in der Stadt mit meiner schwangeren Freundin nippte ich an einer Flasche Wasser, während sie sich nach Magnolia Cupcake sehnte. Was mich zu ... führt

Zerreiße mein soziales Leben. Bei dieser Herausforderung ist auch kein Alkohol erlaubt, und meine Freunde haben mich schnell geärgert, weil ich einen Monat zu spät 'trockenen Januar' gemacht habe. An einem Freitagabend, bevor ich von der Arbeit ging, rief mich Jay an, während wir normalerweise herausgefunden hätten, wohin wir gehen sollten, um das Ende des Wochenendes mit Abendessen und Getränken zu genießen. Stattdessen machten wir widerwillig Pläne, ... uns zu Hause zu treffen und eine Mahlzeit zuzubereiten. Und vielleicht ein bisschen zuckerfreies Jello!


... und die Höhen!

Ich habe tatsächlich angefangen mögen Morgen Workouts. Ich weiß, ich weiß. Zugegeben, ich war nie ganz aufgeregt, aus dem Bett zu springen, wenn der Wecker jeden Tag losging, aber nach dem Cardio fühlte ich, dass der schwer fassbare Läufer hoch war und bereit war, den Tag anzutreten. Und einige Tipps von Anhängern, die mich anfeuerten auf Instagram waren super hilfreich: Geh früher ins Bett (ich weiß das scheint wie ein duh Aber als Nachteule habe ich Mühe, jeden Tag vor Mitternacht einzuschlafen und am Abend zuvor deine Trainingskleidung auszulegen.

Nach dem Tag 4, ich fing an, Ergebnisse zu sehen. Wie Romero versprochen hatte, sah ich nach dem vierten Tag einige merkliche Veränderungen in meinem Körper. Zusätzlich zu dem Gefühl, dass ich abnehmen würde, war mein Magen weniger aufgebläht und flacher, und Jay bemerkte, dass sogar meine Hände weniger, ähm, entzückend dick aussahen. Dies alles war wahrscheinlich das Ergebnis einer geringeren Entzündung dank meiner verringerten Zuckeraufnahme, von der Romero mir gesagt hatte, dass sie passieren würde.

ich fühlte besser.
Nachdem ich die (sehr, sehr schwierige) No-Sugar-Zombie-Phase durchlaufen hatte, Ich fühlte meine Energie tatsächlich erhöhen, ansteigen und ich war im Allgemeinen gut gelaunt. Mein Körper fühlte sich leichter an - nicht nur im Gewicht, sondern auch im Stress. Das schwere, beschwerte Gefühl, das über mich gekommen war, als ich mitten in meiner Brunft war, begann langsam aber sicher nachzulassen. Ich fühlte mich glücklich und aktiv und sehnte mich nicht mehr danach, das Wochenende mit einer Tüte verarbeiteter Lebensmittel, die ich finden konnte, auf meiner Couch zu verbringen.


Ok, also endgültiges Urteil: Lohnt sich diese Herausforderung?

Kurze Antwort für mich? Ja.

Ich mag es nicht, mich zu sehr auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren - als jemand, dessen Gewicht im Laufe der Jahre schwankte, weiß ich nur zu gut, dass Sie dieselbe Zahl in verschiedenen Phasen Ihres Lebens wiegen und völlig anders aussehen können .

Bei einer solchen Herausforderung hilft Ihnen das Gewicht jedoch dabei, Ihren Fortschritt zu messen. Am Ende der 10 Tage hatte ich 7,1 Pfund verloren. Jay verlor 9,2. (Nicht, dass es jemals ein Wettbewerb gewesen wäre, aber für die Aufzeichnung, Studien zeigen dass Männer tatsächlich schneller abnehmen als Frauen. Also kannst du jetzt aufhören, es mir ins Gesicht zu reiben, Baby.)

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Unser erstes nicht so schuldiges Vergnügen nach der Herausforderung.

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Diese Zahl zu sehen war ermutigend, denn ja, ich hatte abgenommen. Aber es war auch ein numerischer Beweis dafür, dass ich viel negative Energie verloren hatte - und einige schlechte Gewohnheiten. Nachdem die 10 Tage abgelaufen waren, dachte ich, ich würde direkt zur nächsten Pizzeria laufen. Aber ich stellte tatsächlich fest, dass ich nicht mehr nach Zucker verlangte oder Kohlenhydrate - tatsächlich habe ich bis dahin nichts mit Zucker oder Kohlenhydraten gegessen zwei ganze Tage nachdem die Herausforderung beendet war. (Also habe ich wirklich eine 12-tägige Herausforderung gemacht!)

Aber genug war genug, und an diesem Samstag gönnten Jay und ich uns einen Burger und eine Pizza (und Beignets mit Vanilleeis zum Nachtisch - urteilen Sie nicht) aus einem unserer Lieblingsrestaurants. Und während wir beide jeden einzelnen (und ich meine jeden) Bissen am nächsten Morgen genossen, gestanden wir alle, dass wir uns nicht großartig fühlten. ich war Weg zu voll, und die geistige und körperliche Leichtigkeit, die ich am Ende der Herausforderung erreicht hatte, fühlte sich bereits neblig an.

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Herausforderung abgeschlossen!

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Romero erzählte mir, dass J.Lo und A-Rod derzeit ihre 10-Tage-Herausforderungen fahren - was bedeutet, dass sie 10 Tage ohne Zucker und ohne Kohlenhydrate machen, eine 5-tägige Pause mit gesunden Kohlenhydraten einlegen und dann von vorne beginnen .

Während Jay und ich uns nicht dazu verpflichten Das Mit einem gewissen Engagement beendeten wir beide die Herausforderung und fühlten uns inspiriert, einen gesünderen Lebensstil zu führen - - und jetzt wissen wir, dass wir es schaffen können. Und während es für mich fast zwei Monate bis Ende 2019 passiert sein mag, hat mich die 10-tägige Herausforderung gelehrt: Vorsätze und Neuanfänge können passieren irgendein Tag des Jahres.


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