9 einfache Möglichkeiten zu lernen, wie man sich selbst mehr liebt
Dein Bestes Leben
Getty Images Wahrscheinlich hat Ihnen irgendwann jemand eine Version von Folgendem erzählt: Die wichtigste Beziehung in Ihrem Leben ist die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben. Und obwohl wir als Erste zugeben werden, dass es kitschig ist, ist es tatsächlich wahr - weshalb es so wichtig ist, zu lernen, wie man sich selbst liebt.
Hat nicht nur Forschung gefunden dass Menschen mit hohem Selbstwertgefühl wahrscheinlicher sind glücklich sein (und selbstsicherer ), aber es ist auch korreliert mit bessere geistige und körperliche Gesundheit und kann machen Sie widerstandsfähiger auf alle Herausforderungen, denen Sie sich möglicherweise stellen müssen, ob dies nun der Fall ist blind von einer Trennung , oder von deinem Traumjob gefeuert zu werden . Plus, wie Oprah in der September 2014 Ausgabe von sagte O, das Oprah-Magazin 'Sie werden sehen, dass der Wert, den Sie sich selbst geben, der Wert ist, den die Welt für Sie widerspiegelt.'
Natürlich ist das Lernen, sich selbst zu lieben, nicht ganz so einfach wie das Singen ein paar Lizzo-Songs oder Gönnen Sie sich eine ernsthafte Selbstpflege . Deshalb haben wir verschiedene Psychologen und Experten für psychische Gesundheit gebeten, ihre Tipps zu teilen.
Beginnen Sie mit der Suche nach einem glücklichen Hobby.
Es ist leicht, in Schwierigkeiten zu geraten, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wählen Sie eine Aktivität, einen Sport oder ein Handwerk, die Ihnen wirklich Spaß macht. 'Wenn Sie es lieben, sind Sie wahrscheinlich auch ziemlich gut darin', sagt Jamie Katoff, LMT, ein in San Francisco ansässiger Ehe-Therapeut. „Wenn wir etwas tun, das uns Spaß macht - und das wir gut machen -, gehen wir in einen Zustand namens„ Flow “über, der das Gefühl des Vertrauens und das allgemeine Glück verbessert. Wenn Sie lernen, regelmäßiger in diesem Zustand zu sein, wird dies zu einem größeren Gefühl der Selbstliebe und des Selbstwertgefühls führen. “
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16 wichtige Podcasts für ein glücklicheres Leben Das könnte bedeuten, mehr Zeit damit zu verbringen, etwas auszufüllen ein Malbuch für Erwachsene , arbeiten an ein herausforderndes Puzzle , zu etwas neigen Ihre üppigen Gärten Backen ein dekadentes Dessert , in ein Tagebuch schreiben nehmen ein Yoga-Kurs zu Hause oder sogar spielen ein lustiges Wortspiel.
Haben Sie nicht das gefunden, was Sie wirklich zufriedenstellt? Die Meisterklasse bietet eine Vielzahl von Kursen an, die von bekannten Prominenten und Branchenführern gehalten werden (denken Sie: Margaret Atwood unterrichtet kreatives Schreiben, Annie Leibovitz unterrichtet Fotografie, Misty Copeland unterrichtet Ballett); Craftsy gibt Unterricht in allen möglichen kreativen Unternehmungen, vom Quilten bis zur Herstellung von Süßigkeiten. Sie können auch abholen App , mögen Duolingo , um eine neue Sprache zu lernen.
Konzentriere dich darauf, gut zu essen.
Eine ausgewogene Ernährung ist so viel mehr als eine sogenannte Passform. Vielversprechende Forschungen aus dem wachsenden Bereich der Ernährungspsychologie haben gezeigt, dass besseres Essen Depressionen und Angstzustände lindern und zu einer besseren psychischen Gesundheit führen kann. Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Psychology fanden heraus, dass Frauen, die hauptsächlich Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte aßen, weniger ängstlich und depressiv waren als Frauen, die mehr verarbeitete, gebratene und zuckerhaltige Lebensmittel aßen. Auf der gleichen Linie, eine Studie von 2016 mit mehr als 12.000 Australiern kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die die Anzahl der Portionen Obst und Gemüse, die sie aßen, erhöhten, angaben, glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben zu sein als diejenigen, deren Ernährung gleich blieb.
'Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich genährt zu fühlen und Ihrem Körper ein gutes Gefühl zu geben', sagt Kelley Kitley, LCSW, Sozialarbeiterin in Chicago und Bestsellerautorin von MEIN Selbst: Eine Autobiographie des Überlebens , Wer empfiehlt, ganze, saubere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu essen. Natürlich sind die Freuden von Kartoffelchips, Brownies und anderen einfachen Freuden nicht zu leugnen, wenn Sie versuchen möchten, ein paar gesunde Swaps zu machen, Popcorn aus der Luft, Mandeln mit dunkler Schokolade oder eine von ihnen zu probieren diese Junk-Food-Alternativen . (Viel Zeit auf der Straße verbringen? Diese Von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Snacks für unterwegs Sie werden zwischen den Stopps zufrieden sein.) Zusätzlich Lebensmittel, die reich an Folsäure, Eisen, langkettigen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), Magnesium, Kalium, Selen, Thiamin, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12 und Vitamin C sind und Zink Es wurde gezeigt, dass alle dazu beitragen, die Stimmung zu regulieren und Depressionen vorzubeugen . Denken Sie: Meeresfrüchte (insbesondere Muscheln, Krabben und Thunfisch), Blattgemüse, bunte Paprika und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl.
Bestätige weiterhin Notizen.
Wir neigen dazu, uns selbst am härtesten zu sein - deshalb ist es so wichtig, sich mehr Mitgefühl zu zeigen. Ein einfacher Trick, um dies zu tun: Grab ein Stapel Haftnotizen und schreibe 10 bis 15 positive Fähigkeiten oder Eigenschaften über dich. (Wenn Sie Probleme haben, an etwas zu denken, können Sie auch Familienmitglieder und Freunde bitten, Sie zu beschreiben.) „Legen Sie dann jede Notiz um Ihr Zuhause - auf den Badezimmerspiegel, neben Ihre Lampe, auf den Schrank, auf den Kühlschrank usw. - um täglich daran zu erinnern, wie großartig Sie sind “, schlägt Dr. LaQuista Erinna vor, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Inhaberin von THRIVE Behavioral Health & Consulting in New Jersey.
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Ich habe eine Woche lang täglich 5 Freunde-Affirmationen gesendet Eine weitere Option: Versuchen Sie, sich selbst einen Brief zu schreiben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen. Eigentlich, eine Studie in der Zeitschrift für Positive Psychologie fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Woche lang jeden Tag einen selbstmitfühlenden Brief schrieben, bis zu drei Monate später von geringeren Symptomen einer Depression und größerem Glück berichteten. Um dies zu tun, verbringen Sie einen Absatz damit, die Tatsache anzuerkennen, dass Sie tatsächlich eine schwierige Phase durchlaufen, einen weiteren Absatz, der Sie daran erinnert, dass es viele andere Menschen gibt, die mit der gleichen Sache zu kämpfen haben, und einen letzten Absatz, der sich auf konstruktive Änderungen konzentriert, die Sie vornehmen können glücklicher. Hängen Sie es dann an einen Ort, an dem Sie viel Zeit verbringen, was Sie dazu veranlasst, selbstmitfühlender zu sein.
Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch.
In jeder Woche verbringt die durchschnittliche Person fast ein Viertel der Zeit bei der Arbeit - Es ist also genauso wichtig, Selbstliebe zu üben, während Sie im Job sind. Versuchen Sie dazu, die Haftnotiztechnik an Ihrem Schreibtisch anzuwenden, wenn Sie dies tun von zu Hause aus arbeiten . Wenn Sie jedoch in einem Büro sind, fühlen Sie sich möglicherweise wohler mit etwas etwas gedämpfterem, so dass die Motivationsbotschaften sind nur für deine Augen, schlägt Kitley vor. 'Setzen Sie positive Sprüche auf Ihre Homepage Ihres Computers oder auf den Sperrbildschirm Ihres Telefons', sagt sie.
Möglicherweise ist es auch hilfreich (und diskreter), es anzuzeigen positive Affirmationen oder persönliche Mantras - die gewesen sind gezeigt, um das Selbstwertgefühl der Menschen zu stärken - anstelle Ihrer Fähigkeiten und Eigenschaften. Das könnte alles umfassen, von einer ermächtigenden Aussage (denken Sie: 'Ich bin genug') bis zu einer Zeile von einem Lieblingsgedicht bis zu den Worten, die Oprah inspirieren. „Für mich funktioniert immer alles. Das ist mein Mantra - mach es zu deinem ', enthüllte sie während eine Anfangsadresse für 2019 . ' Für mich funktioniert immer alles. '(Noch subtiler? Sie können auch einen Tischkalender, einen Planer oder ein Tagebuch kaufen, die mit einer positiven Nachricht verziert oder mit Ihrem Lieblingsspruch versehen sind.)
Kalender umdrehen 21,95 USD18,95 USD (14% Rabatt) Jetzt einkaufen Benutzerdefinierter Tagesplaner 28,99 $ Jetzt einkaufen 
Machen Sie heute Magic Deskpad $ 18.00 Jetzt einkaufen 
Ja, Sie können Notebook $ 18.00 Jetzt einkaufen Bringen Sie Ihre Finanzen in Form.
Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, eine Rechnung zu bezahlen, massive Studentenkredite angesammelt oder eine Menge Kreditkartenschulden angehäuft haben, wissen Sie, dass Geld eine ernsthafte Quelle von Stress sein kann - und das kann auch sein Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit . „So viele von uns wissen nicht, welche Rolle die Finanzen für unsere Gefühle gegenüber uns selbst und für unser Selbstwertgefühl spielen“, bemerkt Tami Sasson, LMSW, eine in New York ansässige klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin. Aus diesem Grund empfiehlt sie, Zeit mit der Bestandsaufnahme Ihrer finanziellen Situation zu verbringen - ohne jedoch zu hart mit sich selbst umzugehen.
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Die besten Jobs für nach Ihrer Pensionierung Zu Beginn ist es wichtig, dass Sie ein vollständiges Bild Ihrer Ausgaben haben, mit dem Sie leicht nachverfolgen können eine persönliche Finanz-App mögen Wie . Von dort aus können Sie herausfinden, wovon Sie jetzt und später tatsächlich leben müssen, und Wege finden, um die Ausgaben zu senken. So können Sie auf größere Ziele hinarbeiten, z. B. auf das Sparen für den Ruhestand oder die Gründung eines 529 College Geld für Ihre Kinder. 'Wenn Sie mit Ihren Finanzen richtig liegen, fühlen Sie sich in Ihrem Leben leichter und freier', sagt Sasson.
Akzeptiere tatsächlich Komplimente.
Dieser Vorschlag mag einfach erscheinen, aber wann warst du das letzte Mal? Ja wirklich angenommenes Lob? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es wahrscheinlich eine Weile her. (Eine Studie in der Harvard Business Review fanden heraus, dass fast 70% der Menschen Anerkennung mit Unbehagen oder Verlegenheit in Verbindung bringen.) Ein Teil davon hat möglicherweise damit zu tun, demütig sein zu wollen (schließlich) Studien haben Demut verbunden zu mehr Selbstkontrolle und effektiver Führung), aber es kann auch ein Spiegelbild Ihrer eigenen Gefühle sein, was bedeutet, dass es schwierig sein kann zu akzeptieren, dass jemand anderes positiv über Sie denkt, wenn Sie sich negativ fühlen. Dies könnte erklären, warum Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl nach dem Erhalt von Komplimenten negativere Gefühle haben Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie .
Es ist aber auch wichtig, Komplimente aufzunehmen. 'Wenn es Ihnen schwer fällt, positive Ansichten über sich selbst zu sehen, ist es hilfreich, das Wort eines anderen buchstäblich dafür zu nehmen.' Bewahren Sie diese Komplimente für einen regnerischen Tag auf (bildlich gesprochen) und lassen Sie sie als kleine Erinnerung daran dienen, dass Sie der Liebe würdig sind - insbesondere Ihrer eigenen.
Ändere deinen inneren Dialog.
Zu diesem Zweck ist es wichtig zu lernen, zu optimieren, was Sie auch über sich selbst sagen. „Wir haben alle ein gewisses Maß an negativem Selbstgespräch, von dem vieles ohne unser Bewusstsein geschieht“, sagt Katoff. 'Deshalb ist es so wichtig zu üben, sich bewusst zu werden, wenn Sie sich innerlich verprügeln und sich selbst sagen, dass Sie aufhören sollen.'
Eine Möglichkeit, dies zu tun: Verwandeln Sie das negative Gespräch, wie sich selbst als dumm zu bezeichnen, in etwas Positiveres (denken Sie: „Manchmal mache ich Fehler, aber ich bin ein kluger und erfolgreicher Mensch.“) Ein großer Teil des gesteigerten Selbstwertgefühls und letztendlich der Selbstliebe “, fügt Katoff hinzu.
Geh ins Freie.
Die Forschung ist unbestreitbar: Wenn man in der Natur ist, fühlt man sich besser. EIN Studie 2010 veröffentlicht in Umweltgesundheit und Präventivmedizin fanden heraus, dass das Verbringen von Zeit im Freien positive Emotionen hervorrief, während eine Studie von 2015 schlussfolgerte, dass es auch Stress reduzieren kann. (Ganz zu schweigen davon, dass es auch mit einer Zunahme in Verbindung gebracht wurde Kreativität und Erkenntnis .)
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Zimmerpflanzen für jeden Platz in Ihrem Haus Wie man in chaotischen Momenten inneren Frieden findet 'Wenn wir 15 Minuten am Tag draußen verbringen, wird das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht gebracht und gleichzeitig unsere Kampf- oder Fluchtreaktion ausgeschaltet', sagt Sasson. „Wenn wir draußen sind, ist es schwer, so selbstkritisch zu sein. Wir atmen mehr reinen Sauerstoff und sind von natürlicher Schönheit umgeben. ' Sasson schlägt vor, dass Sie barfuß im Dreck gehen (ja, wirklich), während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. 'Es wird dir alles helfen, aus deinem eigenen Kopf herauszukommen', sagt sie. Und wenn Sie nicht nach draußen kommen können, versuchen Sie, ein bisschen Natur ins Haus zu bringen, auch wenn es nur einen Sukkulenten auf Ihren Esstisch legt, wie es auch ein bisschen Grün kann hilf dir glücklicher zu werden , zu. Plus, Pflanzen können Ihnen helfen, besser zu schlafen .
Helfen Sie einem Nachbarn.
Freiwilligenarbeit wird Ihnen immer helfen, sich besser zu fühlen, auch wenn es nicht darum geht, etwas direkt für sich selbst zu tun. Und nein, anderen zu helfen bedeutet nicht, dass Sie dem Peace Corps beitreten müssen. 'Schauen Sie sich um, um zu sehen, welche kleinen Dienste Sie leisten können, nachdem Ihre Grundbedürfnisse erfüllt wurden', sagt Dr. Meg Haworth, eine in Los Angeles ansässige Psychotherapeutin. 'Helfen Sie einem Nachbarn, die Lebensmittel aufzunehmen, Müll auf der Straße aufzuheben, den Abwasch für einen Freund zu erledigen und jemanden zu erreichen, von dem Sie wissen, dass er traurig oder einsam ist, um Hallo zu sagen.'
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