Diese 11 ätherischen Öle können Ihnen helfen, Stress zu überwinden

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Kräuteressenz. alternative Medizin. ätherisches Öl, das von der Pipette in die Flasche fällt

RonstikGetty Images

Ätherische Aromatherapieöle gelten als gut gegen Stress und wirken beruhigend, wenn sie in Ihre normale Routine aufgenommen werden - obwohl sie kein Allheilmittel sind. Mariza Snyder, DC, Wellness-Praktikerin und Autorin von Die Hormonlösung für ätherische Öle , sagt, dass während Öle Ihren Cortisolspiegel senken und Ihren Körper unterstützen können, finden andere Möglichkeiten zum Entspannen ist der Schlüssel. „Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung, Bewegung und Umsetzung Selbstpflegestrategien ,' Sie sagt.

Mit anderen Worten, sie sollten nicht die einzigen Anlaufstellen in Ihrem selbstberuhigenden Toolkit sein - vielleicht möchten Sie es auch versuchen Achtsamkeitsmeditation , einer der Großen Yoga-Apps da draußen oder sogar einen Therapeuten sehen . Trotzdem lohnt es sich auf jeden Fall, ätherische Öle zu probieren, um Stress und Angst abzubauen, da die Fans Ihnen sagen werden, dass Öle bei allem helfen können Saisonale Allergien um besser schlafen zu können. Außerdem sind sie erschwinglich, nicht pharmazeutisch - und riechen im Großen und Ganzen hervorragend.



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Hier erfahren Sie, wie Sie ätherische Öle gegen Stress verwenden und wie Sie sie am besten anwenden können.



Wie genau verwenden Sie ätherische Öle?

'Der beste Weg, um Angstzustände und Stress mit ätherischen Ölen abzubauen, ist das Einatmen', sagt Dawn Langley-Brady, RN , zertifizierter klinischer Aromatherapeut und Krankenpflegelehrer an der Augusta University College of Nursing .

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Eine effektive Möglichkeit, ätherische Öle einzuatmen, ist ein Diffusor, der einen Duft in die Luft verteilt, während Sie sich zurücklehnen und die Magie beobachten (oder riechen). Es gibt verschiedene Arten von Diffusoren. Sobald Sie sich für einen Diffusor entschieden haben, bieten Websites wie Amazon eine Vielzahl von Optionen.

Ultraschalldiffusoren sind zum Teil deshalb populär geworden, weil sie gleichzeitig als Luftbefeuchter dienen, was sie zu einer großartigen Option für die Wintermonate macht. Normalerweise füllen Sie sie mit Wasser und geben dann ein paar Tropfen Öl hinzu, bevor Sie es einschalten, um den beruhigenden Dampf einzuatmen. Viele sind entweder mit einer automatischen Sicherheitsabschaltung oder einem eingebauten Timer ausgestattet, sodass Sie einschlafen können und wissen, dass es auch bald schlafen wird.

Zerstäubungsdiffusoren sind eine leistungsstarke Alternative zu Ultraschalldiffusoren, die noch größere Räume mit einem starken zerstäubten Duft füllen können. Vernebler verwenden kein Wasser, sondern nur unverdünntes Öl. Dies ist daher möglicherweise eine bevorzugte Option für diejenigen, die in Dämpferhäusern leben und es vorziehen, nicht mehr Feuchtigkeit hinzuzufügen. Sie tendieren zwar zu einem höheren Preis als Ultraschalldiffusoren, bieten jedoch ein stärkeres Aroma.

Verdunstungsdiffusoren Verwenden Sie ein Pad oder einen Filter, um das Öl zu dispergieren, das von einem internen Lüfter umgewälzt wird. Das macht sie zu einer lauteren Option, aber gut für diejenigen, die einen Luftbefeuchter ohne Nebel wollen.

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'Diffusoren sind der letzte Schrei, aber sie sind nicht geeignet, wenn Sie Säuglinge, Kleinkinder oder Haustiere in Ihrem Haushalt haben', sagt Langley-Brady. Per die ASPCA Es besteht die Sorge, dass die Exposition gegenüber bestimmten diffusen Ölen bei Tieren zu Depressionen, Unstetigkeiten an den Füßen und sogar zu einer niedrigen Körpertemperatur führen kann. Sie empfehlen Vogelbesitzern, Diffusoren ganz zu meiden. Obwohl die American Academy of Pediatrics und die American Academy of Family Physicians keine Ratschläge zu diesem Thema gegeben haben, ist die New York Times zitiert Experten, die davon abraten, einen Diffusor für ein Kind im Alter von sechs Monaten oder jünger zu verwenden.

Als Alternative, Langley-Brady schlägt vor, Öle in einen persönlichen Inhalator, eine Halskette oder sogar auf einen Wattebausch zu geben.

Eine weitere beruhigende Option: Massieren Sie sie in Ihre Haut. 'Mischen Sie einfach ein paar Tropfen eines ätherischen Öls in einer Unze Trägeröl (z. B. Jojoba, Sesam, Kokosnuss, Süßmandel, Olive), um eine entspannende Mischung zu erhalten', sagt Langley-Brady. 'Achten Sie nur darauf, die Öle nicht auf empfindlicher Haut zu verwenden, Wunden zu öffnen oder sie in Ihre Augen zu bekommen.'

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Hoffe Gillerman, Gründer von H. Gillerman Organics und Autor von Jeden Tag ätherische Öle empfiehlt, ätherische Öle einzuatmen, indem Sie ein oder zwei Tropfen auf ein Taschentuch oder auf Ihre Handfläche geben. Halten Sie es für fünf langsame, leise Atemzüge an Ihre Nase. „Wenn Sie so einatmen, werden Sie sich Ihres Atems bewusst, der der Ausgangspunkt für jede bewährte Methode zur Stressreduzierung ist“, erklärt Gillerman.

Und ohne weiteres die besten Arten von ätherischen Ölen zum Stressabbau ...



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Lavendel Öl

Langley-Brady wird hauptsächlich in Frankreich hergestellt und sagt, dass dieses Öl einen blumigen Duft mit holzigen Untertönen hat. 'Lavendelöl hat angstlösende oder angstmindernde Eigenschaften und wurde weltweit gut untersucht', sagt sie. Insbesondere eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass die Lavendelöl-Aromatherapie eine „beruhigende Wirkung ohne Sedierung“ hervorrufen kann, die sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Versuchen Sie, ein paar Tropfen in einen Diffusor, Massageöle oder Körperlotionen zu geben, da es sich gut mit anderen Ölen kombinieren lässt.

Suchen Sie nach Lasea (oder Silexan), einer rezeptfreien Kapsel, die nachweislich genauso wirksam ist wie das Anti-Angst-Medikament Lorazepam (Ativan) klinische Versuche .




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Bergamottenöl

Snyder merkt an, dass Bergamotte einen „subtilen zitrusartigen Duft mit einer reichen, komplexen Blumenqualität“ bietet. Bergamotte hat auch eine saubere, würzige Nase, was sie zum perfekten Öl macht, um sie mit Blütenölen wie Lavendel, Muskatellersalbei und Jasmin zu mischen. Der Duft ist beruhigend, lässt Sie aber gleichzeitig beleben. Eigentlich, eine Studie von 2015 Frauen in Japan zeigten, dass Bergamottenöl-Aromatherapie dazu beitrug, negative Emotionen und Müdigkeit zu verbessern. Anstatt es auf die Haut aufzutragen, verteilen Sie es. Ein Wort der Vorsicht: Bergamotte ist phytotoxisch, was bedeutet, dass schweres Brennen auftreten kann, wenn Sie damit auf Ihrer Haut in die Sonne gehen.




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Mandarinenöl

Mandarine ist mehr als nur ein Stück Zitrus. Studien haben herausgefunden, dass dieser süße, zitrische Duft dank seiner anxiolytischen (a.k.a. Anti-Angst) Eigenschaften beruhigende Vorteile bietet, bemerkt Langley-Brady. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann dieses ätherische Öl auch zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Es kann auch helfen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, fügt sie hinzu.

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Sandelholzöl

Gillerman sagt, dass dieses erdigere, holzige Aroma stundenlang bei Ihnen bleiben wird. Das sanfte Aroma von Sandelholz kann Ihnen helfen, sich nach jedem Atemzug ruhiger zu fühlen. Und es wird Sie daran erinnern, öfter tiefer ein- und auszuatmen. Ihre ruhige wahre Entspannung kombiniert Sandelholz mit vielen der Öle auf dieser Liste, einschließlich Lavendel, Vetiver, roter Mandarine und Muskatellersalbei.





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Römisches Kamillenöl

Sie haben wahrscheinlich eine Tasse Kamillentee gebraut, um sich zu entspannen. Aber wenn Tee nicht ausreicht, probieren Sie die Ölversion des krautigen und leicht fruchtigen Duftes, schlägt Langley-Brady vor. Kamille kann sogar bei Angstzuständen und Depressionen helfen, so a Forschungsstudie der University of Pennsylvania School of Medicine , die fanden, dass 'Kamille eine klinisch bedeutsame antidepressive Aktivität liefern kann'.




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Rosenöl

Wenn Rose in ätherischen Ölen verwendet wird, riecht sie nicht genau wie das Bouquet - aber sie kann Ihnen auch ein wenig Ruhe geben. Der starke blumige Duft von ätherischem Rosenöl ist bekanntermaßen beruhigend und beruhigend, sagt Langley-Brady. „Da die Rose in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin mit der Liebe und dem Herzchakra verbunden ist, kann sie besonders für Menschen nützlich sein, die Einsamkeit oder Trauer erleben“, erklärt sie. Studien zeigen Diese Rose hat erhebliche beruhigende Wirkungen auf das Zentralnervensystem.




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Ylang Ylang Öl

Mit einem leicht süßen Duft nach Inselfrüchten (denken Sie an Ananas!) Kann Ylang Ylang dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern, Stress abzubauen und sogar das Selbstwertgefühl zu verbessern Studien . 'Es hat auch hautausgleichende Wirkungen und eine sehr tiefgreifende beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, insbesondere wenn Sie es verwenden, sobald Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen', bemerkt Snyder. Das Öl wird als Aphrodisiakum angepriesen, was es zu einer beruhigenden - und sexy - Ergänzung zu Massagemischungen macht.




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Weihrauchöl

'Weihrauch ist ein uraltes Öl von biblischem Ruhm und bietet ein würziges, holziges Aroma mit erstaunlichen beruhigenden Wirkungen', sagt Snyder. Es kann das Immunsystem unterstützen und die Durchblutung verbessern, während es Ihnen hilft, sich im Allgemeinen mehr Zen zu fühlen. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor oder massieren Sie ein paar Tropfen auf die Unterseite Ihrer Füße, um Ihre Stimmung auszugleichen, schlägt sie vor.




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Muskatellersalbeiöl

'In dieser Zeit eines Monats wird Clary Sage die beste Freundin eines Mädchens sein', sagt Snyder. Clary Sage ist ein süßes Öl mit Kräuternoten und kann einfach direkt in den Bauch einmassiert werden, damit Sie sich ruhiger fühlen und die Entspannung während Ihres Zyklus fördern können. Oder verdünnen Sie ein paar Tropfen in einer Rollerflasche und tupfen Sie einige auf Ihre Pulspunkte, wenn der Druck an ist, schlägt sie vor.




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Neroli-Öl

Gillerman bemerkt, dass dieses Öl, das in französischen Parfums häufig vorkommt, nach teurem Eau de Parfum auf Blumenbasis riecht. Außerdem ist es sehr effektiv, um Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern: 'Es kann Sie so tief beruhigen, dass Sie sogar lange nach dem Gebrauch die Auswirkungen auf Ihren Schlaf spüren.' Gillerman schlägt vor, es mit anderen Ölen wie Sandelholz zu kombinieren.

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Zitronengrasöl

Einige Leute verwenden Zitronengras beim Kochen, aber Studien haben gezeigt, dass das Aromaöl, das aus den Blättern und Stielen von Zitronengras extrahiert wird, eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann. EIN Studie 2014 veröffentlichte Ergebnisse, die die entzündungshemmenden Wirkungen des Öls zeigen, während a Studie 2015 zeigten, dass diejenigen, die eine Massage mit Zitronengras und süßem Mandelöl erhielten, 'eine stärkere Senkung des diastolischen Blutdrucks zeigten'.


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