6 Tipps, die Ihnen helfen, mit der Meditation zu beginnen, mit freundlicher Genehmigung von Black Girl in Om's Lauren Ash

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Für einige bedeutet das Finden eines Weges, langsamer zu werden und Ihr bestes Leben zu führen, das Lesen eines süchtig machenden neuen Buches oder das Bingen eines Wohlfühl-TV-Show . Für andere könnte es die Kunst der Meditation sein, die Praxis der Achtsamkeit Archäologen können auf zurückgehen bereits 5.000 v.

Aber während einige die Praxis seit Tausenden von Jahren beherrschen, habe ich mich bemüht zu lernen, wie man anfängt zu meditieren. Und ich habe jetzt mehr denn je den Drang verspürt, dies zu tun inmitten der Unsicherheit angespornt durch die Coronavirus-Pandemie.

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Als chronisch ängstliche Person habe ich das, was manche als überaktiven Geist bezeichnen. Meine Gedanken springen ständig von meiner Arbeitspflicht, zu meinen monatlichen Rechnungen, zu dem unangenehmen, was ich mit 12 sagte, zu dem, was ich nächsten Dienstag trage, zu der verrückten Krankheit, die ich mit freundlicher Genehmigung von WebMd selbst diagnostiziert habe.



Ja, ich erschöpfe mich sogar und sie sind meine eigenen Gedanken. Deshalb faszinieren mich das Konzept der Meditation und ihre Vorteile. Laut dem Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) Die körperlich und geistig beruhigende Praxis lindert nicht nur die Symptome von Angstzuständen und Depressionen, sondern es gibt auch Hinweise, die die Vorteile unterstützen, darunter körperliche Beschwerden wie die Senkung des Blutdrucks oder chronische Schmerzen, die durch Störungen wie das Reizdarmsyndrom verursacht werden.

Ganz zu schweigen davon, wenn Sie eine Schriftrolle durch soziale Medien machen, werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass es so aussieht jedermann hat plötzlich Meditation aufgenommen. EIN 2017 National Health Interview Survey Es wurde sogar festgestellt, dass sich die Menge, die ein durchschnittlicher amerikanischer Erwachsener in einem Jahr meditierte, von 2012 bis 2017 verdreifachte.

Aber trotz des Versuchs, während meiner wöchentlichen Yoga-Kurse oder in meinen freien Momenten zu üben, fiel es mir schwer, meinen Geist beständig zu beruhigen, und die Angst fand immer noch einen Weg, sich in meine ruhige Zeit einzuschleichen.

Um ein bisschen mehr Frieden in mein Leben zu bringen, habe ich konsultiert Lauren Ash , Gründer und Geschäftsführer der Lifestyle-Marke Schwarzes Mädchen in Om . Als Meditations- und Yoga-Führer arbeitet Ashs Unternehmen daran, ganzheitliches Wohlbefinden, Selbstpflege und Selbstermächtigung zu fördern, insbesondere für Frauen mit Hautfarbe.

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Black Girl in Om's Gründerin und Geschäftsführerin Lauren Ash.

Britney Gill

Da ich eine schwarze Frau bin, der es derzeit an einem der vielen Fachgebiete von Ash mangelt, dachte ich, sie wäre die perfekte Person, um die Meditationsgrundlagen aufzuschlüsseln und Schritte zu unternehmen, um die Praxis auf eine Weise anzugehen, die nicht überwältigend schien. Das erste, was sie mir beigebracht hat? Es ist schwierig, meinen inneren Zen zu finden nicht außergewöhnlich.

'Die Idee des Gedankengeplappers und die unaufhörlichen Gedanken, die auftauchen, wenn wir versuchen zu schweigen und uns die Möglichkeit zu geben, uns nach innen zu wenden - das ist völlig normal', sagt Ash. „Genau darin ist unser Gehirn großartig. Wenn wir kein Gehirn hätten, das eine Funktion des Denkens hat, würden wir das Leben nicht so erleben wie viele von uns. Das bedeutet, die Entscheidungsfindung zu steuern und Gespräche mit uns selbst und unseren Lieben zu führen. '

Währenddessen fühlte ich mich unglaublich Erleichtert suchte ich immer noch nach Meditationsanleitungen, die Ash mehr als bereit war zu teilen.

1.Wie kannst du anfangen zu meditieren?

        'Was ich wirklich investiert habe, ist die Bereitstellung zugänglicherer Wege, um die Meditationspraxis anzugehen und sie nicht zu stark zu intellektualisieren', sagt Ash. 'Besonders im Westen, wo wir so viel darüber reden, aber wir tun es nicht.'

        Wie Ash in den folgenden Schritten ausführt, gibt es keine Box, in die jeder passen muss, wenn es um Meditation geht. Nehmen Sie sich Zeit, um einen einzigartigen Weg zum Üben zu finden, der auf Sie zugeschnitten ist Sie kann auch eine Aufgabe enträtseln, die manchmal entmutigend wirken kann. 'Wie bei den meisten Dingen im Leben, lassen Sie uns auf eine Weise darüber sprechen, die für jeden von uns funktioniert, denn ein Meditationsstil kann sein meine Liebling, und gib mir all den Frieden und die Verwurzelung, die ich brauche, aber das könnte die Art von Meditation sein, die dich herausfordert. '

        2. Warum tust du das? wollen meditieren? Entdecke deine Absicht.

        Ash rät Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken Warum genau Sie suchen nach einer beruhigenden Steckdose. Die Argumentation informiert nicht nur über die Art der Meditationstechniken, die für Sie funktionieren könnten - ja, es gibt verschiedene Arten -, sondern hilft Ihnen auch dabei, besser auf Ihren physischen Zustand abgestimmt zu sein. Ash sagt auch, dass Ihre Ursache alles sein kann, von körperlichen Beschwerden über Stress bis hin zu den Gefühlen beständiger, starker Emotionen wie Angst und Zweifel.

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        'Vielleicht sollte Ihre Meditation eine Art Meditation sein, die von Dankbarkeit geprägt ist und es Ihnen wirklich ermöglicht, Ihre Denkweise zu ändern und eine Perspektive auf das zu haben, was in Ihrem Leben passiert', sagt sie. „Oder vielleicht bist du jemand, der von chronischen Schmerzen geplagt ist. Es gibt verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation, die Sie aufnehmen und die Beziehung, die Sie zu den Schmerzen in Ihrem Körper haben, verschieben können. '

        Wenn es um die verschiedenen Meditationstechniken geht, die Sie anwenden können, Die Mayo-Klinik Namen sieben:

        • Geführte Meditation : Mentale Visualisierung einer entspannenden Situation oder eines entspannenden Ortes mit verschiedenen Sinnen wie Sehen, Tönen und Riechen, um das Erlebnis zu verbessern.
        • Achtsamkeitsmeditation: Ash nennt dies eine ihrer bevorzugten Übungsformen. Es ist, wenn Sie bereitwillig in der Gegenwart leben und sich nur körperlicher Empfindungen wie Ihrem Atemfluss bewusst sind. Emotionen und Gedanken sind erlaubt, werden aber nicht beurteilt. 'Dadurch kann ich eine Bestandsaufnahme machen, wo ich mich gerade befinde, ohne unbedingt versuchen zu müssen, dies zu ändern', sagt sie. „Die Ruhe wird sich vertiefen, der Körper wird weicher und der Geist wird sich ein bisschen mehr beruhigen.
        • Yoga: Die verschiedenen Posen und Atemtechniken des Yoga sind eine vertraute Übung und ermutigen Sie, sich auf Gleichgewicht, körperliche Flexibilität und einen ruhigen Geist zu konzentrieren.
        • Mantra Meditation: Die Wiederholung eines einzelnen Wortes oder einer Phrase, die leise gesprochen wird, um die Konzentration zu fördern.
        • Tai Chi: Eine sanfte, rasante Form der chinesischen Kampfkunst, die aus einer Reihe spezifischer Bewegungen besteht.
        • Transzendentale Meditation: Um die körperliche und geistige Anstrengung zu minimieren, wiederholen Sie leise ein persönliches Mantra auf eine bestimmte Art und Weise, um ultimative Ruhe und Entspannung zu erreichen .

          3. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, indem Sie 2 Minuten am Tag meditieren.

          Ash erklärt, dass es völlig in Ordnung ist, nicht direkt einzutauchen und sich zu intensiven, umfangreichen Sitzungen zu verpflichten. Du darfst auf und ab gehen - denn jede Zeit ist besser als keine.

          „Für jemanden, der mit Meditation beginnt, würde ich ehrlich sagen, dass er zwei Minuten lang täglich übt - was so kurz erscheint, aber Sie sprechen davon, langsamer zu werden, den Geist zu beruhigen und nach innen zu gehen ... also täglich zwei Minuten lang und dann von dort aufbauen. Oder widmen Sie sich sogar wöchentlich einem Tag - vielleicht ist es nur 10 Minuten lang Sonntag. '

          4. Lebe im Moment, um die Vorteile zu erkennen.

          Nach dem Üben ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um über die Erfahrung nachzudenken. Ash empfiehlt, danach kurz ein Tagebuch zu führen oder mit einem Freund zu sprechen, dem Sie vertrauen. Verarbeiten und beschäftigen Sie sich mit den Emotionen, die der Meditation folgen können, anstatt „Druck auf sich selbst auszuüben, um sich selbst zu verbessern“, erklärt Ash.

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          „Oft werden bei der Mediation einige wirklich dunkle Dinge auftauchen. Möglicherweise bemerken Sie wirklich, wie gestresst Sie sind, oder Sie haben eine Erinnerung an etwas Schmerzhaftes, oder Sie wachsen und haben ein engeres Bewusstsein für etwas, das Sie unterdrückt haben. Und das Ziel ist dann, dabei zu bleiben. Nicht wegschieben, nicht unterteilen, sondern zulassen. '

          5. Woran solltest du denken? Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem.

          Selbst nach all dem kann es immer noch schwierig sein, im Moment zu leben, da dieselben nervigen Gedanken immer eine Möglichkeit zu haben schienen, sich zurückzuschleichen. Aber Ash hatte einen einfachen Trick, um Abhilfe zu schaffen: Atmen.

          'Im Yoga bedeutet Pranayama - Sanskrit für Atem - wörtlich übersetzt' Lebensenergie ... '. Es ist eine der mächtigsten Gaben, die wir haben und die wir am meisten für selbstverständlich halten.'

          Sie rät, Ihre Atemzüge zu langsamen, rasenden Gedanken zu zählen und sich auf vollere, längere Ausatmungen zu konzentrieren, die dann in stetige Einatmungen übergehen.

          „Das kann buchstäblich eine subtile, liebevolle Erinnerung für den Körper sein, loszulassen. Die meisten von uns halten an Dingen fest, an denen wir nicht festhalten müssen. Wenn Sie einen gleichmäßigen Atemzug pflegen, schaffen Sie ein gleichmäßiges Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele. '

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          6. Ob es Ihr Bett oder draußen ist, stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrem glücklichen Ort sind.

          Die Umgebung ist der Schlüssel zu einer umfassenden Meditationspraxis, und Sie können Zeit und jeden eigenen Ort finden, der Sicherheit ermöglicht. Vielleicht ist es ein dedizierter Raum in Ihrem Haus, ein begehbarer Kleiderschrank oder ein wunderschöner Park. Dies könnte sogar bedeuten, dass sinnlose Teile Ihres Tagesablaufs - wie Zähneputzen, Aufräumen oder Fahren mit dem Zug auf Ihrem morgendlichen Weg - in Momente der Ruhe verwandelt werden können.

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          'Einige von uns befinden sich in häuslichen Situationen, die vielleicht nicht das sind, was wir gerade wollen. Bei Familien ist es sehr schwierig, sich die Zeit zu nehmen, wenn Sie Kinder oder einen Partner haben. Aber ich ermutige so viel wie möglich, einen Raum zu schaffen, der nur für Sie und Ihre ruhige Zeit und Ihre Meditationszeit ist. '

          Hab auch keine Angst, ein bisschen zu dekorieren. Ash sagt, dass sie persönlich Pflanzen oder Umgebungsmusik verwendet, um ihre Meditation zu verbessern. Und einen Trick, den sie im Ärmel hat? Sie nicht müssen deine Augen während des Trainings schließen. Manchmal können Sie stattdessen eine Kerze verwenden, um sich auf die flackernde Flamme als Konzentrationspunkt zu konzentrieren.

          'Bieten Sie sich einen schönen, beruhigenden Raum, um in Ihrer Praxis unterstützt zu werden.'

          Nachdem ich Ashs Tipps gehört habe, bin ich gespannt darauf, meine Reise in Richtung der dringend benötigten Ruhe zu beginnen. Ich habe bereits meinen glücklichen Platz im Sinn (den ich für mich behalten werde, vielen Dank). Und wenn ich zu meinem nächsten Yoga-Kurs gehe, habe ich diese Tipps in meiner Gesäßtasche, um meine Meditationssitzungen zu verbessern.

          Aber das einzige Mantra, das ich jetzt kenne, ist vollständig Notwendige Wiederholung immer und immer wieder? Dieser erste Schritt: 'Überdenken Sie es nicht.'


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