Malbücher für Erwachsene helfen mir, damit fertig zu werden, wenn meine Angst am schlimmsten ist
Gesundheit
JDwow Aus einem Badewannen-Caddy, der Ihre Bücher hält und Ihren Wein zu einer Schwerkraftdecke, die Ihnen hilft, gemütlich den Gipfel zu erreichen, Fühlen Sie sich gut zu finden ist Eine OprahMag.com-Reihe, in der Mitarbeiter die Dinge teilen, die sie für wichtig halten, um Ihr bestes Leben zu führen.
Nach einem langen Tag im Büro bin ich auf dem Heimweg. Ich kann mich nicht erinnern, ob ich zu Mittag gegessen habe. Mein pochender Kopf und der Mangel an Energie signalisieren, dass ich wahrscheinlich wieder auf das Essen verzichtet habe. Ich könnte Essen bestellen, aber ich habe bereits das Budget für den Monat überschritten.
Mein Herz beginnt zu rasen und mir ist übel. Werde ich in dieser U-Bahn in Ohnmacht fallen? ? Und am wichtigsten: Wird jemand bemerken ? Als ich es endlich in mein beengtes Studio-Apartment in Brooklyn schaffe, stelle ich fest, dass ich meine Angst nicht loswerden kann ... weil meine Nachbarn im Obergeschoss einen Marathon über ihren nicht teppichartigen Hartholzboden laufen.
Also mache ich das nächstbeste. Ich greife nach meinen frisch angespitzten Buntstiften und Geheimes New York , Das Malbuch, das meine Mutter mir kurz vor meinem großen Umzug aus dem Süden im Januar 2018 als Weihnachtsgeschenk schenkte.
»Malen Sie alle Orte aus, die Sie besuchen«, sagte sie zu mir.
Verwandte Geschichte 14 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu seinIch schalte 'Finnish Stream' in der App für weißes Rauschen meines Telefons ein und lese dann die Inschrift auf der Vorderseite des Buches erneut: Färben Sie Ihren Weg zur Beruhigung . Wie beim Autopiloten schattiere ich hoch aufragende Wolkenkratzer mit Schwarz-Weiß-Mischungen, um das perfekte Betongrau zu erzielen. Plötzlich hört die Welt auf, sich um mich zu drehen. Wieder einmal hat das einfache Färben eine Panikattacke gelindert.
Mein Selbstbewusstsein war, so lange ich mich erinnern kann, immer an einen Aspekt der Färbung gebunden.
Als ich aufwuchs, gab es zwei Dinge, die mir immer Spaß machten: Schreiben und Färben. Die bunten Kritzeleien aus meiner Kindheit sind an den Wänden meines Hauses in Tennille, Georgia, und auf den Rezeptindexseiten der Lieblingskochbücher meiner Mutter zurückgeblieben.
Die einfachen Wörter zu sehen, die ich im Alter von 3 Jahren zu buchstabieren versuchte - wie 'Katze' und 'Schwein' -, die in rote und orangefarbene Buntstiftmarkierungen eingraviert sind, zaubert mir immer noch ein Lächeln ins Gesicht. Schon in jungen Jahren hatte ich eine unheimliche Fähigkeit, die Linien der starken Illustrationen von Kuchen und Torten im Kochbuch zu färben. Ich wusste nicht, dass ich schon damals Freude daran hatte, leere Seiten zu füllen - was sich nicht allzu sehr von dem unterscheidet, was ich während meiner Karriere als Mode- und Journalist gemacht habe.
'Wenn Kinder wirklich jung sind, kritzeln sie, weil sie nur die Bewegung ihres Armes verwenden und den Wachsmalstift in der Faust halten', erklärte Denise Bodman, Ph.D., Scholastic. „Während sich ihre Feinmotorik entwickelt, bewegen sie den Wachsmalstift mit Fingern und Handgelenk. Das führt schließlich zu grundlegenden Schreibfähigkeiten. '
Mein Selbstbewusstsein war, so lange ich mich erinnern kann, immer an einen Aspekt der Färbung gebunden. Als meine Mutter endlich meine erste Schachtel mit 64 Buntstiften kaufen konnte, hatte ich das Gefühl, dass mich das irgendwie besser machte als meine Kollegen. Es war ein Symbol des Wohlstands, dass ich von den Dollar-Store-Versionen zu Crayola gewechselt war. Wer könnte ihren Selbstwert und ihre wirtschaftlichen Aussichten an einer Schachtel Buntstifte messen? Ich tat.
Malbücher für Erwachsene
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Damals war das Färben nur eine lustige Aktivität, die dazu führte, dass meine Mutter ein hübsches Bild am Kühlschrank hängen konnte. Es war etwas, was ich aus Langeweile und viel später aus Prahlerei tat. Anscheinend ist es eine nützliche Fähigkeit, den subtilen Unterschied zwischen 'Magenta' und 'Rot' zu kennen, die mir geholfen hat, in meinem ersten Studienjahr einen Kurs in Farbtheorie zu absolvieren. Als ich 2012 in der Graduiertenschule anfing, eine Angststörung zu entwickeln, wurde mir klar, dass das Färben mir tatsächlich helfen kann Reise zur psychischen Gesundheit - wenn nur für ein paar Minuten oder eine Stunde.
Wie kann Färbung Stress abbauen?
Viele Psychologen, Forscher und Therapeuten tatsächlich 'verschreibt' Malbücher für Erwachsene für Patienten als Alternative zur traditionellen Medizin.
'Egal, ob Sie Buntstifte verwenden, um Ihre eigenen Zeichnungen zu erstellen, oder in ein Malbuch für Erwachsene kritzeln, Ihr Geist und Ihr Körper entspannen sich, wenn Sie sich auf eine konzentrierte, beruhigende Aktivität einlassen', sagt er Dr. Carla Marie Manly , ein klinischer Psychologe in Santa Rosa, Kalifornien.
Wenn sich der Geist auf eine kreative Aufgabe konzentriert, verschwinden besorgniserregende Gedanken. Während der kreative Geist spielt, aktivieren Wohlfühl-Neurochemikalien wie Serotonin positive Gefühle von Wohlbefinden und Gelassenheit.
Die Beweise weisen auch auf den verstorbenen Psychologen Carl Jung und seine Mandala-Theorie zurück. Wenn Sie jemanden kennen, der wie ich Frieden in der Färbung findet, dann haben Sie wahrscheinlich ein Mandala-Malbuch gesehen, das um sein Haus herum liegt.
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Diese Tipps zur Selbstpflege werden Ihr Leben verändern ZU Mandala ist eine geometrische Form, wie ein Kreis oder ein Quadrat, an die diejenigen glauben, die Hindu und Buddhismus praktizieren, um das unendliche Universum darzustellen. Jung, ein Schweizer Psychiater, begann, die psychologischen Auswirkungen von Mandalas in Bezug darauf zu untersuchen, wie wir uns selbst und unseren Platz in der Welt sehen.
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'Das Mandala ist ein archetypisches Bild, dessen Vorkommen im Laufe der Jahrhunderte bestätigt wird', schrieb Jung in Erinnerungen, Träume und Reflexionen . 'Es bedeutet die Ganzheit des Selbst. Dieses kreisförmige Bild repräsentiert die Ganzheit des psychischen Grundes oder, um es mythisch auszudrücken, die im Menschen inkarnierte Göttlichkeit. '
Das erklärt, warum ich beim Öffnen eines brandneuen Mandala-Malbuchs sofort das Zen-Gefühl nutzen kann, das ich gesucht habe Selbstpflegerituale , Meditation und Yoga. Der Prozess, die richtigen Farben auszuwählen und mich darauf zu konzentrieren, zwischen den Linien zu bleiben, zwingt mich, aus meinem eigenen Kopf herauszukommen. Je komplexer die Zeichnung, desto weniger ängstlich werde ich. Und Mandala-Bücher bieten sowohl Komplexität als auch ein Gefühl der Ruhe, gestützt auf Jungs Theorie und umfangreiche Forschung.
Wann wurden Malbücher für Erwachsene populär?
Es ist schwer genau zu bestimmen, wann die Leute das Färben nicht mehr als etwas für Kinder ansehen. Aber laut Berichte von CNN Die ersten kommerziell erfolgreichen Malbücher für Erwachsene wurden in den Jahren 2012 und 2013 veröffentlicht. Dies ist auch ungefähr zu der Zeit, als ich das Färben nach dem oben erwähnten Nervenzusammenbruch, den ich in der Graduiertenschule erlebt habe, als mehr als ein Hobby anerkannte.
Färbe meinen Weg zum Glück.
Michelle DarrisawJohanna Basford sollte jedoch als eine der ersten Künstlerinnen anerkannt werden, die die Farbgebung von einem Zeitvertreib in der Kindheit zu einer modernen Erholung für Erwachsene erhoben hat. Ihr Debütbuch bei Amazon, Geheimer Garten hat weltweit mehr als 12 Millionen Exemplare verkauft.
'Ich hatte die Vermutung, dass es Erwachsene gibt, die gerne in die Zeit der Fingerfarben und des sorglosen Spielens mit Farben zurückkehren würden', sagte der 35-jährige Illustrator Smithsonian Magazin im Oktober 2018.
Wie unterscheiden sich Malbücher für Erwachsene von Malbüchern für Kinder?
Kommt darauf an, wen du fragst. Für mich fühle ich das gleiche Gefühl von Glück und Entspannung, die Wirbel und Blumen aus Erwachsenenbüchern färbt, wie ich es mit Disney-Prinzessinnen und Einhörnern tue. Aber Kunsttherapie Färbung , eine Website, die Anti-Stress- und Malbücher für Erwachsene verkauft, stellt fest, dass es einen Unterschied gibt.
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10-teiliger Mischstumpf $ 6.96 Jetzt einkaufen 'Malbücher für Erwachsene sind normalerweise darauf ausgerichtet, Stress abzubauen, da sie komplizierte Designs haben, die die Feinmotorik und die Aufmerksamkeitsspanne selbst der detailorientiertesten Erwachsenen in Frage stellen', heißt es in a Erklärung auf der Website. 'Das macht Malvorlagen für Erwachsene zu einer lustigen Herausforderung und zu etwas, in dem man sich verlieren kann.'
Abschließende Gedanken?
Malbücher für Erwachsene kreuzen alle Kästchen an. Diese gebundenen Abbildungen sind kostengünstig und in vielen Geschäften erhältlich und Onlinehändler. Beim Färben herrscht ein Gefühl der Gemeinschaft mit Menschen aus aller Welt ihre neuesten Kunstwerke teilen auf Social Media. Vor allem aber kann jeder in jedem Können und Alter Freude und eine dringend benötigte Ablenkung beim Färben finden - auch wenn er nicht an Depressionen oder Angstzuständen leidet.
Nun zur wichtigen Frage: Sind Sie bereit, mit dem Färben zu beginnen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu verbessern? Lass es uns im Kommentarbereich wissen. Und zögern Sie nicht, @oprahmagazine mit Ihrem besten Kunstwerk auf Instagram zu markieren!
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