10 Lebensmittel, mit denen Sie schneller einschlafen können, als Sie 'Mitternachtssnack' sagen können

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High Angle View von Kirschen auf rosa Tisch Vesna Jovanovic / EyeEm

Wenn Sie Probleme haben, in diese REM-Zyklen zu gelangen, kann die Lösung eine einfache Diät sein. Hinzufügen von mehr Magnesium oder Melatonin -verpackte Zutaten wie Walnüsse und Hafer zu Ihren Mahlzeiten für den Anfang könnten dazu beitragen, dass Sie auf ganz natürliche Weise müde werden. Hier ist was zu tun, um früher zu träumen.

Anzeige - Lesen Sie weiter unteneins Walnüsse Heimat von Tom und Carla Crawford Getty Images

Nüsse haben eine hohe Konzentration an Melatonin, dem Hormon, das den Tagesrhythmus des Körpers (Ihre innere Uhr) verbessert, die Wachsamkeit während des Tages und die Schläfrigkeit nachts optimiert, sagt Michelle Dudash RDN, Autorin von Sauberes Essen für vielbeschäftigte Familien . 'Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an diesem Hormon sind, erhöht direkt den Melatoningehalt in Ihrem Blut und hilft Ihnen, sich zu entspannen', fügt sie hinzu. Melatoninreiche Lebensmittel (wie Kirschen, Truthahn und Hafer) sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

zwei Oliven grüne Oliven in Schüssel mit Thymian und Lorbeerblatt Westend61

'Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten wie Oliven, Nüssen und Avocados sind, sind großartige Snacks für die Nacht, mit denen Sie sich länger satt fühlen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können', sagt Dr. Josh Axe, DNM, DC, ZNS, Mitglied von The Vitamin Shoppe Wellness Council. 'Wenn Sie vor dem Schlafengehen gesunde Fette zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Schlaf durch Hungerschmerzen oder einen Rückgang des Blutzuckers gestört wird.'



3 Wild geschnittener Lachs Gegrillter Lachs mit Pommes Frites und Gemüse auf Holztisch gbh007

Wie Oliven ist auch Lachs fettreich, was dazu beiträgt, „einen erholsameren Schlaf zu fördern“, sagt Axe. Es enthält auch Melatonin und Tryptophan, eine Aminosäure, die gleichzeitig als Schlafmittel dient. 'Das Tryptophan sendet ein Signal an Ihren Körper, um sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen', erklärt er.

4 Popcorn Popcorn, Kesselmais, Lebensmittel, Küche, Gericht, Snack, Karamellmais, Zutaten, amerikanisches Essen, Rezept, Getty Images

Popcorn ist ein komplexer Kohlenhydrat, der dazu beiträgt, 'Serotonin zu steigern, ein Hormon, das Ihnen hilft, sich ruhig und schläfrig zu fühlen', sagt Dudash. Wenn Sie vor dem Schlafengehen komplexe Kohlenhydrate essen, empfiehlt Dudash, sich an eine kleine Portion zu halten, damit Ihr Verdauungssystem nicht gesichert wird - und Sie nicht versuchen, mit viel Nahrung im Magen einzuschlafen.

5 Sonnenblumenkerne Sonnenblumenkerne, Nüsse & Samen, Samen, Lebensmittel, Hand, vegetarisches Essen, Nüsse, Pflanzen, Küche, Getty Images

Sonnenblumenkerne enthalten 7 Gramm komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten außerdem 7 Gramm Protein und sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das auch eine Rolle für die Schlafqualität spielt “, sagt Dudash.

Axe fügt hinzu: 'Magnesium wird oft als das' Entspannungsmineral 'angesehen. Es hilft Ihrem Körper nicht nur, sich allgemein zu entspannen, sondern kann auch Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen vorbeugen, die Sie nachts wach halten können. ' Neben Sonnenblumenkernen können Sie auch grünes Blattgemüse probieren, um Ihr Magnesium zu fixieren.



6 Kirschen frische Kirschen Adél Békefi

Dank Melatonin können Kirschen nachts Schläfrigkeit und tagsüber Wachheit hervorrufen “, sagt Dudash. Wenn Sie die höchste Dosis Melatonin aus Kirschen erhalten möchten, sind scharfe die beste Wahl, fügt sie hinzu. Entschuldigung, aber Sie müssen den Shirley-Tempel überspringen.

7 Stahl geschnittener Hafer Direkt über Schuss Haferflocken in der Schüssel auf Marmortisch Vesna Jovanovic / EyeEm

'Hafer essen kann helfen, den Schlafzyklus zu regulieren, weil sie reich an Melatonin, Tryptophan und komplexen Kohlenhydraten sind', sagt Dudash.

8 Hähnchen Lebensmittel, Gerichte, Blattgemüse, Küche, Zutaten, Gemüse, Produkte, vegetarisches Essen, Kreuzblütler, Spinat, Getty Images

Huhn enthält Tryptophan, das 'der Körper durch Essen bekommen muss, weil es sich nicht selbst macht', sagt Dudash. Um detailliert zu werden, erklärt er: 'Tryptophan aus der Nahrung wird letztendlich zu Serotonin synthetisiert, das wiederum die Chemikalie ist, mit der Sie sich entspannt fühlen.'

9 Kokosnuss Lebensmittel, Gerichte, Zutaten, Küche, Produkte, Dessert, Obst, Rezept, Kokoswasser, Getränk, Getty Images

Als ob Sie eine Ausrede brauchen würden, um eine Piña Colada zu schlürfen, haben Kokosnüsse auch einen hohen Magnesiumspiegel, also ... von unten nach oben!

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Guter, altmodischer Guac kann Ihnen helfen, mehr R & R zu erreichen, weil ... Sie haben es erraten, Avocados enthalten gesunde Fette und Magnesium, sagt Axe. Cue die Avocado Toast Instagramme.

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