Wie man aufhört, alles zu analysieren

Beziehungen & Liebe

 Temi Oyelola

Überanalysen sind einfach. Du bist auf der Arbeit, nimmst eine Tasse Kaffee und dein Chef kommt herein. Beschäftigt schnappt sie sich, was sie braucht und geht. Klingt nach einem unschuldigen Szenario - zum Teufel, wir waren alle zu beschäftigt, um zu plaudern. Aber anstatt es zum Nennwert zu nehmen, spielt Ihr Verstand die Situation immer wieder nach. Du sagst dir: 'Sie ist sauer auf mich. Ich habe etwas falsch gemacht. Warum habe ich diesen dummen Witz in unserer Besprechung gemacht? Ich wusste, dass sie mich hasste. OMG, werde ich gefeuert? '

Kurz gesagt, das ist eine Überanalyse. 'Es ist wie ein ständiges Tickerband der Selbstprüfung, und es ist normalerweise negativer Natur', sagt die Psychiaterin Maureen Sayres Van Niel, M.D., Präsidentin der Frauen-Caucus der American Psychiatric Association .

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Es ist nichts Falsches daran, sich Ihr Leben genauer anzusehen. 'Analyse, Sorge und Angst sind natürliche Emotionen, die jeder empfindet', sagt Dr. Van Niel. Aber regelmäßig Dinge überproportional zu blasen - so sehr, dass Ihre mentale Energie ständig belastet wird - kann in vielerlei Hinsicht nachteilig sein.

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'Es kann sich auf Ihre Arbeitsleistung auswirken, die Menschen um Sie herum entfremden und zu einem anhaltenden Gefühl von geringem Selbstwertgefühl beitragen', erklärt Dr. Van Niel. 'Es ist ein Teufelskreis, aus dem die Menschen nur schwer herauskommen können.'

Wenn Sie ständig überdenken - sei es eine Beziehung, eine Textnachricht, eine soziale Interaktion oder etwas anderes -, ist es wichtig, Möglichkeiten zu haben, um dieses Tickerband zu entfernen. Experten sagen, dass dies Ihnen dabei helfen kann, die Überanalyse zu beenden.

Überprüfen Sie, ob eine Ursache vorliegt.

Wenn Sie nicht aufhören können, eine Situation in Ihrem Kopf immer wieder zu analysieren, könnte dies auf eine Angststörung hinweisen, die Sie nicht kennen, sagt Dr. Van Niel. Diese Zustände sind häufig und betreffen fast 30 Prozent der Erwachsenen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben American Psychiatric Association . Aber weil sie sich auf vielfältige Weise präsentieren - und eine Person hat oft andere Symptome als eine andere -, können sie oft unentdeckt bleiben. (Ungefähr 40 Prozent der Menschen mit einer Angststörung werden nicht diagnostiziert, fügt Dr. Van Niel hinzu.)

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Wenn jemand eine generalisierte Angststörung hat, kümmert er sich oft tagelang, wochenlang oder sogar monatelang um jedes Detail - auch um kleine -, sagt Dr. Van Niel. Körperliche Symptome wie Husten können auch überproportional in eine Form von Hypochondrien oder Zwangsstörungen übergehen.

Die gute Nachricht ist, dass Angststörungen behandelbar sein können. „Psychotherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente wie SSRIs, die die Symptome verhindern; Behandeln Sie nicht nur das Ergebnis, sondern helfen Sie in der Regel “, erklärt Dr. Van Niel.

Beweg deinen Körper.

'Wenn Sie über eine Überanalyse als Gewohnheit nachdenken, können Sie diese Gewohnheit brechen, indem Sie sie durch etwas anderes ersetzen', sagt Charles Herrick, M.D., Vorsitzender der Psychiatrie bei Western Connecticut Health Network . 'Konzentrieren Sie sich also auf eine Sache, die für Sie neu und einzigartig ist.'

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Sein Vorschlag: körperliche Aktivität. 'Es hat sich gezeigt, dass es unglaubliche antidepressive und angstlösende Wirkungen hat, die es Ihnen ermöglichen, die Sorgen, die die Überanalyse auslösen, hoffentlich zu dämpfen, wenn sie im Laufe der Zeit anhalten', sagt er. Wenn Sie können, empfiehlt er Gruppenaktivitäten über Solo-Missionen, wenn möglich, wie Spinning-Unterricht, Tanz oder Pilates. 'Das ermöglicht es den Menschen wirklich, ihre Gedanken abzuschalten', erklärt er. 'Sie ersetzen Ihre Sorgen durch eine körperliche Aktivität, die auch sozial und engagiert ist. Es kann hilfreich sein, Teil einer Gruppe zu sein, die gemeinsam an einer gemeinsamen Aktivität teilnimmt. “

Finde deine Form der Meditation.

Meditation ist super im Trend , aber nur, weil die Menschen endlich die Vorteile einer regulären Praxis nutzen. Dies kann besonders hilfreich sein für diejenigen, die zu viel analysieren, da dies ein Akt ist, bei dem Sie sich aus dem gegenwärtigen Moment herausnehmen und entweder über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, erklärt Dr. Herrick. Aber meditieren oder achtsam sein macht das Gegenteil - es ist ein Versuch, im Moment zu leben und zu notieren, was Sie hier und jetzt erleben. Wenn Sie sich also mit einer regelmäßigen Übung herausfordern, können Sie Überanalysen abmildern und sich auf die Realität konzentrieren, die gerade passiert.

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Außerdem muss Meditation nicht bedeuten, dass Sie ruhig in einer Ecke sitzen und Ihre Augen schließen. Es kann jede Aktivität sein, die Sie mit dem beschäftigt, was Sie tun, sagt Dr. Herrick. Ob Sie ein Buch zum Vergnügen lesen, Runden im Pool schwimmen oder ein geführtes Band anhören, liegt ganz bei Ihnen. 'Es ist dieses Konzept des Flusses, bei dem Sie wirklich versuchen, ein Gefühl für sich selbst zu verlieren, wenn Sie sich bemühen', fügt er hinzu. 'Es ist dieses Gefühl, in dem die Zeit fast stehen bleibt.'

Schreiben Sie Ihre Sorgen auf.

Schreibübungen können hilfreich sein, um Ihre Gefühle zu sortieren und Sorgen genau in dem Moment aus Ihrem System zu entfernen, in dem Sie sie erleben, sagt Dr. Van Niel. Sobald Sie haben notierte sie in deinem Tagebuch Schauen Sie sich die Liste an. Fragen Sie sich: 'Ist das wirklich wichtig?' Dies kann Ihnen helfen, die Perspektive des Gesamtbildes wiederzugewinnen und das Schwitzen der kleinen Dinge zu verhindern. Am Ende werfen viele Leute die Liste - und ihre Sorgen - weg.

Atme einfach. Ernsthaft.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie möglicherweise überanalysieren - beispielsweise bei einer Leistungsüberprüfung oder einem Arzttermin -, können intelligente Atemtechniken dazu beitragen, Ihre Emotionen zu mildern. Dr. Van Niel empfiehlt die 4-7-8-Übung: „Bevor Sie beginnen, lassen Sie die gesamte Luft mit einem tiefen Ausatmen aus Ihren Lungen. Atmen Sie langsam ein und atmen Sie bis vier ein. Am besten zählen Sie 'eintausendein, eintausendzwei', um die volle Wirkung zu erzielen. Wenn du eingeatmet hast, setz dich still und halte deinen Atem bis sieben an, dann atme langsam bis acht aus. ' Wiederholen Sie vier Mal.

Es gibt eine Reihe anderer Atemübungen, aus denen Sie auswählen können, um Ihren Geist zu beruhigen. Der wichtige Teil ist, dass es um tiefes Atmen geht, da es eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, mit Stress im Moment umzugehen, sagt Dr. Van Niel. 'Es kann sogar die Chemie Ihres Körpers und Geistes verändern.'

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