Ja, dieser Ausschlag könnte tatsächlich von Stress herrühren

Gesundheit

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Inzwischen sind Sie wahrscheinlich auf die vielen Möglichkeiten eingestellt, wie Stress Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann - insbesondere, wenn Sie noch keine Sekunde Zeit hatten Selbstpflege üben und es gibt nicht genug entspannende ätherische Öle in der Welt, um dich von deiner Angst zu befreien. Aber es beeinflusst nicht nur Ihren Geist, sondern kann sich auch auf physische Weise manifestieren, sagt Dr. Aaron Wilson, Psychiater und Chief Medical Officer bei Sierra Tucson . Während Sie vielleicht mit Stress vertraut sind, der sich auf Ihr Energieniveau, Ihren Appetit oder Ihren Sexualtrieb auswirkt, besteht eine der sichtbarsten Möglichkeiten darin, einen Stressausschlag auf Ihrer Haut zu verursachen.

Wie sieht ein Stressausschlag aus?

Der offensichtlichste stressbedingte Ausschlag wird typischerweise als Nesselsucht bezeichnet, sagt Russell Morfitt, Ph.D., Chief Psychology Officer und Mitbegründer von Lerne zu leben . 'Es sind Striemen, die plötzlich auftauchen, fleckig und erhaben aussehen und sich normalerweise sehr juckend anfühlen', erklärt er. Nesselsucht kann auftauchen, wenn Sie einem offensichtlichen Stressor am Horizont gegenüberstehen - ein bevorstehender Schritt, eine einschüchternde Frist, ein Vorstellungsgespräch , oder ein beenden .

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Wenn wir gestresst sind, steigt unser Cortisolspiegel - das sogenannte „Stresshormon“. Dies kann die Ölproduktion erhöhen und zu einer Verschlechterung der Akne führen, sagt Wilson. 'Andere Hauterkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Rosacea und sogar Haarausfall (vorübergehend oder dauerhaft) können aufgrund von Stress verschlimmert werden.'



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Ein weiteres häufiges Beispiel ist das Erröten, erklärt Kevin Gilliland, Psy.D., Psychologe und Geschäftsführer von Innovation 360 . 'Aufgrund der Interaktion zwischen unserem Geist und unserem Körper können unsere Gesichter rot werden, wenn wir uns über etwas schämen oder gestresst sind.'

Was verursacht einen Stressausschlag?

Stress allein ist nicht unbedingt notwendig Ursache Hautprobleme, bemerkt Gilliland. Stresssituationen können jedoch dazu führen, dass ein Zustand wie Akne oder Psoriasis an die Oberfläche kommt oder sich verschlimmert, insbesondere wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben oder wenn Sie sich in der Vergangenheit mit Hauterkrankungen befasst haben.

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Einige von uns leiden einfach häufiger als andere unter Stress als Hauterkrankung. 'Ungefähr 10 Prozent der Bevölkerung haben eine genetische Veranlagung für Hauterkrankungen', sagt Gilliland. 'Diese Leute erleben oft Nesselsucht, Akne oder Psoriasis.' Laut Gilliland ist es auch wahrscheinlicher, dass Menschen, die anfälliger für Stimmungsstörungen wie Angstzustände oder Depressionen sind, als Reaktion auf Stress an einer Hauterkrankung leiden.

So bekämpfen Sie Stresseffekte auf der Haut:

Wenden Sie sich in erster Linie an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu einem bienenstockartigen Hautausschlag auf Ihrer Haut haben, empfiehlt Morfitt.

Wenn Sie mit einem juckenden Ausschlag zu tun haben, kann ein rezeptfreies Medikament wie Antihistaminika helfen, die Symptome zu lindern, sagt Gilliland.

Anschließend empfehlen Experten, mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten, um die Ursache Ihres Stresses zu ermitteln. 'Es ist eine gute Idee, die Grundursache für den Stress zu beheben, indem Sie einen Psychologen zur Therapie aufsuchen oder ein Online-Therapie-Tool in Betracht ziehen', schlägt Morfitt vor.

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„Bei der Behandlung muss der Stress bewältigt werden, um das Auftreten überhaupt zu verhindern“, erklärt er. Neben dem Besuch eines Psychologen finden Sie hier einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Stress abzubauen.

Werde dir deiner Gedanken bewusster .

Achtsamkeit und Meditation werden zum Mainstream - und das aus gutem Grund: Sie arbeiten ernsthaft daran, Stress abzubauen. Im Wesentlichen hilft Ihnen Achtsamkeit dabei, keine Angst mehr vor zukünftigen negativen Ergebnissen zu haben, sagt Morfitt. 'Wir machen uns Sorgen, dass wir nicht das Richtige sagen, dass wir zu spät kommen, dass unser Projekt enttäuschend sein wird', erklärt er.

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„Aber wenn wir anfangen, unsere Gedanken zu untersuchen, stellen wir oft fest, dass die schlimmen Vorhersagen wirklich unwahrscheinlich sind oder dass wir, wenn etwas schief geht, besser damit umgehen können, als wir geglaubt haben. Der Schlüssel liegt darin, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. '

Lerne nein zu sagen.

Zu oft haben wir das Gefühl, dass wir zu jeder einzelnen Sache, zu der wir aufgefordert werden, Ja sagen müssen. Aber lernen, mit Ihrer Zeit umzugehen - und steh für dich selbst auf - kann ein nützliches Werkzeug sein, um mit Stress umzugehen. 'Sie nicht Ich muss zu jeder Anfrage Ja sagen “, sagt Morfitt. „Wenn wir lernen, unsere Zeit gut zu verwalten, müssen wir innehalten, um zu überlegen, was wir wirklich schätzen, und dann beurteilen, ob wir unsere Zeit den Dingen und Beziehungen widmen, die uns am wichtigsten sind.

Atme aus deinem Bauch.

Üben Sie, tief und langsam aus dem Bauch und nicht aus der Brust zu atmen, schlägt Morfitt vor. 'So atmen Babys und es ist entspannender als die Brustatmung, die wir Erwachsenen lernen.'

Vorsichtig anspannen.

'Versuchen Sie, Ihre Muskeln gruppenweise zu intensivieren, und untersuchen Sie dann die Muskelspannung, bevor Sie dieselbe Muskelgruppe entspannen', empfiehlt Morfitt. Fahren Sie dann mit der nächsten Muskelgruppe fort. 'Diese Technik wird als progressive Muskelentspannung (PMR) bezeichnet, die vielen Menschen hilft, vor einem großen Ereignis einzuschlafen oder sich zu entspannen.'


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