Genau wie man Nein sagt, ohne sich schuldig zu fühlen

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Wenn Sie sich jemals gezwungen haben, an einer anderen Veranstaltung teilzunehmen, zu der Sie nicht gehen wollten, einen Termin mit jemandem angenommen haben, an dem Sie nicht interessiert waren, oder ein anderes Projekt gestartet haben, für das Sie nicht die Bandbreite hatten, sind Sie wahrscheinlich Ich habe nicht gelernt, nein zu sagen.

Eine Situation höflich abzulehnen ist nicht einfach - insbesondere, wenn Sie nicht daran interessiert sind, den PTA-Kuchenverkauf zu verwalten, widerspenstige Gäste in Ihrem Haus willkommen zu heißen oder eine Anfrage eines Freundes abzulehnen, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben. Und Grenzen setzen ist noch schwieriger, wenn Sie eine Anfrage von Angehörigen oder einem Vorgesetzten bei der Arbeit ablehnen müssen.

Aber natürlich ist es möglich zu lernen, wie man Nein sagt, ohne sich schuldig zu fühlen - es erfordert nur ein bisschen Geschick. Laut Psychologen und Ehepaar Eric Haseltine , PhD und Chris Gilbert Dies beginnt damit, dass Sie Ihre Perspektive ändern. 'Wir schätzen uns mehr, wenn wir glauben, dass wir selbstbewusst und kreativ sind, was andere dazu bringt, uns im Gegenzug mehr zu schätzen', sagt Haseltine. Übersetzung: Manchmal bringt Ihnen das Sagen von Nein (ohne unhöflich zu sein) auf lange Sicht mehr Respekt als ein Ja.

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Das Lernen, nein zu sagen, beginnt damit, auf Ihren Körper zu achten.

Gilbert, dessen Forschung untersucht, wie sich Stress und Angst physisch manifestieren, betont, wie wichtig es ist, mit der Reaktion Ihres Körpers in Einklang zu sein, wenn eine Frage auf Sie zukommt. 'Wenn der Körper rebelliert, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie zu viel Ja gesagt haben', sagt sie. Achten Sie auf angespannte Muskeln, Bauchschmerzen, Müdigkeit und einen kratzenden Hals - Anzeichen dafür, dass es richtig sein kann, nein zu sagen.

Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie eine Anfrage ablehnen.

Geben Sie dieser natürlichen Neigung nicht nach, Ja zu sagen, rät Julianne Wurm , EdD, ein Lernspezialist und Autor von Reggio arbeiten . Denken Sie stattdessen über die Frage nach, indem Sie sagen, dass Sie darüber nachdenken oder innerhalb von 24 Stunden eine Antwort erhalten können. Es ist einfacher, am nächsten Tag höflich abzulehnen. 'Selbst wenn Sie 30 Sekunden lang auf die Innenseite Ihrer Wange beißen können, haben Sie einen Moment Zeit zum Nachdenken und bieten eine Antwort auf die Kesselplatte, die Sie für diese Situationen vorbereitet haben', sagt Wurm.

Erwägen Sie, es in eine E-Mail zu schreiben.

Wenn es eine Herausforderung ist, mündlich Nein zu sagen, können Sie möglicherweise eine herzlichere Antwort schriftlich verfassen. Eine E-Mail ist eine solide Problemumgehung.

Manchmal bedeutet höflich zu sein, einen anderen Weg zu finden, um Nein zu sagen.

Wenn Sie sich regelmäßig in den Rhythmus kleinerer Aufgaben einarbeiten, werden Sie sich daran gewöhnen, zu verstehen, wo Ihre Grenzen beginnen. Eine respektvolle Art, nein auszusprechen? 'Ich schätze Ihr Angebot sehr, aber es wird für mich nicht funktionieren.' Ihr Komfortniveau steigt mit der Zeit.

Denken Sie daran, jemanden abzulehnen ist nicht persönlich.

Halten Sie Ihre Antworten immer unbeschwert und lehnen Sie sie mit einer Linie ab, die nicht spezifisch für Ihre Beziehung zur Person ist. 'Sie verletzen nicht die Gefühle der Menschen', sagt Wurm.

Haben Sie in beruflichen Situationen keine Angst, um Hilfe zu bitten.

Dies ist spezifisch für Arbeitsbeziehungen. Wenn Sie Anfragen von links nach rechts beantworten, teilen Sie Ihrem Manager mit, dass dies überwältigend ist, und legen Sie die Verantwortung darauf, Aufgaben an andere Personen in Ihrem Team zu delegieren.

Eine andere Lösung zu finden, ist oft der schönste Ansatz.

Gilbert und Haseltine schlagen vor, eine Antwort auf Ihr Nein anzubieten. Nehmen Sie dieses Beispiel: Wenn Familienmitglieder darum bitten, ihren Aufenthalt bei Ihnen zu Hause zu verlängern, anstatt die Idee hart zu beenden, fragen Sie, wie Sie ihnen helfen können, geeignetere Unterkünfte zu finden. Anstatt Situationen als alles oder nichts zu betrachten, treffen Sie sich in der Mitte.

Sie können Ihre Meinung ändern und sich trotzdem gut dabei fühlen.

Wenn Sie überrascht wurden und versehentlich einer Planung für die Brautdusche eines Freundes zustimmen, können Sie zurückkehren und ablehnen - indem Sie dies innerhalb weniger Tage oder weniger tun. Erklären Sie, dass Sie aus Eile geantwortet haben und festgestellt haben, dass Sie sich nicht mehr auf ihre Anfrage festlegen können.

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