Warum ich Masturbation zu einem Teil meiner Selbstpflegeroutine gemacht habe

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Ich bin nicht die erste Frau - und ich werde sicherlich nicht die letzte sein -, die die Masturbationsgewohnheit meines Mannes in Frage stellt.

Aber letzten November, nach Jahrzehnten, in denen wir beide den sprichwörtlichen Elefanten im Raum ignorierten, ging es endlich in die Luft. Während eines Augenblicks der Angst (und zugegebenermaßen mangelnden Vertrauens) wurde ich wütend und laut.

'Aber warum machst du das?' Sagte ich mit meiner lautesten Stimme. 'Warum kannst du nicht einfach warten, bis ich nach Hause komme, damit wir Sex haben können? zusammen ? '

'Es geht nicht um dich', erklärte mein Mann geduldig - noch einmal. 'Masturbation ist für mich Stressabbau.'

Nun, ich bin auch gestresst. Vielleicht sollte ich es versuchen.

Diese letzten Worte ließen mich innehalten. Es hatte sich noch nie wirklich für mich registriert, dass es bei Masturbation nicht nur um Sex gehen muss. Und während einer Zeit in meinem Leben, in der ich ständig ausgebrannt zu sein schien, klang alles, was Stress abbauen würde, ansprechend.

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Nach fast drei Jahren freiberuflicher Vollzeitbeschäftigung war ich ständig erschöpft. Meine Angst nahm trotz fast wöchentlicher Therapietermine zu und ich hatte Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren. Ich hatte kürzlich einen der verschiedenen Teilzeit-Schreibauftritte, die ich leitete, abgebrochen, weil die Arbeit nicht erfüllt wurde. Ich dachte, das Aufhören würde helfen, aber es tat es kaum.

Als mein Mann erklärte, dass es beim Masturbieren weniger um Sex geht, als vielmehr um Sex Linderung Ich dachte: Nun, ich bin auch gestresst. Vielleicht sollte ich es versuchen.

Zufälligerweise hatte ich in den Wochen vor diesem Gespräch Nachforschungen über die wachsende Popularität der Selbstpflege in dem Bestreben, zusätzlich zur Therapie einige Wege zu finden, um meinen ständig besorgten Geist zu beruhigen. Tief im Inneren wusste ich, dass ich meine geistige Gesundheit ernster nehmen musste, sonst würde ich mich an dem Ort befinden, an dem ich vor fast vier Jahren gewesen war: Entlassen von meinem Traumauftritt als Lebensmittelredakteur und in der Reha wegen Alkoholismus.

Nachdem ich im April 2015 meinen Job wegen zu vieler Abwesenheiten verloren hatte (hauptsächlich, weil ich zu verkatert oder, schlimmer noch, geschwärzt war, um zur Arbeit zu kommen), verbrachte ich ein paar Monate damit, noch mehr zu trinken, bis meine Mutter in New ankam York City, um mich nach Florida und in die Reha zu bringen.

Es hatte sich noch nie zuvor registriert, dass es bei Masturbation nicht nur um Sex gehen muss.

Dank der Diagnose einer generalisierten Angststörung machte ich echte Fortschritte, indem ich mit Hilfe eines Therapeuten auf mich selbst aufpasste und nüchtern blieb. Aber nach zwei Jahren begannen die Schuppen in die andere Richtung zu kippen. Ich wusste, dass ich mich mental, physisch und emotional besser um mich selbst kümmern musste. Und das nicht nur im Ausnahmezustand, sondern konsequent - nicht nur für mich selbst, sondern auch für meinen Mann, unseren Border Collie, Moose und unsere Kätzchen Jack Sparrow und Daenerys Stormborn.

Für alle, die viel Zeit in sozialen Medien verbringen, ist der Hashtag #SelfCareSunday wahrscheinlich ziemlich vertraut. Und Sie sind nicht allein: Der Akt der Selbstpflege hat in den letzten Jahren für Frauen eine wachsende Priorität. Tatsächlich gaben 72 Prozent der Nutzer der Shine-App (die täglich motivierende Texte sendet, um Ihnen zu helfen, den Tag zu gestalten) dies an Selbstpflege hatte oberste Priorität Eine Umfrage von Eventbrite ergab ähnliche Ergebnisse. 59 Prozent der Befragten gaben dies an Selbstpflege ist 'sehr wichtig' zu ihnen. Außerdem Self-Care-Apps wie Calm und der meditationsbasierte Headspace haben in den letzten zwei Jahren boomt Apple nennt Self-Care als einen seiner Breakout-Trends für 2017.

Trotz der fast 400.000 #selfcaresunday Hashtags auf Instagram und das Stigma der psychischen Gesundheit, das langsam (und schließlich!) nachlässt, kann für Frauen - und insbesondere für Frauen mit Hautfarbe - immer noch schwierig sein.

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'Für viele Minderheiten, behinderte und queere Frauen wurde uns die Nachricht gesendet, dass wir nicht würdig, gewollt oder willkommen sind', sagt er Bianca I. Laureano , MA, zertifizierter Sexualerzieher und Mitbegründer der Frauen der Farbe Sexual Health Network . 'Sich Zeit zu nehmen, um sich auf uns selbst zu konzentrieren, ist Teil eines größeren Stücks Selbstbewusstsein.'

Aber die gute Nachricht ist, dass sich die Dinge möglicherweise ändern: Die Amerikaner kennen sich mit psychischer Gesundheit und Krankheit besser aus als frühere Generationen. Von MentalHealth.net veröffentlichte Daten , eine Ressource des American Addiction Centers, zeigt, dass 63 Prozent der 18- bis 24-Jährigen „leicht informiert“ oder „sehr informiert“ sind, 55 Prozent der 25- bis 34-Jährigen, 52 Prozent der 35- bis 54-Jährigen -alter und 47 Prozent der 55-Jährigen und Älteren sagen dasselbe. All diese Fortschritte im Bereich der psychischen Gesundheit haben zu „mehr Wissen und weniger Stigmatisierung“ geführt.

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Als Latina finde ich es besonders schwierig, mich auf die Selbstversorgung zu konzentrieren, um meine geistige Gesundheit zu verbessern. Schon in jungen Jahren wurde mir beigebracht, auf andere aufzupassen. Ich bin als zweite Mutter meines Bruders aufgewachsen (und werde immer noch von einem Großteil meiner Familie, einschließlich meiner kubanischen Großmutter, als solche angesehen). Viele Wochenenden wurden damit verbracht, das Haus zu putzen, und selbst in meiner Jugend ließ meine Mutter mich nie innehalten, um eine Pediküre zu machen oder mit Freunden abzuhängen.

Selbstpflege fühlte sich gut an, egoistisch.

Selbstpflege gab es in unserer Welt einfach nicht. Ich schäme mich zuzugeben, dass mir die Zeit, mich selbst an die erste Stelle zu setzen, erst mit 31 Jahren in den Sinn gekommen ist, als ich anfing, das Schlagwort überall in den sozialen Medien zu sehen. Und selbst dann dachte ich, es wäre nichts für mich. Selbstpflege fühlte sich gut an, egoistisch.

Und nach De-Andrea Blaylock-Johnson Ich bin nicht der einzige, ein Sexual- und Beziehungstherapeut aus St. Louis, Missouri.

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'Wir existieren in einer Welt, in der unsere Menschlichkeit oft herausgefordert wird und wir als egoistisch angesehen werden, wenn wir uns die Zeit nehmen, für uns selbst zu sorgen', sagt sie. „Aber Selbstpflege besteht nicht nur aus Schaumbädern und Massagen. Manchmal ist es einfach sicherzustellen, dass Sie regelmäßig essen oder genug Schlaf bekommen. Es unterstützt unser Überleben in dieser Welt. “

Es stellt sich heraus, dass Selbstpflege überhaupt nicht egoistisch ist, sondern eher darüber, wie wir unser bestes Selbst sein können. Wie Audre Lorde hat es in ihr Buch aufgenommen von Aufsätzen, Lichtblitz 'Für mich selbst zu sorgen ist keine Nachsicht, es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.'

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Zu erkennen, dass Sie Selbstpflege benötigen, und dies tatsächlich zu tun, sind zwei verschiedene Dinge. Für viele von uns kann es selbst Stress sein, all diese bildschönen Selbstpflegebilder in den sozialen Medien zu sehen. Ich frage mich oft: Wie geht es den Menschen? sich leisten etwas von diesem Zeug? Immer wenn ich eine Pediküre bekomme - meine persönliche Lieblingsform der Selbstpflege -, komme ich beruhigt aus dem Nagelstudio, ja, aber auch mit einer 50-Dollar-Rechnung. Wenn ich mich also öfter als einmal im Monat dem hingeben würde, würde meine Gelassenheit mit meiner Brieftasche direkt aus dem Fenster gehen.

All dies bringt mich zu meiner Entdeckung, mit freundlicher Genehmigung meines aufgeklärten Mannes, einer faszinierenden Art der Selbstpflege: Masturbation. Aber bevor ich mich davon abhalten ließ, das Label zu dem hinzuzufügen, was ich zuvor als einfachen, sexuellen Solo-Akt angesehen hatte, wandte ich mich an Dr. Janet Brito , Psychologe, zertifizierter Sexualtherapeut und Gründer des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit in Honolulu, Hawaii.

'Masturbation kann eine Form des Stressabbaus oder der Selbstintimität sein - eine Flucht aus dem Alltäglichen oder eine Form der Selbstberuhigung', sagt sie. „Es ist ein vollkommen natürlicher und gesunder Ansatz, die emotionale Regulierung zu fördern, die Stimmung zu verbessern und mit sich selbst zusammen zu sein. Nach einem anstrengenden Tag bietet Ihnen die Masturbation die Möglichkeit, eine Pause vom Druck des Lebens einzulegen, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden - sich zu entspannen und zu entspannen. “

Wenn ich in meinem Sexleben mit meinem Mann zufrieden war, warum musste ich dann Solozeit hinzufügen?

Obwohl ich bei meinem lebenslangen Plan für körperliches und geistiges Wohlbefinden zunehmend auf Selbstpflege achtete, war ich zugegebenermaßen verwirrt, warum ich Masturbation in meine Routine einbeziehen musste. Wenn ich in meinem Sexleben mit meinem Mann zufrieden war, warum musste ich dann Solozeit hinzufügen?

'Viele Frauen haben große Angst vor ihrem eigenen Vergnügen', sagt Gracy Obuchowicz , ein in Washington, DC, ansässiger Selbstpflegetrainer. 'Und das liegt höchstwahrscheinlich daran, dass es so mächtig ist, was überwältigend sein kann. Aber Masturbieren ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre eigenen Wünsche sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers kennenzulernen. “

Einen Monat nach dem ersten M-Wort-Gespräch mit meinem Mann ging es mir schlechter als je zuvor. Meine Angst war so groß, dass ich oft die halbe Nacht damit verbrachte, mich zu drehen und zu werfen, und am schlimmsten war, dass ich mich kaum auf meine freiberufliche Schreibarbeit konzentrieren konnte. Eines Nachmittags, nachdem ich einen ganzen Tag lang auf den Computerbildschirm gestarrt und keine einzige produktive Sache getan hatte, entschied ich, dass es Zeit war, etwas Stress abzubauen - und ein Schaumbad würde nicht reichen.

Viele Frauen haben große Angst vor ihrem eigenen Vergnügen.

Ich ging wieder ins Bett und ging unter die Decke, scheuchte meinen Hund von meinem Bett und wackelte aus meinen Leggings. Nachdem ich ungefähr 20 Minuten lang mit meinen Nerven gekämpft hatte, zog ich meinen Vibrator heraus - den, den ich seit Ewigkeiten hatte, den ich aber nur gelegentlich bei meinem Mann benutzte. Und dann ... habe ich es getan. Und meinen Stress abgebaut - zweimal. Ich fühlte mich sofort leichter und nicht lange danach war ich wieder erfrischt an meinem Schreibtisch und konnte meine große Arbeit schnell erledigen. Und das Beste daran? Im Gegensatz zu Pediküren, Gesichtsmasken oder Massagen wurde mein neu gefundener Zen ohne Preisschild oder Planung geliefert.

Myisha Schlacht , ein Sex- und Dating-Coach aus San Francisco und Moderator des sexpositiven Podcasts Down for Whatever, sagt, meine neue Anziehungskraft auf Masturbation macht Sinn, nicht nur, weil sie sich gut anfühlt, sondern einfach, wie der Körper funktioniert.

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'Masturbation ist ein großartiges Instrument zur Stressreduzierung, da Endorphine freigesetzt werden, die während des Selbstvergnügens auftreten können', sagt sie. „Aus diesem Grund ist es auch eine großartige Schlafhilfe. Viele Frauen berichten, dass sie es wirklich genießen, vor dem Schlafengehen zu masturbieren. “

Es ist nicht nur ein großartiges Werkzeug zur Stressreduzierung, sondern auch eine gute Schlafhilfe.

Und die Wissenschaft unterstützt sie: A 2016 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Gesundheit und soziales Verhalten zielte darauf ab, die Frage zu beantworten: 'Ist Sex gut für Ihre Gesundheit?' durch die Untersuchung mehrerer Berichte, die zeigten, dass sexuelle Aktivität „die Produktion von Endorphinen, einem natürlichen Stimmungsaufheller, stimulierte“. Sie stellten fest, dass 'Orgasmus die Freisetzung von Oxytocin auslöst, was helfen kann, Stress abzubauen.'

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Nach ungefähr einem Monat regelmäßigerem Masturbieren - ungefähr 4 bis 6 Mal pro Woche (was soll ich sagen? Diese Endorphine machen süchtig!) Kann ich ehrlich sagen, dass ich mich viel besser fühle. Ich habe besser geschlafen und weil ich mehr ausgeruht bin - neun Stunden in den meisten Nächten, mit viel weniger Hin und Her - meine Die Produktivität ist gestiegen . Ich finde, dass ich tagsüber mehr erledigen kann, ohne dass meine Angst den hässlichen Kopf aufrichtet und mich unkonzentriert macht.

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Natürlich ist nicht alles in meinem Leben perfekt, weil ich plötzlich Masturbation in meine Routine aufgenommen habe. Ich habe immer noch Probleme, 'Nein' zu sagen, selbst wenn ich sollte, und ich werde meine Angststörung niemals ohne die Hilfe von Medikamenten und Therapien loswerden. Aber was ich kann Das heißt, es hilft mir, mich zu entspannen, und das regelmäßige Gefühl der Befreiung hat es mir ermöglicht, Projekte nachzuholen, wenn ich kurz davor bin, mich vollständig gebraten zu fühlen.

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Wenn ich mich jetzt mit überwältigenden Gedanken beschäftige, stelle ich sicher, dass ich meinen Wochenendplänen zusätzliche Selbstpflege hinzufüge. Ja, manchmal gehört dazu ein Brunch mit meinen Freundinnen oder ein Besuch im Fitnessstudio mit meinem Mann.

Aber ich schleiche mich auch in eine gewisse Zeit. Der vergangene Monat hat mich gelehrt, dass Masturbation nicht etwas sein muss, was ich früher nur als Single gemacht habe - und es bedeutet auch nichts Schlechtes an meinem Sexleben mit meinem Mann. Stattdessen ist es eine Chance, mir zu zeigen, dass ich mich auch liebe.

Und manchmal liebe ich mich sogar zweimal.

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