Sie fragen sich, warum Sie nicht glücklich sein können? Diese Tipps helfen
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Getty Images Glück: Du weißt es, wenn du es fühlst, und du bestimmt weiß es, wenn du es nicht tust. Während nur wenige von uns in einem ständigen Zustand der Glückseligkeit herumlaufen und häufig herumlaufen Gefühle der Traurigkeit sind ein Grund, innezuhalten und Bilanz zu ziehen, warum das so sein könnte. Das Gegenteil von Glück ist auch nicht immer unglücklich; wenn Sie nicht mehr einen Kick aus Dingen bekommen, die einmal brachte dir Freude , das ist ein weiteres wichtiges Zeichen dafür etwas stimmt nicht .
Laut Acacia Parks, dem Chefwissenschaftler bei Glücklich , eine Website, die 'emotionale Gesundheitslösungen' anbietet, die mit Hilfe von Experten auf diesem Gebiet erstellt wurden. ' Suchvorschläge Dieses Glück ist eine Kombination aus der Zufriedenheit, die Sie mit Ihrem Leben haben (zum Beispiel, wenn Sie einen Sinn in Ihrer Arbeit finden) und dem, wie gut Sie sich im Alltag fühlen. '
Haben Sie sich in letzter Zeit ein bisschen trostloser in Ihrer inneren Welt gefühlt, selbst wenn Sie bei guter Gesundheit, berufstätig und auf einem finanziell soliden Boden sind? Wenn ja, können diese forschungsgestützten Strategien Ihnen helfen, die Frage zu beantworten: 'Warum kann ich nicht glücklich sein?'
Kennen Sie zunächst den Unterschied zwischen 'Blues' und Depression.
Wir hatten alle unsere freien Tage, aber eine längere Zeit des Unglücks kann bedeuten, dass es Zeit ist, professionelle Hilfe zu suchen.
„Unglück kann ein Führer und Freund sein, der uns hilft, uns selbst besser zu kennen und uns bewusster zu werden, was uns lebendig und lebendig macht leidenschaftlich über unser Leben “, sagt Laura Petiford , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut mit Sitz in Connecticut. Aber wenn Sie erfahren, was die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) als identifiziert Symptome einer Depression Für mindestens zwei Wochen, die meiste Zeit und an den meisten Tagen, sagt Petiford, dass es etwas Ernsthafteres sein könnte.
In der Zwischenzeit ist der Blues eine weitere normale Lebenserfahrung und kann laut Petiford eine Erinnerung, einen Übergang oder einen anderen Verlust begleiten. So oder so, versuchen Sie es mit einer Therapie - auch wenn es so ist eine Online-Plattform - kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie brauchen, um vorwärts zu kommen. Wenn Sie an Selbstverletzung denken, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline 24/7 unter 1-800-273-8255 an.
Dann hör auf, dein Leben mit anderen zu vergleichen.
Als Lebensberater und Repariere mein Leben hostIyanla einmal sagte 'Sich mit anderen zu vergleichen ist ein Akt der Gewalt gegen dein authentisches Selbst.' Es ist schwer zu genießen, was du hast, wenn dein Geist von Gedanken wie überflutet ist Warum habe ich nicht das, was diese Person hat? Der Impuls ist jedoch vollkommen natürlich, wenn auch oft ungesund.
'Wir sind soziale Wesen, die stark von der Präsenz und dem Einfluss der Menschen um uns herum beeinflusst werden', sagt Lebensberater Dr. Susan Biali Haas . 'Es ist grundsätzlich menschlich, genau zu beobachten, was andere tun, und das mit uns selbst zu vergleichen.'
Das Problem ist, wie Haas betont, dass wir uns eher auf einen professionellen Meilenstein / Diamantring / glücklicheren konzentrieren Ehe Ein Peer rühmt sich auf Instagram, wobei es plötzlich zu einem Mist wird, wenn wir nicht dasselbe haben. Apropos Instagram (und Facebook und LinkedIn) ...
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Haben Sie das Syndrom 'Ich werde glücklich sein, wenn'? 'Wir haben alle die Erfahrung gemacht, vollkommen gute Laune zu haben und uns einigermaßen zufrieden mit uns und unserem Leben zu fühlen, bis wir durch einen Social-Media-Feed scrollen', betont Haas. „Plötzlich sehen wir etwas, das uns unzulänglich oder neidisch macht. Obwohl dein Leben immer noch das gleiche gute Leben ist, das du vor einem Moment hattest, raubt dir der Vergleich deinen Frieden und deine Zufriedenheit und löscht deine guten Gefühle für dein Leben aus. '
Das vollständige Beenden von Social Media ist nicht realistisch. Haas schlägt jedoch vor, Ihre Facebook-Feed-Einstellungen zu überarbeiten, damit Sie nur eine ausgewählte Gruppe von Posts von Personen sehen können (d. H. Die Personen, bei denen Sie sich wie Ihr bestes Ich fühlen). Bei Instagram sollten Sie darauf achten, welche Arten von Posts oder Personen Sie in die Vergleichsfalle führen und Ihren Feed entsprechend kuratieren, wenn Sie können. Lesen Sie: Löschen Sie die Konten, die Ihr Selbstwertgefühl langsam vergiften.
Die Natur wird dich nähren.
Zeit in der Natur verbringen kann Entspanne dich , reduzieren Sie Stress und klären Sie Ihren Geist nach John Zelenski , ein Psychologieprofessor, der den Zusammenhang zwischen Glück und Natur untersucht hat. 'Kurze Spaziergänge sind großartig, aber selbst das Sitzen steigert Ihre Stimmung.'
Übe Dankbarkeit (und übe dann weiter).
Positive psychologische Forschungsergebnisse haben lobte die Vorteile immer wieder dankbar, aber inmitten der sehr realen Enttäuschungen des Lebens kann es schwierig sein, dankbar zu bleiben. Stellen Sie sich Dankbarkeit als einen Muskel vor, an dem Sie arbeiten müssen, um zu erhalten.
'Egal, ob Sie ein Dankbarkeitsjournal führen oder vor dem Schlafengehen ein Dankesgebet sprechen, dieser Fokus wird Ihnen helfen, sich auf all die Güte zu konzentrieren, die Ihr Leben erfüllt', sagt Haas.
Oprah hat das Lob von a gesungen Dankbarkeitsjournal - in dem Sie mindestens mehrmals pro Woche kleine Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind - seit den 1990er Jahren. In diesem 1997er Clip von Die Oprah Winfrey Show Oprah feiert die Avocados, mit denen sie im Urlaub eine spirituelle (und dennoch komische) Beziehung hatte; Jetzt hat sie ihren eigenen Avocado-Obstgarten.
Befreie dich von dem Gedanken: 'Ich werde glücklich sein, wenn ...'
'Ich denke, der häufigste Mythos über Glück ist die Idee, dass ich glücklich sein werde.' wann, 'sagt Sonja Lyubomirsky , Psychologieprofessor und Autor von Die Mythen des Glücks: Was dich glücklich machen sollte, aber nicht, Was dich nicht glücklich machen sollte, aber tut. „Also, ich bin jetzt nicht glücklich, aber ich werde glücklich sein, wenn ich ein Baby habe oder wenn ich endlich heirate oder nach Kalifornien ziehe oder die Beförderung und Erziehung bekomme, die ich mir immer gewünscht habe oder in die ich eingezogen bin ein echtes Haus oder 20 Pfund verlieren. '
Diese Ziele erreichen werden Bringen Sie Glück, erklärt Lyubomirsky, aber die Menschen erwarten oft, dass dieses Gefühl für immer anhält, wenn es normalerweise flüchtig ist: 'Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen schließlich zu ihrer vorherigen Glücksbasis zurückkehren.'
'Die Menschen neigen dazu, zu stark zu betonen, wie sehr wichtige Lebensereignisse ihr allgemeines Glück verändern werden', bestätigt Zelenski. Wenn Ihr Leben nach der Hochzeit nicht das Paradies ist, das Sie sich vorgestellt haben, ist das völlig normal.
Üben Sie Ihren Weg zu besseren Stimmungen.
'Übung erhöht ein Protein im Gehirn, das als vom Gehirn abgeleiteter neurotroper Faktor bezeichnet wird, oder BDNF Es hat sich gezeigt, dass dies die geistigen Fähigkeiten verbessert, während es gegen Angstzustände und Depressionen wirkt, sagt Petiford. Sie schlägt Workouts mit mittlerer Intensität wie Gehen, Radfahren und Rudern vor, von denen gezeigt wurde, dass sie den BDNF steigern.
Du wurdest vielleicht mit einem Grundglück geboren, aber du kannst es erhöhen.
'Menschen sind keine leeren Schiefer, wenn es um Glück geht', erklärt Zelenski, dass Gene und frühe Lebenserfahrungen das Wohlbefinden eines Menschen im Laufe seines Lebens beeinflussen können.
Die Persönlichkeit, die wirtschaftlichen Umstände und die Gewohnheiten eines Menschen können zu einem festen Glücksgrad beitragen, der Jahrzehnte umfasst: 'Die glücklichsten 20-Jährigen sind im Durchschnitt die glücklichsten 40-, 50- und 60-Jährigen', fährt er fort.
Das heißt, du kann Arbeiten Sie sich zu einem etwas sonnigeren Verhalten vor ('Arbeit' ist das maßgebliche Wort). 'Dies kann kleine tägliche Übungen, Bemühungen zur Änderung von Gewohnheiten oder Beratung beinhalten.'
Begehen Sie regelmäßig freundliche Handlungen.
„Haben Sie bemerkt, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie die Tür für jemanden halten oder lächeln und sich bedanken? Diese Gefühle kommen von biochemischen Veränderungen im Gehirn “, sagt Petiford.
Das Durchführen eines Aktes der Freundlichkeit kann Oxytocin, auch bekannt als 'Liebeshormon', und Euphorie-induzierendes Dopamin fördern - so sehr, dass Forscher es als 'das Hormon' bezeichnet haben Helfer ist hoch .
Petiford drückt es am besten aus: „Sie fühlen sich besser und die Welleneffekte kommen den Menschen um uns herum zugute. Und können wir heutzutage nicht alle ein bisschen mehr davon verwenden? '
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