Wie man eine Trennung überwindet

Beziehungen & Liebe

Frau, die im Bett mit einer Schachtel Pralinen liegt

MGM

Daran führt kein Weg vorbei: Trennungen sind schrecklich, auch wenn sie mit Mitgefühl behandelt werden. Sie können Sie bis in die Grundfesten erschüttern und Sie in Frage stellen Ihr Vertrauen UND dein Glaube an die Liebe selbst. Wenn Sie mit Schluss gemacht haben, kämpfen Sie mit dem sehr Realen Schmerz der Ablehnung zusätzlich zur Trauer um eine verlorene Liebe. Wenn du derjenige bist, der entschied sich, die Dinge zu beenden Es gibt oft Schuldgefühle deine Traurigkeit . Selbst in den einvernehmlichsten, gegenseitigen Situationen ist eine Trennung ein Ende - und in einer Kultur, die 'für immer' als Beziehungsziel betont, haben wir das Gefühl, dass ein Ende ein Misserfolg ist.

In Wirklichkeit sind Trennungen oft die erschütternde Präambel für ein neues und verbessertes Leben (eines, das möglicherweise eine Beziehung zu jemandem beinhaltet, mit dem Sie besser kompatibel sind). Aber in diesen ersten brutalen Tagen und Wochen haben Sie das Recht, sich untröstlich zu fühlen. Mit der Zeit aber Sie kann bewege dich vorwärts und aufwärts. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich schnell besser zu fühlen .

Gönnen Sie sich Zeit zu trauern.

Unabhängig von den Umständen Ihrer Trennung sind Ihre Gefühle gültig und ihre Verarbeitung ist eine Reise für sich.

„Du verlierst einen großen Teil deines Lebens, wenn du dich von jemandem trennst. Sie sind ein Freund, ein Liebhaber, ein Vertrauter und vielleicht ein Mitbewohner “, sagt Charly Lester, Dating-Experte und CMO von Lumen zu Dating-App für Menschen über 50 . 'Sie sind wahrscheinlich seit einiger Zeit ein tägliches Merkmal in Ihrem Leben, und Sie müssen diesen Verlust beinahe trauern, als würden Sie einen Tod erleiden.'

Tess Brigham, a Therapeut und Lebensberater mit Sitz in Kalifornien, stimmt zu. 'Es ist in Ordnung, sich an einem Tag traurig zu fühlen, am nächsten wütend zu sein, am nächsten Tag zu leugnen und wieder traurig zu sein.'

Erwägen Sie, die Nummer Ihres Ex zu löschen - jedenfalls vorerst.

Vielleicht haben Sie beide gesagt, Sie würden Freunde bleiben. Eine Freundschaft nach der Trennung kann durchaus rechtzeitig eintreten, aber 'Zeit' ist hier das Schlüsselwort. Nur sehr wenige Exen gehen sofort nahtlos in die Freundschaft über (und wenn Sie glauben, dass Sie es geschafft haben, sehen Sie, was passiert, wenn einer von Ihnen anfängt, jemanden neu zu treffen).

'Wenn die Trennung von der anderen Person angestiftet wurde, löschen Sie deren Nummer von Ihrem Telefon, damit Sie nicht geneigt sind, sie zu kontaktieren', sagt Lester. Es wird Ihnen helfen, das gefürchtete betrunkene Zifferblatt zu vermeiden und den Impuls zu beseitigen, schlecht beratene Texte zu senden.

Schützen Sie Ihr Herz mit einer Social-Media-Säuberung.

Egal, ob Sie durch alte Fotos aus glücklicheren Zeiten scrollen oder im Profil Ihres Ex auf 'Aktualisieren' klicken, um jedes Update zu analysieren, Facebook und Instagram können für gebrochene Herzen ein reines Gift sein.

'Wenn Sie versuchen zu entschlüsseln, ob Ihr Ex glücklich ist, wenn er oder sie ein Bild vom Brunch gepostet hat, fühlen Sie sich nur schlecht', sagt Brigham.

Kontaktieren Sie Ihren Ex nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist.

Spüren Sie hier ein Thema? Die Entfernung ist hart, aber entscheidend. Die Logistik zu bewegen und das gemeinsame Sorgerecht für Hunde herauszufinden, ist eine Sache; Rufen Sie an oder schauen Sie vorbei, um das eine Sweatshirt zu bekommen, das Sie 'brauchen'. NICHT vorbeifahren.

'Es wird Ihrem Heilungsprozess nicht helfen, und je schneller Sie sich an das Leben ohne Ihren Ex anpassen können, desto besser wird es für Sie', erklärt Lester.

Planen Sie Pläne mit Freunden.

'In den frühen Tagen nach einer Trennung werden Sie sich wahrscheinlich nicht gut fühlen. Versuchen Sie also, sich so weit wie möglich abzulenken', sagt Lester. 'Machen Sie Pläne mit Freunden, damit Sie keine Zeit haben, sich zu suhlen.'

Buchen Sie ein Abendessen mit Ihrem besten Freund - und wenn es zu einem stundenlangen Hang wird, umso besser. Wenn Sie der Typ sind, der nicht-romantische Beziehungen vernachlässigt, wenn Sie verliebt sind, sollten Sie sich entschuldigen (und die Absicht, das nie wieder zu tun). Sie könnten Ihre Energie hineinwerfen neue Freundschaften schließen , zu.

Verwandte Geschichte

Wie man im digitalen Zeitalter ein besserer Freund ist

Denken Sie daran, sich strikt an Freunde zu halten, die Ihnen das Gefühl geben, die beste Version von sich selbst zu sein, anstatt diese Einladungen abzulehnen diejenigen, die es nicht tun . Dein Herz ist jetzt wie ein verwundetes Tierbaby und es muss verwöhnt werden!

Erstellen Sie eine Trennungs-Wiedergabeliste.

Musik hat einen starken Einfluss auf die Stimmung, weshalb der Trennungsmix ein wichtiger Bestandteil Ihres Toolkits nach dem Abschied ist. Wenn Sie sich in einem aufgewühlten Meer von Emotionen befinden, während Sie zur Arbeit fahren oder Ihre Wohnung wütend putzen, lassen Sie die Trennungs-Wiedergabeliste Ihre Konstante sein.

Was soll ich auf deinen Mix setzen? Das ist sehr persönlich. Nach a Studie 2016 Das Hören trauriger Musik ist für einige eine Quelle des Trostes, während andere sich schlechter fühlen. Wenn Sie aus früheren Erfahrungen wissen, dass launische Songs Sie beruhigen werden, dann machen Sie es. Andernfalls sollten Sie sich von diesem Adele-Album entfernen, pronto.

Erwägen Sie, Marmeladen zu aktivieren, mit denen Sie sich ... gut fühlen. ' Gut wie die Hölle , 'um ein Lizzo-Lied zu zitieren. 'Wahre Schmerzen' ist eine weitere hervorragende Option - und all dies auch perfekte Trennungslieder .

Kehren Sie zu den Dingen zurück, die Sie gerne tun, aber sie haben es nicht getan.

Erinnern Sie sich, wie indisches Essen früher Ihr Favorit war, aber Sie haben diese Option zum Mitnehmen jedes Mal außer Acht gelassen? Bestellen Sie heute Abend Curry und genießen Sie den Geschmack süßer Freiheit.

'Wenn wir jemanden kennenlernen und viel Zeit mit ihm verbringen, können einige unserer Lieblingsbeschäftigungen leicht verschwinden', sagt Brigham. 'Jetzt, da die Beziehung vorbei ist, ist es Zeit für dich, täglich Yoga, Fahrradfahren und Brettspiele zu praktizieren, was auch immer dich glücklich gemacht hat, dass du es vielleicht ins Regal gestellt hast, während du zusammen warst.'

Verlieren Sie sich in einem guten Buch.

Gibt es eine bessere (und günstigere) Form des Eskapismus als eine spannende Lektüre? Legen Sie eine in Ihre Tasche und gehen Sie in den Park oder in ein Café - Sie werden aus dem Haus gebracht, und Sie wissen nie, mit wem Sie ein Gespräch über den Seitenwender in Ihren Händen beginnen werden.

Benötigen Sie Empfehlungen? Beginnen mit 13 Bücher, die Ihnen helfen, nach einer Trennung zu heilen oder mach dich auf den Weg durch Jeder Oprah's Book Club wählt jemals .

Halten Sie es (und sich selbst) mit einem neuen Training in Bewegung.

Übung hilft Ihrem Körper, einen Eindruck von Stimmungsaufhellung zu bekommen Endorphine und Serotonin (Sie können diese Trennungs-Wiedergabeliste anhören, während Sie trainieren!). Und wenn Sie noch nie zuvor ein Fitnessprogramm hatten, ist das in Ordnung: Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ab heute noch erhebliche Vorteile erzielt werden können, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und frühen Tod. Außerdem ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, sich durch eine ganze Zumba-Klasse zu weinen.

Reisen und neue Orte erkunden.

Geben Sie einen neuen Headspace ein, indem Sie einen neuen Standort erkunden. Es muss nicht verschwenderisch sein, Essen, beten, lieben Solo-Trip im Stil, entweder: Wechseln Sie zunächst Ihre Heimroute oder besuchen Sie ein Restaurant, in das Sie beide noch nie gegangen sind.

Machen nicht Holen Sie sich einen 'Trennungshaarschnitt'.

Oder warten Sie wenigstens eine Sekunde bevor sie zum ersten Mal Pony bekommen in deinem Erwachsenenleben. Gleiches gilt für die Kündigung Ihres Jobs, das Tätowieren, das letzte Nacht brillant schien, und alle anderen wichtigen Veränderungen im Leben.

Laut Lester ist es am besten, diese Triebe aufzuschreiben und einige Wochen später erneut zu prüfen. 'Ihre Emotionen sind wahrscheinlich hoch und Sie schlafen oder essen möglicherweise nicht auf normale Weise, was Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen kann.'

Widerstehen Sie dem Drang, besessen zu sein und darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist.

'Wir lernen viel über uns selbst durch unsere Beziehungen - sowohl die guten als auch die weniger guten', sagt Brigham. Das heißt: „Sich im Kreis zu bewegen und sich wütend und ärgerlich zu fühlen, hilft dir nicht dabei, etwas über dich selbst und deine Wünsche in einer Beziehung zu lernen. Es wird dich in den Problemen der Vergangenheit festhalten. '

Versuchen Sie zu akzeptieren, dass die Beziehung aus einem bestimmten Grund beendet wurde, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich vorzustellen, was Sie mit Ihrem nächsten Partner geben und empfangen möchten. Meditation und Therapie sind zwei Möglichkeiten lass den Zorn los über die Art und Weise, wie Sie Unrecht getan haben (und überspringen Sie auf jeden Fall das Thema zu zukünftigen Terminen). Apropos Datteln ...

Stürzen Sie sich nicht zu früh in das Dating-Spiel.

Wenn du machen Finde dich selbst über deine letzte Beziehung schimpfen während auf einem Zunder Datum Das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie mehr Zeit brauchen, sagt Lester.

Überdenken Sie Ihre Definition von 'Schließung'.

Es ist nicht so, dass es keine Schließung gibt. Es ist so, dass zu viele Telefonanrufe, DMs und 'One Last Talk' -Coffeeshop-Meetups im Namen des Erreichens begangen werden, wenn Sie nur eine Wunde wieder öffnen. Wahre Schließung kommt nur mit der Zeit.

Lester bricht es folgendermaßen zusammen: „Nach meiner Erfahrung gibt es zwei Szenarien. Sie haben entweder genug Zeit und emotionale Distanz, um zurückblicken und erkennen zu können, warum es nicht funktioniert hat, oder Sie haben einen „Eclipse-Effekt“. Dann triffst du jemanden, der so erstaunlich ist, dass er all deine früheren Gedanken an deinen Ex völlig in den Schatten stellt. '

Schließlich, wenn Sie bereit sind, vergeben Sie.

'Vergib dir Fehler, die du in der Beziehung gemacht hast, und vergib der anderen Person', sagt Brigham. 'Wir vergeben nicht zum die andere Person, wir vergeben uns selbst. '

Das Loslassen der Bitterkeit wird Ihnen helfen, diese Freundschaft mit einem Ex irgendwann zu finden, wenn Sie beide es wollen. Noch wichtiger ist, dass es Ihnen hilft, vorwärts zu kommen.

Für mehr Möglichkeiten, dein bestes Leben zu führen und alles, was Oprah zu bieten hat: Melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Dieser Inhalt wird von Dritten erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, damit Benutzer ihre E-Mail-Adressen angeben können. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io. Anzeige - Lesen Sie weiter unten