Wie man Wut loslässt

Beziehungen & Liebe

Geöffnetes Türkonzept zum schönen und imaginären Mohnfeld

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Wut ist eine starke Emotion. Ob es über einem gestohlenen Parkplatz ausbricht oder lange nach einem vermeintlichen Verrat brodelt, den man scheinbar nicht verzeihen kann, manchmal überraschen wir sogar uns selbst mit dem Verhalten bewegt es uns zu. In einem Moment, in dem Sie glücklich mit dem Ziel in Ihrem Auto herumarbeiten, brennt Ihr Gesicht Minuten später, während Sie mit dem Fremden streiten, der Sie gerade abgeschnitten hat. Oder vielleicht sind Sie bei einem Familientreffen und die Erinnerung an etwas, das Ihre Schwägerin vor acht Monaten über Sie gesagt hat, löst einen salzigen Vergeltungsschlag aus, der die gesamte Convo zum Abendessen zum Stillstand bringt. Oder Ihr Partner bringt Sie an den Rand und Sie wundern sich wenn du sie tatsächlich hasst . Vielleicht wünschen Sie sich eine Zeitmaschine, nur damit Sie tief durchatmen und ein Do-Over versuchen können.

Während Sie Ihre Gefühle nicht kontrollieren können, Sie kann Kontrollieren Sie Ihre Reaktion auf sie und das aus gutem Grund. Misswirtschaftlicher Ärger kann Beziehungen vergiften und Ihre Sicht auf die Welt verdunkeln, ganz zu schweigen davon, was es ist tut Ihrem Körper : Es setzt Stresshormone frei, die Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck erhöhen, Sie einem Risiko für Blutgerinnsel aussetzen und sogar ein Herzereignis bei Personen auslösen können, die anfällig für Herzprobleme sind. Zusätzlich Studien haben chronischen Ärger mit allem in Verbindung gebracht, von erhöhter Angst bis zu verminderte Lungenfunktion .

Hier sind einige Möglichkeiten, den Ärger loszulassen, bevor er das Beste aus dir herausholt.

Wenn Ihr Blut zu kochen beginnt, halten Sie an und treten Sie zurück.

Sie haben sich um Ihre eigenen Angelegenheiten gekümmert, aber jetzt hat jemand etwas getan oder gesagt, um Sie abzuhaken. Für die Kurzzeitverschmelzung sind die ersten Sekunden nach einem auslösenden Vorfall von entscheidender Bedeutung. Eine ungeprüfte Reaktion kann zu einer tagesruinierenden Stimmung, einem verbalen Streit oder im schlimmsten Fall zu Gewalt führen.

'Das allererste Werkzeug in Notfällen ist, wenn möglich, physisch vom Abzug wegzutreten', sagt er DR. Stephen Dansiger , Therapeut und Autor von Achtsamkeit für das Wutmanagement. Es ist keine sofortige 'außer Sicht, außer Verstand' -Lösung - Ihre Wut wird nicht sofort zerstreut -, aber eine (buchstäbliche) Entfernung ist wie ein kühler Waschlappen bei heißem Temperament.

Wenn Sie weggehen, lässt der steigende Cortisol- und Adrenalinspiegel Ihres Körpers nach und vermeidet einen toxischen Stresshormon-Cocktail, der Ihr Urteilsvermögen trüben könnte. Dansiger schlägt vor, einen Spaziergang zu machen, um die Trittfrequenz Ihres Körpers und Ihres Denkens zu ändern.

Lassen Sie mit dieser Achtsamkeitsübung einen Groll los.

Wenn Sie nicht aufhören können, über die Art und Weise zu schmoren, wie jemand Sie falsch gemacht hat, selbst wenn Tage, Wochen oder manchmal Jahre bestanden haben, bestrafen Sie sich nur. Lassen Sie die Vergangenheit los, indem Sie in das Hier und Jetzt fallen .

Dansiger schlägt diese Übung aus seinem Buch vor: Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Schließen Sie Ihre Augen oder lassen Sie sie, wenn Sie möchten, halb offen und schauen Sie auf eine Stelle vor Ihnen.

Atme drei der tiefsten Atemzüge, die du kannst. Beachten Sie die Empfindungen Ihres Körpers gegen Oberflächen, die Rückenlehne gegen Ihren Stuhl, die Füße auf dem Boden und andere Berührungspunkte. Lassen Sie sich einen dieser Punkte merken, die sich geerdet fühlen. Wenn Sie sich nicht geerdet fühlen, bemerken Sie dies mit so wenig Urteilsvermögen wie möglich. '

„Denken Sie jetzt an die Person, der Sie vergeben möchten. Beachten Sie dabei alle Veränderungen Ihrer Körperempfindungen. Wenn Sie bereit sind, sagen Sie in Ihrem Kopf still zu dieser Person: Ich vergebe Ihnen für Ihre ungeschickten Handlungen, die ich als schädlich empfand. Mir ist klar, dass dein Schmerz wie meiner ist. Ich vergebe dir.'

Betrachten Sie dieses Gleichnis von Eckhart Tolle.

In der August 2017 Ausgabe von O, das Oprah-Magazin Oprah teilte mit, wie sie lernte loszulassen von Wut und Halt 'die schleifende Wiederholung dessen, was getan oder gesagt wurde' in ihrem Kopf. Sie erzählte die Geschichte zweier Zen-Mönche aus dem Buch des spirituellen Vordenkers Eckhart Tolle Eine neue Erde , Das fasst die Last, Wut mit sich herumzutragen, perfekt zusammen.

Tanzan und Ekido ... gingen eine Landstraße entlang, die nach heftigen Regenfällen extrem schlammig geworden war. In der Nähe eines Dorfes stießen sie auf eine junge Frau, die versuchte, die Straße zu überqueren, aber der Schlamm war so tief, dass er den Seidenkimono, den sie trug, ruiniert hätte. Tanzan hob sie sofort auf und trug sie auf die andere Seite.

Die Mönche gingen schweigend weiter. Fünf Stunden später, als sie sich dem Unterkunftstempel näherten, konnte sich Ekido nicht länger zurückhalten. 'Warum hast du das Mädchen über die Straße getragen?' er hat gefragt. 'Wir Mönche sollen so etwas nicht tun.'

»Ich habe das Mädchen vor Stunden niedergeschlagen«, sagte Tanzan. 'Trägst du sie noch?'

Oprah schrieb, dass 'das Hören von Tausenden von Geschichten von Menschen, die die Vergangenheit nicht veröffentlichen konnten und darin stecken blieben' ihr über die Jahrzehnte hinweg geholfen hat, das Muster selbst zu brechen, aber es dauerte Jahre des Übens.

Messen Sie Ihre 'Wutwut'.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut regelmäßig aufsteigt (oder ein geliebter Mensch Ihnen gesagt hat, dass dies der Fall ist), ist es Zeit für eine interne Revision. Wenn Sie Ihre täglichen Wutniveaus bewerten, werden Sie besser mit Ihren eigenen Gefühlen vertraut und können sie entsprechend besser verwalten.

'Mein Hauptwerkzeug, das ich unterrichte, ist die Wut-Check-In-Skala, bei der wir über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig mit unserer Wut auf einer Skala von 0 bis 10 nachsehen, wie sich diese ständig ändert.' Sagt Dansiger. Das Ziel ist es, herauszufinden, was er als 'Ruhezornrate' bezeichnet, Sie mit Ihren Auslösern vertraut zu machen und genau zu lernen, wie viel Frustration Sie an einem durchschnittlichen Tag tolerieren können. 'Wenn wir diese Arbeit machen, werden wir insgesamt weniger reaktiv.'

Nutzen Sie die positiven Aspekte des Zorns, da er Ihr Leben niemals vollständig verlassen wird.

So wie Dampf in städtischen Strom umgewandelt wird, ist Wut wie eine natürliche Energie, die gut genutzt werden kann. Laut Dansiger sehen die Menschen Wut und destruktive Wut zu oft als ein und dasselbe an. In Wirklichkeit, sagt er, ist Wut eine normale und vernünftige Reaktion auf unerfüllte Bedürfnisse. Es setzt ein wesentliche Grenzen und hilft uns auf diese Weise, die Bedürfnisse zu befriedigen. '

Wut ist oft unsere innere Stimme, die schreit: 'Ich hatte genug!' Anstatt dieselbe Botschaft laut zu schreien, wäre eine produktivere Vorgehensweise, ein paar tiefe Atemzüge zu machen und dann (ruhig) Ihr Stück den beteiligten Parteien mitzuteilen. Geben Sie sich dann die Zeit, um zu überlegen, welche Änderungen erforderlich sind, damit diese wutauslösende Situation der Vergangenheit angehört.