Umgang mit Ablehnung

Dein Bestes Leben

Nahaufnahme von Holzfiguren mit roter Herzform auf Holztisch Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Es wird der Stich der Ablehnung genannt, weil es sich genau so anfühlt: Sie strecken die Hand aus, um eine vielversprechende „Blüte“ (wie eine neue) zu pflücken Liebes Interesse , Stellenangebot , oder Freundschaft ) nur um eine überraschende und verstörende Bürste zu erhalten, die sich wie ein Angriff anfühlt. Es ist genug, damit Sie sich nie wieder dort draußen aufhalten wollen. Und doch müssen Sie, oder Sie werden nie die Menschen und Möglichkeiten finden, die machen will alles was du zu bieten hast.

Was ist also der beste Weg, um mit Ablehnung umzugehen und die Angst vor einer erneuten Ablehnung zu zerstreuen? Hier sind einige von Psychologen anerkannte Tipps, wie Sie vorwärts und aufwärts gehen können.

Kennen Sie diese Ablehnung ist Schmerz, nach der Wissenschaft.

Wenn sich eine kürzliche Zurückweisung wie eine Wunde anfühlt, liegt das daran, dass Ihr Gehirn daran denkt ist eins.

Eine Universität von Michigan Studie Bei Magnetresonanztomographien (fMRT) wurde festgestellt, dass die Abstoßung tatsächlich dieselben Teile unseres Gehirns aktiviert wie körperliche Schmerzen. Laut Guy Winch, Psychologe und Autor von Emotionale Erste Hilfe: Ablehnung von Heilung, Schuld, Misserfolg und andere alltägliche Schmerzen .

'Dieses Phänomen ist ein Erbe unserer Jäger-Sammler-Vergangenheit, als wir in Nomadenstämmen lebten', sagt Winch. Damals, als eine Person ohne ihren Stamm nicht alleine überleben konnte, diente die Ablehnung als Frühwarnsystem, das uns darauf aufmerksam machte, dass wir in Gefahr waren, geächtet zu werden - von der Insel abgewählt zu werden.

'Diejenigen, die Ablehnung als schmerzhafter empfanden, achteten mehr auf die Korrektur ihres Verhaltens als diejenigen, die dies nicht taten', fährt Winch fort. So konnten sie in der Herde bleiben und ihr Leben (und das ihrer zukünftigen Nachkommen) schützen. 'Über viele Generationen hinweg hatte das Erleben von Ablehnung als schmerzhaft einen Überlebensvorteil, und unser Gehirn wurde mit dieser Standardreaktion verbunden.'

Gönnen Sie sich Zeit, um Ihre verletzten Gefühle zu verarbeiten.

Sie haben Ihre Hoffnungen enttäuscht. Vielleicht haben Sie erfahren, dass Ihr Schwarm nicht gegenseitig war, oder Ihr Freund hat Ihre Anrufe nicht mehr angenommen. Dies kann einen komplizierten Knoten von Gefühlen hervorrufen, und die Identifizierung jedes einzelnen kann den Genesungsprozess auslösen.

'Akzeptiere die Tatsache, dass du ein Mensch mit Emotionen bist und gib Zeit, um zu fühlen, was du fühlst', sagt DR. Pam Garcy , Psychologe und zertifizierter Lebensberater. 'Es gibt einen Ausdruck, der besagt, dass der einfachste Ausweg durch ist.' Manchmal führt das Erlauben, dass du deine Gefühle hast, dazu, dass sie langsam an Intensität verlieren. '

    Heile dein verletztes Ego, indem du auflistest, was dich großartig macht.

    „Das Wichtigste, was wir tun müssen, um die emotionale Wundabstoßung zu heilen, ist, unser Selbstwertgefühl wiederzubeleben, indem wir uns auf das konzentrieren, was wir tun machen Bringen Sie auf den Tisch, ob die Ablehnung von einem romantischen Partner, einem potenziellen Arbeitgeber oder einem Nachbarn erfolgte “, sagt Winch.

    Wenn Sie eine Liste mit positiven Eigenschaften erstellen, von denen Sie wissen, dass Sie sie bereits besitzen, können Sie das negative Selbstgespräch nach dem Ego-Schlag eindämmen und Ihnen helfen, früher wieder auf die Beine zu kommen.

    Winch verwendet das Beispiel einer Job-Ablehnung: 'Wir könnten unsere starke Arbeitsmoral, Verantwortung, Zuverlässigkeit, unsere steile Lernkurve usw. auflisten.' Wählen Sie als Nächstes eine dieser Eigenschaften und schreiben Sie ein oder zwei Absätze darüber, wann frühere Arbeitgeber den Wert darin gesehen haben und warum ein anderer dies in Zukunft erneut tun wird.

    'Durch das Schreiben erinnern wir uns auf einer tiefen Ebene daran, dass wir ein wertvoller Mitarbeiter sind und sein können', sagt Winch. 'Diese Übung ist eine Möglichkeit, unseren Wert selbst zu bekräftigen.'

    Untersuchen Sie Ihre eigene Rolle, warum Sie abgelehnt wurden.

    Einige Ablehnungen sind wirklich nicht so persönlich, wie sie sich anfühlen. Liebe Ablehnung auf Zunder Dies bedeutet beispielsweise einfach, dass ein Fremder 20 Sekunden gebraucht hat, um anhand von Kriterien, mit denen Sie nie vertraut sind, ein schnelles Urteil zu fällen. Aber wenn Sie beispielsweise früher Mitglied der Happy-Hour-Crew des Büros waren und Ihre Einladungen zu Getränken nach der Arbeit plötzlich verschwunden sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre mögliche Rolle bei der Entstehung zu überprüfen.

    Denken Sie an das letzte Mal zurück, das Sie mit der betreffenden Partei verbracht haben (Sie wissen, die Ablehnender ), ob es sich um ein Date oder ein Vorstellungsgespräch handelte. Winch schlägt eine mentale Wiederholung dessen vor, was Sie nach Ihrer besten Erinnerung gesagt oder getan haben und wie sie reagiert haben. Gibt es etwas, das Sie anders hätten tun können, um die Begegnung zu verbessern, oder können Sie zumindest verhindern, dass es in Zukunft wieder passiert?

    'Das heißt nicht, dass die andere Person keine Verantwortung hatte', sagt Winch, 'aber der Wert dieser Prüfung besteht darin, zu lernen, was wir möglicherweise brauchen, um uns dessen bewusst zu werden, was wir zuvor nicht ausreichend beachtet hatten.'

    Machen Sie sich jedoch keine Gedanken über die Rolle, die Sie bei Ihrer Ablehnung gespielt haben.

    Selbstprüfung ist nicht das gleiche wie Selbstkritik, die Sie nur noch schlimmer fühlen lässt.

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    'Zum Beispiel abschließend' Wenn ich das nächste Mal bei einem ersten Date bin, sollte ich wahrscheinlich keine fünfzehn Minuten damit verbringen, darüber zu sprechen, wie viel ich habe hasse meinen Ex-Mann , 'ist wahrscheinlich weise', erklärt Winch. 'Andererseits habe ich den gleichen Gedanken, füge aber hinzu:' Ich bin so ein Idiot! Ich werde nie jemanden treffen! Ich bin ein Verlierer!' ist schädlich und unnötig. Es wird auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, aus der Erfahrung zu lernen, weil es uns demoralisieren und demotivieren wird. '

    Widerstehen Sie vor allem nach einem Date dem toxischen Zug des negativen Selbstgesprächs.

    Während die Beurteilung Ihres eigenen Anteils an Ihrer Ablehnungserfahrung zu Erkenntnissen darüber führen kann, was Sie beim nächsten Mal nicht tun sollten, vermeiden Sie es, eine negative Geschichte über sich selbst in Ihren Kopf zu schreiben, nur weil Sie nach a zweites Datum .

    'Wenn wir bis zu unserem Datum abgelehnt werden, sollten wir als letztes alle unsere Mängel überprüfen, um zu verstehen, was schief gelaufen ist', sagt Winch. 'Wenn die Chemie nicht für sie da war, lag es daran, dass etwas mit dem Spiel nicht stimmte, nicht daran, dass etwas mit uns nicht stimmte.'

    Gracy schlägt vor, eine Technik aus der Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) zu verwenden, um zu beurteilen, ob Ihre Interpretation einer Ablehnung rational ist: Fragen Sie sich, ist das, was Sie sagen, wahr, logisch und hilfreich?

    Ihr Instinkt könnte sein, zu sagen: 'Es ist nicht fair, dass ich abgelehnt wurde, und ich gebe auf.' Gracy bietet eine Möglichkeit, den Gedanken rationaler zu formulieren: 'Obwohl es nicht fair ist, ist es für mich nicht hilfreich, aufzugeben. Für mich ist es nützlicher festzustellen, wo sich meine Idee, mein Vorschlag oder ein Aspekt von mir verbessern kann. Eine andere Alternative besteht darin, anderswo Akzeptanz zu finden. '

    Umgib dich mit Menschen, die dir das Gefühl geben, geschätzt zu werden.

    'Ablehnung verunsichert unser grundlegendes Bedürfnis nach Zugehörigkeit', sagt Winch. Deshalb ist es wichtig, Zeit mit denen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du bist, und dich für großartig halten.

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    'Wenn Ihre Neunjährige mit verletzten Gefühlen von der Schule zurückkommt, weil Freunde ein Spieldatum hatten und sie ausgelassen haben, rufen Sie die Eltern eines ihrer engen Freunde an und laden Sie sie noch am selben Nachmittag zu einem Spieldatum ein', sagt Winch. „Wenn Sie mit einer Freundin abhängen, die sie akzeptiert und schätzt, wird Ihre Tochter daran erinnert, dass sie geschätzt und akzeptiert wird. Am Abend wird sie die Freunde vergessen haben, die sie abgelehnt haben. '

    Während es ausreichen kann, nur Zeit mit Leuten in Ihrem Support-Netzwerk zu verbringen, sagt Garcy, dass das Öffnen eine „mächtige Salbe“ sein kann, egal ob Sie sich austoben möchten oder ein aufmunterndes Gespräch benötigen.

    Versuchen Sie zu sagen ' Danke, als nächstes ! '

    Laut Garcy sind 'Verkäufer manchmal gute Vorbilder, wenn sie einfache Sätze wie' Weiter! 'Verwenden. um zu verhindern, dass sie in der Ablehnung wohnen. Theorie des sozialen Lernens ermutigt Sie, jemandem nachzubilden, der gut darin ist, sich zu erholen. '

    Dieser Jemand könnte Ihr ewig unsinkbarer Freund sein - oder Sie könnten es sein, nachdem Sie den Stärksten gesprengt haben Ariana Grande und Lizzo Hymnen auf Ihrem Wiedergabeliste .


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