Es ist Zeit, all die sexuelle Frustration zu lösen, die Sie fühlen

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Unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus - ob Sie versuchen zu ernten die Vorteile, Single zu sein oder finde dich in eine Ehe, der es an Intimität mangelt - Sich sexuell frustriert zu fühlen macht weder Spaß noch ist es etwas, das man ignorieren sollte. Es ist wichtig, Ihren Sexualtrieb zu stillen Experten sagen Es ist eng mit der allgemeinen Lebensqualität verbunden. Wenn Sie sich also regelmäßig unzufrieden fühlen, erfahren Sie hier, wie Sie feststellen, was möglicherweise passiert - und wie Sie das Problem beheben können -, damit Sie zwischen diesen Blättern wieder nur Freude empfinden können.

Beginnen wir damit, zu definieren, was genau sexuelle Frustration ist.

Einfach ausgedrückt, es ist genau so, wie es sich anhört - alle Gefühle der Frustration oder Unzufriedenheit mit Ihrer aktuellen sexuellen Interaktion oder deren Fehlen, sagt Shamyra Howard , LCSW, Sexologe und Autor von Verwenden Sie Ihren Mund: Gespräche im Taschenformat, um 7 Arten von Intimität im und außerhalb des Schlafzimmers zu steigern . '[Es tritt auf, wenn die gewünschten sexuellen Erfahrungen nicht mit dem übereinstimmen, was Sie bekommen.'

Und ja, es ist zu 100 Prozent normal, sich frustriert zu fühlen (sexuell oder nicht, TBH). 'Die meisten Menschen - unabhängig von Geschlecht, Sexualität oder Beziehungsstatus - werden irgendwann in ihrem Leben sexuelle Frustration erleben', sagt Howard. 'Jene in nicht monogame Beziehungen beschäftigen sich auch mit sexueller Frustration, zumal nicht alle offene Beziehungen Sex beinhalten. “

Was sind einige Symptome, um sich sexuell frustriert zu fühlen?

Menschen erleben und zeigen Symptome sexueller Frustration unterschiedlich, sagt Howard. Einige könnten beispielsweise das Interesse an Sex verlieren und ihn konsequent ablehnen, während andere möglicherweise mehr davon suchen (möglicherweise mit jemandem, der nicht ihr derzeitiger Partner ist) oder entscheide dich zu masturbieren wenn sie Sex bevorzugen. Symptome einer Depression Möglicherweise taucht auch etwas auf, und Stimmungsschwankungen sind häufig, fügt sie hinzu.

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Physisch gesehen „könnten Sie ein Gefühl der Anhäufung oder Spannung spüren, ohne das gewünschte Gefühl der Erleichterung“, sagt er Jessica O’Reilly , Ph.D., Sexologe und Gastgeber der Sex mit Dr. Jess Podcast. 'Es kann so einfach sein, wie den Blutfluss zu den Genitalien (oder einer anderen Region, die Sie mit Vergnügen oder Orgasmus in Verbindung bringen) zu erleben. Wenn Sie das Vergnügen oder den Orgasmus nicht erleben, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert.'

Um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, schlägt O’Reilly vor, sich zu fragen, warum Sie Sex haben. 'Welche Vorteile ziehen Sie und wie fühlen Sie sich vorher, während und nachher?' Sie fragt. 'Sind diese Gefühle überwiegend positiv, neutral oder negativ?' Wenn Ihre Antwort eher im neutralen bis negativen Bereich landet, sind Sie möglicherweise ein wenig (oder sehr) frustriert.

Trotzdem sind Symptome sexueller Frustration nicht das A und O, wie O’Reilly sagt, manchmal geht es darum, die Erwartungen zurückzusetzen. 'Gefühle sind keine permanenten Seinszustände', sagt sie. 'Es handelt sich um vorübergehende Erfahrungen, und Sie können Einstellungen und Verhaltensanpassungen vornehmen, um Ihre Gefühle zu ändern.'

Aber was genau verursacht diese frustrierten Gefühle?

Es gibt eine Vielzahl von Erfahrungen, die zu sexueller Frustration führen können. Alles von nicht in der Lage sein, zum Orgasmus zu kommen und nicht, dass Ihr Vergnügen priorisiert wird, dass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, mehr Sex zu haben oder nicht genug davon zu haben - alles kann ein großes Hindernis sein, sagt O’Reilly.

Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, denen Sexualtherapeuten häufig begegnen. Das erste: unklare sexuelle Grenzen und Motive. 'Sex ist für Menschen befriedigender, wenn sie das Gefühl haben, das zu bekommen, was sie erwarten', sagt Howard. Menschen in langfristigen Beziehungen wollen wahrscheinlich fühle Liebe und Intimität zum Beispiel, während diejenigen, die ausschließlich zum sexuellen Vergnügen engagieren Vielleicht möchten Sie mehr rohes Verlangen. „Wenn diese Erwartungen im Voraus besprochen und vereinbart werden, kann sich jede Person auf das Ergebnis festlegen“, fügt sie hinzu. Mit anderen Worten, Sie können nicht einfach erwarten, dass jemand weiß, wie er Ihnen gefallen kann - Kommunikation ist der Schlüssel .

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Wenn man von Kommunikation spricht - oder von deren Fehlen -, wenn man nicht über nicht übereinstimmende Libidos spricht und in hektische Routinen gerät, kann dies ebenfalls zu Frustration führen. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, und es keine gibt Abwechslung in Ihrem Sexualleben Es ist schwer, sich motiviert zu fühlen, weiterzumachen, sagt Howard. Gleiches gilt für das Gefühl, dass Sie Sex haben sollten, weil die Gesellschaft es Ihnen sagt (wir haben alle gehört, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Sex haben) oder weil Sie einen Partner mit einem höheren Sexualtrieb haben als Sie. Um es klar auszudrücken: Nicht übereinstimmende Libidos bedeuten nicht, dass Ihre sexuelle Beziehung zu diesem Partner zum Scheitern verurteilt ist. Aber es bedeutet, dass Sie darüber sprechen müssen, damit diese Gefühle sexueller Frustration ins Bett gebracht werden können.

Andere Erfahrungen, die von Erkrankungen und Nebenwirkungen der Behandlung bis hin zur sexuellen Identität, Beziehungsproblemen außerhalb des Schlafzimmers und externen Faktoren (denken Sie an arbeitsbedingte Probleme, Kindererziehung oder gesellschaftliche Stressfaktoren) reichen, könnten eine Rolle spielen. Der Schlüsselfaden ist zu untersuchen alles Bereiche Ihres Lebens, um die Grundursache zu identifizieren.

Wie gehe ich damit um?

Die Korrektur sexueller Frustration ist eines der Dinge, die mit viel Sorgfalt und Rücksicht auf sich selbst und Ihren Partner getan werden müssen. Zunächst einmal: Identifizieren der tatsächlichen Ursache der Frustration.

'Beginnen Sie damit, medizinische Probleme oder mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln auszuschließen', sagt Howard. Verwenden Sie als nächstes Ihren Mund - vorbei mit deinem Partner sprechen . 'Viele Menschen haben Sex, reden aber selten darüber', sagt sie. 'Erstellen Sie einen regelmäßigen Sex-Check-in, in dem Sie besprechen, was gut funktioniert und was Sie gerne ändern würden.'

Von dort aus möchten Sie vielleicht die Art und Weise ändern, wie Sie Sex sehen. 'Frustration resultiert oft aus Ergebnissen, die nicht den Erwartungen entsprechen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie sich möglicherweise auf Frustration einstellen, wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis im Auge haben', sagt O'Reilly. 'Eine Möglichkeit, sexuelle Frustration zu vermeiden, besteht darin, das sexuelle Vergnügen um des Vergnügens willen zu erforschen, anstatt sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren.'

Sprechen Sie erneut mit Ihrem Partner - allein oder möglicherweise mit Hilfe eines Sexualtherapeuten -, während Howard betont, dass es wichtig ist, dass Ihr Partner Ihre sexuellen Erwartungen und Grenzen jedes Mal kennt, versteht und sich darauf einigt, wenn sie sich ändern. (Und ja, es ist immer in Ordnung, wenn sie wechseln.)

Wenn Sie Single sind oder mitten in einer Pandemie alleine fahren ...

Partner oder nicht, Sie müssen nicht abstinent sein. Wenn die sexuelle Frustration, die Sie empfinden, auf mangelnden Sex zurückzuführen ist, schlägt Howard vor, Solo-Touch und Solo-Sex zu üben. „ Masturbieren Nehmen Sie sich auf Verabredungen und schätzen Sie all die Dinge an Ihnen, die Sie von einem Partner erwarten “, sagt sie. O’Reilly stimmt zu: 'Lassen Sie sich nicht von der Abwesenheit eines Partners davon abhalten, sich selbst Hand anzulegen oder nach Ihrem Lieblingsspielzeug zu greifen.' (Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind unsere Lieblingsoptionen für Anfänger .)

Denken Sie unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus daran, sich darum zu kümmern Sie . 'Oft beschweren wir uns darüber, sexuell frustriert zu sein, als ob es die Aufgabe eines anderen wäre, unsere Gefühle anzusprechen - das ist es nicht', sagt O'Reilly. 'Sie sind für Ihre eigene sexuelle Erfüllung verantwortlich ... Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was funktioniert.'

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