So erhöhen Sie die Intimität in Ihrer Beziehung

Beziehungen & Liebe

Adene Sanchez

Wenn Sie auf eine tiefere Intimität hoffen - ein wichtiges Element in jeder ernsthaften Beziehung - oder dies möchten hauche einer Ehe Leben ein, die ihren Puls verliert , Bleib bei uns. Wir haben mit den Experten gesprochen, um zu besprechen, wie die vier Arten gesunder Intimität aussehen und sich anfühlen - emotional, mental, spirituell, und körperlich - und warum Intimität für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist. Und wir haben Tipps gesammelt, wie Sie die Präsenz in Ihrem Leben fördern und aufrechterhalten können. Der erste Schritt? Lehn dich in die Selbstliebe und lerne verletzlich zu sein. Als nächstes tauchen Sie Tag für Tag auf kleine, nachdenkliche Weise für Ihren Partner auf, hören Sie genau auf seine Wünsche und Bedürfnisse und geben Sie ihm viel Raum zum Atmen, um sich zu dehnen und sich weiterzuentwickeln. Lesen Sie weiter, um die Bedeutung von Intimität besser zu verstehen und eine intime Beziehung zu haben.

Um zu verstehen, was Intimität ist, sollten wir uns darüber im Klaren sein, was es nicht ist.

Intimität bedeutet, dass Sie bereit sind, die privatesten Aspekte Ihrer selbst aufzudecken, während Sie Ihrem Partner erlauben, dasselbe zu tun. 'So viel Intimität besteht darin, Ihre Vorstellungen darüber, wer jemand ist oder sein sollte, zu verlieren und seine Realität zu würdigen', sagt er Alyssa Mancao , LCSW, Psychotherapeut in Los Angeles.

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Es gibt jedoch einen Wirbel von Missverständnissen darüber, was eine intime Beziehung definiert. 'Zum einen ist Intimität keine Traumabindung', sagt sie. 'Eine gesunde Bindung kann nicht auf einem gemeinsamen Trauma aufgebaut werden allein . '

Intimität ist laut Mancao auch keine Co-Abhängigkeit oder ein Partner, der als Retter des anderen fungiert. Eine gesunde intime Beziehung bedeutet nicht, den Rest der Welt auszuschließen. Sie schafft vielmehr viel Raum für persönliche Ziele und Erfüllung außerhalb der Beziehung, schlägt sie vor.

Und während „intim sein“ mit Ihrem Partner oft bedeutet, mit ihm unter die Bettdecke zu kriechen, Sex ist nur eine Möglichkeit, sich nahe zu fühlen . „Intimität beinhaltet den Wunsch, Ihre Verbindung auf authentische Weise zu vertiefen. Während einige Sex als ultimativen Liebesakt erleben, könnte dies für andere ein Mittel sein, um Nähe zu vermeiden. Gehen Sie niemals davon aus, dass Sex automatisch Intimität signalisiert “, sagt Mancao. 'Es geht um die Absicht dahinter und die Gefühle, die damit verbunden sind.'

Intimität bedeutet, dass Sie sich erlauben, ehrlich und verletzlich zu sein.

Um in einer intimen Beziehung zu sein, müssen Sie sich erlauben, für alles, was Sie sind, vollständig gesehen zu werden und Ihrem Partner zu erklären: 'Dies ist die Wahrheit darüber, wer ich bin und wer ich werden möchte.'

DR. Caroline Leaf , kognitiver Neurowissenschaftler und Autor von Schalten Sie Ihr Gehirn ein: Der Schlüssel zu Höchstglück, Denken und Gesundheit glaubt, dass Sie, bevor Sie Intimität erfahren können, alle Aspekte Ihrer selbst berücksichtigen und die volle, mitfühlende Verantwortung für das übernehmen müssen, was Sie in die Beziehung einbringen.

Intimität ist nicht nur wichtig, sondern auch von Vorteil.

Menschen sind biologisch fest verdrahtet, und Dr. Leaf sagt, dass die Vertrautheit mit geliebten Menschen eine Welt von Vorteilen mit sich bringt - von der Aufhellung unserer Stimmung bis zur Förderung der körperlichen Langlebigkeit.

Lydia denworth , Wissenschaftsjournalist und Autor von Freundschaft, sagt, es gibt eine Gruppe von Neurotransmittern, die durch Intimität aktiviert und im Körper freigesetzt werden: Oxytocin, Endorphine, Dopamin und Serotonin. 'Einfach gesagt, sie geben uns ein gutes Gefühl und es gibt erste Anzeichen dafür, dass die Interaktion mit Menschen, die Sie als eng empfinden, physiologisch lohnend ist', sagt sie.

Die erste Art von Intimität ist emotional, bei der ineinander investiert wird ' s Gefühle.

Emotionale Intimität ist die Bereitschaft, Ihren Partner zu loben, wenn er den Job seiner Träume bekommt, ihn aber auch zu bekräftigen und zu trösten, wenn er den Deal nicht abschließt. Es hört zu, wenn sie sich ängstlich, ausgelöst oder auf irgendeine Weise verwundet fühlen. Im Wesentlichen basiert es auf einer Haltung der Fürsorge und Unterstützung als Reaktion auf alles, was Ihr Partner Ihnen durch die Linse seiner Emotionen mitteilt - selbst in Fällen, in denen Sie sie möglicherweise nicht verstehen oder nicht mit ihnen in Einklang bringen.

'Emotionale Intimität zeigt Ihrem Partner, dass Sie sich darum kümmern, wie er sich fühlt, und bereit sind, alles anzuhören - das Gute und das Schlechte', sagt Mancao.

Das zweite ist geistige Intimität.

Obwohl die Grenzen zwischen emotionaler und mentaler Intimität leicht verschwimmen, geht es hier darum, Ihre gemeinsamen Interessen und Werte zu nutzen. Es kann sein, dass Sie über die Bücher oder Filme sprechen, die Sie faszinieren, oder über die Philosophien, die Sie ansprechen. Oder es könnten so einfache Themen wie Hobbys oder Sportarten sein, die Sie beleben. 'Sie wissen, dass Sie sich auf mentale Intimität einlassen, wenn Sie sich in nachdenklichen, bedeutungsvollen Gesprächen mit Ihrem Partner verlieren', sagt Mancao.

Spirituelle Intimität ist ebenfalls wichtig, obwohl Sie nicht dieselben Überzeugungen teilen müssen.

Wo findest du Sinn in deinem Leben?

Das Schöne an der Initiierung spiritueller Intimität ist: Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie diesem Bereich des Lebens Ihres Partners Respekt und Unterstützung entgegenbringen. Mit anderen Worten, Ihre Überzeugungen müssen nicht ihre widerspiegeln, sondern sie nur ehren.

Endlich da ' s körperliche Intimität, die nicht nur heißem, leidenschaftlichem Sex vorbehalten ist ...

Ja, körperliche Intimität ist es wert, gefeiert zu werden (obwohl sie je nach Individuum von einigen mehr als von anderen genossen werden kann Liebessprache ), aber es ist im Allgemeinen nicht bedeutender als die emotionalen, mentalen und spirituellen Facetten der Pflege der Nähe. Und während körperliche Intimität Sex beinhalten kann, ist sie nicht darauf beschränkt.

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Menschen sind in fast jeder Hinsicht unterschiedlich, was bedeutet, dass einige sexuell motivierter sind als andere. 'Sexuelle Intimität wird oft auf ein Podest gestellt, aber wir müssen normalisieren, dass Paare tief verliebt und extrem intim sein können, aber nicht die ganze Zeit Sex haben', sagt Mancao.

Mit anderen Worten, während das Vergnügen Ihres Partners ein würdiger Ausdruck körperlicher Intimität ist, greift er beim Abendessen nach seiner Hand und streichelt seine Haare, während er einschläft. bietet eine Massage an nachdem sie einen stressigen Tag hatten oder sie für eine zärtliche Umarmung an dich gezogen haben.

Also, was sind die häufigsten Intimitätskiller in einer Beziehung?

Verrat und Misstrauen - gegenüber der sexuellen und nicht sexuellen Vielfalt. 'Bei Verrat geht es nicht nur um Betrug, wie oft angenommen wird. Es könnte bedeuten, über Ihre Finanzen zu lügen oder peinliche Informationen über Ihren Partner preiszugeben. Und es ist einer der schnellsten Wege, die Nähe zu zerstören “, sagt Mancao.

Und dann gibt es noch einen anderen großen Täter - Gaslicht und Manipulation. 'Wenn irgendetwas die Intimität in einer Beziehung zerstören kann, muss Ihre Realität geleugnet werden', sagt Mancao.

Aber es gibt eine Reihe anderer Verhaltensgewohnheiten, die viel hinterhältiger sind, wie z. B. Vermeiden, Steinmauern und überkritisches, abweisendes oder aufgeschlossenes Verhalten gegenüber Ihrem Partner.

Wenn Sie Ihre Beziehung fürchten ' Wenn die Intimität leidet, gibt es Möglichkeiten, sie wiederzubeleben & hellip;

Zu Beginn schlägt Mancao vor, jede Woche mindestens 30 Minuten zu arbeiten, um über das Smalltalk hinauszugehen und mit Ihrem Partner real zu werden. 'Stellen Sie tiefere Fragen zu Ihren emotionalen, mentalen, physischen und spirituellen Bedürfnissen', sagt Mancao. 'Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen und welche spezifischen Dinge Sie sich wünschen - in der Beziehung und darüber hinaus.'

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Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in dieser Arena inspirieren zu lassen, hat UC Berkeley eine Liste von veröffentlicht zum Nachdenken anregende Fragen um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Aber hör hier nicht auf. 'Nehmen wir an, Sie haben Ihrem Partner wiederholt gesagt, dass Sie möchten, dass er liebevoller ist, und Sie sind immer noch nicht zufrieden. Seien Sie bereit zu bedenken, dass ihre Interpretation von Zuneigung anders sein könnte als Ihre “, sagt Mancao. 'Stattdessen könnten Sie sagen:' Sie müssen mich küssen, bevor Sie zur Arbeit gehen 'oder' Sie müssen näher bei mir sitzen, wenn wir Filme schauen. '

Und schließlich, wenn Ihr Partner zuhört, zeigen Sie Ihre Wertschätzung - oder Sie riskieren, eine gemischte Tüte aus Niederlage und Rückzug zu schaffen. 'Widerstehen Sie dem Drang zu sagen:' Nun, das tun Sie gerade, weil ich es Ihnen gesagt habe. 'Wenn Sie Ihre Intimität wirklich wieder aufbauen möchten, geben Sie zu, dass sie es versuchen', sagt Mancao.

Wenn Sie möchten, dass Intimität Bestand hat, sollten Sie Ihrem Partner die Freiheit geben, sich weiterzuentwickeln.

Je länger Sie sich für jemanden engagieren, desto mehr müssen Sie verlernen, wer Sie glauben, dass er ist, und neu lernen, wer er wird. Intimität beinhaltet die Bereitschaft, die Unvermeidlichkeit zu akzeptieren, dass Ihr Partner im Laufe der Zeit Verschiebungen von Interessen und Prioritäten erfährt.

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Denworth sagt, dass das Kennzeichen wahrer Intimität eine Beziehung ist, die positiv und kooperativ ist - auch in Zeiten des Wandels. In diesem Sinne schlägt Mancao vor, dass Sie nie aufhören, neugierig auf Ihren Partner zu sein, um die Intimität zu fördern. 'Obwohl Sie vielleicht so lange bei ihnen waren, dass Sie glauben, alles über sie zu wissen, seien Sie bereit, überrascht zu sein und etwas Neues zu lernen', sagt sie.

Aber das ultimative Geheimnis der Intimität? Es ' s wie Sie auf kleine, konsistente Weise auftauchen.

Die magische Zutat, um eine tiefe Verbindung herzustellen, liegt in der täglichen Anstrengung, die Sie investieren.

Es geht nicht um die großen, schillernden Momente, sondern um die einfachen, durch die wir oft rennen. Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie Ihrem Partner während der Mittagspause einen nachdenklichen Text senden. Oder Sie stellen die Kaffeekanne so ein, dass sie vor dem Schlafengehen unter der Dusche ein frisches Handtuch für sie aufbrüht und aufhängt. Es geht darum, die Bedürfnisse Ihres Partners zu kennen und transparent über Ihre eigenen zu sein.

„Bei Intimität geht es darum, was im Alltag passiert. Von liebevollen Akten der Freundlichkeit bis hin zum Teilen, dass Sie aufgeregt sind, sie zu sehen, ist ihre Grundlage immer Vertrauen und Verletzlichkeit “, sagt Mancao. 'Und vor allem liebt es sich gegenseitig durch die Bereitschaft zu vertrauen und verletzlich zu sein - was auch immer das für Sie bedeutet.'

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