Wie man eine harte Entscheidung trifft - und sich tatsächlich daran hält

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Von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis wir unseren Kopf zurück auf dieses Kissen schlagen, müssen Entscheidungen getroffen werden. Klar, sie sind eine Mischung aus einfach ( was man anziehen soll , was zu essen) und hart, aber wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen müssen - wie zum Beispiel, Entscheidung, Karriere zu ändern , oder Machen Sie eine Pause in Ihrer Beziehung - Es kann schwierig sein zu wissen, ob Sie das Richtige tun. Und für viele kann sich die Entscheidungsfindung geradezu furchterregend anfühlen.

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Das liegt daran, dass wir als Kinder lernen, wie man diese schwierigen Entscheidungen trifft. „Frühe Erfahrungen haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Entscheidungen effektiv zu treffen“, sagt Catherine Richardson, LPC, eine Talkspace-Therapeutin. „Kleine Kinder lernen schnell aus ihrer Umgebung, ob sie in der Lage sind, Entscheidungen für sich selbst zu treffen, oder ob sie eine Autoritätsperson benötigen, um dies für sie zu tun. Dies schafft die Voraussetzungen dafür, wie Autonomie in der Jugend und im Erwachsenenalter aussehen wird. “

Übersetzung: Wenn Sie in jungen Jahren nie schwierige Entscheidungen für sich selbst treffen müssen, kann es umso schwieriger sein, die Fähigkeiten als Erwachsener zu entwickeln. Wenn Sie andere Faktoren in die Mischung einfließen lassen, wie z. B. guten alten Perfektionismus und chronischen Stress, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einer erheblichen Unsicherheit konfrontiert sind, wenn es Zeit für Sie ist, eine Antwort zu geben.

Die gute Nachricht: Unabhängig von Ihrer Erziehung können Sie jetzt viele Dinge tun, um schwierige Entscheidungen einfacher (und schneller!) Zu treffen. Die Experten sagen, dass dies Ihnen dabei helfen kann, die richtige Richtung einzuschlagen.

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit zum Nachdenken ...

Während einige Entscheidungen schnell getroffen werden können, erfordern lebensverändernde Entscheidungen wie der Umzug in ein neues Zuhause etwas mehr Überlegungen, um den mit der Situation verbundenen Gefühlen entgegenzuwirken. „Wir sind emotionale Wesen und neigen dazu, voreilige Entscheidungen zu treffen, ohne über die Vorteile und Konsequenzen jedes Szenarios nachzudenken“, sagt Richardson. „Nachdem Ihre Klimaanlage zum 50. Mal ausgefallen ist, können Sie leicht entscheiden, ob Sie mit Ihrem derzeitigen Zuhause fertig sind. Aber anstatt Ihren Mietvertrag in dieser Nacht zu brechen, atmen Sie ein, gehen Sie mit einer anständigen Klimaanlage irgendwohin und erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen, um einen Aktionsplan für die weitere Entwicklung zu erstellen. “

Erstellen Sie eine bewährte Vor- und Nachteile-Liste.

Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie schwierige Entscheidungen aufgrund von Impulsen treffen. 'Wenn die Zeit gekommen ist, um zu entscheiden, können Dinge wie Angst oder Aufregung diese anfängliche Periode dominieren', sagt Margaret Seide , MD, ein staatlich geprüfter Psychiater in New York City. „Wenn Sie sich zwei bis drei Tage Zeit nehmen, um zu entscheiden, fließen potenzielle Nachteile und Vorteile Ihrer Wahl in Ihre Entscheidungsfindung ein. Du kannst diese anfängliche Raserei mit besonneneren Überlegungen heiraten und dir das Beste aus beiden Welten geben. “

Aus diesem Grund schlägt Richardson vor, mindestens 24 bis 48 Stunden als Grundvoraussetzung für das Überlegen einer schwierigen Entscheidung zu verwenden, damit Sie Zeit haben, mit Kopf und Herz zu argumentieren (und vielleicht sogar einen vertrauenswürdigen Freund um Rat zu fragen). Bei wichtigen Entscheidungen wie einem Karrierewechsel, einem Umzug oder dem Beenden einer Beziehung kann es hilfreich sein, fünf bis sieben Tage in Anspruch zu nehmen, da diese Entscheidungen einen größeren Einfluss auf den Verlauf Ihres Lebens haben.

... aber auch wissen, wie man schnell eine schwierige Entscheidung trifft.

Wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben, sagt Seide, dass Sie 75 Prozent Ihrer verfügbaren Daten verwenden sollen, um sich über Ihre Optionen zu informieren, und die restlichen 25 Prozent, um tatsächlich mit diesen Daten zu sitzen, sie zu analysieren und zu überlegen, wie Jede Wahl fühlt sich für Sie an. Richardson empfiehlt außerdem, Antworten auf drei Fragen aufzuschreiben, die Ihnen helfen können, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren: Stimmt dies mit meinen Überzeugungen und Werten überein? Wie wird sich das auf meine Zukunft auswirken? Was bin ich bereit dafür zu opfern?

Beachten Sie, wenn Sie zögern.

Während das Durchdenken offensichtlich ideal ist, möchten Sie bei der Auswahl eines Pfades nicht mit den Füßen ziehen. 'In uns allen liegt dieser innere Kern des Wissens, was das nächstbeste ist', sagt Seide. „Wenn Sie zu lange brauchen, um sich zu entscheiden, kann diese intuitive Weisheit unter dem Gewicht gesellschaftlicher Normen, Botschaften aus einem ungültigen Kinderheim und kultureller Konditionierung zu verdorren beginnen. Wir fangen an zu überdenken und Dinge durch die Linse von Sorgen, Ego, Meinungen anderer und begrenzenden Überzeugungen zu sehen. “

Frag dich selbst:
Stimmt dies mit meinen Überzeugungen und Werten überein?
Wie wird sich das auf meine Zukunft auswirken?
Was bin ich bereit dafür zu opfern?

'Dies gilt insbesondere für marginalisierte Menschen, die mit Botschaften über wahrgenommene Einschränkungen überschwemmt sind', fährt Seide fort. 'Bei der Entscheidungsfindung versuchen wir, unsere eigene Stimme von den unzähligen anderen Stimmen zu unterscheiden, die uns sagen, was wir tun sollen oder nicht.'

Wenn wir länger brauchen, um eine Entscheidung zu treffen, können wir uns auf das konzentrieren, was bequem ist und nicht auf das, was richtig sein könnte. 'Eine grundlegende Wahrheit über Menschen ist, dass unsere Natur darin besteht, Kühnheit und Abenteuer zu scheuen und sich der Gleichheit zuzuwenden', sagt Seide. „Die meisten von uns wollen morgen das tun, was wir heute getan haben. [Also] wenn wir zu lange mit etwas zusammensitzen, kann diese Tendenz unsere Entscheidungsfindung übernehmen. “

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Und vergessen Sie nicht, welche Risiken Sie eingehen, wenn Sie zu lange nachdenken. Vielleicht verschwindet die Gelegenheit für diesen neuen Auftritt, weil jemand anderes die Position annimmt, sagt Richardson. Oder vielleicht werden Sie apathisch gegenüber dem wunderschönen Haus, das Sie sich angesehen haben, weil Sie so lange gebraucht haben, um sich zu entscheiden.

Versuchen Stress begrenzen.

Jemanden zu bitten, nicht gestresst zu sein, ist wie eine wütende Person zu bitten, sich zu beruhigen - es wird einfach nicht passieren. Wenn es jedoch Möglichkeiten gibt, die chronischen Stressfaktoren in Ihrem Leben zu begrenzen (finanzielle Sicherheit, Beziehungsprobleme), kann dies dazu führen, dass Sie nicht waffeln, wenn es an der Zeit ist, einen Weg zu wählen.

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'Die Entscheidungsfindung erfordert die Verwendung des präfrontalen Kortex, der Ihnen Zugang zu Logik und Argumentation bietet', sagt Richardson. 'Wenn Sie gestresst sind, verwendet Ihr Gehirn den größten Teil seiner Energie, um grundlegende Funktionen wie Schlafen und Essen zu erfüllen. So bleibt nur wenig bis gar keine Energie für hochrangiges Denken übrig.'

Versuchen Sie, in den Hauptbereichen Ihres Lebens - Karriere, Geld, Beziehungen, Familie usw. - so viel Stabilität wie möglich zu erreichen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie dies tun können entspanne deinen Verstand und den ganzen Tag Stress abbauen. (( Schaumbad und Duftkerzen , irgendjemand?) Vielleicht finden Sie nur, dass es die Antworten auf Ihre schwierigen Entscheidungen klarer macht.

Machen Sie eine Liste.

Es gibt einen Grund, warum Pro-Con-Listen so verdammt beliebt sind: 'Sie sind eine großartige Möglichkeit, um das, was in Ihrem Kopf ist, auf Papier zu bringen', sagt Richardson. „Oft hat man eine Idee im Kopf, die durchaus Sinn macht, aber wenn man sie auf Papier ausarbeitet, merkt man, dass es einige Löcher gibt. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, ob Sie bereit sind, die Risiken einzugehen, oder ob es klüger ist, den Kurs beizubehalten. “

Pro-Con-Listen sind besonders nützlich, wenn Sie facettenreiche Entscheidungen treffen, z. B. das Verschieben. Sie möchten sicher sein, Faktoren wie Kosten, Nähe zu Angehörigen, Nähe zur Arbeit und bevorzugte Umgebung (ländlich, vorstädtisch, städtisch) zu berücksichtigen. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung von den Vor- und Nachteilen einer Auswahl.

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Wenn Sie Ihre Liste vertiefen möchten, versuchen Sie es mit einer Version in Richtung Ferne, schlägt Seide vor. 'Listen Sie auf, wohin Sie sich bewegen könnten, wenn Sie etwas auswählen, und von welchen Dingen Sie sich entfernen würden', sagt sie. 'Bewegt Sie diese Entscheidung zu den höchsten Ambitionen, die Sie für sich selbst haben, oder von diesen weg?'

Überlegen Sie, ob die Entscheidung Sie zu Ihren Zielen führt.

Pass nur auf, dass deine Liste nicht zu einem Mathe-Wettbewerb wird, warnt Seide. „Niemand sollte sich sagen:‚ Ich habe fünf Nachteile und sieben Vorteile, also sollte ich das tun. Die Profis haben es um zwei. “Nicht jeder Punkt auf Ihrer Liste wird gleich gewichtet, und es ist besser, in Bezug auf den Wert zu denken, erklärt sie. Es könnte einen Vorteil geben, der alle Nachteile aus dem Wasser bläst; helfen, Ihre Entscheidung klarer zu machen.

Einem Freund eine E-Mail schreiben.

Es ist keine Lebensader Wer wird Millionär? Also, ja, Sie könnten dem besagten Freund eine SMS schreiben oder sich sogar persönlich zu einem (sozial distanzierten) Kaffee treffen oder zu Fuß . Wenn Sie sich jedoch beispielsweise dafür entscheiden, eine Beziehung zu beenden oder eine Entscheidung zu treffen, an der mehrere Personen beteiligt sind, ist es möglicherweise am besten, Humankapital für Hilfe zu verwenden, sagt Richardson. Fragen Sie einfach jemanden, der Sie und die andere Person gut kennt, dem Sie vertrauen, um ehrlich zu sein, und der in Bezug auf die Situation völlig neutral ist. Dieser Freund wird nicht nur in der Lage sein, objektiv zu denken, sondern er kann Ihnen auch Feedback geben, das ausschließlich auf den Fakten basiert. (Um wirklich einen unvoreingenommenen Effekt zu erzielen, könnten Sie laut Richardson auch E-Mails senden, anstatt von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, da die meisten Menschen auf diese Weise eher ehrliche Beiträge leisten.)

Das heißt, behalten Sie Ihre Konvos bei nur einem oder zwei Vertrauten, da Seide sagt, dass zu viele Meinungen zu Ihrer Verwirrung beitragen können. „Wenn zufällige Leute Ihre Überlegungen belasten - wie Ihr Cousin, Uber-Fahrer und der Nachbar, mit dem Sie noch nie gesprochen haben -, sprechen Sie möglicherweise mit Leuten, die das Innenleben Ihres Lebens nicht wirklich kennen, aber nicht zögern um trotzdem eine Meinung abzugeben “, erklärt sie. 'Diese Leute setzen möglicherweise ihre Ängste und einschränkenden Überzeugungen auf Sie' und könnten Sie letztendlich dazu veranlassen, eine Entscheidung zu treffen, die nicht unbedingt die beste ist.

Wenn Sie sich für einen neuen Job entscheiden, analysieren Sie Ihre Werte.

Wenn Sie eine lebensgestaltende Entscheidung treffen, wie zum Beispiel einen Karrierewechsel, kann es aufschlussreich sein, alle Ihre Werte zu untersuchen und genau zu betrachten, wie sehr Ihr Leben im aktuellen Moment tatsächlich auf sie ausgerichtet ist, sagt Richardson.

Denken Sie zunächst über die Dinge nach, die direkt mit Ihrem Job verbunden sind, wie finanzielle Sicherheit und wie sinnvoll sich Ihre Arbeit anfühlt. Aber dann schauen Sie sich alle Faktoren an, die Ihr Leben außerhalb des Büros prägen, sagt Richardson. Notieren Sie sich, wie viel Freizeit Sie haben, und vergleichen Sie sie damit, wie viel Sie möchten, wie oft Sie Ihre Familie und Freunde sehen und wie viel Sie in eine romantische Beziehung investieren können. All dies sind wichtige Komponenten, die dazu beitragen, Ihren beruflichen Werdegang zu gestalten.

Wirf eine Generalprobe.

Für visuellere Lernende ist es laut Seide hilfreich, sich einen Tag Zeit zu nehmen, um die Ergebnisse einer Entscheidung zu verfolgen, über die Sie nachdenken. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Tag verbringen würden, und überlegen Sie, mit wem Sie interagieren würden, was Sie anziehen würden und wohin Sie gehen würden. Wenn Sie können, kann es sogar hilfreich sein, dies tatsächlich zu tun machen all diese Dinge.

'Probieren Sie dieses Leben so oft wie möglich aus und sehen Sie, welche Gefühle aufkommen', sagt sie. 'Dann verbringen Sie den nächsten Tag mit der anderen Option und stimmen Sie sich auf die damit verbundenen Emotionen ab.' Dies kann zeigen, wie Sie Gefühl über Ihre Entscheidung, die genauso wichtig ist wie die konkreten Details. Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, diese Gefühle nachzustellen und mit ihnen zu sitzen, können Sie Ihre Wahl klarer machen.

Wissen, wie Sie zu Ihrer Wahl stehen können.

Hurra, du hast deine Entscheidung getroffen! Aber jetzt bist du ... der zweite, der diese Wahl errät. Keine Sorge, so etwas passiert die ganze Zeit, sagt Richardson. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Entscheidung falsch war. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über die Kosten nachdenken, die mit Ihrer Lösung verbunden sind, und dies ist ein ganz normaler Teil des Prozesses.

Wenn Sie die Zeit gegeben haben und der Meinung sind, dass die Entscheidung gerechtfertigt ist, vertrauen Sie auf das, was Sie beschlossen haben, und gehen Sie mit offenen Augen voran.

Das heißt, wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie das Beste getan haben, erinnern Sie sich einfach daran, dass es keine perfekte Wahl gibt, sagt Richardson. 'Wenn Sie die Zeit gegeben haben und der Meinung sind, dass die Entscheidung es rechtfertigt ... vertrauen Sie auf das, was Sie beschlossen haben, und gehen Sie mit offenen Augen voran.'

Haben Sie einen Verantwortungspartner.

Es ist viel schwieriger, über das Urteil nachzudenken, das Sie gefällt haben, wenn jemand anderes da ist, um sicherzustellen, dass Sie den damit verbundenen Aktionsplan einhalten. Lassen Sie sich also von jemandem zur Rechenschaft ziehen, sagt Richardson, und legen Sie einen Zeitplan fest, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen.

Ein typisches Beispiel: „Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Karriere zu ändern, erstellen Sie eine Liste mit drei bis fünf Zielen und wann diese erreicht werden müssen, z. B. die Registrierung für zusätzliche Schulungen, die Kontaktaufnahme mit einem Personalvermittler und die Teilnahme an Netzwerkveranstaltungen“, sagte sie sagt. Teilen Sie diese Fristen mit Ihrem Verantwortungspartner, der kontinuierlich einchecken und die sanften Anstöße geben kann, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre Nachverfolgung fortzusetzen.

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