Was tun, wenn Sie Ihr Leben hassen, so die Experten

Dein Bestes Leben

Beagle Welpe liegend Dan Steel

Es mag klischeehaft erscheinen, aber das Leben ist schwer. Vom Aufwachsen und Arbeiten über das Bezahlen von Rechnungen, das Ausgleichen von Budgets bis hin zur Geburt und Erziehung von Kindern kann das Erwachsenwerden schwierig sein. Und seien wir ehrlich: Einige Tage sind härter als andere. Aber Was solltest du tun, wenn du dich hoffnungslos fühlst? und das Gefühl, dass du dein Leben hasst, ist keine vorübergehende Sache, die durch einen plötzlichen Umstand hervorgerufen wird? Gemäß Jessica marchena Als zugelassener Psychotherapeut in Boca Raton, Florida, müssen Sie zugeben, dass etwas nicht stimmt, bevor Sie Ihre Einstellung ändern können.

„Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie unglücklich sind. Sobald Sie sich des Problems bewusst sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu verbessern “, erklärt Marchena.

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Natürlich hängt die 'Aktion' von der Quelle Ihres Unglücks ab. 'Wenn du verabscheue deinen Job Es ist Zeit, über eine neue nachzudenken “, sagt Marchena. 'Wenn du bist elend in einer Beziehung Es gibt noch andere Maßnahmen zu ergreifen “und so weiter und so fort. „Aber so oder so etwas Aktion wird Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern und sich glücklicher zu fühlen. “ Dies ist jedoch leichter gesagt als getan, da Veränderungen, wie wir alle wissen, nicht leicht zu erreichen sind.

Die gute Nachricht ist, dass es Hoffnung gibt. Das Befolgen dieser Schritte kann Ihnen helfen, Hindernisse zu beseitigen, Ihre Wahrnehmung zu ändern und Sie im Idealfall dazu zu bringen, Ihr Leben weniger zu hassen.

Bewerten Sie die Grundlagen.

Während bestimmte Grundverhalten offensichtlich erscheinen mögen, d. H. Jeder weiß, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und genügend Schlaf zu bekommen, werden diese Faktoren häufig übersehen, wenn es darum geht, Ihr Leben und / oder Ihre Stimmung zu verbessern. 'Bevor Sie drastische Maßnahmen ergreifen, sollten Sie beurteilen, wie viel Gleichgewicht Sie in diesen verschiedenen Bereichen Ihres Lebens haben.' Catherine Jackson , ein zugelassener klinischer Psychologe in Chicago, sagt: 'Nehmen Sie nach Bedarf Änderungen an Ihrem Schlaf, Ihrem Essen, Ihrer Bewegung oder Ihrem sozialen Leben vor.'

Treten Sie zurück, machen Sie eine Pause und denken Sie über Ihre Umstände nach.

Sie sagen, im Nachhinein ist 20/20, und für die meisten ist das uralte Sprichwort wahr. Situationen und Umstände werden mit der Zeit und der Entfernung klarer. Aus diesem Grund schlägt Marchena vor Achtsamkeit üben oder meditieren bevor Sie lebensverändernde Entscheidungen treffen. 'Wenn Sie sich Zeit nehmen, um innezuhalten, still zu sitzen und nachzudenken, können Sie Ihre Gefühle und Gedanken besser verarbeiten.' Sie können auch versuchen, einen vertrauenswürdigen geliebten Menschen oder Freund zu schreiben, zu protokollieren oder sich ihm anzuvertrauen.

Entfernen Sie negative Gespräche und ändern Sie Ihre Formulierung.

Die meisten Menschen haben einen inneren Kritiker: eine kleine Stimme im Kopf, die ihnen sagt, dass sie nicht gut genug, klug genug oder genug tun - und diese Stimme kann erheblichen Schaden anrichten. 'Was wir denken und sagen, kann schädliche Auswirkungen auf uns haben, wenn wir nicht aufpassen', sagte der Psychotherapeut Flip Flippen sagt. Aus diesem Grund schlägt Flippen vor, Ihre Gedanken neu zu formulieren und Ihre Sprache zu ändern. 'Wenn zum Beispiel jemand sagt:' Ich bin depressiv ', ist es besser, wenn er sagt:' Ich bin depressiv ' Gefühl depressiv. “Die erste ist eine abschließende Erklärung, eine Erklärung. Letzteres ist eine Aussage über aktuelle Gefühle oder Verhaltensweisen, kein endgültiges Ziel oder eine Behauptung, die nicht geändert werden kann. ' Und Marchena stimmt zu.

'Wenn Sie denken,' Ich bin ein Versager ', werden Sie Ärger und Traurigkeit fühlen', sagt Marchena. „Aber wenn Sie sagen können:‚ Nur weil die Dinge für mich momentan nicht gut laufen, heißt das nicht, dass ich ein Versager bin, sondern nur, dass ich einige Änderungen in meinem Leben vornehmen muss, damit ich glücklicher sein kann. ' sei besser dran. '

Vermeiden Sie vergleichendes Denken.

Sie sagen, Vergleich sei der Dieb der Freude, und das aus gutem Grund. Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, kann dies den Fortschritt blockieren und Sie auf einen Misserfolg einstellen. Es ist auch eine äußerst entmutigende Angewohnheit. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst und das, was Sie können. Machen Sie eine Liste der Erfolge oder Erfolge und feiern Sie sie - täglich Affirmationen sind hier praktisch - und vermeiden Sie Situationen, die vergleichendes Denken auslösen, wie z. B. soziale Medien.

Erforschen Sie Ihre Leidenschaften.

Während jeder etwas tun sollte, das ihm täglich Freude macht, tun es die meisten von uns nicht. Familie, Arbeit und Leben stehen im Weg. Die glücklichsten Menschen sind jedoch diejenigen, die, irgendwie , Selbstpflege üben . 'Wenn es etwas gibt, das Sie immer interessiert, für das Sie sich nicht die Zeit genommen haben - ob Reisen, Mountainbiken, Kochen oder Bildung -, finden Sie andere, die sich für diese Dinge begeistern, und tun Sie es', so Nina Rifkind lizenzierte klinische Sozialarbeit und Angst, Phobie und OCD Spezialist bei Wellspring Counseling, LLC , sagt. 'Mit Leuten zusammen zu sein, die gerne in das Leben eintauchen, kann ansteckend sein und Ihnen ein größeres Gefühl der Zugehörigkeit und des Zwecks geben.' Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sie können eines davon ausprobieren Apps zum Finden von Freunden Dies wird Sie mit Menschen zusammenbringen, die ähnliche Hobbys teilen oder eine Social-Networking-Gruppe oder ein Meetup in Betracht ziehen.

Übe Dankbarkeit.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern, besteht darin, sich freiwillig zu melden oder jemand anderem zu helfen. Warum? Denn „dies lenkt den Fokus von dem ab, was in Ihrer Welt falsch ist, und ermöglicht es Ihnen, Teil einer Lösung für ein anderes Problem zu sein“, sagt Jackson. 'Wenn dies der Weg ist, den Sie einschlagen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Probleme nicht einfach vermeiden, um sich um die Probleme anderer zu kümmern.' Letzteres wird Ihnen nur noch mehr Unbehagen bereiten.

Entwickeln Sie einen Plan und führen Sie ihn aus.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer Änderung Ihrer Gedankenmuster und Verhaltensweisen immer noch unzufrieden mit dem Leben sind, ist es Zeit, einen Plan zu erstellen. Schließlich gibt es unzählige Gründe, die dazu führen können, dass Sie Ihr Leben hassen, und viele dieser Faktoren sind äußerlich bedingt giftige Freunde , die Stadt, in der Sie leben usw. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Jobs, Freunde, Standorte oder was auch immer Sie wählen, wechseln müssen, fangen Sie klein an. Flippen schlägt vor, eine Zeitleiste festzulegen und einen Plan zu erstellen. Vielleicht möchten Sie auch mit einem Therapeuten arbeiten, Life-Coach oder verwandte Fachleute, da diese Personen sowohl Einsicht als auch Perspektive bieten können.

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Trotzdem ist es wichtig anzumerken, dass manchmal schwerer Selbsthass und Angst Anzeichen für ein ernsthafteres Problem sind. „Wenn das Hassen Ihres Lebens zu einem völligen Verlust des Interesses an Dingen führt, die Sie immer genossen haben, wenn Sie keine Motivation haben, das zu tun, was für das tägliche Funktionieren notwendig ist, wenn Sie einen dramatischen Appetitwechsel haben und verlieren oder Gewichtszunahme, wenn Sie sich müde fühlen oder nicht schlafen können und / oder wenn Sie von Familie und Freunden isoliert sind und Gedanken haben wie: „Es wäre einfacher, wenn ich nicht mehr da wäre“, könnten Sie es sein Umgang mit einer psychischen Erkrankung . In diesem Fall schlägt Rifkind vor, zusätzliche Hilfe zu suchen.

'Jede Kombination dieser Symptome deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise in eine klinische Depression übergegangen sind', sagt Rifkind. 'Vertrauen Sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied und suchen Sie professionelle Hilfe.'


Weitere Informationen zu Programmen und Ressourcen für psychische Gesundheit erhalten Sie von der National Helpline von SAMHSA unter 1-800-662-HELP Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 oder senden Sie „START“ an 741-741, um sofort mit einem ausgebildeten Berater bei Crisis Text Line zu sprechen.


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