Wie man ängstliche Anhaftung selbst beruhigen kann

Selbstverbesserung

Wie man ängstliche Anhaftungen selbst besänftigt

Die Bindung ist gut, kein Zweifel. Schließlich ist zu erwarten, dass man an etwas festhält, das einem Freude und Freude bereitet. Es macht Sinn, dass Sie sich weigern, jemanden oder etwas, das Sie lieben, zu verlieren.

Es gibt jedoch eine feine Grenze zwischen gesunden und ungesunden Bindungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die wesentlichen Dinge des Lebens lieber loslassen möchten, um dieses Objekt der Bindung zu begehen, betreten Sie das ungesunde Terrain.

Ängstliche Bindung ist einer der ungesunden Bindungsstile. Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, haben es schwer, sich in Beziehungen sicher zu fühlen.

Ursachen und Lösungen sind nicht schwer herauszufinden. Dieser Artikel wirft einen Blick auf die möglichen Auslöser, Symptome und Heilmittel für ängstliche Bindungen.

Was ist der ängstliche Bindungsstil?

Es ist eine Art von Bindungsstil, der in Unsicherheit, Verlassenheit und Missachtung wurzelt. Auch als ängstliche Bindungsstörung bekannt, werden Betroffene oft als bedürftig bezeichnet. Sie neigen dazu, sich in ihrem Leben an Menschen zu klammern und sind am Boden zerstört, wenn sie gehen.

Menschen mit ängstlicher Bindung haben ein geringes Selbstwertgefühl und neigen zu Angstzuständen. Sie wollen die Menschen, die ihnen am Herzen liegen, bei sich behalten und vermuten, dass dieses Gefühl nicht erwidert wird. Es gibt eine Menge Unsicherheit in ihren Beziehungen zu anderen.

Wie entwickelt es sich?

Ängstliche Bindungen sind ein Produkt einer unsicheren und instabilen Kindheit. Wenn ein Elternteil oder Eltern unberechenbar und/oder emotional unsensibel sind, ist das Kind verwirrt, was es von ihnen erwarten soll. In einem Moment werden sie das Kind mit Liebe und Aufmerksamkeit überschütten und ihm ein Gefühl der Geborgenheit geben. Aber manchmal fühlt sich das Kind verlassen und ungepflegt.

Ein Mangel an Beständigkeit in Liebe, Aufmerksamkeit und Sicherheit kann ein Kind verwirren. Sie sind sich nicht sicher, was sie erwartet und sehnen sich nach Aufmerksamkeit, Liebe und Sicherheit.

Diese Erfahrung in der Kindheit setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Es fällt ihnen schwer, anderen zu vertrauen. Sie verzichten darauf, von anderen abhängig zu sein.

Ein Kindheitstrauma kann zu dauerhaften Veränderungen in Ihrem Gehirn führen. Die Amygdala, der Teil des Gehirns, der Ihnen hilft, Gefahren zu erkennen, kann durch das Trauma vergrößert werden. Diese vergrößerte und überaktive Amygdala lässt Sie Bedrohungen erkennen, wenn keine vorhanden sind. Wenn Sie anfangen, an Ihrer Fähigkeit zu zweifeln, Bedrohungen zu verarbeiten, weil Sie denken, dass Sie überreagieren, können Sie am Ende viele tatsächliche Bedrohungen übersehen. All dies führt dazu, dass Sie sich unzuverlässig und ängstlich fühlen.

Genetik kann auch eine Rolle bei der Entwicklung dieser Störung spielen.

Woher wissen Sie, ob Sie eine ängstliche Bindung haben?

Menschen, die an einer ängstlichen Bindungsstörung leiden, erleben diese Symptome häufig in ihren Beziehungen.

Gefühl der Unsicherheit
Neigung zu besitzergreifend oder anhänglich
Misstrauen gegenüber anderen
Eifersucht
Geringe Selbstachtung
Wut, Angst und Groll
Aus Angst, verlassen und abgelehnt zu werden
Sehnen sich nach Intimität, fühlen sich aber davon überwältigt

Die Störung zeigt sich auch im Verhalten. Einige gängige Verhaltensmuster für ängstliche Bindung sind:

Sich selbst die Schuld geben, wenn etwas schief geht
Überanalysieren Sie, warum Ihre Anrufe und Nachrichten nicht beantwortet oder zurückgegeben werden
Angenommen das schlechteste Ergebnis
Träumen von einem perfekten Leben
Aus Angst, nicht gemocht oder geliebt zu werden
Das ständige Bedürfnis verspüren, sich anderen zu beweisen
Zu glauben, dass dir etwas fehlt und du nicht perfekt bist
Gefühle von Bedürftigkeit, Trostlosigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung
Den Drang verspüren, die Dinge besser zu machen, auch wenn es auf eigene Kosten geht
Denken Sie zu viel an andere und wie sie unter Ihre Erwartungen fallen
Emotionale Ausbrüche, wenn das Verhalten anderer nicht Ihren Erwartungen entspricht
Sie sind sich Ihres Verhaltens unsicher und zweifeln, ob Sie überreagieren

Wie heilt man ängstliche Anhaftungen?

Wenn Sie das Gefühl haben, an einer ängstlichen Bindungsstörung zu leiden, können Sie sich selbst helfen, indem Sie den ängstlichen Geist beruhigen, den rücksichtsvolleren und unterstützenderen Teil Ihres Gehirns stimulieren, Ihren Selbstvertrauen und Ihre innere Stärke stärken und sich wieder mit sich selbst verbinden.

Hier sind einige Schritte zur Heilung von ängstlicher Anhaftung.

1. Beruhige dein Nervensystem

Wenn Sie spüren, wie die Angst in Ihnen aufsteigt, können Sie auf eine Vielzahl von Taktiken zurückgreifen, um den Denkprozess zu unterbrechen. Etwas so Einfaches wie eine Pause zu machen und 3-5 tiefe Atemzüge zu machen, kann die notwendige Pause bieten.

Um die Emotionen im Zaum zu halten, kannst du Meditation, Yoga, Atemtechniken oder Sport in deinen Alltag einbauen. Massage, Akupunktur und Therapie sind ebenfalls hilfreich. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und folgen Sie ihm.

2. Regelmäßige Selbstpflege

Nichts beruhigt Körper und Geist, als sich selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie verdienen, und sich selbst zu verwöhnen. Laden und verjüngen Sie sich täglich, um sicherzustellen, dass Ihr Geist in einem positiven Raum bleibt. Indem Sie Negativität fernhalten, können Sie Angst und Stress im Leben beseitigen. Diese Selbstfürsorge-Strategien helfen auch dabei, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Achtsamkeit und Ihre Belastbarkeit zu steigern.

3. Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken

Die meisten geistesbezogenen Probleme treten auf oder verschlimmern sich, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit nachlassen. Wenn du negative Gedanken bemerkst, die sich einschleichen, ersticke sie im Keim. Erlaube ihnen nicht, Wurzeln zu schlagen und in deinem Kopf Chaos anzurichten. Sie können Ihre eigenen Wege finden, um negative Gedanken zu überwinden.

Falls Sie bereits unter Stress und Angstzuständen leiden, unternehmen Sie Schritte, um die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen. Negativität ist viel stärker als positive Gedanken. Dies bedeutet, dass Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Das Üben von Achtsamkeit, Affirmationen und Dankbarkeit hat sich dabei als äußerst hilfreich erwiesen.

4. Etwas Dampf ablassen

Aber seien Sie vorsichtig, es konstruktiv zu tun. Drücken Sie die unterdrückten Emotionen, die Sie fühlen, durch Aktivitäten wie das Tagebuchschreiben aus. Musik zu machen, zu malen und zu schreiben kann einige der aufgestauten Emotionen beseitigen, die dich gequält haben.

Du kannst versuchen, Tagebuch aus der Perspektive deines inneren Kindes zu schreiben. Die Verwirrung, Verwirrung und das Bedürfnis nach Liebe, Aufmerksamkeit und Geborgenheit, die Sie als Kind verspürt haben, können durch Tagebuchschreiben behandelt werden. Versuchen Sie, das innere Kind in Ihnen neu zu erziehen, indem Sie die Rolle eines ermächtigten Erwachsenen übernehmen, indem Sie Ratschläge zur Heilung des Traumas geben.

Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um die ängstliche Bindungsstörung in Schach zu halten.

Machen Sie keine Kompromisse bei Ihrem Wert, um jemand anderen glücklich zu machen.
Vermeiden Sie schädliche Verhaltensweisen wie Essattacken oder Trinken und nicht genug Essen oder Schlafen.
Mach dich anderen nicht zu zugänglich. Auf diese Weise vernachlässigst du dich selbst und deine Bedürfnisse.
Greifen Sie nicht auf negative Gedanken zurück.
Vermeiden Sie den Retterkomplex, eine Erweiterung der Kindheitsphantasie, aus Ihrem elenden Dasein gerettet zu werden. Indem du andere auf ein Podest stellst, gibst du ihnen Macht über dich selbst.
Haben Sie nicht das Bedürfnis, sich anderen zu beweisen. Auf diese Weise setzen Sie sich Manipulation und Ausbeutung aus.
Vermeiden Sie den Kampf-oder-Flucht-Modus. Das ist nicht produktiv.

Es gibt Warnsignale, die in jeder Beziehung Anlass zur Besorgnis geben sollten, insbesondere wenn Sie sich in einer nicht gesunden Beziehung befinden. Erfahren Sie in diesem Artikel die Anzeichen einer ungesunden Beziehung und wie Sie sie vermeiden können – Rote Fahnen einer ungesunden Beziehung .

Geduld ist der Schlüssel zur erfolgreichen Überwindung einer ängstlichen Bindungsstörung. Die Genesung ist kein Prozess über Nacht. Es kann hart und herausfordernd sein, aber auch lohnend und befreiend.

Sie können Selbstpflegestrategien üben, die die Implementierung von Selbstregulierung und das Setzen gesunder Grenzen beinhalten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Selbstvertrauen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu steigern und Ihnen ein Gefühl der Ermächtigung und des Wohlbefindens zu geben.

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