Was Sie tun können, um Ihren Körper nicht mehr zu hassen
Dein Bestes Leben
Melissa Ross Ich habe damit zu kämpfen Körperbild den größten Teil meines Lebens. Als ich 13 war, verabscheute ich meine dicken Schenkel und unentwickelten Brüste. Mit 14 Jahren wurde mein Magen zu einem Streitpunkt. Ich hasste die „Weichheit“, die meinen Bauch, meine Hüften und meine Taille umhüllte, und mit 15 wurde dieser Hass ungesund. Ich entwickelte eine ausgewachsene Essstörung. Natürlich bin ich nicht allein. Laut der Marktforschungsgruppe Ipsos sind die meisten Amerikaner mit ihrem Aussehen unzufrieden, d. H. 83 Prozent der Frauen und 74 Prozent der Männer mögen nicht, was sie im Spiegel sehen. Was solltest du also tun, wenn du deinen Körper hasst?
Erwägen Sie, diese Schritte zur Wiederherstellung zu unternehmen.
Bestimmen Sie die Ursache Ihres Unglücks und arbeiten Sie daran, es zu ändern.
'Menschen, die ihren Körper hassen, haben diese Gefühle normalerweise aus einer Reihe von Gründen.' Dr. Christopher Ryan Jones - ein klinischer Psychologe und Mitglied der American Psychological Association und der American Association of Sexuality Educators, Counsellors and Therapists - sagt. „Vielleicht wurden sie als Kind gehänselt, vielleicht haben sie es wurde betrogen ... oder vielleicht fühlen sie sich nicht mit jemandem verglichen, den sie für äußerst attraktiv halten. Unabhängig vom Grund können diese Erkenntnisse schwerwiegende Auswirkungen auf die Sichtweise einer Person haben. “ Daher ist es unerlässlich, dass Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Unzufriedenheit finden und beseitigen. Dies kann durch die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, Psychiater, Therapeuten und / oder durch die Distanzierung geschehen giftige Personen das macht dich unsicher.
Vermeiden Sie das Auslösen von Dingen wie Social Media, Promi-Bildern und der Skala.
Versuchen Sie, sich von allem zu entfernen, was Sie über Ihr Aussehen entmutigt, wie der Skala oder sogar Instagram. Warum? Weil diese unrealistischen Bilder nur das Gefühl der Unzulänglichkeit erhöhen, Saba Harouni Lurie - ein lizenzierter Familien- und Heiratstherapeut - erklärt. 'Seit Jahren geben uns die Medien nur ein einziges, oft unerreichbares Körperbild, mit dem wir uns betrachten und vergleichen können ... und diese unrealistische Körperform fördert Selbsthass.' Aus diesem Grund schlägt Harouni Lurie vor, Filter, photoshoppte Bilder und bestimmte Magazine oder Fernsehsendungen zu vermeiden. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Social-Media-Feed bereinigen - nur nach den Konten, mit denen Sie sich befähigt fühlen.
'Wenn Sie sich in den sozialen Medien schlecht fühlen, haben Sie keine Angst davor, auf die Schaltfläche' Nicht folgen 'zu klicken.' Shira Rosenbluth , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in New York, sagt. 'Nur einen Körpertyp zu sehen, der für die Mehrheit der Bevölkerung oft unrealistisch und unerreichbar ist, wirkt sich auf Ihr eigenes Körperbild aus.'
Machen Sie eine Liste der körperlichen Eigenschaften, die Sie an sich lieben, und feiern Sie sie.
Anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, Dr. Kimberly Daniels - Ein klinischer Psychologe in Hartford, Connecticut, der sich auf übermäßiges Essen und / oder Essstörungen spezialisiert hat - schlägt vor, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun machen mögen.
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Bereite dich darauf vor, dich zu verlieben ... in dich selbst 'Es ist auch hilfreich, darauf zu achten, was Ihr Körper tun kann, anstatt wie es aussieht', sagt sie. Ich persönlich sage mir, dass meine Oberschenkel zwar dick sind, aber stark. Sie haben meinen Körper Tausende von Kilometern über Dutzende von Ziellinien getragen und zwei Babys unterstützt. Dieser Ansatz ist jedoch leichter gesagt als getan. Fangen Sie also klein an. Machen Sie eine Liste einiger Eigenschaften, die Sie lieben, und ehren Sie sie. Erwägen Sie die Implementierung von Self-Care-Mantras und beglückwünschen Sie sich wie Ihre Mutter, Schwester oder Tochter.
Dr. Arlene Englander , ein lizenzierter Psychotherapeut und ehemaliger emotionaler Überesser, empfiehlt auch, sich bei Ihrem Körper zu bedanken. „ Dankbarkeit ', Sagt sie,' kann helfen, der übermäßig perfektionistischen Betonung entgegenzuwirken, die Sie möglicherweise auf Ihr Gewicht oder Ihre Form legen. '
Spenden Sie Kleidung, die nicht mehr passt.
Viele von uns halten an alten Kleidern fest, und das aus gutem Grund. Unsere High-School-Uni-Jacke, unser Abschlussballkleid und unsere Röhrenjeans nehmen einen besonderen Platz in unserem Schrank und in unserem Herzen ein. Es kann jedoch problematisch sein, Kleidung zu halten, die nicht mehr passt, oder Kleidung zu kaufen, die zwei Größen zu klein ist, da diese schlecht sitzenden Kleidungsstücke uns in der Vergangenheit festhalten und uns daran hindern, vollständig zu leben, bis wir in Zukunft einen unbestimmten Punkt und eine unbestimmte Größe erreichen.
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Diese schicken Bomberjacken passen zu allem Spenden Sie also alles, was zu klein ist oder Sie nicht richtig umarmt, und kaufen Sie den Körper, den Sie haben ... jetzt. 'Sie müssen nicht warten, bis Sie eine bestimmte Größe oder Anzahl erreicht haben, um sich so anzuziehen, dass Sie sich gut fühlen', sagt Rosenbluth. 'Hören Sie auf, auf Gewicht zu warten, und leben Sie das Leben, das Sie in diesem Moment leben möchten.'
Konzentrieren Sie sich auf Kraft und Wohlbefinden, nicht auf die Skala.
Es ist normal, dass Sie Ihren Körper und Ihr Aussehen verändern möchten. Ich laufe 15 bis 25 Meilen pro Woche und habe in den letzten 10 Jahren. Aber ich tue dies, um stark und fit zu bleiben und nicht um die Kleidergröße zu ändern. Skalieren Sie also Ihre Workouts und Erwartungen entsprechend. Konzentriere dich auf was fühlt sich gut gegen wie du im Spiegel im Fitnessstudio aussiehst.
Umgib dich mit unterstützenden Freunden, Familie und Gleichaltrigen.
Eine Self-Care-Community kann von unschätzbarem Wert sein, insbesondere wenn es darum geht, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. 'Sich mit Menschen zu umgeben, die dich so akzeptieren, wie du bist', kann deine Stimmung und Wahrnehmung verbessern, sagt Dr. Iris Benrubi , ein Psychotherapeut und Dating- und Beziehungstrainer.
Schalten Sie sowohl interne als auch externe Kritiker aus.
Es ist schwer, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen - zum Teufel, es ist der Grund für die Schritte eins bis sechs -, aber es kann noch schwieriger sein, externe Kritiker zu übertönen, insbesondere wenn sie enge Freunde oder Familienmitglieder sind. Um jedoch zu wachsen und zu heilen, müssen Sie sich „von Menschen distanzieren oder in einigen Fällen Beziehungen zu Menschen beenden, die auf alle Möglichkeiten hinweisen, die Sie nicht messen oder die nicht gut genug sind“, sagt Benrubi necken, kann zu Essstörungen führen. Und Rosenluth stimmt zu.
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Gesunde Junk-Food-Dupes für jedes Verlangen 'Wenn die Quelle ein geliebter Mensch ist, ist es so wichtig, Grenzen zu schaffen und zu setzen', erklärt Rosenbluth. „Kritik an Ihrem Körper sollte verboten sein und Sie müssen diese Grenzen möglicherweise mehr als einmal verstärken. Außerdem ist Scham ein schrecklicher Motivator ... also gibt es wirklich nichts Gutes, das von ständiger Kritik herrührt. “
Beachten Sie jedoch, dass verinnerlichter Hass und Selbsthass manchmal ein tieferes Problem bedeuten können. Gemäß Dr. Gail Saltz , ein außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Weill-Cornell School of Medicine des New Yorker Presbyterianischen Krankenhauses, wenn Sie so „über die Aufrechterhaltung des Gewichts besorgt sind, dass dies Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt - wenn Sie binging, spülen, einschränken, finden Sie auch Sie haben einen niedrigen BMI, haben Ihre Menstruation verloren oder verbringen viel Zeit mit der Planung und Durchführung des Gewichtsverlusts - möglicherweise haben Sie eine Störung. Es ist auch eine Störung, Stunden am Tag damit zu verbringen, über ein Körperteil nachzudenken, sich darüber besorgt zu fühlen, zu versuchen, es zu bedecken oder Dinge zu vermeiden, die deswegen geschehen. “
Wenn Sie oder eine geliebte Person mit einer Essstörung leben und / oder sich Sorgen machen, dass Ihr Denken und Verhalten problematisch sein könnte, wenden Sie sich an die National Eating Disorder Association unter 1-800-931-2237 für Hilfe und Unterstützung.
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