So steigern Sie auf natürliche Weise die Energie, ohne das Gesicht in Ihren Kaffee zu pflanzen
Gesundheit
Foto von Girlgaze für Getty Images: Margo Ovcharenko Schalten Sie ein Gespräch ein und es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie jemanden sagen hören: 'Ich bin so müde.' Nach alldem, Umfragen haben ergeben dass 76 Prozent der Menschen an den meisten Tagen der Woche so denken. Aber anstatt direkt zur Espressomaschine zu gehen, gibt es Möglichkeiten, mehr Energie zu gewinnen. schnell . Hier sind ein paar bewährte Methoden, um Ihre Energie zu steigern ... ohne Kaffee, egal ob Sie gerade trainieren oder sich nur einem Einbruch am Nachmittag bei der Arbeit gegenübersehen.
Kauen Sie tatsächlich Ihr Essen.
Deine Mutter sagt es schon seit Jahren - wenn du deine Mahlzeiten isst, mach langsamer. Sie hat einen Punkt: „Je langsamer wir essen, desto schneller metabolisieren wir unsere Lebensmittel“, sagt Jessica Rosen, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Mitbegründerin von Raw Generation. Das liegt daran, dass je mehr Nahrung in Ihrem Mund abgebaut wird, desto mehr Enzyme Sie produzieren, um diese Nahrung zu verdauen. Dies bedeutet, dass Ihr Darm weniger Arbeit leisten muss und Ihr Körper mehr Energie hat. Aber wie langsam ist schleppend ? 'Zählen Sie bis 10, 30 oder sogar 50, bevor Sie Ihr Essen schlucken', schlägt Rosen vor.
Treten Sie in das (helle) Licht ein.
„Licht, das kühlere Blautöne abgibt oder hell ist - ähnlich wie natürliches Tageslicht - kann einen Reiz erzeugen, der einer starken Tasse Kaffee ähnelt und Ihnen hilft, sich erfrischt und wacher zu fühlen“, sagt Luc Schlangen, Hauptwissenschaftler bei Signify, der an der Entwicklung mitgewirkt hat das Philips Hue intelligentes Beleuchtungssystem. Wenn Sie innerhalb der ersten ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen diesem Licht ausgesetzt sind, kann dies Ihren Tagesrhythmus unterstützen, der Ihr Schlafsystem reguliert und insgesamt mehr Energie liefert.
Weiter und entlüften.
Eine nicht so überraschende Tatsache: Negative Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit und Einsamkeit sind allesamt nicht anerkannte Abflüsse physischer Energie, berichtet der Harvard Business Review . Und in unserem ununterbrochenen Leben unterwegs ist es leicht, sich ständig bombardiert zu fühlen Emotionaler Stress - mit wenig Gelegenheit, diese Gefühle loszuwerden, sagt Helena Plater-Zyberk, Mitbegründerin des Peer-Support-Netzwerks für geistiges Wohlbefinden Supportiv . Um die Müdigkeit zu minimieren - und sich sehr wahrscheinlich sofort energetisiert zu fühlen -, schlägt sie vor, sich einem Entlüftungs-Sesh hinzugeben.
'Mach es mit einem nicht wertenden Freund', sagt Plater-Zyberk. Möchten Sie privater über Ihre Gefühle sein? Journaling kann auch helfen, berichtet der Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester . Unabhängig von Ihrer Methode bedeutet Entlüften: 'Sie müssen nicht so viel geistige und körperliche Energie aufwenden, um Ihre Emotionen zu unterdrücken, und Sie werden einen Glücksschub erhalten, wenn Sie sich verstanden fühlen', sagt Plater-Zyberk. Win-Win!
Machen Sie ein Nickerchen.
In der heutigen überarbeiteten Kultur wird es nicht einfach sein, sich durchzusetzen. Wenn Ihr Zeitplan dies zulässt und Sie einen ernsthaften Energieverbrauch verspüren, sollten Sie ein kurzes 20-minütiges Nickerchen machen. Dies kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und Leistung zu verbessern und gleichzeitig den Stress abzubauen, sagt Conor Heneghan, Direktor für Forschung und Algorithmen bei Fitbit (dessen Team die von mehr als 9 Milliarden Benutzern protokollierten Schlafdaten analysiert).
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8 Tees, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Das Timing Ihres Nickerchens ist auch wichtig. 'Frühaufsteher, die um 5 Uhr morgens aufwachen, sollten idealerweise früher am Nachmittag ein Nickerchen machen, während diejenigen, die später schlafen, erst am Nachmittag ein Nickerchen machen sollten', sagt Heneghan. 'Insgesamt ist es am besten, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, wenn der Blutzucker und die Energie gesunken sind und Ihr Körper mittags schläfrig wird.'
Mit kaltem Wasser duschen.
Es mag wie das klingen die meisten unangenehm zu tun, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, aber Nikola Djordjevic Laut MD ist das Duschen in kaltem Wasser eine einfache Möglichkeit, schnell mehr Energie zu gewinnen. 'Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, die Herzfrequenz steigt und die Durchblutung verbessert sich, was Ihnen mehr Energie gibt', sagt er. Diese kühlen Temperaturen können auf lange Sicht sogar Ihr Immunsystem stärken, fügt er hinzu.
Das Riechen von ätherischen Ölen steigert auch Ihre Energie schnell.
'Aromatherapie mit ätherischen Ölen belebt Ihre Sinne, beeinflusst schnell die Gehirnchemie und kann Wunder für Ihre Energie und geistige Klarheit wirken “, sagt Rosen. Nehmen Sie einen Hauch anregender Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Zimt, um Müdigkeit zu lindern und möglicherweise die Gehirnfunktion, Wachsamkeit und das Gedächtnis zu stärken, fährt sie fort. Diffuse Zitrusöle wie wilde Orange, Bergamotte, Grapefruit oder Zitrone, und es ist wahrscheinlich, dass Sie eine verbesserte Energie, Motivation und Stimmung spüren.
Fügen Sie etwas Crunch zur Zwischenmahlzeit hinzu.
Knusprige Speisen sind ideale Nachmittagssnacks dafür, dass Sie wachsamer bleiben, sagt Michele Sidorenkov , RDN. 'Einen Apfel zu essen, an Karottenstäbchen zu knabbern oder diesem Joghurt Müsli hinzuzufügen, sind alles einfache Möglichkeiten, um den ganzen Tag über knusprige Lebensmittel auf gesunde Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen', sagt sie. 'Das Knirschen hilft dabei, Ihren Körper aufzuwecken, und kann helfen, das Nachmittagsschläfchen zu überwinden, indem Sie Ihre auditorischen Sinne einbeziehen.'
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Low Carb Snacks, die Ihren süßen Zahn befriedigen Eine weitere clevere Idee: Zitrusfrüchte einarbeiten. 'Es ist leicht, erfrischend und gibt Ihnen einen natürlichen Zuckerschub', sagt Sidorenkov. 'Sie müssen auch ein wenig arbeiten, um die Früchte zu öffnen - anstatt Ihre Hand gedankenlos in eine Tasche zu stecken -, was Ihnen helfen könnte, Sie aufzuwecken, indem Sie sich vorübergehend auf eine einfache Aufgabe konzentrieren.'
Lachen.
Lustige Tatsache: Das durchschnittliche Kind lacht laut 300 Mal am Tag Psychologie heute . Erwachsene? Eine dürftige Vier. Aber eine solide Lach-Session (wie Sie es erwarten würden einen wirklich lustigen Film anschauen ) kann mit einem milden Training vergleichbar sein, bei dem die Bauchmuskeln zusammengezogen, die Durchblutung erhöht und die Stresshormone gesenkt werden. Und eine andere Studie fanden heraus, dass ein solches Training die Energie um 20 Prozent steigern kann. Sicher, es kann nicht ein sein Super direkte Verbindung, aber ehrlich - werden Sie zu einem guten Lachen nein sagen? Nehmen Sie es als die Erlaubnis, ein lustiges YouTube-Video anzusehen, ein paar abgedroschene Dad-Witze zu erzählen oder Tickets für die Comedy-Show zu buchen, die Sie unbedingt sehen wollten.
Auf der Suche nach Energie vor dem Training? Atme kontrolliert und schnell.
Wenn Sie mehr als einmal Yoga praktiziert haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Kapalabhati-Atem oder Feueratem verwenden. Dieser besondere Atemstil konzentriert sich auf ein kraftvolles Ausatmen und ein passives Einatmen. Seine schnelle, rhythmische Übung hilft dabei, den Blutfluss und die Durchblutung zu fördern, um Energie zu gewinnen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen Naz Beheshti , Executive Wellness Coach und CEO von Prananaz . Um es zu versuchen, beginnen Sie in einer bequemen aufrechten Sitzposition und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Unterbauch oder Ihre Knie. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann schnell und kräftig aus, während Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen (damit Sie aus Ihrem Zwerchfell atmen). Wiederholen Sie 10 Mal. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise das Tempo und die Anzahl der Zyklen. (Randnotiz: Hören Sie auf, wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen, und unterlassen Sie es, wenn Sie schwanger sind oder eine Regelblutung haben. Es ist auch am besten, vorher mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie bereits an Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden. )
Nimm die Treppe.
Das Betreten des Aufzugs ist zwar einfacher, aber Forschung zeigt 10 Minuten Treppensteigen können Sie effektiver wecken als 50 mg Koffein (das entspricht etwa 1,5 Dosen Soda). Mehr Forschung schlägt vor, dass ein Nachmittagsspaziergang Sie auch wecken kann. Anstelle des Nachmittagskaffees nehmen Sie die Treppe aus dem Büro, gehen um den Block herum und klettern wieder hoch, um einen schnellen Energieschub zu erhalten.
Streeeetch.
Wenn Sie den Einbruch des Nachmittags spüren, stellen Sie sich eine Frage: Wann sind Sie das letzte Mal von Ihrem Stuhl aufgestanden? Die Zeit zum Dehnen zu nehmen, erhöht die Durchblutung und fördert die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die einen Energieschub bewirken, sagt Thanu Jey, CPT, Chiropraktiker und Klinikdirektor bei Yorkville Sportmedizinische Klinik in Toronto. Er schlägt vor, zu stehen und nach deinen Zehen zu greifen, a Quad Stretch , oder ein Abbildung 4 strecken , da alle diese auf größere Muskelgruppen abzielen und dabei helfen, Ihr Blut in Bewegung zu bringen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen.
Wenn Sie es hassen, zu trainieren, denken Sie an die Aktivitäten zurück, die Sie als Kind gemacht haben und die Bewegung zum Spaß gemacht haben. Vielleicht war es die Musik anzukurbeln und im Raum zu tanzen oder Ihren Hund im Haus zu jagen. Was auch immer es ist, aktiv zu werden kann total spielerisch sein und Sie müssen es nur ein paar Minuten tun, bevor Sie einen Unterschied in der Energie bemerken, sagt Beth Vazquez, Gründerin und Mitinhaberin von Aussparung & Ergebnisse in Miami.
„Durch spielerische Aktivitäten kann die Herzfrequenz erhöht werden, was dazu führt, dass mehr Blut und Sauerstoff durch den Körper fließen und Endorphine im Gehirn freigesetzt werden. All dies trägt zur Steigerung der Energie bei“, sagt Vazquez. Nehmen Sie Ihre Kinder mit auf den Spielplatz, spielen Sie mit Freunden Scharaden oder melden Sie sich für eine lokale Sportliga an.
Versuchen Sie Akupunktur.
Während es sich möglicherweise nicht intuitiv anfühlt, sich zu entspannen, wenn Sie mehr Energie benötigen, kann eine 30- bis 60-minütige Akupunktursitzung den Dopamin- und Serotoninspiegel Ihres Körpers tatsächlich erhöhen, was Ihre Energie insgesamt verbessern kann, sagt Kim Peirano, DACM, a Doktor der Akupunktur und chinesischen Medizin und Inhaber von Löwenherz Akupunkturstudio in San Rafael, Kalifornien. „Akupunktur erzeugt einen ähnlichen Effekt wie Meditation - Wir klären den Geist und aktivieren die körpereigene Fähigkeit, sich wieder aufzufüllen und aufzuladen, was zu mehr Energie führt, ohne dass Stimulanzien oder andere Methoden erforderlich sind, um Energie zu gewinnen, die uns auf lange Sicht zum Erliegen bringen könnten. “
Die Forschung stützt sie: eine Überprüfung von 16 Studien Die Schlussfolgerung, dass Akupunktur bei der Behandlung chronischer Müdigkeit wirksam sein könnte; noch mehr als Kräuter oder Stimulanzien. Mehr Forschung zeigten, dass eine Behandlung dem Gehirn hilft, in einen Alpha-und Theta-Zustand überzugehen - und aus einem Beta-Zustand oder einem gestressten Zustand -, der dem Körper hilft, sich auf natürliche Weise zu heilen und wiederherzustellen.
Iss fetten Fisch.
Wenn du Essenszubereitung für die Woche , schlägt vor, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch einzuschließen, der reich an gesunden Omega-3-Fetten ist Shahzadi Devje , RD. 'Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch sind ausgezeichnete Quellen, um Entzündungen zu reduzieren, eine häufige Ursache für Müdigkeit', sagt sie. Entscheiden Sie sich für zertifizierte wilde und nachhaltige Meeresfrüchte, da Devje sagt, dass sie normalerweise gesünder für Sie und umweltfreundlicher sind.
Und die Haut auf deinen Früchten.
Entfernen Sie die Haut nicht von Grundnahrungsmitteln im Sommer, einschließlich Äpfeln und Birnen. Dort befindet sich der größte Teil der Ballaststoffe. 'Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die gesunde Verdauung und hilft, den Blutzucker stabil zu halten, wodurch Ihre Energie den ganzen Tag über erhalten bleibt', sagt Rosen. Andere ballaststoffreiche Früchte? Himbeeren, Bananen und Orangen, berichtet die Mayo-Klinik .
Überspringen Sie den Schlafenszeitwein.
Es gibt nichts Schöneres, als sich mit einem zu entspannen leckeres Glas Wein , gönnen Sie sich nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. 'Alkohol kann Ihren Tagesrhythmus stören und Ihren Schlafzyklus und Ihr Energieniveau direkt beeinträchtigen', sagt Heneghan. Es ist auch sehr effektiv bei der Unterdrückung von Melatonin, einem wichtigen Regulator Ihres Schlaf-Wach-Zyklus. Während Sie also möglicherweise schneller einschlafen, trägt es wahrscheinlich dazu bei, dass Sie sich am nächsten Tag benommen fühlen. Schlüsseltipp: 'Es kann ungefähr eine Stunde pro Portion dauern, bis der Alkohol aus Ihrem System entfernt ist', sagt Heneghan. Wenn Sie also ein Glas einschenken, trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, das Heu nicht zu treffen, bis es ausgespült ist.
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