6 Aktivitäten, die bei Angstzuständen helfen

Selbstverbesserung

Angst ist viel mehr als nur übermäßige Sorgen. Wir neigen dazu, das Wort für eine Reihe von Panikstörungen zu verwenden, deren wahre Bedeutung und Implikationen im Nahkampf verloren gehen.

Meistens beginnt es in einer milderen Form, weil Sie eine coole, mutige oder alles gut aussehende Front aufstellen möchten, auch wenn Sie sich Sorgen machen oder innerlich in Panik geraten. Allmählich nimmt es an Intensität zu, weil du das Gefühl konsequent ignorierst oder dich immer mehr unter Druck setzt.

Letztendlich erreicht es ein Stadium, in dem es nicht mehr kontrollierbar ist. Das Schlimmste daran ist, dass es zu schweren psychiatrischen Störungen wie Depressionen und Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Blutdruck- und Herzproblemen und einer Vielzahl anderer Zivilisationskrankheiten führen kann.

Es ist einfach zu erkennen, dass es absurd oder unverantwortlich ist, die Dinge aus dem Ruder laufen zu lassen. Das ist eine Rückschau oder die Sicht eines Arztes auf das Problem. Aus der Sicht des Betroffenen ist daran nichts Dummes. Es ist sehr real und raubt dir ein wundervolles Leben.

Auch hier ist es wahr, dass Angst, wenn sie in den Anfangsstadien behandelt wird, leicht eingedämmt und daran gehindert werden kann, sich zu einem ernsthaften Zustand zu entwickeln. Noch besser ist es, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie überhaupt nicht von Angst betroffen sind.

Wenn Sie zu diesen beiden Gruppen gehören – ohne Angst oder mit geringerer Intensität – werden Sie diese Aktivitäten als hilfreich empfinden, um sie zu lindern und unter Kontrolle zu halten. Schließlich ist der Umgang mit Stress und Angst der Schlüssel zu einem glücklichen Leben.

Dieser Artikel beschreibt einfache Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen.

Wie können Aktivitäten Angst reduzieren?

Unser Geist neigt dazu, bei negativen Gedanken und Gefühlen zu verweilen, wenn er sich selbst überlassen wird. Während Sie all Ihre Energie und Konzentration aufbringen müssen, um positiv zu bleiben, kann ein vorübergehender Mangel an Konzentration Sie in den negativen Bereich abgleiten lassen.

Und dies ist der Hauptgrund für die überwältigende Präsenz von Angst in der Bevölkerung. Sie müssen keine besonderen Anstrengungen unternehmen, um Angstzustände auszulösen, während Sie Ihre ganze Willenskraft aufbringen müssen, um daraus herauszukommen.

Wenn Angst in ihrer milderen Form oder zur Vorbeugung auftritt, können Ihnen Aktivitäten und Übungen helfen, sie in Schach zu halten. Hier sind die Hauptgründe, warum die Anwendung von Techniken zur Stressreduktion Ihnen Linderung von Angstzuständen bieten kann.

Aktivitäten dienen als Ablenkung. Die Angst gewinnt an Intensität, wenn Ihr Geist sich vollständig auf die negativen Emotionen konzentriert. Eine Pause im Fokus kann Ihnen eine Verschnaufpause geben und bei der Genesung helfen.

Aktivitäten, die körperliche Bewegung erfordern, reduzieren Verspannungen in den Muskeln. Wenn Ihr Angstlevel steigt, werden die Muskeln immer mehr angespannt. Die Muskeln bleiben steif, da Sie sich nicht entspannen können. Muskelstarre und Angst bilden einen Teufelskreis, der zum anderen beiträgt. Wenn Sie sich körperlich betätigen, nehmen Sie dem Körper den Beitrag zur Angst.

Aktivitäten führen zur Ausschüttung von Anti-Angst-Hormonen. Eine Zunahme der körperlichen Aktivität oder des Glücks- oder Erfüllungsgefühls kann zur Ausschüttung von Glückshormonen, Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphinen führen. Dadurch wird eine beruhigende Wirkung erzielt.

Aktivitäten können den Stresshormonspiegel senken. Die Verlagerung des Fokus von negativen Gedanken zu lustigen Aktivitäten kann den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin senken.

Aktivitäten helfen, Ihre Abwehr gegen Angst zu stärken. Durch die Stärkung des Selbstvertrauens, des Selbstwerts und des Selbstvertrauens werden Sie weniger anfällig für Angstzustände.

Aktivitäten reduzieren das Kampf-oder-Flucht-Gefühl. Aktivitäten stimulieren den Frontallappen des Gehirns und reduzieren dadurch das Gefühl von Bedrohung und Panik.

Mehr zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel Wie man die soziale Isolation während Covid-19 überwindet .

6 Aktivitäten zum Stressabbau, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen

Es gibt eine Vielzahl von Techniken zur Angstreduktion, um Angst und Stress abzubauen. Was für den einen funktioniert, ist für den anderen möglicherweise nicht geeignet. Es gibt keine Universallösung für weniger Stress.

Während einige Outdoor-Aktivitäten sind, sind andere Indoor-Aktivitäten. Einige sind Gruppenaktivitäten, während andere alleine durchgeführt werden können.

Abhängig von Ihren Anforderungen, Umständen, Stimmung und Intensität des Problems können Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten durchführen.

1. Übung

Körperliche Anstrengung ist eines der besten Gegenmittel gegen Stress und Angst. Auch wenn es widersprüchlich klingen mag, kann eine stärkere Belastung Ihres Körpers helfen, den Druck von Ihrem Geist zu nehmen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Bewegung bei der Linderung von Angstzuständen helfen kann.

Senkt den Stresshormonspiegel: Cortisol ist einer der Hauptverantwortlichen für die Erhöhung des Angstniveaus. Körperliche Aktivität kann die Produktion von Cortisol reduzieren. Darüber hinaus löst Sport die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen aus. Dies hat eine beruhigende Wirkung, hilft bei der Verbesserung der Stimmung und wirkt schmerzlindernd.

Besserer Schlaf: Körperliche Anstrengung wird Ihr Energieniveau entziehen und Ihren Körper zwingen, herunterzufahren. Obwohl Sie sich gestresst fühlen, werden Sie besser schlafen. Ein guter Schlaf kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen so zu helfen, Ihre Angst in den Griff zu bekommen.

Verbessertes Vertrauen: Regelmäßige Bewegung kann zu einem besseren Selbstbild führen und Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken. Dies bedeutet eine bessere psychische Gesundheit und weniger Angst.

Jede Art von Bewegung – wie Gehen, Laufen, Gewichtheben oder Sport – hilft, Angstzustände abzubauen. Wenn diese Aktivitäten zu anstrengend oder nicht praktikabel sind, können Sie auch weniger intensive Aktivitäten wählen. Sogar die Steigerung Ihrer körperlichen Bewegungen in Ihrer täglichen Routine kann helfen.

2. Verbringe mehr Zeit mit deinen Liebsten

Freunde und Familie sind diejenigen, die sich am meisten um dich kümmern. Es ist das beste Unterstützungssystem, das Sie haben. Nutzen Sie es optimal, indem Sie mehr Zeit in ihrem Unternehmen verbringen.

Die soziale Unterstützung durch Ihre Familie und Freunde kann Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit geben und das Alleinsein beseitigen. Das Selbstvertrauen und der Selbstwert, den Sie durch den Umgang mit Menschen gewinnen, die sich um Sie kümmern, können Ihnen helfen, stressauslösende Episoden zu überleben.

Soziale Unterstützung kommt sowohl Männern als auch Frauen zugute, obwohl bekannt ist, dass Frauen mehr davon profitieren. Enger Kontakt mit Freunden, Familie und insbesondere Kindern fördert die Produktion des Glückshormons Oxytocin bei Frauen.

Auf der anderen Seite sind diejenigen, die sozialen Kontakten widerstehen und die eigene Gesellschaft bevorzugen, anfälliger für Angst, Stress und Depressionen.

3. Mehr lachen

Lachen bietet eine wichtige Pause von den negativen Gedanken, die Ihre Angst nähren. Es ist bekannt, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich ist es schwer, sich beim Lachen gestresst zu fühlen.

Lachen verbessert die Stimmung und löst die Ausschüttung von Glückshormonen aus. Es wirkt auf Ihre Muskeln und hilft ihnen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Lachen stärkt Ihr Immunsystem und hilft bei der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit. Dies hat auch direkte Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit.

Suchen Sie nach Wegen, um mehr zu lachen. Schauen Sie sich eine Comedy-Show an, lesen Sie ein humorvolles Buch, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Lachclubs und Lachyoga sind weitere Optionen, aus denen Sie wählen können.

4. Dankbarkeitstagebuch

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stresspegel außer Kontrolle gerät, können Sie die einfache Technik ausprobieren, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Angst wird Sie dazu bringen, tagelang bei demselben Thema zu verweilen, das die Ursache für Probleme ist. Ihr Geist wird sich im Kreis drehen und versuchen, einen Sinn daraus zu machen.

Wenn Sie den Vorfall analysieren, der die Angstattacke ausgelöst hat, haben Sie den Eindruck, dass Sie versuchen, ein alternatives Ende oder eine Lösung für das Dilemma zu finden. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gedanken aufzuschreiben, wird es Ihnen mehr Klarheit verschaffen und Ihnen die Antworten liefern, nach denen Sie suchen.

Sobald Sie die unmittelbare Krise gelöst haben, können Sie Ihre Journaling-Aktivität fortsetzen, indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Ein tägliches Dankbarkeitstagebuch zu führen ist ein sicherer Weg, um positives Denken anzuregen. Und wir wissen, dass Positivität und Angst nicht nebeneinander existieren können.

5. Vermeiden Sie Aufschub

Oft fühlt man sich gestresst, wenn sich die Arbeit staut und man sich davon überfordert fühlt. Dinge aufzuschieben oder hinauszuschieben kann das Stresslevel nur erhöhen. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten priorisieren.

Wenn Sie ständig versuchen, Ihre Arbeit nachzuholen, ist es kein Wunder, dass Sie sich gestresst fühlen. Eine To-Do-Liste zu erstellen, Aufgaben zu priorisieren und sich realistische Fristen zu setzen, kann Ihnen das Leben erleichtern.

Wenn Sie mit Multitasking vertraut sind, machen Sie gleich weiter und erledigen Sie mehr Arbeit. Wenn Ihnen die gleichzeitige Verwaltung mehrerer Aufgaben oder das Wechseln zwischen Aufgaben Albträume bereitet, vermeiden Sie diese. Tun Sie es nicht, um cool auszusehen oder Zeit zu sparen. Es ist einfach die mentale Qual nicht wert.

6. Lerne Nein zu sagen

Es mag zu einfach oder sogar albern klingen. Aber den meisten von uns fällt es schwer, nein zu sagen, und manche wissen sogar nicht, wie es geht.

Sich mehr anzunehmen, als Sie bewältigen können, ist ein sicherer Weg, um Stress in Ihr Leben zu bringen. Sie können dies vermeiden, indem Sie einfach lernen, die zusätzliche Arbeit, die Ihnen abverlangt wird, abzulehnen.

Enge Deadlines, zu viel Arbeit oder das Jonglieren mit zu vielen Aufgaben können dazu führen, dass Sie sich überfordert und gestresst fühlen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Fähigkeiten zu verstehen und die Arbeit zu übernehmen, mit der Sie sich wohl fühlen.

Verwöhnen Sie sich mit einer Massage oder Aromatherapie, üben Sie Achtsamkeit, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, Yoga oder tiefe Atemübungen, um Angstzustände zu lindern. Körperlicher Kontakt mit einem geliebten Menschen wie Umarmen, Kuscheln oder Küssen ist ein bekannter Stress-Buster.

Die Vermeidung von Suchtmitteln und Koffein wirkt vorbeugend gegen Angst und Stress. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen auch helfen, Stress zu überwinden. Omega-3-Fettsäuren, grüner Tee, Zitronenmelisse und Kava-Kava sind bewährte Gegenmittel gegen Anspannung, Stress und Angstzustände.

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Wenn Stresssituationen unvermeidbar sind, stellen Sie sicher, dass sie nicht unkontrollierbar werden. Eine frühzeitige Intervention kann einen großen Unterschied machen.

Hast du ein Beziehung zu jemandem, der Angst hat ? Oder brauchen Sie Hilfe, um die Angst zu überwinden? Vielleicht möchten Sie auch unseren ultimativen Leitfaden zu lesen Achtsamkeit gegen Angst üben oder 36 mächtig positive Affirmationen für Angst und Angst .