So überwinden Sie die soziale Isolation während Covid-19

Selbstverbesserung

Die Pandemie Covid-19 hat uns vieles gelehrt. Die neuen Herausforderungen, die sie geschaffen hat, verblüffen alle – von Einzelpersonen und Familien bis hin zu Gesellschaften und der Welt als Ganzes. Und der Umgang mit sozialer Isolation ist eine davon.

Wie Sie sich bewusst sein müssen, ist die soziale Distanzierung einer der wichtigsten und wesentlichen Schritte zur Eindämmung des Coronavirus. Wie immer hat alles Konsequenzen.

Auch wenn soziale Distanzierung von entscheidender Bedeutung ist, um die Pandemie unter Kontrolle zu bringen, bringt sie negative Folgen mit sich. Da uns dies daran hindert, Familie, Freunde oder sogar bekannte oder unbekannte Gesichter zu treffen und von Angesicht zu Angesicht mit Menschen zu interagieren, müssen wir uns mit einer Einsamkeit auseinandersetzen, die wir noch nie zuvor erlebt haben.

Das Schlimmste ist, dass wir keine Ahnung haben, wie wir mit dieser erzwungenen Einsamkeit umgehen sollen. Auch wenn wir mit unserer Angst vor einer Ansteckung und der schwierigen finanziellen Situation aufgrund des Verlusts der Lebensgrundlage kämpfen, kann Isolationsangst die Situation noch verschlimmern.

Für unsere psychische Gesundheit ist es unerlässlich, zu lernen, mit der durch die Isolation bedingten Einsamkeit umzugehen. Dieser Artikel bietet Ihnen Anregungen, wie Sie mit der sozialen Isolation umgehen können, die uns durch die aktuelle Pandemie aufgezwungen wird.

Wie wirken sich Angst und soziale Isolation auf uns aus?

Unabhängig davon, wer Sie sind – Geschlecht, Alter, Wohnort, sozialer Status oder finanzielle Sicherheit – die erzwungene Pandemie-Isolation wirkt sich auf Ihre psychische und damit auch Ihre körperliche Gesundheit aus. Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern ist keine Wahl mehr; es ist der einzige Weg nach vorn. Es ist überlebenswichtig.

In all den Jahren sind Sie mit dem Glauben aufgewachsen, dass soziale Verbindungen für Ihr Überleben von entscheidender Bedeutung sind. Wir haben uns selbst beigebracht, dass wir vertrauen und aufeinander angewiesen sind, um Trost und Unterstützung zu erhalten. Es ist also natürlich, dass Sie sich traurig und deprimiert fühlen, wenn Sie soziale Distanzierung befolgen müssen.

Das erste Opfer erzwungener Einsamkeit ist die psychische Gesundheit. Es kann zu Folgendem führen:

• Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
• Appetitlosigkeit oder Unfähigkeit, das Essen zu kontrollieren
• Erhöhte Angst und Stress
• Schwierigkeiten, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren
• Niedrige Immunität
• Alkoholmissbrauch
• Kindesmissbrauch und häusliche Gewalt
• Psychische Störungen wie Demenz, Alzheimer und verschiedene Persönlichkeitsstörungen
• Selbstvernachlässigung und Verlust des Interesses am Leben
• Selbstmordgedanken
• Selbstmordversuche

Die Selbstmordgedanken und -versuche sind die Worst-Case-Szenarien und möglicherweise die verstärkte Wirkung bereits bestehender psychischer Erkrankungen wie Schizophrenie, Demenz und Alzheimer-Krankheit.

Die daraus resultierenden Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit sind ebenfalls verheerend. Dies kann bereits bestehende Gesundheitszustände wie Koronarerkrankungen, Diabetes und Blutdruck verschlechtern.

Es ist jedoch schwer vorherzusagen, wie eine Person von der Einsamkeit betroffen sein wird, die durch soziale Distanzierung erzwungen wird.

Vielleicht möchten Sie auch unseren Leitfaden zu sechs lesen Aktivitäten, die bei Angstzuständen helfen oder lerne es Achtsamkeit gegen Angst üben .

Wie kann man mit Isolation umgehen?

Der erste Schritt zur Bewältigung der Einsamkeit der sozialen Distanzierung besteht darin, ihre Präsenz zu akzeptieren und anzuerkennen. Das wäre die halbe Miete.

Auf der anderen Seite, wenn Sie es ignorieren oder verbergen und sich selbst und dem Rest der Welt sagen, dass alles in Ordnung ist, haben Sie ernsthafte Probleme. Wenn Sie also eines der oben aufgeführten Anzeichen erkennen, führen Sie einen Realitätscheck durch und geben Sie zumindest sich selbst zu, dass Sie Hilfe benötigen.

Solange die Schwere Ihrer Symptome im überschaubaren Bereich liegt, können Sie einige dieser Selbsthilfevorschläge ausprobieren. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht funktionieren oder die Dinge außer Kontrolle geraten, zögern Sie nicht, Ihre Bedenken mit jemandem in Ihrer Nähe zu teilen. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe. Denken Sie daran, dass rechtzeitige Hilfe Ihr Leben und das Leben Ihrer Lieben retten kann.

1. Erkenne, wie du dich fühlst

Wie bereits erwähnt, ist dies der erste Schritt in Richtung Normalität. Wenn es niemanden gibt, mit dem Sie sprechen können, oder niemand, der die Abweichungen in Ihrem Verhalten bemerkt, ist es leicht, die Gefühle zu ignorieren. Tatsächlich sollten Sie besser auf sich selbst aufpassen, wenn Sie allein sind und Probleme haben. Machen Sie gelegentlich einen Faktencheck über Ihre psychische Gesundheit.

2. Verbinde dich mit der Natur

Bei Bewegungseinschränkungen ist dies nur schwer umsetzbar. Spätestens wenn sich die Covid-19-Situation verbessert und die Beschränkungen aufgehoben werden, sollte man die Gelegenheit zum Ausstieg nutzen. Social Distancing kann Sie daran hindern, Familie und Freunde zu besuchen oder zu treffen. Aber Sie können jederzeit im Park spazieren gehen oder joggen. Nehmen Sie Aktivitäten auf, die in Ihrer Nähe erlaubt sind, um der Natur näher zu kommen. Dies kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie zu beruhigen.

3. Nimm Hobbys auf

Entfachen Sie alte Hobbys oder entdecken Sie neue Interessen. Es muss eine Liste von Dingen geben, die Sie schon immer tun wollten, aber nie die Zeit dafür hatten. Dies ist die Gelegenheit dazu. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben und für das Sie eine Leidenschaft haben, kann dies Ihren Fokus vom Stress und den Sorgen der Pandemie ablenken.

4. Üben Sie Selbstfürsorge

Vielleicht mussten Sie früher nie darüber nachdenken, für sich selbst zu sorgen, weil Sie noch nie in einer ähnlichen Situation waren. Neue Umstände erfordern eine Anpassung in Ihrer Herangehensweise und Haltung. Lernen Sie, auf Anzeichen von Problemen zu achten und bereit zu sein, unverzüglich Maßnahmen zu ergreifen. Gesundheitsprobleme, seien sie psychisch oder physisch, sind oft leichter zu bewältigen, wenn sie sofort behandelt werden. Zuzulassen, dass sich die Dinge verschlechtern, kann schädlich sein.

5. Kontakt zu Familie und Freunden

Denken Sie daran, dass andere auch ähnliche Gefühle durchmachen. Unabhängig davon, ob Sie Hilfe benötigen oder sie, wenden Sie sich regelmäßig an andere. Das haben Sie vielleicht noch nie vor der Pandemie getan. Aber es ist an der Zeit, dass Sie es zu einem Teil Ihrer Routine machen. Sie müssen nicht davon ausgehen, dass es anderen besser geht und sie sich nicht um Sie kümmern. Oder dass Sie stören würden, indem Sie sich ausstrecken. Anstatt solche Annahmen zu treffen, seien Sie der Erste, der sich wieder mit Menschen verbindet, die Sie kennen. Sie wissen es vielleicht nicht; Ihr einziger Anruf kann für jemanden den Unterschied machen.

6. Führe ein Tagebuch

Notieren Sie alle Ihre Gedanken und Erfahrungen während der Pandemie. Das Aufschreiben kann mehr Klarheit und Konzentration bringen. Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihr Bedürfnis nach Hilfe zu akzeptieren. Oder helfen Sie, selbst einen Bewältigungsmechanismus zu finden. Wenn Sie verwirrt sind und sich verloren fühlen, gehen Sie zurück zu Ihrem Tagebuch und lesen Sie die Einträge, um eine umfassende Perspektive der Situation zu erhalten. Und das Tagebuch kann Ihnen auch sagen, wie sich Ihre Gefühle und Emotionen verändert haben, als sich die Bodenrealitäten veränderten.

Literatur-Empfehlungen: 365 Tagebuch-Eingabeaufforderungen zur Selbstfindung

Hier sind einige weitere Vorschläge, die Sie versuchen können, Einsamkeit zu bekämpfen, wenn Sie sich isoliert fühlen.

• Schließen Sie sich freiwilligen Organisationen an, um anderen im Kampf gegen die Pandemie zu helfen
• Finden Sie Wege, um produktiver zu sein
• Probiere Aktivitäten aus, die dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken
• Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, andere zu unterstützen und zu ermutigen
• Nutze soziale Medien, um dich mit anderen zu verbinden

Abschließende Gedanken

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erinnert uns immer wieder daran, dass wir in dieser Pandemie immer noch nicht aus dem Wald sind. Die Welt als Ganzes hat noch einen langen Weg vor uns, bis wir das hinter uns lassen können. Daher ist es ein wichtiger Schritt für Ihre langfristige psychische Gesundheit, zu lernen, mit Einsamkeit umzugehen.

Jeder von uns hat andere Erfahrungen mit sozialer Isolation. Wie wir mit der Situation umgehen, wie wir uns fühlen oder wie wir damit umgehen. Was für den einen funktioniert, kann für den anderen nicht funktionieren. Seien Sie bereit, sich an sich ändernde Regeln und Umstände anzupassen. Zögern Sie nicht, sich bei Bedarf an einen Therapeuten zu wenden.