11 Möglichkeiten, in jedem Szenario geduldiger zu sein
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Chalabala Ob persönlich oder beruflich, wir alle stoßen auf Probleme, Verzögerungen oder irgendeine Art von Leiden. Aber Menschen, die diese Szenarien überstehen können, ohne übermäßig verärgert oder übermäßig ängstlich zu werden, sind sowohl emotional als auch physisch besser Dr. Sanam Hafeez , Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University.
Warum? Wann wir werden gestresst Unser Körper pumpt Hormone wie Cortisol und Adrenalin, um eine Kampf- oder Fluchtreaktion auszulösen, sagt M. J. Ryan, Autor von Die Kraft der Geduld . Obwohl dies existiert, um uns vor der wahrgenommenen Gefahr zu bewahren, sind diese Hormone für jedes Gewebe in unserem Körper giftig: 'Wenn wir über einen längeren Zeitraum so leben, sehen wir nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines geschwächten Immunsystems', sagt Ryan.
Während es stimmt, dass einige Leute im Allgemeinen gleichmäßiger sind als andere, sind sich sowohl Ryan als auch Hafeez einig, dass es möglich ist, sich selbst zu trainieren, um gerade zu sein Mehr geduldig.
Der erste Schritt ist, Ihre Auslöser zu verstehen ...
Macht dich das Schlangestehen verrückt? Oder reicht der Datenverkehr aus, um Sie in den vollständigen Einschmelzmodus zu versetzen? Beachten Sie, was Sie in Raserei versetzt.
Dann üben Sie den Umgang mit Ihren Auslösern ...
Wenn Sie geduldiger sind, müssen Sie Ihre Stressreaktion senken und Ihre Entspannungsreaktion steigern “, sagt Ryan. Üben Sie zunächst beruhigendes Selbstgespräch (d. H. 'Es lohnt sich nicht, sich darüber aufzuregen' oder 'Ich kann nur kontrollieren, was ich kontrollieren kann') und atmen Sie langsam und tief aus Ihrem Bauch, sagt Hafeez.
Und wenn Sie wirklich Probleme haben, können diese Strategien angesichts einiger der häufigsten Auslöser helfen:
Wenn Sie es hassen zu warten ...
Wählen Sie eine Tageszeit, zu der das Geschäft normalerweise nicht so überfüllt ist, und wechseln Sie dann zu einer überfüllten Zeit, um Ihre Entschlossenheit zu testen, sagt Hafeez. Wenn Sie in der Schlange stehen und sich frustriert fühlen, atmen Sie, rufen Sie einen Freund an oder setzen Sie Kopfhörer auf und schalten Sie erhebende Musik ein.
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6 einfache Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Meditieren zu beginnen Setzen Sie den Ärger im Schema des Lebens ins rechte Licht, sagt Hafeez. Erinnern Sie sich daran, dass dies nur ein kleiner (und sehr überschaubarer) Fehler auf dem Radar ist - auch wenn Sie dadurch zu spät zu einem Termin kommen.
Und denken Sie daran: Es gibt alle Arten von Lieferservices wie Instacart und Amazon, die diesen Ärger beseitigen. Wenn die Nutzung dieser Dienste einen Teil Ihrer emotionalen Gesundheit spart, können sich die zusätzlichen Kosten lohnen.
Wenn der Verkehr dich verrückt macht ...
Machen Sie einen mentalen Urlaub, sagt Ryan. Stellen Sie sich den friedlichsten Ort vor, den Sie sich vorstellen können. Sehen, fühlen und hören Sie sich dort. ' In diesen Szenarien Meditation kann auch sehr wertvoll sein, da es Ihnen helfen kann, ein Zentrum der Ruhe in sich selbst zu finden, sagt Hafeez.
Wenn Ihre Kinder Sie testen ...
Geben Sie eine Sturmwarnung aus, bevor Sie blasen, sagt Ryan. Sagen Sie etwas wie 'Ich bin dabei, die Beherrschung zu verlieren.' Dies bietet Ihren Kindern nicht nur die Möglichkeit, ihr Verhalten zu ändern, sondern lässt Sie auch erkennen, dass es eine gute Chance für einen oder beide von Ihnen ist, eine Auszeit zu nehmen.
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Wie Sie selbstbewusster sein können 14 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein In einer so heißen Situation kann man auch bis zehn zählen, sagt Ryan. 'Dies gibt Ihnen einen Moment Zeit, um zu überlegen, was für Sie wirklich wichtig ist - Dampf ablassen oder eine effektive Lösung finden.'
Wenn Sie sich ärgern ...
Natürlich gibt es Zeiten, in denen wir ungeduldig mit uns selbst sind. Sie könnten sich fragen: Warum lasse ich mich so leicht ablenken? oder Warum kann ich in diesem neuen Hobby nicht besser sein?
Wir sind oft ungeduldig, weil wir überlastet sind, sagt Ryan. Hab keine Angst um Hilfe zu bitten. 'Am Ende Ihres Lebens gibt es keinen Preis dafür, dass Sie zu viel getan haben, insbesondere in einem verblüfften Zustand.' Wenn Sie weniger auf Ihrem Teller haben, werden Sie überrascht sein, dass Sie anfangen, sich zu übertreffen und Fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut.
Wenn etwas schief läuft...
Beobachten Sie, wie sich andere in ähnlichen Situationen verhalten. Wenn zum Beispiel Ihr Flug storniert oder verspätet wird, verlieren andere Menschen dann die Geduld oder nehmen sie in Kauf? Versuchen Sie Ihr Bestes, um mit ruhigen Menschen in Kontakt zu treten, und modellieren Sie sich nach ihrem Verhalten, sagt Hafeez.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ...
'Beachten Sie lieber, was Sie getan haben, als was Sie noch tun müssen, wenn Sie ein großes Ziel vor sich haben', sagt Ryan. Wenn Sie kleine Siege feiern, haben Sie die Geduld, die Sie benötigen, um ein größeres Ziel zu erreichen.
Wenn Sie ständig mit einem geliebten Menschen kämpfen ...
Besprechen Sie mit dieser Person die Hauptauslöser, die Ihrer Geduld schaden, sagt Hafeez. Lassen Sie Emotionen und Ressentiments nicht aufflammen, da dies nur zu mehr Problemen und noch tieferen Geduldsproblemen führen kann.
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Wie man eine glückliche Ehe hat Wenn Sie alleine und an einem ruhigen Ort sind, stellen Sie sich vor, wie Sie reagieren möchten, wenn Sie das nächste Mal ungeduldig werden, sagt Hafeez. Wie gehen Sie mit der Situation um? Wie siehst du aus? Was sagst du? Wie reagiert die andere Person?
Wenn Sie besser gerüstet sind, um Ihre Auslöser zu antizipieren, sind Sie auch besser gerüstet, um sie (und ein Gespräch) mit Anmut zu behandeln.
Wenn Sie wünschen, das Leben könnte einfacher oder besser sein ...
Bekommen durch eine Trennung Eine Entlassung oder der Verlust eines geliebten Menschen erfordert Geduld und Standhaftigkeit, sagt Hafeez. In diesen Situationen wundern wir uns oft warum ich und fühlen Sie sich ungeduldig, wenn sich die Situation nicht schnell verbessert.
'Von allen Arten von Geduld ist dies am schwierigsten zu manifestieren und erfordert möglicherweise die Hilfe einer Trauergruppe oder eines Therapeuten.'
Und egal was ...
Wenn Sie kurz davor sind, es zu verlieren, schlägt Ryan vor, sich zu fragen: Ist das ein Real Notfall? Die Antwort lautet fast immer Nein, aber selbst wenn dies der Fall ist, kann die Verwendung der oben genannten Entspannungstechniken Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, damit Sie das vorliegende Problem effektiver lösen können, sagt sie. Und schonen Sie sich: 'Wie bei jeder Fähigkeit im Leben erfordert Geduld Übung', sagt Hafeez.
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