Wie aufdringliche Gedanken für immer loswerden?

Selbstverbesserung

Wie man aufdringliche Gedanken für immer loswird

Haben Sie sich jemals mit unerwünschten negativen Gedanken festgefahren? Sie wissen, dass sie destruktiv und belastend sind, aber Sie können sie nicht loswerden.

Diese schlechten Gedanken scheinen aus dem Nichts aufzutauchen und weigern sich, wegzugehen.

Das Thema dieser beängstigenden Gedanken ist normalerweise gewalttätiger oder sexueller Natur. Sie können störend oder peinlich sein – gesellschaftlich sicher inakzeptabel.



Wenn solche morbiden Gedanken in Ihrem Kopf hocken und sich weigern, sich zu bewegen, wissen Sie nicht, was Sie tun oder nicht tun sollten. Sie haben Angst, dass Sie auf diese verrückten Gedanken reagieren und die Situation verschlimmern.

Dieser Artikel versucht, die Sinnlosigkeit aufdringlicher Gedanken zu verstehen und bietet Vorschläge, wie Sie unerwünschte Gedanken loswerden können.

Inhaltsverzeichnis
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    Was sind aufdringliche Gedanken?

    Aufdringliche Gedanken sind belastende Gedanken, die sich in deinem Kopf festsetzen. Der Inhalt der Gedanken ist alles andere als angenehm; sie sind entweder unangenehm, peinlich, aggressiv oder bedrohlich.

    Aufdringliche Gedanken können sich von Natur aus wiederholen. Und das kann die Sache noch verschlimmern.

    Die eigentliche Natur aufdringlicher Gedanken ist, dass sie Sie nervös machen und Ihren Seelenfrieden stören. Der Inhalt der unkontrollierbaren Gedanken kann harmlos, aber peinlich oder ernst und beängstigend sein. So oder so sind sie gesellschaftlich nicht akzeptabel und gelten als abscheulich und abstoßend.

    Schließlich sind es nur Gedanken. Sie bleiben im Gedächtnis. Aber Sie fühlen sich immer noch verunsichert oder haben Angst vor ihnen und möchten so schnell wie möglich mit Zwangsgedanken aufhören.

    Das hat einen Grund. Die aufdringlichen Angstgedanken sind so zwingend und kraftvoll, dass Sie das Gefühl haben, darauf reagieren zu wollen. Obwohl Sie verstehen, dass sie sozial inakzeptabel sind, fühlen Sie sich gezwungen, sie auszuführen.

    Und das macht aufdringliche Gedanken gefährlich. Und das macht es auch unerlässlich, dass Sie eine klare Strategie haben, um sie schnell loszuwerden, bevor sie dauerhaften Schaden anrichten.

    Aufdringliche Gedanken scheinen aus heiterem Himmel zu kommen. Selbst wenn Sie sich bemühen, den Auslöser für sie zu finden, finden Sie sie möglicherweise nicht, weil es so ist. Die zufällige Natur aufdringlicher Gedanken macht sie gefährlicher.

    Sie haben keinen Bezug zu Ihrem aktuellen Leben und haben keinen Kontext oder Bedeutung. Sie sind weder Anzeichen für bevorstehende Ereignisse in der Zukunft noch Warnungen vor drohenden Gefahren. Es sind nur Gedanken, die aus den Spalten in deinem Kopf zu kriechen scheinen und Sorgen, Unbehagen und/oder Angst erzeugen.

    Leider ist es nicht möglich, sie als trivial oder unbedeutend abzuschreiben. Obwohl sie von Ihrem gegenwärtigen Leben getrennt sind, können die Auswirkungen, die sie auf Sie und Ihre geistige Gesundheit haben, nicht ignoriert werden. Es sind die Emotionen, die sie in dir erzeugen, die ihnen Macht über dich geben. Dies ist etwas, das nicht ignoriert werden kann.

    Wenn solche Gedanken in Ihren Geist eindringen, finden Sie sich auf sie fixiert und die Gefühle von Scham oder Angst überfluten Ihren mentalen Raum. Sie befinden sich in einer so kniffligen Situation, dass Sie sie selbst vor den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, geheim halten.

    Der einfachste Weg, unerwünschten aufdringlichen Gedanken den Stachel zu nehmen, besteht darin, sich bewusst zu werden, dass es sich nur um Gedanken handelt, und was wolle, Sie werden nicht darauf reagieren. Dadurch werden sie unschädlich. Auch wenn Sie sie nicht vertreiben können, können sie Sie nicht mehr stören.

    Warum verursachen aufdringliche Gedanken so viel Leid?

    Aufdringliche Gedanken sind nur Gedanken, verursachen aber so viel mehr Schmerz und Leid, als sie sollten. Warum so?

    Diese Gedanken sind so real und intensiv, dass diejenigen, die sie haben, dazu neigen zu glauben, dass sie nach ihnen handeln würden. Es besteht auch die Angst, dass sie eine Bedeutung haben, wie zum Beispiel Zeichen und Warnungen.

    Die Wahrheit ist, dass es nur seltsame Gedanken sind, die keinen Sinn ergeben, es sei denn, Sie haben eine Krankheit, die die Situation verschlimmern kann.

    Die Angst, auf diese Gedanken reagieren zu wollen, ist unbegründet. Wenn Sie gewalttätige aufdringliche Gedanken haben, sind sie so fremd und widersprüchlich, dass Sie instinktiv dagegen ankämpfen. Tatsächlich haben Sie genau die entgegengesetzte Persönlichkeit wie in Ihren Gedanken.

    Wenn Sie gewalttätige Gedanken haben oder daran denken, verabscheuungswürdige Dinge zu begehen, sind Sie eine sanfte Seele. Wer Selbstmordgedanken hat, liebt das Leben.

    Obwohl diese Gedanken abscheulich und beschämend sind, sind sie doch so real und bedrohlich. Das ist die Macht, die sie über dich haben.

    Und wenn du erst einmal unter ihrem Einfluss stehst, beginnst du mit all deiner Kraft dagegen anzukämpfen. Du versuchst verzweifelt, sie loszuwerden. Je mehr Sie versuchen und je verzweifelter Sie werden, desto realer und intensiver werden Ihnen diese Gedanken erscheinen. Je stärker Sie sie unterdrücken oder verstecken, desto klebriger werden sie.

    Und die Scham zwingt dich, es geheim zu halten. Sie befinden sich also allein im Umgang mit diesen Gedanken und sind nicht in der Lage, Hilfe zu suchen. Das macht es für dich noch schlimmer.

    Was verursacht aufdringliche Gedanken?

    Die meisten von uns sind nicht bereit zuzugeben, dass aufdringliche Gedanken in unseren Köpfen vorhanden sind. Es ist uns natürlich peinlich, solche sozial inakzeptablen Gedanken zuzulassen, die in unseren Geist eindringen und bleiben.

    Die Statistiken von Ärzten und Therapeuten erzählen uns jedoch eine ganz andere Geschichte. Eine überwältigende Mehrheit der Bevölkerung, die medizinische Hilfe in Anspruch genommen hat, hat zugegeben, solche Gedanken zu haben. Die tatsächliche Anzahl kann viel mehr sein.

    Für manche sind aufdringliche Gedanken ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung. Dies gilt jedoch möglicherweise nicht für viele andere, die darunter leiden. Ein großer Teil derer, die aufdringliche Gedanken haben, braucht dafür keine medizinische Hilfe. Es ist etwas, mit dem sie arbeiten und selbst ein Heilmittel finden können.

    Aufdringliche Gedanken sind jedoch zumindest für manche Menschen ein Symptom einer ernsthaften psychischen Erkrankung, die eine medizinische Intervention erfordert.

    Hier sind einige psychische Erkrankungen, die zu aufdringlichen Gedanken führen können.

    Zwangsstörung (OCD)

    Wenn aufdringliche Gedanken an Intensität gewinnen und unkontrollierbar werden, führt dies zu Zwangsstörungen. Die aufdringlichen Gedanken werden zu Obsessionen und lösen sich wiederholende Verhaltensweisen oder Zwänge aus. Es wird angenommen, dass Sie dies tun, um die obsessiven Gedanken loszuwerden und zu verhindern, dass sie sich wiederholen.

    Häufige Zwangsgedanken bei Zwangsstörungen sind:

    • Angst vor Ansteckung durch Keime
    • Angst, wichtige Dinge zu vergessen
    • Angst, etwas zu verlieren oder nicht zu haben, das Sie brauchen könnten
    • Angst, die Kontrolle zu verlieren und anderen oder sich selbst zu schaden
    • Übermäßige Konzentration auf moralische Werte oder religiöse Überzeugungen
    • Gewalttätige oder sexuell explizite Gedanken

    Diese Gedanken zwingen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um Linderung zu bringen. Aufdringliche Denkbeispiele für Menschen mit Zwangsstörung sind übermäßige doppelte Überprüfung von Dingen wie das Verriegeln von Türen und das Ausschalten des Herds, der Geräte oder der Schalter.

    Mehrmaliges tägliches Händewaschen, um Keime loszuwerden, ist ein weiteres Beispiel für Zwangsstörungen. All diese obsessiven aufdringlichen Gedanken führen zu zwanghaften, sich wiederholenden Handlungen. In den meisten Fällen sind diese Aktionen harmlos, können jedoch Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.

    Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

    Hier dringen aufdringliche Gedanken im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis in Ihren geistigen Raum ein und zerstören den mentalen Frieden. Obwohl es keine Folgeaktionen gibt, haben die Gedanken selbst eine verheerende Wirkung auf Ihr Leben.

    Diese aufdringlichen Gedanken sind so realistisch, kraftvoll und überzeugend, als ob Sie eine echte Erfahrung machen würden. Sie können sogar körperliche Symptome wie Schwitzen und Herzrasen auslösen.

    Für einige, die an PTSD leiden, sind die Folgen der Gedanken so schwerwiegend, dass sie zu ernsthaften psychischen Problemen führen. Sie können intensive mentale Folter oder Flashbacks erleben.

    Essstörungen

    Obwohl dies nicht in allen Fällen zutrifft, können Menschen, die an Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Binge-Eating-Störung leiden, aufdringliche Gedanken verspüren, die ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.

    Menschen mit Anorexie haben quälende Gedanken über die Wirkung der Nahrung, die sie zu sich nehmen, auf ihren Körper. Die Gedanken sind so zwingend und eindringlich, dass es ihnen schwerfällt, sie zu ignorieren oder ihnen zu widerstehen. Dies erzeugt eine Abneigung gegen Essen und Nahrungsmittel im Allgemeinen. In schweren Fällen können diese destruktiven Gedanken zu extremen Verhaltensweisen wie Spülen führen, um die Gedanken zu verhindern. Sie glauben, dass das Handeln auf die Gedanken sie verschwinden lässt.

    Gibt es einen Auslöser für aufdringliche Gedanken?

    In den meisten Fällen sind aufdringliche Gedanken zufällig und tauchen ohne Reim oder Grund im Kopf auf. Sie erscheinen aus dem Nichts, völlig unabhängig von dem, was Sie tun. Und oft lassen sie einen so, wie sie gekommen sind – leise und ohne Fanfaren. Sie hinterlassen für die kurze Zeit, in der sie dort waren, möglicherweise keinen Eindruck.

    Dies ist das beste Szenario für aufdringliche Gedanken. Nicht jeder, der darunter leidet, hat dieses Glück.

    Einige aufdringliche Gedanken wiederholen sich. Auch in diesem Fall dürfen sie keinen ernsthaften Schaden anrichten. Sie kommen und gehen. Das ist alles.

    Aber nicht jeder hat das Glück, den Fängen aufdringlicher Gedanken unversehrt und unberührt zu entkommen. Diese Gedanken sind für Menschen mit psychischen Grunderkrankungen wie Zwangsstörung, PTSD und Essstörungen verheerender.

    Aufdringliche Gedanken können auch ein Hinweis auf andere gesundheitliche Probleme wie Demenz, Parkinson oder sogar Hirnschäden sein.

    Auch wenn aufdringliche Gedanken harmlos sind, sollten sie nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Da es sich um Symptome einiger ernsthafter Gesundheitszustände handeln kann, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen. Nehmen Sie ärztlichen Rat ein und schließen Sie sie aus.

    Wenn Sie eine Veränderung in Ihren Gedankenmustern bemerken und sich aufdringliche Gedanken, ob sich wiederholende oder andere, bewusst werden, beobachten Sie sie einige Zeit. Wenn sie keine Anzeichen dafür zeigen, dass sie verschwinden oder intensiver werden, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt zur Diagnose aufzusuchen. Wenn Sie dazu aufgefordert werden, sollten Sie die verschriebene Behandlung einnehmen.

    Behandlungsmöglichkeiten für aufdringliche Gedanken

    Solange die Gedanken harmlos sind und Sie nicht zum Handeln auffordern, können Sie sie möglicherweise mit Selbstfürsorge bewältigen. Bei seinen schweren Formen können jedoch Medikamente und Therapien erforderlich sein.

    Selbstversorgung

    Die beste Methode, aufdringliche Gedanken zu bewältigen, besteht darin, sie so zu erkennen und zu akzeptieren, wie sie sind – unerwünschte, aber harmlose Gedanken, die in unseren geistigen Raum eindringen. Behandle sie nur als Gedanken. Versuchen Sie, die Tatsache zu absorbieren, dass Gedanken sich von Absichten oder Verhalten unterscheiden.

    Angst und Stress können die Situation verschlimmern. Auch wenn sie keine Auslöser für diese Gedanken sind, ist die Koexistenz von Angst und aufdringlichen Gedanken in Ihrem Kopf keine ideale Situation. Sie können Selbstpflegetechniken anwenden, um Stress und Angst zu reduzieren. Die Reduzierung des Stresslevels kann die Intensität und Häufigkeit aufdringlicher Gedanken reduzieren.

    Vielleicht möchten Sie auch einen Blick auf unseren Leitfaden werfen auf wie man Achtsamkeit gegen Angst übt .

    Medikation

    Wenn Ihre aufdringlichen Gedanken von psychischen Störungen begleitet werden, können Medikamente helfen, die Schwere der Störungen zu verringern.

    Bei Erkrankungen wie Depression, Zwangsstörung und PTSD können Mediziner zusammen mit der Therapie Medikamente wie Antidepressiva und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschreiben.

    Indem diese medizinischen Bedingungen unter Kontrolle gebracht werden, werden aufdringliche Gedanken weniger intensiv und häufig und somit besser beherrschbar.

    Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

    Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre aufdringlichen Gedanken zu erlangen und sie weniger beängstigend und besorgniserregend zu machen. Im Gegensatz zu vielen anderen psychischen Problemen, die du mit jemandem besprechen kannst, dem du vertraust, lässt dich die Natur aufdringlicher Gedanken vor allen anderen geheim halten. Mit einem Therapeuten öffnen Sie sich eher.

    Therapeuten können Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihren Gedanken und Reaktionen darauf umgehen können, damit Sie widerstandsfähiger und weniger empfindlich auf sie reagieren. Wenn Auslöser für deine aufdringlichen Gedanken existieren, kann dir ein Therapeut helfen, damit umzugehen, indem er dich den Auslösern in einer kontrollierten Umgebung aussetzt. Dies wird Ihnen helfen, gesunde Reaktionen auf die Auslöser zu lernen.

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    Wie ist die Prognose, wenn Sie aufdringliche Gedanken haben?

    Aufdringliche Gedanken, insbesondere in Verbindung mit psychischen Störungen wie Zwangsstörungen und PTSD, erfordern Zeit für eine wirksame Behandlung.

    Sobald Ihr Therapeut Sie mit einem Behandlungsplan begonnen hat, halten Sie sich eifrig daran. Geben Sie sich nicht die Möglichkeit, aufzugeben. Setzen Sie die Behandlung fort und Sie werden in wenigen Wochen positive Veränderungen feststellen. Auch kleine Fortschritte und Siege sind es wert, gefeiert zu werden. Diese werden als Ermutigung dienen, den Plan fortzusetzen.

    Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist hilfreich in Fällen, in denen aufdringliche Gedanken als Folge chronischer psychischer Erkrankungen auftreten. Behandlungspläne werden erstellt, um eine allgemeine Linderung zu erzielen. Das Festhalten an dem Plan hilft, aufdringliche Gedanken sowie Symptome der chronischen Erkrankung zu reduzieren.

    Noch ein paar Tipps und Vorschläge zur Selbstpflege

    Der beste Weg, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, besteht darin, eine gute Beziehung zu ihnen aufzubauen. Sie müssen sich ihnen nähern und sie als das sehen, was sie sind – irrelevant und unwichtig.

    Sie müssen verstehen, dass nicht alle Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, sinnvoll und es wert sind, verfolgt zu werden. Es gibt Junk-Gedanken, die am besten ignoriert werden. Trainieren Sie Ihren Geist, nicht auf solche Gedanken zu achten oder sich mit solchen Gedanken zu beschäftigen. Wenn Sie diesen Ansatz anwenden, werden Sie feststellen, dass sie sich auflösen und aus Ihrem Kopf verschwinden.

    Aufdringliche Gedanken können beängstigend oder peinlich sein, aber keine Impulse. Lassen Sie sich nicht von der Angst und dem Stress täuschen, die diese Gedanken begleiten, die Sie zwingen, nach Beruhigung zu suchen. Der einzige Weg, mit aufdringlichen Gedanken und Ängsten umzugehen, besteht darin, widerstandsfähiger und weniger empfindlich gegenüber ihnen zu werden. Beruhigung zu suchen oder Maßnahmen zu ergreifen, damit diese Gedanken verschwinden, wird nicht funktionieren.

    Indem Sie sich mit ihnen beschäftigen, sich Sorgen um sie machen, Gründe dafür finden und gegen sie kämpfen, geben Sie diesen Gedanken mehr Macht und Kontrolle über Sie, als sie verdienen. Vermeiden Sie sie um jeden Preis. Lassen Sie sie in Ruhe. Behandle sie, als ob sie nichts wert wären. Sie werden feststellen, dass sie irgendwann verschwinden.

    Sie können diese Schritte hilfreich finden, wenn Sie mit aufdringlichen Gedanken umgehen.

    DOS:

    • Markiere sie als Junk-Gedanken.
    • Erkenne, dass du nichts getan hast, um diese Gedanken auszulösen; sie sind unfreiwillig.
    • Lass sie in deinem Kopf bleiben. Vermeiden Sie sie nicht und bekämpfen Sie sie nicht.
    • Lerne, sie in Ruhe zu lassen und zu warten, bis sie dich so verlassen, wie sie gekommen sind.
    • Bereiten Sie sich darauf vor, sie wieder zu haben. Wiederholen Sie die gleichen Schritte jedes Mal, wenn Sie sie haben.
    • Lebe dein Leben, als ob diese Gedanken nicht da wären.

    Verbote:

    • Beschäftige dich in keiner Weise mit den Gedanken.
    • Schieben Sie sie nicht weg oder bekämpfen Sie sie.
    • Versuchen Sie nicht, ihre Bedeutung zu finden.
    • Probieren Sie keine anderen Strategien aus, um sie loszuwerden.

    Das Befolgen dieser Schritte wird nicht einfach sein. Sie können ihnen möglicherweise nicht gewissenhaft oder gewissenhaft folgen, wie Sie es gerne hätten. Aber tun Sie das Beste, was Sie können. Selbst kleine Siege sind ermutigend und helfen Ihnen, Ihre Reaktion zu verbessern.

    Endeffekt

    Aufdringliche Gedanken können schädlich und verheerend sein, weil sie in deinem Kopf verweilen und andauern und sich weigern, wegzugehen. Dies kann zu Angst und Depression führen. Sie können Kummer und Angst verursachen, weil sie deiner Natur so fremd sind.

    Das Vorhandensein aufdringlicher Gedanken weist nicht immer auf chronische psychische Zustände hin. Meistens sind es nur Junk-Gedanken, die Ihnen wie viele andere durch den Kopf gehen.

    Wenn Sie feststellen, dass diese Gedanken Ihr Leben behindern, wenden Sie sich zur Diagnose an einen Arzt. Denken Sie daran, dass aufdringliche Gedanken behandelbar sind. Sie können aufdringliche Gedanken mit der richtigen Herangehensweise stoppen.

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