15 Lebensmittel, die laut Ernährungswissenschaftlern dazu beitragen können, dass Ihr Haar schneller wächst

Haar

Schüssel Erdbeeren

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Wenn Ihre Stränge bessere Tage gesehen haben - Spliss, begrenztes Volumen und vielleicht sogar einige fleckige Stellen -, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie etwas tun können, um die Dinge umzudrehen. Vitamine für das Wachstum oder aktuell Öle und Seren für die Dicke , kann sein?

Das Haar wächst normalerweise mit einer Geschwindigkeit von ungefähr einem halben Zoll pro Monat oder sechs Zoll pro Jahr, sagt DR. William Li , ein staatlich geprüfter Arzt und Autor von Eat to Beat Disease: Die neue Wissenschaft, wie Ihr Körper sich selbst heilen kann . Leider beeinflussen viele unkontrollierbare Faktoren, wie genau Ihr Körper diesem Muster folgt - beispielsweise Genetik, Geschlecht, Alter und Krankheit. Es gibt jedoch ein sehr kontrollierbares Element, das einen Unterschied machen kann: die Ernährung.



Jeder der 100.000 Haarfollikel auf Ihrem Kopf ist mit seiner eigenen Blutversorgung verbunden, und die Förderung der Durchblutung dieser Bereiche kann dazu beitragen, dass das Haar schneller wächst, sagt Li. Wachstum kann auch durch die Abgabe von Stammzellen an Ihre Kopfhaut ausgelöst werden - und es gibt viele Lebensmittel, die die Stammzellen in Ihrem Körper auf natürliche Weise erhöhen, fügt er hinzu.



Was sollten Sie also essen, um den Haarausfall zu stoppen? Die kurze Antwort: Es kommt darauf an. Wenn der Verlust auf Genetik oder Krankheit zurückzuführen ist, gibt es wirklich keine magische Zutat für das Nachwachsen. Wenden Sie sich besser an Ihren Arzt, um professionellen Rat zu erhalten. Wenn Ihr Ziel jedoch länger, voller, glänzender und sperriger ist, kann diese Liste mit mehr als einem Dutzend Lebensmitteln dazu beitragen, dass das Haar auf natürliche Weise schneller wächst. (Und - ja - es gibt viele vegetarische und vegane Optionen!)

Galerie ansehen fünfzehnFotos hart gekochte Eier auf der weißen Marmoroberfläche halbiert

Die Bild PantryGetty ImagesEier

'Wenn es um Ernährung geht, gehören zu den mit Haarausfall verbundenen Nährstoffmängeln geringe Mengen an Biotin, Eisen und Vitamin D', sagt Li. Um viele dieser Nährstoffe - insbesondere Biotin - wieder aufzufüllen, fügen Sie Ihrer regulären Rotation Eier hinzu.

ungekochte Perlgerste

Oxana DenezhkinaGetty ImagesGerste

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, essen Sie Lebensmittel - wie Gerste -, die eine bessere Durchblutung der Kopfhaut fördern, um das Überleben der Haarfollikel zu unterstützen, sagt Li.

hohe Winkelansicht von Mandeln in der Schüssel gegen weißen Hintergrund

Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMandeln

Ein Biotinmangel kann zu einer Ausdünnung führen, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Erfinderin von BetterThanDieting.com . Umgekehrt kann eine ausreichende Biotinaufnahme - beispielsweise eine Portion Mandeln - das Haar verdicken und sogar neues Wachstum stimulieren, was zu seidigen, starken Strähnen führt.

Avocado

Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvocado

Avocado bietet natürliche Öle, die das Haar geschmeidig machen und dem Haar helfen, Feuchtigkeit zu speichern - zwei wichtige Gründe, warum Sie diesen Inhaltsstoff in einer Vielzahl von Nährstoffen finden DIY Haarmasken . Es enthält auch eine Fülle von Nährstoffen, einschließlich der Vitamine A, B6, D und E, sagt Taub-Dix.

Vollbildaufnahme der Guave

Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuave

Diese tropische Frucht ist mit Vitamin C gefüllt, von dem gezeigt wurde, dass es dem Körper hilft, Kollagen zu produzieren, eine Substanz, die das Haar stärker und weniger spröde macht, sagt Li.

Draufsicht von Erdbeeren über weißem Hintergrund

Cavan ImagesGetty ImagesErdbeeren

Frische (oder gefrorene!) Erdbeeren enthalten Antioxidantien, die zum Schutz der Haarfollikel und von Vitamin C beitragen, um die Kollagenproduktion zu unterstützen - zwei Dinge, die zu stärkeren Strängen führen, die weniger bruchanfällig sind, sagt Taub-Dix.

geschnittene Mango

Brian HagiwaraGetty ImagesMango

Um Stammzellen an Ihre Kopfhaut zu locken und das Wachstum zu beschleunigen, probieren Sie Früchte, die auf natürliche Weise die Stammzellproduktion im Körper steigern, wie tropische Mango, sagt Li.

rohes Lachsfilet

Claudia totirGetty ImagesLachs

Fettfisch ist wie Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren - ein wichtiger Nährstoff, der das Haar geschmeidig hält, sagt Taub-Dix.

Sonnenblumenkerne

LibelleGetty ImagesSonnenblumenkerne

Zink ist ein ausgezeichneter Nährstoff für das Haarwachstum, da es die Follikelregeneration stimulieren, die Proteinsynthese unterstützen und die Nährstoffaufnahme verbessern kann, sagt Carielle Nikkel, MS, RDN, Ernährungsdirektorin bei Persona Nutrition. Obwohl Fisch und Fleisch die Hauptnahrungsquellen für Zink sind, sind Sonnenblumenkerne eine großartige vegane und vegetarische Option.

Chiasamen

Lew RobertsonGetty ImagesChia-Samen

Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Haardicke und das Haarwachstum fördern können, sagt Nikkel. Für Veganer und Vegetarier sind Chiasamen eine großartige pflanzliche Quelle für diese Fettsäuren.

Sieb aus frischen Spinatblättern auf weißem Stoff und Holz

Westend61Getty ImagesSpinat

Blattgemüse enthält wie Spinat Folsäure und Eisen, die beide für die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutversorgung Ihres Haares wichtig sind. Sie enthalten auch Vitamin C, das zur Stärkung der Kollagenproduktion beiträgt, sagt Taub-Dix.

rohes Rindersteak

Claudia totirGetty ImagesRotes Fleisch

Versuchen Sie bei dickerem Haar, mehr rotes Fleisch zu sich zu nehmen - es gibt Ihrem Körper den nötigen Protein- und Eisenschub, sagt er Dr. Michelle Zive , RD, Co-Autor der National Academy of Sports Medicine Zertifiziertes Ernährungscoach-Programm

Vielzahl von Hülsenfrüchten

Claudia totirGetty ImagesBohnen

Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind voll von haarpflegenden Inhaltsstoffen wie Eiweiß, B-Vitaminen und Zink, sagt Zive.

Haferbrei mit Beeren und Milch auf Betonhintergrund

Arx0ntGetty ImagesAngereichertes Frühstücksflocken

Viele Frühstückszerealien sind mit Vitamin D angereichert, einem Nährstoff, der die Haarfollikel stimulieren kann, sagt Zive. Als Bonus sind einige auch mit anderen wichtigen Akteuren wie Eisen, Zink und Vitamin A angereichert.

rohe grüne Bio-Paprika

bhofack2Getty ImagesGrüne Paprika

Vitamin C - etwas, das reichlich in grünem Paprika enthalten ist - schützt unseren Körper auch vor oxidativem Stress, der zu Haarausfall und Vergrauung beiträgt, sagt Nikkel.