Wie man Michelle Obamas Arme in 6 einfachen Bewegungen bekommt

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Es war ein Phänomen seit die Obamas ins Weiße Haus getreten sind zurück im Jahr 2008: Jeder möchte wissen, wie man die ehemalige First Lady bekommt Michelle Obamas Waffen.

Nun, nicht ihre Arme genau (das wäre komisch), aber Arme wie ihre - auch bekannt als solche mit tonnenweise Muskeldefinition. Es muss doch Spaß machen Liegestütze neben Ellen DeGeneres rausschmeißen . Aber Cornell McClellan Der zertifizierte Trainer, der während seiner Zeit im Weißen Haus mit den Obamas zusammengearbeitet hat (und sie auch heute noch ins Schwitzen bringt), sagt, dass es Arbeit erfordert, um dieses Maß an Kraft zu erreichen.

'Das Erreichen definierter Waffen ist ein ganzheitlicher Ansatz', sagt McClellan. „Es ist eine Kombination aus Diät, Cardio und Krafttraining. Wir konzentrieren uns auch nicht nur auf Waffen - das Bauen von Schultern hilft auch dabei, dass die Arme definierter erscheinen. '



Glücklicherweise war McClellan bereit, ein Beispieltraining zu teilen, das Frau Obama etwa einmal pro Woche durchlaufen könnte, wenn sie sich auf ihre Arme konzentriert. Wärmen Sie sich zuerst mit 10-15 Minuten leichtem Cardio auf - es kann alles sein, was Sie möchten, obwohl einige seiner Favoriten Springseile und Jumping Jacks sind. Nehmen Sie dann eine Reihe von Gewichten (verwenden Sie ein Gewicht, bei dem es schwierig ist, 15 Wiederholungen durchzuführen, ohne die richtige Form zu verlieren) und führen Sie die folgenden Übungen dreimal durch. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einer konsistenten Trainingsroutine hilft Ihnen diese 20-minütige Kraftsitzung, Michelle Obama in kürzester Zeit in die Arme zu bekommen.

Anzeige - Lesen Sie weiter untenAlternative Hammercurls

Werke: Bizeps

Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen einander zugewandt.

Rollen Sie die Hantel in Ihrer linken Hand in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die rechte statisch halten. Wenn Sie die linke Hantel nach unten senken, um zu beginnen, heben Sie die rechte an. Fahren Sie eine Minute lang abwechselnd fort.

Overhead-Trizeps-Verlängerung

Werke: Trizeps

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Hände um das Ende einer Hantel. Heben Sie die Arme über den Kopf. Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen zur Decke gerichtet. Strecken Sie die Arme zurück, um zu beginnen.

Mache 15 Wiederholungen.

Kontinuierliche Spannung Bizeps Locken

Werke: Bizeps

Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zur Decke.

Rollen Sie die Hanteln 2 Sekunden lang in Richtung Ihrer Schulter. Senken Sie den Rücken, um 4 Sekunden lang zu starten. Mache 15 Wiederholungen.

Konzentration Bizeps Locken

Werke: Bizeps

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Treten Sie mit dem linken Bein gerade nach hinten, während Sie das rechte Knie leicht beugen. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und senken Sie die Brust, damit Sie den Ellbogen gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels drücken können. Der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt. Strecken Sie Ihren Arm langsam ganz in Richtung Boden. Locken Sie sich zurück, um zu beginnen.

Mache 15 Wiederholungen.

Kehre zum Stehen zurück. Wechseln Sie die Füße, damit Ihr rechtes Bein nach hinten geht. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm. Mache 15 Wiederholungen.

Schließen Sie den Grip Triceps Push-Up

Werke: Trizeps

Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Die Arme sollten nahe am Körper sein und die Ellbogen nach hinten zeigen (nicht nach außen).

Halten Sie Ihren Kern fest und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Zurück zum Start.

Mache 15 Wiederholungen.

Um es einfacher zu machen, lassen Sie sich auf die Knie fallen. Achten Sie darauf, Ihren Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie zu halten (indem Sie Ihren Kern in Eingriff halten).

Schulterfliegen um die Welt

Werke: Schultern, Deltamuskeln

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, eine Hantel in jeder Hand neben Ihren Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach vorne. Erstellen Sie mit den Hanteln einen Halbkreis, indem Sie sie über Ihren Kopf drehen und die Bewegung parallel zum Boden halten. Drehen Sie oben die Handflächen so, dass sie einander zugewandt sind. Bringen Sie die Hanteln mit geraden Armen vor den Körper.

Mache 15 Wiederholungen.

Umkehren der Bewegung: Beginnen Sie mit einander zugewandten Handflächen. Arme direkt über den Kopf heben. Drehen Sie die Handflächen so, dass sie nach außen und unten zeigen, und senken Sie dann die Hanteln an der Seite Ihres Körpers ab, wobei Sie die Bewegung parallel zum Boden halten. Mache 15 Wiederholungen.

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