Wie man sein Gehirn benutzt, um besseren Sex zu haben

Beziehungen & Liebe

 Don Stephanie Rausser

Mach dir keine Sorgen Spielzeuge , Tränke, Tricks und Akrobatik. Der effektivste Weg, um erstaunlichen Sex zu haben, besteht darin, einfach im Moment zu bleiben und sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erleben, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen, während Ihr Körper auf Autopilot geht. Wie sich herausstellt, kann diese Art der Achtsamkeit nicht nur Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern - wenn sie zwischen die Laken gebracht wird, kann sie auch dazu beitragen, das Verlangen und die Erregung zu steigern und Sie der Zufriedenheit näher zu bringen. „Untersuchungen legen nahe, dass der Teil Ihres bewussten Gehirns abschaltet kurz vor dem Orgasmus ist derselbe Teil, der sich abschaltet, wenn Sie meditieren, sich intensiv konzentrieren oder auf andere Weise achtsam sind “, sagt er Laurie Mintz, PhD, Professorin für Psychologie an der Universität von Florida und der Autor von Leitfaden für müde Frauen zu leidenschaftlichem Sex . Wenn Sie sich also auf das konzentrieren, was in der Gegenwart passiert, können Sie sich sehr gut in einen orgasmischen Geisteszustand versetzen.

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Achtsamkeit kann auch eine wirksame Intervention bei sexuellen Funktionsstörungen sein, die auf Genitalschmerzen, geringes Verlangen oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, zurückzuführen sind Lori Brotto, PhD, Direktorin des Sexual Health Laboratory an der University of British Columbia .

Und die Vorteile von achtsamem Sex gehen über das Schlafzimmer hinaus. „Es gibt eine große und wachsende Zahl wissenschaftlicher Literatur, die darauf hinweist, dass Achtsamkeit die Zufriedenheit der Beziehung zuverlässig verbessert“, stellt er fest Kyle Stephenson, PhD, ein außerordentlicher Professor für Psychologie an der Willamette University.

Es kann jedoch schwierig sein, in der Hitze des Augenblicks zu bleiben, in dem Ihr Gehirn darauf besteht, stimmungsvernichtende Gedanken wie diese zu produzieren Habe ich die Kabelrechnung bezahlt? oder Gibt es noch Kuchen? Wenn Ihnen das passiert, machen Sie sich Mut. Mit ein wenig Absicht können Sie lernen, konzentriert und herrlich erfüllt zu bleiben. Wie man anfängt:

Machen Sie Achtsamkeit zur Gewohnheit.

Übe, bei täglichen Aktivitäten präsent zu sein. Wenn Sie beispielsweise duschen, tun Sie so, als wären Sie zum ersten Mal dabei und erleben Sie es mit allen Sinnen: Spüren Sie, wie Ihre seifige Hand über Ihre Haut gleitet, atmen Sie den Duft Ihres Shampoos ein und schmecken Sie die fallenden Wassertropfen. Versuchen Sie, selbst die alltäglichsten Aufgaben achtsam anzugehen, z. B. Zähne putzen (die Borsten an Ihrer Zunge spüren) oder Geschirr spülen (Hände ins Wasser spritzen). 'Wenn dein Geist wandert, bring ihn zurück zu den Empfindungen', sagt Mintz. Machen Sie weiter so und Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel einfacher es wird, diese Denkweise auf fleischlichere Beschäftigungen anzuwenden.

Sei ein fauler Selbstliebhaber.

Betrachten Sie tantrische Masturbation - die Solo-Version von tantrischem Sex. „ Beim Tantra geht es darum, den Moment zu erleben langsam und meditativ ohne Erwartungen “, sagt Jennifer Foust, PhD, zertifizierte Sexualtherapeutin und klinische Direktorin am Zentrum für Wachstum , eine Psychotherapiepraxis in Philadelphia. Schließen Sie die Tür ab und gehen Sie zu Ihrem Bett für eine träge Sitzung der Selbstliebe. 'Folgen Sie den Konturen Ihres Körpers und erforschen Sie die Empfindungen, wenn sie auftreten', sagt Foust. Kein Urteil, keine Kritik, keine Ziele.

Fragen Sie Ihren Körper, wie es sich anfühlt.

Probieren Sie diese erotische Meditationsübung aus: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und „stellen Sie sich auf den unglaublichen Raum zwischen Ihren Beinen ein“, sagt er Pamela Madsen , Gründer von Zurück zum Körper zieht sich für Frauen zurück , der zertifiziert ist in somatische Sexualerziehung , eine Praxis, die Berührung verwendet, um das sinnliche Selbst zu pflegen (und manchmal zu heilen). Cup deine Vulva mit deiner Hand und schaukel hin und her. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Vagina anfühlt, schlägt Madsen vor. Hört sich da draußen ein bisschen an? Es ist wirklich nur eine Einstellung Die traditionelle Achtsamkeitstechnik, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil Ihres Körpers richten , einatmen und nach körperlichen Empfindungen suchen.

Entdecken Sie Ihren Partner neu.

Routinen mögen in ihrer Vertrautheit tröstlich sein, aber sie können Paare in Langeweile treiben. Anstatt die (gleichen alten) Bewegungen durchzugehen, tun Sie so, als wären Sie einander noch neu. Erforschen Sie den Körper Ihres Partners und ermutigen Sie ihn, Ihnen dasselbe anzutun. 'Partnered Mindful Touch hilft Paaren, ihren Körper wieder zu erwecken, um gegenseitiges Vergnügen zu erleben', sagt Janet Brito, PhD, eine Sexualtherapeutin und Supervisorin, die von der zertifiziert wurde American Association of Sexuality Educators, Berater und Therapeuten . Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? 'Stellen Sie sich vor, Ihre Hand sei ein Zauberstab der Erforschung', sagt Maisha Aza, eine Expertin für Sex und Intimität und Gründerin von Schwarzes Mädchen Tantra - und sehen, wohin es Sie führt.

Vergiss das O-Wort.

Wenn Sie weniger Orgasmen haben, als Sie möchten, kann dies daran liegen, dass Sie es sind zu konzentrierte sich darauf, dies zu erreichen, was zusätzlichen Druck und Ablenkung erzeugen kann. Wenn Sie Sex vom Orgasmus trennen, können Sie sich leichter in den Moment hinein entspannen, in dem dies geschieht, ohne nachzudenken oder vorwärts zu eilen. Erinnern Sie sich daran, Sex für das körperliche und emotionale Vergnügen zu schätzen, das er mit sich bringt, und nicht als Mittel zum Zweck.

Nutze deine Sinne.

Wenn Sie sich wegdriften ( Ich sollte mich für Autopay anmelden ... ), probieren Sie eine Variation der Übung „Fünf Sinne“ aus, die oft von Achtsamkeitspraktikern empfohlen wird, um Angstzustände zu lindern. Trainieren Sie jeden Ihrer Sinne nacheinander auf mindestens eine Sache Ihres Partners - zum Beispiel „die Art und Weise, wie sie schmecken und riechen, die Textur ihrer Haut, Bereiche ihres Körpers, die für Sie schön aussehen, Geräusche, die vibrieren sie während der Tat “, sagt Aza - und merkt dann, wie sich Ihr Körper als Reaktion anfühlt. Seien Sie außerdem offen für leicht übersehene Empfindungen, wie das Gefühl der Laken auf Ihrem Rücken. Lassen Sie sich von der einzigartigen Freude des Hier und Jetzt verzaubern.

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