Wie man sich selbst verzeiht
Dein Bestes Leben
Getty Images Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie haben vergessen, ein Hochzeitsgeschenk zu verschicken, ein Geheimnis verschüttet, das Sie nicht teilen konnten, oder vielleicht sogar etwas getan, um absichtlich jemand anderen zu verletzen. Und jetzt fühlst du dich wie ein totaler Idiot. Sie haben einen Knoten im Magen und können nicht aufhören, die Situation in Ihrem Kopf zu wiederholen. Tief im Inneren weißt du, dass du besser bist als das, aber im Moment fühlt es sich so an, als wärst du der schlimmste Mensch der Welt. Und Sie haben keine Ahnung, wann - oder sogar ob - Sie jemals in der Lage sein werden, sich selbst zu vergeben.
In Gewissensbissen zu schmoren ist jedoch kein produktiver Weg, um damit umzugehen. So schwierig es auch scheinen mag, Schuld und Scham loszulassen ist ein notwendiger Teil, um Fehler oder Verlegenheiten zu vermeiden. Auch wenn wir nicht ändern können, wie jemand anderes auf eine Situation reagiert, können wir immer unsere eigene Sichtweise ändern. Hier ist, um sich endlich zu vergeben - oder es zumindest zu versuchen.
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich schuldig zu fühlen.
'Jede Emotion, die wir haben, erfüllt einen Zweck', sagt Jenny Scott, LCSW. „Glück sagt uns, dass etwas richtig läuft und ermutigt uns, uns mit anderen zu verbinden. Traurigkeit informiert uns darüber, dass wir etwas verloren haben. Mit Schuld ist es genauso. “
Fehler helfen uns, uns zu besseren Menschen zu entwickeln.
Wenn wir lernen, Schuldgefühle zu erfahren, um Informationen zu erhalten, heilen wir bereits von unserem Fehler. 'Das Gefühl der Schuld lässt uns wissen, dass unsere Handlungen oder Verhaltensweisen unseren Werten und Überzeugungen widersprechen', sagt Scott. 'Es hilft uns auch, den Schaden zu reparieren, der aufgrund unseres Fehlverhaltens oder Unfalls verbleiben könnte.'
Aber verstehe den Unterschied zwischen Schuld und Scham.
„Schuld erfüllt einen Zweck. Schade nicht “, sagt Scott. Mit Schuld neigen Sie dazu, genau zu verstehen, was Sie falsch gemacht haben, warum Sie den Fehler gemacht haben und wie Sie die Situation reparieren können. Es gibt nichts mehr zu tun. Scham ist etwas kniffliger. Mit Scham kannst du dich fühlen, als ob du dich unter einem Haufen befindest, ohne herausklettern zu können, was kein hilfreicher Weg ist, um zu heilen, sagt sie.
Gib zu, dass du es vermasselt hast.
Jeder hat Schwierigkeiten zuzugeben, dass er etwas Schlechtes getan hat, aber durch Verleugnung geraten die Menschen in noch tiefere Schwierigkeiten. Es gibt nur so viele Fälle, in denen Sie Verspätungen im Zug beschuldigen oder den Geburtstag Ihrer Schwiegermutter vergessen können, weil Sie 'so beschäftigt' waren.
Besitze deine Fehler.
'Oft nutzen wir Verleugnung, um uns vor den negativen Gefühlen von Scham und Schuld zu schützen', sagt Scott. 'Und obwohl es bequemer ist zu glauben, dass wir nichts falsch gemacht haben, hilft es der Situation nie. Das Ignorieren eines Problems lässt es nicht verschwinden. “ Irgendwann (bald) müssen Sie Ihre Fehler für das geltend machen, was sie sind: nicht Ihre stolzesten Momente, sondern Teil Ihrer Entwicklung, um ein besserer Mensch zu werden.
Entschuldigen Sie sich bei allen, die Sie möglicherweise verletzt haben.
Natürlich wird Ihr erster Impuls wahrscheinlich darin bestehen, Beziehungen oder Vertrauen zu reparieren, die verletzt wurden. Der einzige Weg, dies richtig zu machen, besteht darin, vollständig in Ihr Verschulden einzutreten und Fehler zuzugeben.
'Bieten Sie eine herzliche Entschuldigung an und tun Sie Ihr Bestes, um alle noch offenen Fehler zu korrigieren', sagt Dr. Ellen Hendriksen, klinische Psychologin und Autorin von Wie du selbst sein kannst: Beruhige deine innere Kritik und erhebe dich über soziale Angst . Stellen Sie sicher, dass Sie zuhören und offen dafür sind, wie diese Person reagiert, und dass Sie nicht sofort Druck ausüben oder Vergebung von ihnen verlangen. Oder sogar jemals.
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Ich habe eine Woche lang täglich 5 Freunde-Affirmationen gesendet 'Sie können nicht kontrollieren, wann oder ob jemand anderes Ihnen vergibt', sagt Scott. 'Aber wenn Sie getan haben, was Sie können, um es wieder gut zu machen, können Sie weitermachen.' Geben Sie dieser Person Platz, wenn sie danach fragt.
Geben Sie denen, denen Sie Unrecht getan haben, Platz.
Stellen Sie sich vor, wie sich Vergebung anfühlen würde.
Hendriksen bietet eine Übung an, um diese komplexe Emotion zu meistern. „Wir können uns eine Szene vorstellen, in der uns vergeben wird. Wie fühlt sich Ihr Körper an? Welche Emotionen entstehen? Welche Maßnahmen würden Sie ergreifen? Eine lebendige Vorstellung davon, wie sich Vergebung sowohl von innen als auch von außen anfühlen würde, kann dazu beitragen, dass wahre Selbstvergebung verwirklicht wird. “
Schreiben Sie sich eine Entschuldigung.
Geben Sie an, wie Sie anderen Reue angeboten haben und wie Sie vorhaben, Abhilfe zu schaffen. Fragen Sie sich, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden, und lesen Sie dann, wenn Sie möchten, was Sie laut geschrieben haben.
Wisse, dass dieser Fehler dich nicht definiert.
Seien Sie sicher, dass Sie sich selbst enttäuscht haben, aber finden Sie Stärke darin, zu wissen, dass dieser eine Fehler Sie nicht definiert. Denken Sie vor allem daran, freundlich zu sein. 'Anstatt nachzudenken oder sich mit Schuldgefühlen zu peitschen, üben Sie Selbstmitgefühl, bei dem Sie sich beruhigen und trainieren müssen, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden', sagt Hendriksen. Schließlich, wie Hendriksen betont, 'kann man in einer strafenden Umgebung nicht heilen.'
Lerne aus deinem Fehler.
Was bringt es, sich schuldig zu fühlen, wenn es nichts daran ändert, wie Sie in Zukunft reagieren werden? 'Wenn Sie glauben, bereit zu sein, stellen Sie sich die Frage:' Warum hat sich Ihre Aktion im Moment in Ordnung angefühlt? ', Sagt Dr. Scott. 'Alle diese Fragen haben eine Lektion hinter sich und können ein lehrbarer Moment sein.'
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Weil Schuld ein solches viszerales Gefühl ist, kann es sich auf alle möglichen schmerzhaften Arten manifestieren. 'Emotional kann man sich angespannt fühlen und diesen Drang haben, die Dinge zu verbessern, selbst wenn man dies bereits getan hat', warnt Scott. „Wenn wir die Schuld und die Schande zu lange tragen, kann dies zu Distanz in unseren Beziehungen führen. Wenn es noch länger getragen wird, kann es beginnen, unsere Wahrnehmung von uns selbst zu verändern und unser Selbstvertrauen und unsere geistige Gesundheit erheblich zu beeinträchtigen. “ Deshalb ist es wichtig, sich so schnell wie möglich zu entschuldigen und zu vergeben. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten.
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Was Sie vor Ihrer ersten Therapiesitzung wissen sollten Körperliche Anzeichen von Schuld manifestieren sich ähnlich wie Angst, sagt Scott. Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, GI-Probleme, mangelnde Konzentration und Konzentration sind Symptome. Deshalb ist es wichtig, Ihren Körper zu bewegen, achtsames Atmen zu üben und sich gesund zu ernähren, auch wenn Sie die Neigung verspüren, sich selbst zu bestrafen.
Sei geduldig.
Dies könnte der schwierigste Teil sein. Wenn wir uns wegen unserer Handlungen verlegen und schuldig fühlen, möchten wir oft, dass alles wieder normal ist (insbesondere, wenn wir Menschen verletzt haben). Aber Sie können Ihre eigenen Gefühle nicht überstürzen, und Sie können sicherlich auch niemanden dazu bringen, schneller mit seinen Emotionen umzugehen.
Sie können Ihre Gefühle nicht überstürzen. Oder jemand anderes.
'Wir sind soziale Tiere - wir brauchen die Gesellschaft anderer für Zugehörigkeit, Gemeinschaft und einfache alte Liebe', sagt Hendriksen. „Wenn wir übertreten, erkennen wir unseren Fehler an, indem wir uns schuldig fühlen. Dies ist eine Möglichkeit, Empathie, Bedauern und Verständnis zu demonstrieren und sicherzustellen, dass wir wieder in die Gruppe aufgenommen werden. Aber manchmal überschießen wir uns und prügeln uns bis zu einem Punkt, der in keinem Verhältnis zu unserer Übertretung steht. “
Anstatt über Ihren Fehler nachzudenken, versuchen Sie zu akzeptieren, dass Sie nichts anderes tun können, um das Problem zu beheben, und drücken Sie die Pause, wenn Sie sich Sorgen machen. Natürlich werden Ihre Gefühle morgen noch da sein, aber zumindest haben sie Ihren ganzen Tag nicht ruiniert.
Versuche nicht, andere Menschen zu verändern.
Selbst wenn Sie sich bei den Menschen entschuldigt haben, die Sie verletzt haben, und damit begonnen haben, sich selbst zu vergeben, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen unsere Handlungen peinlich sind - schon allein deshalb, weil Sie sich immer noch darum kümmern, wie andere Menschen über Sie denken . Aber die Meinungen anderer Menschen können nur so viel Gewicht haben, und ihre Meinungen sind selten Teil der Lösung.
Üben, was Sie predigen.
'Social Media bringt die Idee zum Ausdruck, dass wir Perfektion erwarten und alles, was weniger verdient, beschämt zu werden', sagt Scott. 'Dies, wenn man es täglich sieht, bestärkt nur die Idee, dass wir besser keinen Fehler machen, sonst könnten wir es sein.' Aber die Wahrheit ist, dass jeder Fehler macht - egal ob es sich um Unfälle oder um Fehlentscheidungen handelt. Wenn wir lernen, Schuldgefühle zu verarbeiten und Schamgefühle zu vermeiden, können wir nicht so reagieren, wie wir es bereuen oder schlimmer noch, wenn wir uns weiterhin schlecht fühlen für etwas, das wir nicht ändern können.
Profi-Tipp: Üben Sie dies für andere, bevor Sie einen Grund haben, es für sich selbst zu tun. Schäme dich nicht für Leute, die dir Unrecht getan haben, und gib ihnen, wenn dies gerechtfertigt ist, wirklich Vergebung, wenn sie darum bitten.