Gesunde College-Snacks auf Lager im Wohnheim
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Getty Images Zwischen nächtlichen Ausflügen und anstrengenden Lerneinheiten neigen College-Studenten dazu, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass sie das richtige Nährstoffgleichgewicht erhalten. Die große Frage? Wie Sie sich mit Gehirnfutter füllen können, wenn Sie nur einen Minikühlschrank und eine Mikrowelle zur Verfügung haben. Zum Glück gibt es viele kohlenhydratarme Süßigkeiten , gesunde Junk-Food-Alternativen und einfache Optionen, die direkt in einem Schlafsaal gemacht werden können. Hier empfehlen Ernährungswissenschaftler die besten gesunden College-Snacks, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade, Ihrem Rucksack oder Ihrem Minikühlschrank aufbewahren können.
istetianaGetty ImagesUngesalzene Nussbutter und Cracker Auf dem Weg zum Tag? Planen Sie voraus, indem Sie ungesalzene Nussbutter auf Cracker streichen und sie in einen wiederverwendbaren Behälter packen, um eine Dosis sättigender gesunder Fette zu erhalten, wenn der Hunger zuschlägt Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden fotografieGetty ImagesTrauben Trauben sind ein ausgezeichneter Snack zwischen den Kursen oder während des Studiums. Sie sind kalorienarm und eine natürliche Quelle für Antioxidantien und andere Polyphenole, sagt Frances Largeman-Roth , RDN, Autor von Essen in Farbe . Außerdem erfordern sie keine Vorbereitung - nur ein schnelles Waschen mit Wasser - und sind super tragbar.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Für ein Trifecta aus Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten schlagen Sie eine große Menge DIY-Trail-Mix mit ungesalzenen Mandeln, getrockneten Früchten und einer Prise dunkler Schokolade auf, sagt Taub-Dix. Bonus: Trockenfrüchte enthalten viel Eisen - ein Nährstoff, der besonders für Frauen im College-Alter wichtig ist.
Claudia CasalGetty ImagesÄpfel und Mandeln Obst ist ein einfacher und billiger gesunder College-Snack, sagt Lauren Smith , MS, RD. In den meisten Speisesälen werden Produkte wie Äpfel und Bananen angeboten, was sie zu einem perfekten Snack zum Mitnehmen macht. Aber Obst wird dich nicht lange satt halten, warnt sie. Um ausdauernd zu bleiben, kombinieren Sie ein Stück Obst mit einer Proteinquelle wie Nüssen.
Arx0ntGetty ImagesGriechischer Joghurt und hochfaseriges Getreide Joghurt ist einer der am leichtesten zugänglichen Snacks - Sie können ihn fast überall finden, einschließlich Speisesälen und Läden. Es ist auch gut für dich. Kombinieren Sie griechischen Joghurt mit einer Handvoll ballaststoffreichem Getreide für etwas Kalzium, Ballaststoffe und nützliche Probiotika für die Darmgesundheit, sagt Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesMüsliriegel Wenn der Hunger zu ungünstigen Zeiten auftritt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer ein paar Müsliriegel in Ihrem Rucksack zu haben. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Riegel gleich sind - einige sind mit Zucker und Konservierungsstoffen gefüllt. Versuchen Sie eine gesündere Option, wie KIND Breakfast Probiotic Bars. 'Sie stellen 500 Millionen KBE probiotischer Kulturen zur Verfügung, die für College-Studenten besonders wichtig sind, da in ihrer Ernährung möglicherweise Probiotika fehlen, um die Darmgesundheit zu verbessern und die Immunität und die Gesundheit des Gehirns zu stärken', sagen registrierte Diätassistenten und Personal Trainer Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames. aka Die Ernährungszwillinge .
CutePhotographyGetty ImagesHummus und Gemüse Bei so vielen verarbeiteten Optionen in Speisesälen kann es schwierig sein, genügend Gemüse und Ballaststoffe einzuschleusen, sagt Taub-Dix. Um zu helfen, füllen Sie Ihren Minikühlschrank mit einzeln verpackten Hummusbechern und etwas knusprigem Gemüse (denken Sie an Karotten und Sellerie) oder gebackenen Pommes.
bhofack2Getty ImagesTrockenfrüchte Werfen Sie für längere Tage auf dem Campus einige getrocknete Früchte in Ihre Tasche. Versuchen Geschälte Snacks Bio-Mango - Es erfordert keine Kühlung und hält, wenn es den ganzen Tag zwischen Büchern verschmiert wird, liefert aber viel Eisen und enthält keinen zugesetzten Zucker, sagt ein registrierter Ernährungsberater Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteinriegel 'Obwohl Proteinriegel eine gute Option sind, achten Sie auf den zugesetzten Zucker', sagt Smith. 'Wählen Sie den Riegel mit der höchsten Proteinmenge und der niedrigsten Zuckerzugabe.' Warum? Dies wird Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten, anstatt Ihnen einen Zuckerspieß zu geben, wie es ein Schokoriegel tun würde.
Dünne MandelnMandeln mit Schokoladenüberzug Wenn Sie eine Naschkatze haben, probieren Sie sie mit Mandeln mit Schokoladenüberzug aus. Vorgefertigte Optionen, wie z Dünne Mandeln , sind ein großartiger gesunder College-Snack, weil sie portioniert sind und viel Protein und Ballaststoffe enthalten, sagt Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesThunfisch und Gemüse Wer sagt, dass Gemüse nur für Salate ist? 'Anstatt Cracker in Ihren Lieblings-Thunfischsalat zu tauchen, empfehle ich stattdessen, Gemüse in Scheiben zu schneiden', sagt Smith. Dieser Tausch spart Ihnen Kalorien und sorgt dennoch für einen leckeren Crunch. Außerdem bieten viele Thunfischmarken jetzt praktische Thunfischbeutel in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Zitronenpfeffer, Ranch sowie süß und würzig an.
Westend61Getty ImagesGeröstete Kichererbsen Sie sitzen stundenlang an Ihrem Schreibtisch und lernen? Wenn Heißhungerattacken auftreten, greifen Sie nach gerösteten Kichererbsen anstelle von Kartoffelchips, sagt Nealy Fischer, Gründerin von Der flexible Koch und Autor von Essen, das Sie für das Leben wollen, nach dem Sie sich sehnen . Wenn Sie keinen Ofen haben, versuchen Sie es mit einer sauberen, verpackten Version, wie z Safranstraße . Sie sind biologisch, gentechnikfrei, glutenfrei, haben keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe und sind in einer Vielzahl von leckeren Aromen erhältlich.
Verdina AnnaGetty ImagesHüttenkäse und Obst Laut Crean enthalten Hüttenkäsebecher mit einer Portion jede Menge Eiweiß und gutfreundliche Probiotika. 'Es ist eine gute Faustregel, probiotische Lebensmittel mit einer Ballaststoffquelle wie Obst zu essen. Die Faser liefert Kraftstoff für die gutfreundlichen Bakterien und erhöht die vorteilhaften Wirkungen. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesDunkle Schokolade Obwohl dieser Schokoriegel verlockend sein mag, ist es besser, nach einer Tafel dunkler Schokolade zu greifen. Es ist eine der besten Quellen für Antioxidantien auf dem Planeten und wurde mit einer verbesserten Herzgesundheit und Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, sagt Fischer.
Westend61Getty ImagesPistazien Pistazien sind Ernährungskraftwerke, sagt Crean. 'Eine 1,5-Unzen-Portion liefert 15 Prozent des täglichen Wertes von Thiamin, einem essentiellen Nährstoff, der dem Körper hilft, Kohlenhydrate in nutzbare Energie umzuwandeln.' Wenn Sie die Option haben, wählen Sie geschälte Pistazien. Studien Zeigen Sie, dass das Schälen von Pistazien während des Essens hilft, zu kontrollieren, wie viele Sie essen, während Sie gleichzeitig für Fülle sorgen.
Diana TaliunGetty ImagesGranatapfelsaft Granatapfelsaft ist ein großartiger Snack für College-Athleten, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung . Versuchen POM Wunderbar , 100 Prozent Granatapfelsaft voller Polyphenole so früh Forschung Links zur Wiederherstellung der Muskelkraft. Für einen abgerundeten Snack kombinieren Sie das Getränk mit einer Proteinquelle wie hart gekochten Eiern oder griechischem Joghurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesKürbiskerne 'Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Magnesium, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stressreaktionssystems des Körpers spielt, einem natürlichen Muskelrelaxant, der bei Angstzuständen helfen kann', sagt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kürbiskerne sind außerdem protein- und ballaststoffreich, damit Sie sich länger satt fühlen.' Probieren Sie für etwas Verwöhnenderes einen abgepackten Snack wie SuperSeedz Dunkle Schokolade und Meersalz Gourmet-Kürbiskerne. Sie werden Ihr Verlangen nach Schokolade stillen und Ihnen dennoch einen Schub an nährstoffreicher Energie geben.
CharlieAJAGetty ImagesAlgen-Snacks Algensnacks sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, sagt Fischer. 'Ich habe gekauft Chomperz Algenchips seit Jahren und fügen sie zu Salaten. Aber sie eignen sich auch hervorragend zum Knabbern direkt aus der Tasche. '