12 natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen
Gesundheit
laflorGetty Images Laut dem Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall (NIH) sind Kopfschmerzen die häufigste Form von Schmerzen. Tatsächlich haben mehr als 9 von 10 Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Kopfschmerzen, sei es aufgrund von Stress, einer Nasennebenhöhlenentzündung oder Hunger. Obwohl die meisten Migräne- und Spannungskopfschmerzen mit Schmerzmitteln behandelt werden können, gibt es natürliche Heilmittel, an die Sie sich wenden können, wenn Ihre Stirn und Ihr Nacken das nächste Mal pochen. Mit Hilfe von Ärzten und ganzheitlichen Gesundheitsexperten haben wir 12 eingegrenzt, die genauso viel Erleichterung bieten wie das, was Sie über den Ladentisch finden würden.
tihomir_todorovGetty Images Iss Avocado Brijesh Chandwani , BDS, DMD zeigt auf a Studie 2018 durchgeführt vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie (NCBI), um die Vorteile von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Avocados hervorzuheben.
'Studien zeigen, dass Magnesium wirksamer ist als Kopfschmerzmedikamente', sagt Chandwani. 'Magnesium ist eng an verschiedenen physiologischen Prozessen des Körpers beteiligt, einschließlich Muskelentspannung, Blutdruckregulierung und Nervenübertragung. Magnesiumreiche Lebensmittel sind grünes Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Zum Beispiel enthält eine mittelgroße Avocado 58 Milligramm Magnesium. '
Medien für die MedizinGetty Images Verwenden Sie Lavendelöl 'Moderne Forschungen legen nahe, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl ein wirksames Mittel gegen Migränekopfschmerzen sein kann', zitiert
Kristin Koskinen , der als Diätassistent und Leistungsernährungsberater für das Mid-Columbia Ballet registriert ist. 'EIN 2012 Studie zeigten, dass 92 von 129 Kopfschmerz-Episoden teilweise oder vollständig behandelt wurden, wenn die Probanden 15 Minuten lang ätherisches Lavendelöl rochen. Wenn Sie einen Esslöffel Lavendelknospen 8 bis 10 Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser einweichen, entsteht ein Tee, der die Entspannung und Verdauung fördern kann. '
MemitinaGetty Images Tauchen Sie Ihre Füße in Senf und Olivenöl 'Eine einfache Selbstpflegetechnik besteht darin, ein Senffußbad zu machen', schlägt vor Autor und integrative Medizin Kliniker Leslie Korn , PhD, MPH. ' Nehmen Sie einen Eimer heißes Wasser, damit Sie Ihre Füße stellen können, und bedecken Sie Ihre Knöchel mit heißem Wasser. Fügen Sie einen Esslöffel gemahlenen Senf hinzu, massieren Sie dann etwas Olivenöl um Ihre Füße und Knöchel und lassen Sie es 30 Minuten einweichen. Die Wärme aus dem Wasser und dem Senf wird die Gefäßverstopfung verringern und verengte Blutgefäße im Kopf freisetzen, wodurch der Blutfluss zu den Füßen gebracht und Schmerzen gelindert werden. Bereiten Sie vor dem Einweichen eine Tasse vor Mutterkraut Tee um auch Kopfschmerzen zu reduzieren.
S847Getty Images Mentholcreme auftragen 'Reiben Sie etwas Mentholcreme über die zarten Knoten im Nacken sowie über den schmerzhaften Bereich des Kopfes', sagt der integrative Arzt und Schmerzspezialist Jacob Teitelbaum , MD. 'Das kühle Gefühl wird von Nervenfasern getragen, die fast wie Telefonleitungen wirken. Dieselben Fasern verursachen tatsächlich Schmerzen, aber die kühlende Wirkung der Creme bindet die Telefonleitungen, sodass die Schmerzen die Muskeln nicht erreichen. Stellen Sie sich das als Ihre Nerven vor, die ein Besetztzeichen erhalten. '
Carol yepesGetty Images Schlaf mehr 'Experten empfehlen, sieben bis neun Stunden ununterbrochen zu schlafen, um die täglichen Kopfschmerzen zu lindern', fügt Adil Arabbo M.D. hinzu, der Hausarzt bei Das Huron Valley-Sinai-Krankenhaus von DMC .
Zum NCBI-Studie von 2005 Es gibt eine direkte Korrelation zwischen Ihren Schlafmustern und Migräne. Die Forscher fanden heraus, dass 50 Prozent der Migräne seiner Patienten durch Schlafstörungen ausgelöst wurden. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, häufiger und stärker unter Kopfschmerzen litten als Personen, die länger schliefen.
imagenaviGetty Images Massieren Sie Ihren Hals mit Tennisbällen Ein wirksamer Weg, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise zu lindern, ist eine Massage mit Tennisbällen.
'Wenn Sie den Nackenbereich massieren, nehmen Sie zwei Tennisbälle in eine Socke und binden Sie das offene Ende der Socke mit den Tennisbällen nebeneinander', rät Chandwani. Legen Sie sich jetzt auf eine harte Oberfläche wie einen harten Boden. Üben Sie mit den Tennisbällen Druck auf den Hinterkopf aus, wo die Basis des Kopfes auf den Nacken trifft. '
Tara MooreGetty Images Genießen Sie eine warme Tasse Kaffee 'Koffeinhaltiger Kaffee kann helfen, Kopfschmerzsymptome zu reduzieren, indem er die Blutgefäße verengt', sagt Arabbo. 'Studien legen nahe, dass das tägliche Trinken von ungefähr vier Tassen gebrühtem Kaffee für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein scheint.'
Arabbo behauptet, die Nationale Stiftung für Kopfschmerzen gibt an, dass Koffein vasokonstriktive Eigenschaften enthält, die dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen und den Blutfluss einschränken, was zur Linderung von Kopfschmerzen beiträgt.
eyenigelenGetty Images Nehmen Sie Magnesiumpräparate 'Magnesiummangel ist sehr häufig bei Menschen mit häufigen Migränekopfschmerzen', sagt Arabbo . „Oft empfehlen Neurologen 600 Milligramm orales Magnesiumcitrat pro Tag, um sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Migränekopfschmerzen zu verringern. Es gibt jedoch verschiedene Formen von Magnesium und nicht alle Formen sind bei der Behandlung von Kopfschmerzen so wirksam. '
HeldenbilderGetty Images Wenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse an 'Die Verwendung einer heißen oder kalten Kompresse kann ein einfaches Mittel sein, um Kopfschmerzen zu lindern und zu minimieren', schlägt vor Michael Henri , MPthy, BHK. 'Wärme erhöht die Durchblutung der Nackenmuskulatur, während a kalte Kompresse reduziert weitere Entzündungen durch Einschränkung der Blutgefäße. Wenden Sie eine kalte oder gefrorene Kompresse für mehr als 15 bis 20 Minuten auf den Hals oder Kopf an. Legen Sie eine heiße Kompresse auf Ihren Hals direkt unter Ihren Schädel und bedecken Sie den Bereich gegenüber jedem Ohr 10-15 Minuten lang. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position mit einem Kissen befinden, das die Kompresse stützt, damit sich Ihr Nacken und Ihr Körper entspannen können. Alternativ können Sie eine kleine Wasserflasche verwenden, die mit heißem Wasser gefüllt ist und die doppelte Wirkung als Wärme- und Triggerpunkttherapie hat. '
Cate Brown / Aurora FotosGetty Images Übe Yoga 'Es hat sich gezeigt, dass das Üben von Yoga dazu beiträgt, die Intensität, Dauer und das Auftreten von täglichen Kopfschmerzen zu reduzieren', fügt er hinzu Arabbo . „Es hat sich gezeigt, dass Yoga bei regelmäßiger Anwendung bei der Flexibilität hilft und Verspannungen verringert. Als Arzt bevorzuge ich es, die geringste Menge an Medikamenten zu verschreiben und dem Körper zu ermöglichen, sich auf natürliche Weise selbst zu heilen. '
Utamaru KidoGetty Images Wasser trinken 'Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen', sagt Dr. med. Chirag Shah, Mitbegründer von Access Labs . „Wenn wir dehydriert sind, ist der Druck des Bluts, das in unser Gehirn fließt, oft nicht ausreichend, was zu einer verminderten Gehirnleistung und Kopfschmerzsymptomen führt. Glücklicherweise kann bei manchen Menschen das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser hilfreich sein, um Kopfschmerzen und mehr zu lindern Forschung kommt heraus, um dies als mögliche Intervention zu unterstützen. Es ist wichtig zu beachten, dass anhaltende oder starke Kopfschmerzen möglicherweise nicht auf Trinkwasser reagieren und besser mit Hilfe eines zugelassenen medizinischen Dienstleisters behandelt werden können. “
CatLaneGetty Images Führen Sie ein Ernährungstagebuch 'Es ist äußerst wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen', empfiehlt er Arabbo . Bestimmte Lebensmittel können Kopfschmerzen auslösen. Es ist bekannt, dass Lebensmittel, die reich an Tyramin, Nitraten und Nitriten sind, wie fermentierter Käse und verarbeitetes Fleisch, Kopfschmerzen verschlimmern. Überlegen Sie, was Sie essen und wann Kopfschmerzen auftreten. '