Jennifer Lopez 'Diät- und Trainingsroutine wird Sie erschöpfen, wenn Sie nur darüber lesen

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In diesem Sommer wird Jennifer Lopez 50 Jahre alt. Zum Gedenken an den Geburtstag des Multi-Silbentrenners am 24. Juli zählen wir mit 50 Tage von J.Lo. , eine Feier der Frau, die uns allen anhand eines Beispiels gezeigt hat, wie man zeitlos ist - innen und außen.

Wenn du jemals hast habe ein Foto von Jennifer Lopez gesehen und ihre 42er-Packung Bauchmuskeln werden Sie nicht überraschen zu erfahren, dass die fast 50-Jährige ein äußerst diszipliniertes Trainings- und Diätprogramm hat. Das Hustlers Star hat jeden einzelnen ihrer Muskeln durch Schweißgerechtigkeit und starken Willen verdient. Obwohl wir uns wünschen, wir könnten Ihnen sagen: 'Es ist einfach! Jedes Mädchen kann es schaffen! ' oder 'Mit diesem winzigen Trick bekommst du in Sekundenschnelle J.Los aufgebockten Bizeps!' Nach einem Gespräch mit ihrem Trainer Dodd Romero wurde klar, dass die Intensität von J.Lo nicht einfach dupliziert werden kann. Ihre Bewegungen und ihre Diät-Tricks (hallo, 10 Tage kein Kohlenhydrat, keine Zuckerherausforderung ) kann befolgt werden, wenn Sie die Entschlossenheit haben. Hier ist, was J.Los Trainingsroutine und ein Tag im Leben ihres Körpers bedeuten.

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Klicken Sie hier für unseren Countdown bis zum 50. von J.Lo.

Wie eine echte Athletin, die sich vor dem großen Spiel konditioniert, Lopez - die bundesweit mitten in ihr ist 'It's My Party' -Tour - Romero, der jahrelang A-Rods Trainer war, erzählt OprahMag.com gerne eine Trainingseinheit, bevor er die Bühne betritt. 'Es ist ihr Aufwärmen vor dem Spiel', sagt er. Ihre Auftritte, natürlich mit Cardio-gefüllten Tänzen, die selbst den fortgeschrittensten Zumba-Lehrer zum Erröten bringen würden, zählen als ein weiteres Hardcore-Training.

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Sie trainiert ungefähr eine Stunde lang, vier- bis fünfmal pro Woche, wobei sie sich jedes Mal auf verschiedene Körperteile konzentriert, sagt Dodd. Hier ist die Aufschlüsselung einiger ihrer Bewegungen.

J.Los typische Ab-Routine

Set 1:
50 hängende ab Erhöhungen.
50 Seilknirschen
50 Steigungs-Sit-Ups mit einer 45-Pfund-Platte.

Set 2:
Alles vom ersten Satz bis auf 35 Wiederholungen.

Set 3:
Das Gleiche, aber diesmal mit 21 Wiederholungen.

Oh, und Dodd sagt, sie macht keine Pausen zwischen den einzelnen Sätzen. Hast du das gehört? Jenny aus dem Block ist eine Maschine .

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J.Los Unterkörperroutine:

Während sich ihr Training ständig weiterentwickelt, um die Dinge frisch zu halten, sagte Dodd Uns wöchentlich Wenn sie sich nicht auf Bauchmuskeln konzentrieren, kann ein Beintag fünf der folgenden Sätze umfassen:

  • Unterstützte Ausfallschritte mit Hanteln in gewichteten Seilknirschen
  • Einzelne Hantel Sumo Kniebeugen in hängenden Beinheben
  • Das gewichtete Bein drückt in Wadenheben
  • Sitzende Beinstrecker zu gewichteten, liegenden Beincurls
  • Gewichtete Hüftstöße in Wadenheben

Für ihren Hintern macht sie auch etwas, was ihr anderer Trainer, David Kirsch, als 'Schnabeltierspaziergang' bezeichnet, was er sagt ist 'das schnellste und effektivste Training für Ihren Hintern'. Und die gute Nachricht (wenn Sie Schmerzen mögen) ist, dass Sie es überall tun können. Er erzählte es auch Menschen dass sie ein Fan seiner 32-minütigen Express-Workout-Routine ist, die Sie können Lesen Sie hier mehr darüber .

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Und was Waffen betrifft ...

Obwohl wir nicht bestätigen können, dass dies immer noch ein Teil ihrer täglichen Routine ist, Kirsch erzählte Selbst dass er mit J.Lo Variationen von 'Spiderman Push-Ups' gemacht hat, und es ist die Ganzkörperbewegung, die er allen seinen A-List-Kunden empfiehlt. Hier ist ein Tutorial:

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Wenn Sie sich erinnern, hat sie auch Pole Dance für ihre bevorstehende Rolle als Stripperin mit Stahlkorn aufgenommen Hustlers, was sie sagte, ist kein Scherz. 'Es ist wie akrobatisch; Es sind verschiedene Muskelgruppen “, sagte sie Jimmy Kimmel . 'Die Dinge, die [Pole-Tänzer] mit ihren Beinen und allem machen und auf den Kopf stellen, sind schwer', sagte sie und fügte hinzu, 'ich habe großen Respekt vor Leuten, die die Pole-Tänzer machen.'

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Noch erschöpft? Jetzt kommt der (irgendwie) lustige Teil! Essen...

J.Los Diät

Diese Killer-Bauchmuskeln basieren auf frischen Lebensmitteln und hohem Proteingehalt. 'Sie braucht wirklich guten Treibstoff für all die Dinge, die sie tut', sagte eine andere Trainerin, Tracy Anderson Menschen . 'Es ist alles biologisch und alles sehr gut durchdacht, mit dem Gleichgewicht von sehr hochwertigen Proteinen und viel nährstoffreicher Nahrung.'

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Wenn sie und A-Rod fordern sich nicht gegenseitig heraus (und das Internet) zu einer No-Carb-Herausforderung wird sie gelegentlich komplexe Stärke wie Haferflocken mit frischen Beeren, Süßkartoffeln, braunem Reis, Quinoa und Reisbrot genießen.

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'Sie hält sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern und bezieht ihre Nährstoffe aus ganzen Quellen', sagt Dodd. Dazu gehören Eiweiß, Truthahn mit weißem Fleisch, mit Hühnerbrustgras gefüttertes Rindfleisch sowie Lachs oder Wolfsbarsch für gesunde Fette. Einmal am Tag gönnt sie sich eine Handvoll Nüsse. Keine Sorge: Sie erlaubt sich einen betrügerischen Tag pro Woche - was wahrscheinlich einen Schokoladenkeks beinhaltet, der A-Rod hat einmal gesagt ist ihr schuldiges Vergnügen.

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Wenn sie überregimentiert wird (sprich: kein Zucker), sich aber immer noch nach Süßem sehnt, erzählt Dodd uns, dass ihre Snacks zuckerfreies Jell0, zuckerfreies Eis am Stiel, Protein-Shakes und Protein-Pfannkuchen enthalten - hergestellt aus Proteinpulver, kein Mehl und mit zuckerfreiem Sirup belegt.

Und statt Koffein trinkt sie Tonnen Tonnen Wasser. Oh, und sie lässt auch Alkohol aus.

Fühlen Sie sich inspiriert? Überwältigt? Denken Sie daran, genau wie in Rom wurde J.Los Körper nicht an einem Tag gebaut.

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