Laut Fitness-Profis die beste Heim-Fitness-Ausrüstung für Anfänger
Gesundheit
Während die Schließung des Fitnessraums Ihr Ganzkörpertraining möglicherweise behindert hat, gibt es eine Vielzahl von Heim-Fitnessgeräten, die jedes Fitnessziel unterstützen können - egal, ob Sie ein Anfänger sind, der Ihre Füße auf kleinem Raum nass macht, oder ein Tierarzt, der dazu bereit ist brechen Sie das Sport gut und diese süße Trainingskleidung aus dem Ruhestand. Intensive Kraftheber können Vorschlaghämmer und verstellbare Bänke aufnehmen, um ihr Setup zu verbessern, während diejenigen, die sich auf Cardio konzentrieren möchten, Airbikes und gewichtete Springseile kaufen können. Insgesamt der Schlüssel, um die beste Trainingsausrüstung für Ihr Zuhause zu finden? 'Kaufen Sie Artikel, die Sie tatsächlich verwenden', sagt er Trainerin und Autorin Tamara Pridgett .
Um Ihnen bei der Auswahl der für Sie geeigneten Ausrüstung zu helfen, haben wir mit Pridgett sowie Lore McSpadden-Walker von gesprochen Positive Kraftbewegung in Rochester, NY, und Fitnessprofi und Autor Jay Cardiello . Ein Artikel, den unsere Experten dringend empfohlen haben, nicht zu kaufen: eine Waage, da sie sagen, Fitness sollte darauf ausgelegt sein, sich energiegeladen und selbstbewusst zu fühlen und nicht nur ein Zielgewicht zu erreichen.
„Letztendlich sollte Ihre Bewegungspraxis Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern und mehr Vitalität zu finden. Wenn Sie sich dadurch ausgelaugt fühlen und eher als Quelle von Schuld, Scham oder Verpflichtung als als Quelle von Freude und Verspieltheit dienen, ist es an der Zeit, Ihren Ansatz neu zu bewerten “, sagt McSpadden. Vor Ihnen, Heim-Fitnessgeräte, die Ihnen dabei helfen sollen.
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Springseil 13,49 USD JETZT EINKAUFEN Cardiello sagt, dass Sie mit einem erschwinglichen Springseil nichts falsch machen können, um an Muskelausdauer und Cardio zu arbeiten.
Klimmzugstange 40,98 $ JETZT EINKAUFEN Die von Pridgett und Cardiello empfohlene Türrahmen-Klimmzugstange ist ein hervorragendes und diskretes Werkzeug für die Entwicklung von Rücken-, Schulter- und Bizepsmuskeln. Für anstrengenderes Training können auch Knöchelgewichte getragen werden.
159,95 USD JETZT EINKAUFEN Ein nützliches Werkzeug für Aufbau der Kernkraft und allgemeiner Muskeltonus durch einseitiges Training, das laut Cardiello 'in jedermanns Routine umgesetzt werden sollte'. Er erklärt: 'Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, brauchen Sie Stabilität, wenn Sie Ihren Fuß nach unten setzen. Wenn Sie Pickup-Basketball spielen, sollten Sie einseitig trainieren, um sich zu stärken und Symmetrie in Ihren Hüften und Beinen zu erzeugen. '
Widerstandsbänder in voller Größe 20,95 USD JETZT EINKAUFEN Alle Fitnessexperten empfehlen eine Reihe von Widerstandsbändern, die für alle Arten von Routinen äußerst vielseitig sind.
Mini-Widerstandsbänder JETZT EINKAUFEN Neben den großen Bändern eröffnen auch kleinere Bänder eine zusätzliche Reihe von Übungen. „Die Mini-Widerstandsbänder sind großartig, weil Sie sie zum Aufwärmen und Aktivieren von Übungen wie Muscheln und seitlichen Spaziergängen verwenden können. Sie können sie aber auch verwenden, wenn Sie während des Trainings keinen Zugang zu Gewichten haben“, sagt Pridgett.
Gewichtetes Springseil $ 19.00 JETZT EINKAUFEN Für diejenigen, die ein anspruchsvolleres Training wünschen, empfiehlt Pridgett ein gewichtetes Springseil von Re & bull; rotieren , Halle Berrys Fitnessunternehmen, das eine Reihe von Produkten herstellt, darunter Yoga-Accessoires und Trainingshandschuhe.
Am besten für ein Ganzkörpertraining
Kettlebells $ 20.00 JETZT EINKAUFEN Kettlebells sind ein weiteres nützliches Werkzeug, wenn Sie Workouts im Fitnessstudio-Stil in Ihr Zuhause übertragen möchten. Sie können für Kniebeugen, straffende Schultern und hintere Reihen verwendet werden. 'Wenn jemand bereits ein solides Verständnis für Bewegungen hat, die für ihn funktionieren und nicht ins Fitnessstudio gehen, sind Kettlebells unglaublich effektiv, platzsparend und kostengünstig', sagt McSpadden Kettlebells, sie gehören dir fürs Leben: Sie werden nicht brechen, rosten, sich abnutzen oder unbrauchbar werden. “
Plyo Box 89,31 $ JETZT EINKAUFEN Die Investition in eine Plyo-Box ist sicherlich eine sicherere und weniger störende Option als die Verwendung Ihrer Treppen für das Training. Sie eignen sich hervorragend für Bein- und Gesäßübungen wie Step-Ups sowie Wadenheben und Boxensprünge. Pridgett sagt, dass sie besonders für Menschen geeignet sind, die sich in Fitnessstudios wohler fühlen, aber auf eine Heimroutine umsteigen mussten.
Kletterringe 95,00 $ JETZT EINKAUFEN Padgett empfiehlt Kletterringe als noch diskretere Alternative zur Türrahmen-Klimmzugstange, da diese die Rücken- und Armmuskulatur auf ähnliche Weise trainieren und weniger Platz beanspruchen können.
Foto von Fitbit. 149,95 USD JETZT EINKAUFEN Die neueste Ausgabe der Fitbit-Familie, die Charge 4, ist eine elegante Option alles Vom GPS über die Schritt- und Kalorienverfolgung bis hin zu Werkzeugen für Ruhe und Erholung. Für diejenigen, die etwas kleineres und noch diskreteres wollen, empfiehlt Cardiello das Oura Ring , die sich auf Schlafanalysen spezialisiert hat. Schlaf, sagt sie, ist entscheidend für ein großartiges Training.
Foto von Etsy. $ 52.00 JETZT EINKAUFEN Wenn Sie auf harten Holzböden oder übermäßig weichen Teppichen trainieren, kann dies zu Beschwerden führen. Eine Yogamatte ist daher eine einfache Lösung, um Ihnen einen stabilen Bereich zu bieten, sagt Pridgett. Und während Sie sicherlich nicht brauchen, dass Ihr Name darauf prangt, genau wie Trainingskleidung, die Sie wirklich mögen, sind Sie möglicherweise eher geneigt, sie zu verwenden, wenn Sie gerne auf die Matte schauen.
Ideal für kleine Räume
169,95 $ JETZT EINKAUFEN TRX-Setups sind gemeinsame Merkmale größerer Fitnessstudios, bieten jedoch auch ein Heimsystem, das für ein gründliches Körpergewichtstraining verwendet werden kann. 'Für die Apartmentperson oder jemanden, der sein Haus nicht in ein Fitnessstudio verwandeln möchte, ist der TRX ein großartiger', sagt Cardiello.
Vorschlaghammer JETZT EINKAUFEN Diese Tools eignen sich möglicherweise nicht für Personen in beengten Wohnungen, aber ein Vorschlaghammer ist ein nützliches Krafttrainingsgerät, das auf eine Vielzahl von Fitnesszielen zugeschnitten werden kann. „Ich bin ein großer Fan von Kettlebells und Vorschlaghämmern für geladene Bewegungen, da sie nicht viel Platz beanspruchen und an eine Vielzahl von Bewegungen und Zielen angepasst werden können“, sagt McSpadden. Sie warnen jedoch davor, dass es hilfreich ist, zumindest für den ersten Versuch einen Trainer zu konsultieren, um sie sicher zu verwenden.
Airbike 229,99 $ JETZT EINKAUFEN AirBikes sind eine großartige Option für diejenigen, die in den Wintermonaten, in denen das Laufen im Freien schwieriger wird, Cardio spielen möchten. Sie können auch zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur verwendet werden.
99,99 $ JETZT EINKAUFEN Eine der effektivsten Möglichkeiten Cardio- und Muskelaufbau zu kombinieren ist mit einem Kampfseil. Diese kurzen Trainingseinheiten eignen sich hervorragend für diejenigen, die etwas Platz im Freien haben.
1.495,00 USD JETZT EINKAUFEN Der Spiegel ist ein vielseitiges Heimtrainingswerkzeug, das gerade so kommt Oprah genehmigt. 'Wir mussten alle unser Training zu Hause verbessern, und dieses elegante Fitnessstudio, das gleichzeitig als normaler Ganzkörperspiegel fungiert, sorgt für ein paar Dutzend Stufen.' Schalten Sie den High-Tech-Fitness-Studio-Kumpel ein, um Zugang zu Tausenden von Yoga-, Box-, Barre- und Cardio-Kursen zu erhalten, die von professionellen Trainern geleitet werden “, sagte sie.
Verstellbare Hanteln JETZT EINKAUFEN Da Hanteln schwer zu bekommen sein können, ist es am besten, ein Set zu kaufen, das mit mehreren verschiedenen Gewichtseinstellungen verwendet werden kann. Diese sind viel einfacher zu verstauen, und einige bieten sogar die Möglichkeit, sie zu einer Langhantel zu kombinieren. 'Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Knochenmineraldichte wird sehr wichtig, daher kann es eine entscheidende Veränderung sein, Hanteln in der Nähe zu haben, mit denen man beladene Tragevorgänge ausführen kann', sagt McSpadden.
Lacrosse Ball JETZT EINKAUFEN Diese preiswerten Bälle sind beliebt, weil sie Muskelverspannungen und Schmerzen im Rücken, in den Waden, Gesäßmuskeln und Füßen lindern, sagt Pridgett.
49,00 $ JETZT EINKAUFEN Für alle, die sich eine Verletzung rehabilitieren, ist laut Cardiello eines der nützlichsten Werkzeuge, die Sie zu Hause haben können, ein stabiles Kissen. 'Wenn Sie mit Ihrem linken Bein darauf stehen und Ihr rechtes Bein hochheben, spricht man von einseitigem Training, das Symmetrie und Gleichgewicht in der Hüfte schafft', sagt er. 'Es wird auch Propriozeptionstraining genannt und hilft dabei, die Schleife zwischen Gehirn und Muskel zu lösen.'
Foto von Dick. 64,99 $ JETZT EINKAUFEN Der Winter ist eine perfekte Zeit, um alte Leidenschaften wieder aufzugreifen, und wenn Sie jemals Turner waren, bietet es ein fantastisches Ganzkörpertraining, wieder auf die Ringe zu steigen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich zuerst dehnen.
1.299,99 USD JETZT EINKAUFEN Eine weitere teure, aber beliebte Option für jemanden, der ein Training in Fitnessqualität zu Hause wiederholen möchte, sind Bowflex-Geräte. Ihre Stücke variieren stark im Preis (man geht bis zu 28.999 $!), Aber die meisten von ihnen bieten eine Vielzahl von Optionen für effektives, wirtschaftliches Ober- und Unterkörpertraining. Der Bowflex ist ideal für diejenigen, die viel Geld, aber wenig Platz haben.
Freistehende schwere Tasche $ 192.00 JETZT EINKAUFEN 'Wenn Sie gerne schwere Taschen für Boxen / Kickboxen / MMA verwenden, kann es eine großartige Investition sein, eine freistehende schwere Tasche und einige Boxhandschuhe zu haben', sagt McSpadden. In den letzten Jahren hat sich das Boxen zu einer trendigeren Form der Fitness entwickelt, da es sowohl Cardio- als auch Krafttraining kombiniert, sodass Sie schnell Kalorien verbrennen und gleichzeitig Stress abbauen können.
Intervallstunden 19,95 USD JETZT EINKAUFEN Wie Pridgett erklärt, sind Konsistenz und Wiederholung der Schlüssel für jedes Training, unabhängig davon, was es beinhaltet. Ein Timer kann Ihnen dabei helfen, Präzision zu ermitteln und Sie davon abzuhalten, sich auf Ihr Telefon zu verlassen. 'Wenn Sie wissen, dass Sie sich durch geistige Bewegung körperlich und körperlich gut fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie damit einverstanden sind - auch wenn es 10 bis 20 Minuten dauert', sagt sie.
Pilates klingelt 24,95 $ JETZT EINKAUFEN Pilates ist eine weitere kluge Wahl für diejenigen, die zu Hause festsitzen. Wie Pridgett feststellt, kann ein Pilates-Ring diese Trainingseinheiten verbessern, indem er die Stabilität des Oberkörpers entwickelt und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert.
$ 128.00 JETZT EINKAUFEN Für diejenigen, die wirkungsvollere Übungen machen möchten oder einen größeren Platz zu Hause haben, um sich dem Training zu widmen, ist eine Tumbling-Matte ein Upgrade einer Yogamatte, wenn auch ein größeres finanzielles Engagement. „Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für eine Heimtrainingseinheit haben können, ist ganz einfach ein Raum, in dem Sie sich bequem bewegen können. Wie eine Yogamatte kann eine Tumbling-Matte sehr hilfreich sein, wenn Sie in einem Raum mit Holzböden leben “, sagt McSpadden.
Knöchelgewichte 29,99 $ JETZT EINKAUFEN Mit einem Hantelmangel In den USA ist eine Reihe von Knöchelgewichten eine gute Backup-Option, mit der ein auf Körpergewicht basierendes Training auf die nächste Stufe gebracht werden kann. 'Ich würde empfehlen, leichte (2,5 bis 10 Pfund) Knöchelgewichte zur Stärkung der Übungen zu verwenden', sagt Padgett. '
Einstellbar, weil 239,99 USD$ 159.99 (33% Rabatt) JETZT EINKAUFEN Es wird angenommen, dass eine verstellbare Bank bei der Muskelisolation und -form hilft. „Eine Bank, entweder flach oder mit einer einstellbaren Neigung, kann sehr hilfreich sein, da sie Optionen für Übungen eröffnet, die schwer nachzuahmen sind, wenn man auf einem Stuhl sitzt, steht oder horizontal auf dem Boden steht“, sagt McSpadden.
Concept2 Ruderer 1.524,98 USD JETZT EINKAUFEN Das Concept2 ist ein weiteres Grundnahrungsmittel im Fitnessstudio, das zum Kauf zu Hause angeboten wird. Es ist jedoch ein erstklassiges Rudergerät Es gibt billigere Versionen mit unterschiedlichen Qualitäten . „Wenn Ihr Budget es zulässt, hilft ein Ruderergometer wie das Concept2 bei der fokussierten Cardio-Konditionierung auf kniefreundliche Weise und baut eine unglaubliche Menge an Bein- und Rückenkraft auf, die dazu beitragen kann, viele der nervigsten zu verhindern Schmerzbereiche “, sagt McSpadden.
Schaumstoffrolle JETZT EINKAUFEN Ein weiterer Punkt, der meinen mehreren Fitnessprofis empfohlen wurde. Eine Schaumstoffrolle ist entscheidend, wenn Sie dazu neigen, das Aufwärmen und Strecken zu überspringen. Schaumstoffrollen sind großartige Werkzeuge, um Schmerzen und Verspannungen in praktisch jeder Muskelgruppe zu lindern, sagt Padgett.
Softshell-Medizinball 28,99 $ JETZT EINKAUFEN Ein weiteres nützliches und erschwingliches Trainingsgerät ist der Soft Medicine Ball, der bei explosiverem Training und großartigen Partner-Bauch- und Armtrainings helfen kann, sagt Padgett.
Massagepistole 169,99 $ JETZT EINKAUFEN Eines der angesagtesten Erholungsprodukte des Jahres ist die Massagepistole, die Lindert Verspannungen und Muskelknoten . Günstigere Versionen kosten zwischen 150 und 200 US-Dollar und können den gleichen Effekt erzielen (bekannt als perkussive Therapie ), was mit einer Tiefengewebemassage verglichen wird.
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