10 einfache Möglichkeiten zum schnellen Entlüften
Gesundheit
Getty Images Es gibt nichts Schöneres als ungewöhnlich enge Taillenbänder, aufgeklebte Ringe und große Magenbeschwerden, damit Sie das Gefühl haben, gleich wieder ins Bett zu kriechen. In vielen Fällen geht es nicht einmal um eine mögliche Gewichtszunahme - beim Aufblähen fühlen Sie sich einfach nur eklig.
Und leider kann die Ursache des Zuges schwer zu bestimmen sein. So viele Dinge können unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und zum Aufblähen des Bauches führen. Vielleicht haben Sie zu viel salziges Essen gegessen. Vielleicht trinkst du Dosen auf Dosen Selters. Vielleicht war es das all dieser Wein letzte Nacht (kein Urteil).
Egal, ob Sie die Nachwirkungen eines Genusses erleben, Verstopfung durch Reisen (selbst wenn Sie sich daran halten gesunde Snacks ), Sie haben es mit Periodensymptomen zu tun oder haben aus unerklärlichen Gründen im Allgemeinen das Gefühl, dass Sie wie ein Heißluftballon davonschweben könnten. Es ist nicht zu leugnen, dass das Aufblähen geradezu unangenehm ist - und Sie werden Erleichterung wünschen so schnell wie möglich.
Um Ihnen die Rückkehr zur Homöostase zu erleichtern, haben wir mit den Experten darüber gesprochen, wie Sie innerhalb von drei Tagen oder weniger die Luft ablassen können beste Lebensmittel zu essen, um Gas zu reduzieren Mit diesen Ideen können Sie Ihre Verdauung so schnell wie möglich wieder in Gang bringen.
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Getty Images Wenn Sie sich durch überschüssiges Natrium aufgebläht fühlen, 'ist der beste Tipp für eine schnelle Linderung, mehr Wasser zu trinken und milde Lebensmittel mit Kalium wie Banane, Avocado und Süßkartoffel zu essen', sagt Cynthia Sass, MPH, RD. 'Sowohl Wasser als auch Kalium helfen dabei, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.' Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie in Ihrer Periode sind, fügt Mackenzie Burgess, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin bei hinzu Fröhliche Entscheidungen .
Getty Images Dieses kraftvolle Gemüse ist ein natürliches Diuretikum, das dem Wasser hilft, sich durch den Körper zu bewegen. Es ist ein Favorit der registrierten Ernährungsberaterin Isabel Smith, die es Kunden empfiehlt, die schnell zusätzliches Wasser ausspülen möchten. Versuchen Sie morgens ein paar Speere zusammen mit Eiern zu kochen oder fügen Sie Ihrem Protein zum Mittag- oder Abendessen gedämpften oder sautierten Spargel als Beilage hinzu.
Getty Images Wenn Gas die Ursache für das Aufblähen Ihres Bauches ist, kann es hilfreich sein, spazieren zu gehen. 'Bewegung regt das Verdauungssystem an, sich zusammenzuziehen, was dazu beitragen kann, eingeschlossenes Gas durchzulassen', erklärt Sass. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe , einen Podcast erstellen und gehen Sie um den Block herum, bis Sie eine gewisse Erleichterung verspüren.
Nikolay_Donetsk Carolyn Brown, MS RD der in New York ansässigen Ernährungspraxis Foodtrainers, empfiehlt, sich diesem natürlichen und sanften Diuretikum zuzuwenden, wenn es um eine schnelle Lösung für Blähungen geht. 'Wir sind große Fans von Löwenzahntee oder Tinkturen, die weniger bitter schmecken als echte Löwenzahnblätter', sagt Brown.
Getty Images „Magnesium in Form von Bittersalz ist ein natürliches Abführmittel in Salzlösung, mit dem Sie zusätzliches Wassergewicht sparen können“, erklärt Smith. Sie empfiehlt es Kunden, die sich aufgebläht, wund oder sogar müde fühlen. 'Es ist eine Einheitsbehandlung, und da die meisten von uns sowieso nicht genug Magnesium bekommen, ist es super hilfreich.'
Getty Images Schaumrollen hilft in mehrfacher Hinsicht: 'Es verbessert die Durchblutung des Körpers, beruhigt und reguliert das Nervensystem, verbessert das Verdauungs- und Entgiftungssystem des Körpers und verringert Entzündungen', erklärt Lauren Roxburgh, Wellness-Pädagogin, Faszienexpertin und Autorin des Die Stromquelle . „Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen werden nach nur einer Sitzung Schaumrollen, die Inversionen, Drehungen und Selbstmassage beinhaltet, eine gewisse Erleichterung beim Aufblähen verspüren. Aber für eine beständige Erleichterung empfehle ich, dass die Leute mehrmals pro Woche Schaum rollen, sogar nur für jeweils 10 Minuten. “
Getty Images Magnesium kann auch bei Blähungen helfen, die durch Verstopfung verursacht werden. Daher empfiehlt Brown, bei Bedarf eine Pille einzunehmen, um „die Dinge idealerweise über Nacht voranzutreiben“, ohne die harten Auswirkungen eines Abführmittels. Foodtrainers hat eine Private Label Magnesium Pille Zu diesem Zweck empfehlen sie, auf Reisen zu packen, um das Aufblähen und die Verstopfung zu vermeiden, die häufig mit Reisen einhergehen.
Getty Images Die registrierte Ernährungsberaterin Kelly Schmidt empfiehlt, Verdauungsenzyme nach Bedarf vor besonders großen Mahlzeiten oder bei Stress einzunehmen, da beide zu einer schlechten Verdauung beitragen können. 'Es ist am besten, ein Enzym zu haben, das bei der Verdauung von Zucker, Fett und Protein hilft', sagt sie. Suchen Sie nach einem, das verschiedene Enzyme enthält (Wörter, die mit 'ase' enden, und Kräuter wie Ingwer), um dieses Spektrum abzudecken. Ich bevorzuge eine hypoallergene Ergänzung, wie Reine Verkapselung . '
Egal, ob Sie etwas zu viel Alkohol oder einen riesigen Cheeseburger hatten, wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie über Nacht - oder sogar noch schneller - aufblähen, sagt Burgess. 'Obwohl es kontraproduktiv klingt, mehr zu trinken, kann Wasser tatsächlich dazu beitragen, unser System zu spülen und die Schwellungen zu verringern.' Greifen Sie einfach nicht nach Sprudelwasser. 'Die Kohlensäure in sprudelnden Getränken kann oft auch zum Aufblähen beitragen', erklärt sie.
Getty Images Die prominente Gesichtsbehandlerin Nichola Joss empfiehlt, ein Gesichtsöl zu verwenden, um sich eine Gesichtsmassage zu gönnen, die bei der Lymphdrainage hilft und Ihr Gesicht formschöner erscheinen lässt. Beginnen Sie mit ein paar Tropfen Öl in Ihren Handflächen, tragen Sie dann die Handflächen sanft auf Ihr Gesicht auf und bewegen Sie sie in sanften Bewegungen nach außen. Sehen Sie sich den vollständigen Schritt-für-Schritt-Prozess an Hier .
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